5 cviků jógy, které vyformují i to nejnepodařenější břicho

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "5 cviků jógy, které vyformují i to nejnepodařenější břicho"

Dušan Havlíček
před 8 lety
Počet zobrazení:

1 5 cviků jógy, které vyformují i to nejnepodařenější břicho Tuk na břiše umí být častokrát velmi nepoddajný. V podstatě, ze všech tělesných partií, se nejhůře formuje právě tato oblast. Pokud se vám to však podaří, pak si ji lidé obvykle všimnou jako první. Dobré výsledky na břiše proto dokáží člověku dodat velké sebevědomí. Kromě toho, štíhlé břicho s sebou přináší i nezanedbatelné zdravotní přínosy. Břišní tuk totiž úzce souvisí s cukrovkou typu 2, inzulínovou rezistencí, nemocemi srdce a některými druhy rakoviny. Jde v podstatě o nejnebezpečnější místo pro ukládání tuku. Proto bude pro vás velkým přínosem, když se ho dokážete zbavit. Existuje několik sérii cvičení zaměřených na formování břicha. Nicméně, jóga patří mezi nejefektivnější z nich. A navíc, na rozdíl od některých jiných cvičení, ji může vykonávat téměř každý. Jóga samotná však nebude stačit. Nezapomínejte na to, že někdy až 70 % úspěchu tkví ve vaší stravě. 1/ Poloha kobry (Bhudžangásana) Tato poloha pomáhá snížit množství břišního tuku a zároveň posiluje břišní svaly. Kromě toho posiluje i celou vrchní část těla včetně zad tím, že dělá páteř pevnější a zároveň ohebnější. Pro uskutečnění této polohy postupujte následovně: Lehněte se na břicho s nohama nataženýma a dlaněmi na podlaze v úrovni ramen. Brada a všechny prsty na nohou ať se dotýkají podlahy. Pomalu se nadechněte a zvedněte hrudník tak, že ho zakloníte

Kromě toho, štíhlé břicho s sebou přináší i nezanedbatelné zdravotní přínosy. Břišní tuk totiž úzce souvisí s cukrovkou typu 2, inzulínovou rezistencí, nemocemi srdce a některými druhy rakoviny.

2 směrem dozadu, dokud to půjde. V této poloze, podobné kobře setrvejte 15 až 30 sekund. Pomalu vydechněte a s výdechem se vraťte tělo do výchozí polohy. Opakujte tento cvik 5 krát. Mezi jednotlivými cviky si dejte 15 vteřinovou pauzu. Pokud máte žaludeční vředy, hernii nebo poranění zad, pak tento cvik pro jistotu neprovádějte. 2/ Luk (Dhanurásana) Tato poloha posiluje jádro břišních svalů. Na to, abyste plně využili její potenciál, se houpejte směrem dopředu a dozadu, aby se promasírovala oblast břicha. Kromě vlivu na břišní svaly tato poloha také nastartuje trávicí systém, čímž předchází zácpě. K tomu natáhne celé tělo a zvlášť záda. Pro její uskutečnění postupujte následovně: Začněte vleže na břiše s nataženýma nohama a rukama po stranách těla. Pokrčte nohy v kolenou a rukama se snažte zachytit buď kolena, nebo kotníky nohou. Nadechněte se, zvedněte hlavu vzhůru a začněte ji zaklánět dozadu. Nohy se snažte zvednout tak vysoko, jak to jen půjde. Pokuste se udržet tuto pozici 15 až 30 sekund. Během toho normálně dýchejte. Pak se během výdechu vracejte do původní polohy. Opakujte tento cvik 5 krát. Mezi cviky relaxujte přibližně 15 sekund.

2/ Luk (Dhanurásana) Tato poloha posiluje jádro břišních svalů. Na to, abyste plně využili její potenciál, se houpejte směrem dopředu a dozadu, aby se promasírovala oblast břicha.

