Měřič tepové frekvence FIT WATCH WWW.SIGMASPORT.COM
Obsah balení
A / +/
Nošení prsního pásu / montáž držáku na kolo. 2
Obsah Nošení počítače pulsu/montáž Funkční schéma 6 menu na Vašich hodinkách FIT WATCH Základní nastavení Jazyk Základní věci k obsluze Pulsová zóna Tón alarmu Znalosti o pulsové frekvenci Maximální pulsová frekvence Správný tréninkový puls Počítač kalorií Tréninkový manager Startování tréninkového manageru Menu pulsu Menu času Funkce paměti Fitness test Všeobecné pokyny 2 4 6 8 8 9 9 9 10 10 10 11 12 13 14 15 16 16 17 3
4 Zadání (SET) Fit-test (FIT) obtížnost nastavit jazyk pulsové zóny angličtina francouzština španělština italština němčina START fitness testu fitness test sportovní aktivita kalorie index pohlaví věk hmotnost hodiny 24/12 přesný čas manažer kontrast hodiny datum manuálně/automaticky max.frek. počátek Hz počátek Fz počátek Pz konec Pz A A A A A + + + + + + A + + + + +
Paměť (MEMORY) Menu času (TIME) Menu pulsu (HEART) Trener (MANAGER) + + + paměť start výstup data stopky MEM 1 stop A z t. managera + + A + další paměťi MEM 2-7 výstup dat MEM 1-7 doby z managera HZ FZ PZ celk. doba1 celk. doba2 a přesný čas reset doba tréninku průměr maximum Kcal zpět A start A odpočinek A reset paměť Doporučujeme před sestavením individuálních tréninků, důkladně prokonzultovat s lékařem. 5
6 menu na Vašich hodinkách FIT WATCH Tréninkový manager (MANAGER) Tréninkový manager dovoluje sportovci přesnou kontrolu, plánování a vyhodnocení individuálních tréninků. Tato funkce pracuje nezávisle na stopkách. Přes tréninkového managera jsou pozorovány nejdůležitější parametry v průběhu tréninků a tyto jsou ukládány. Existuje možnost manuální nebo automatické aktivace při překročení definované pulsové frekvence. Existují tři tréninkové zóny: zdravotní zóna (HZ): trénink s 55-70 % maximální HF (tep.frek.) fitness zóna (FZ): trénink s 70-80 % maximální HF výkonnostní zóna (PZ): trénink s 80-100 % maximální HF Pokud byste chtěli trénovat s jinými hodnotami, můžete je zadat také manuálně. Pulsové menu (HEART) V tomto menu se zobrazují naměřená tepová frekvence (HF), aktuální doba tréninku, která představuje % z max. HF (číslo a grafika), průměrná HF a spotřebované kalorie. Všechny údaje se vztahují na aktuální tréninkovou jednotku. Časové menu (TIME) Zde můžete během tréninku zjistit, jak dlouho jste trénovali v příslušných zónách (v min., hod. a % z celkového času). Dodatečně existují jedny stopky a dva další timery (TOT.TIME1+2) pro měření např. částečných drah (další časové úseky). Tyto běží nezávisle na tréninkovém manageru. 6 Paměť (MEMORY) V paměti se skrývá 7 paměťových míst pro Vaše tréninková data. Tepová frekvence a časové údaje zvašich posledních 7 tréninkových jednotek jsou zde uloženy a mohou být vyvolány.
Při každém uložení se ukládají následující data: datum, přesný čas tréninku (konec tréninku) celková doba tréninku průměrná HF maximální HF Kcal doba + % z celkové doby v HZ doba + % z celkové doby v FZ doba + % z celkové doby v PZ Odpočinek: HF po každé minutě (celkem 5 minut) Fit-test (FIT) S hodinkami FIT WATCH můžete určit svou osobní fitness úroveň. Při walking-testu (test chůze, nikoliv běhu) přes 1,6 km (Rockport test) vypočítávají FIT WATCH Váš individuální fitness stav. Tak můžete přezkoušet pravidelně pokrok ve svých trénincích. Zadání (SET) V režimu SET můžete zadat/zvolit následující základní údaje: jazyk (němčina, angličtina, francouzština, španělština, italština) pulsová zóna (pohlaví, věk, hmotnost, automatické vypočítávání max. pulsové frekvence na bázi max. pulsové frekvence se automaticky vypočítávají 3 tréninkové zóny HZ, FZ, a PZ specifický faktor pro druh sportu (počítač kalorií) přesný čas: 24/12h, aktuální čas datum tréninkový manager: start manuální nebo automatický kontrast 7
Základní nastavení ZADÁNÍ Tlačítko A: k opuštěním menu tlačítko : k potvrzení /změně nastavení/ chod zpět/ - chod dopředu/+ tlačítko + nebo - stisknout, dokud nestojí značení na SET a na displeji se neobjeví EINGAE (zadání). Při prvním nastavení se objeví na displeji SETTING(=nastavení) a LANGUAGE(=jazyk) pro nastavení jazyka. Jazyk YES(=ano) (tlačítko ) stisknout, zobrazení přeskočí na SPRACHE(=jazyk) (první nastavení: LANGUAGE), potvrdit YES. Nastavit pomocí + nebo -. DEUTSCH (německy). Potvrdit OK. Stisknutím ENDE (tlačítko A) je zadání jazyku ukončeno. 8