3 3/ Poloha loďky (Naukásana) Jde o skvělou polohu, se kterou zaútočíte na tuk v oblasti pasu. Je také výborná na břicho a posiluje i svaly na nohou či zádech. Pro uskutečnění této polohy postupujte následovně: Lehněte si na záda s nataženýma nohama u sebe, ruce mějte vedle těla, dlaně směřují dolů. Během nádechu začněte zvedat nohy. Držte je ale stále vyrovnané (nekrčte je v kolenou). Špičky chodidel natáhněte směrem vpřed a nohy se snažte zvednout tak vysoko, jak se bude dát. Začněte zvedat i hlavu, záda a ruce. Ruce by měly být natažené, směřovat do oblasti kolen a s tělem svírat úhel přibližně 45 (respektive rovnoběžné s podlahou). Dýchejte normálně a udržte tuto polohu 15 sekund. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opět, opakujte tento cvik 5 krát s 15 sekundovými přestávkami mezi jednotlivými cviky. 4/ Poloha desky (Kumbhakyásana)

Držte je ale stále vyrovnané (nekrčte je v kolenou). Špičky chodidel natáhněte směrem vpřed a nohy se snažte zvednout tak vysoko, jak se bude dát. Začněte zvedat i hlavu, záda a ruce.

4 Tato poloha je nejméně namáhavá, ale zároveň nejefektivnější při spalování břišního tuku. Kromě toho formuje a posiluje ramena, ruce, záda, stehna a hýždě. Pro její správné provedení postupujte následovně: Začněte z polohy, při které máte dlaně na zemi pod rameny a kolena pod bedry. Zahněte prsty na nohou pod sebe a nohy postupnými kroky narovnejte dozadu. Při nádechu se dívejte dolů na své dlaně. Vaše záda a krk by měly tvořit rovnou přímku. Zatáhněte břicho. Dlaně se celé dotýkají podlahy, s prsty mírně od sebe. Udržte tuto polohu 15 až 30 sekund. Avšak pro lepší výsledek ji zkuste udržet tak dlouho, jak to půjde. Vydechněte a jděte zpět dolů do kolen. Opakujte cvik 5 krát s 15 sekundovými přestávkami mezi cvičeními. Tuto polohu nedělejte, pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo úrazem ramen či zad. 5/ Poloha uvolňování větrů (Pavanamuktásana) Tato jógových poloha masíruje tlusté střevo, reguluje kyseliny v žaludku, léčí zácpu, zlepšuje tělesný metabolismus, zmírňuje bolesti bederní páteře. Dále posiluje a formuje pánevní svaly, boky a stehna. Pro její uskutečnění postupujte následovně: Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama u těla. Paty by se měly vzájemně dotýkat. S výdechem pokrčte kolena a pomalu nohy přitáhněte k hrudníku. Stehna by měla na hruď vyvíjet tlak. Kolena držte pevně v pozici tím, že si je zafixujete objetím rukama. Při pokračujícím výdechu zvedněte hlavu a přitáhněte ji k nohám tak, aby se brada dotýkala kolen.

Zahněte prsty na nohou pod sebe a nohy postupnými kroky narovnejte dozadu. Při nádechu se dívejte dolů na své dlaně. Vaše záda a krk by měly tvořit rovnou přímku. Zatáhněte břicho.

5 Držte pozici 60 a ž 90 sekund. Během toho zhluboka dýchejte. Pak pomalu vydechujte a uvolněte kolena. Postupně se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvik 5 krát s 15 sekundovými relaxačními přestávkami. Závěr: Provádějte uvedenou sérií cviků pravidelně každý den, minimálně však alespoň 3 až 5 dní v týdnu s ne delším než 1 denním odstupem. Cvičit můžete v kteroukoli denní hodinu, ale pro lepší výsledek při zrychlování metabolismu se doporučuje provádět ráno.

Závěr: Provádějte uvedenou sérií cviků pravidelně každý den, minimálně však alespoň 3 až 5 dní v týdnu s ne delším

Podobné dokumenty

STREČINK PRO NOHEJBALISTY. 1.) Svaly krku a šíje. 2.) Svaly horní části trupu. 3.) Prsní svaly

STREČINK PRO NOHEJBALISTY. 1.) Svaly krku a šíje. 2.) Svaly horní části trupu. 3.) Prsní svaly STREČINK PRO NOHEJBALISTY Jednotlivé cviky provádějte opakovaně, minimálně 3x, POMALU a vždy s výdechem. Při cvičeních ve dvojicích dávejte pozor a respektujte svého partnera. Toto cvičení je vhodné doplnit