Základní nastavení ZADÁNÍ V menu EINGAE(zadání,vstup) se provádí následující nastavení: jazyk, pulsové zóny, index kalorií, čas, datum, tréninkový manager (manuálně nebo automaticky), kontrast Princip volby podmenu v EINGAE (zadání) Jazyk pulsové zóny Index kalorií hodiny kontrast tréninkový manager datum Základní věci k ovládání K potvrzení resp. změně zvolených pozic stiskněte tlačítko, k opuštění nastavení tlačítko A. Čísla se nastavují číslice za číslicí, přičemž pomocí + nebo může být hodnota zvyšována nebo snižována (např. nastavení hmotnosti v podmenu PULSOVÝCH ZÓN). S tlačítkem (NEXT=další) potvrďte a přejděte k další číslici. Tlačítkem A (ENDE=konec) opustíte nastavení. Pulsové zóny Zde zadejte své pohlaví, věk a hmotnost. Z těchto údajů se automaticky vypočítá Vaše max. pulsová frekvence a tréninková zóna. Tón alarmu K aktivaci/deaktivaci stiskněte tlačítko A Zazní tón při neoblečeném pásu (není signál) a při překročeni/nedosažení mezních hodnot tréninkových zón 9
Co byste měli vědět o tepové frekvenci Tepová frekvence (HF) nebo také puls se udává jako počet úderů za minutu. Maximální frekvence srdce Maximální tepová frekvence (max.hf) je Vaše v současné době maximální možná frekvence, kterou tluče Vaše srdce při totálním vyčerpání při tělesném výkonu.osobní max.hf je závislá na Vašem fyzickém věku, pohlaví, připravenosti k výkonu, sportovně specifické schopnosti k výkonu a na Vašem tělesném stavu.nejlepší možnost, jak zjistit Vaši osobní max.hf, je zátěžový test. Doporučujeme, aby tento test provedl lékař a aby byl opakován v pravidelných kontrolních intervalech. Maximální HF může být také odhadnuta prostřednictvím matematické rovnice: Muži: 210 - polovina věku - (0,11 x osobní hmotnost v kg) + 4 Ženy: 210 - polovina věku - (0,11 x osobní hmotnost v kg). Hodinky FIT WATCH spočítají pomocí tohoto vzorce Vaši max.tepovou frekvenci automaticky. Správný tréninkový puls Tréninková zóna je oblast, ve které by se měla pohybovat tepová frekvence během efektivního a na cíl zaměřeného tréninku.z pohledu sportovně lékařského se dají vymezit tři tréninkové zóny: Prosím, dbejte vždy na to, že všeobecné plány nemohou nikdy vyjádřit osobní požadavky sportovce! Proto je skutečně optimální sestavení tréninku možné jen s dobrým trenérem, který sportovce osobně zná. HZ (health zone) zóna: zdraví 55-70 % z HF max Zaměření: pro nové uživatele (opětovné začátečníky) FZ (fitness zone) fitness zóna: 70-80 % z HF max Zaměření: fitness pro pokročilé PZ (performance zone) výkonnostní zóna: 80-100% z HF max Zaměření: tréninky na závody pro výkonnostní sportovce 10
Co byste měli vědět o tepové frekvenci Počítač kalorií Přes funkci počítače kalorií může být zjištěna spotřeba kalorií během tělesné aktivity. Pomocí informací o pohlaví, hmotnosti a faktoru specifického pro daný sport (viz seznam) může být zobrazena momentální spotřeba energie určité osoby během tréninkové jednotky a celková spotřeba po skončení tréninkové jednotky. V hodinkách FIT WATCH jsou již pevně uloženy faktory pro některé druhy sportu. Pokud tam není Váš druh sportu, můžete svůj faktor zadat individuálně. Zde jsou některé specifické faktory pro určité sporty, které nejsou programovány v hodinkách FIT WATCH: gymnastika badminton fotbal šplhání lyže-běh lyže-sjezd plavání střední 00030 střední 00044 střední 00060 střední 00055 střední 00074 střední 00064 znak 00077 prsa 00074 golf 00039 tenis 00050 volejbal 00023 Pozor U sportů, které nejsou vytrvalostní, se mohou vyskytnout odchylky v měření spotřebovaných kalorií! Navštivte naše webové stránky pro další informace a faktory! 11
Tréninkový manager (MANAGER) Tréninkový manager dovoluje sportovci přesnou kontrolu, plánování a především vyhodnocení jeho individuálních tréninků. Tato funkce pracuje nezávisle na stopkách. Jsou-li přijímány signály z prsního pásu, existují dvě možnosti aktivace: jedna manuálně stlačením tlačítka na počátku tréninku, druhá automatická po překročení definované meze pulsové frekvence. Přednastavení probíhá v menu EINGAE=zadání (SET) pod T.MANAGER. ěhem tréninkové jednotky zachycená data jsou na konci uložena do paměti memory-system. Je k dispozici celkem 7 paměťových míst, která jsou obsazována podle principu první dovnitř, první ven (nejstarší data jsou přitom nahrazována novými). ěhem tréninku jsou vyhodnocována následující data a později je lze vyvolat podle potřeby: datum a přesný čas tréninku celková doba tréninku průměrná tepová frekvence maximální tepová frekvence spotřeba kalorií (kcal) podíl tréninkové doby v heath zóně (zdraví) (v % z celkové doby tréninku a v minutách) podíl tréninkové doby ve fitness zóně (v % z celkové doby tréninku a v minutách) podíl tréninkové doby ve performance (výkonové) zóně (v % z celkové doby tréninku a v minutách) vývoj tepové frekvence během 5 minutové odpočinkové fáze v návaznosti na příslušný trénink (HF po 1, 2, 3, 4 a 5 minutách). Pokud neobdrží hodinky FIT WATCH žádný signál z prsního pásu, ukládají do paměti po časovém období 8 hod dosud vytvořené hodnoty. Kromě toho existuje možnost pozdržet tréninkovou jednotku (PAUSE). Chybu signálu z prsního pásu zobrazují hodinky FIT WATCH na displeji: NO SIGNAL. 12
Tréninkový manager (MANAGER) Po obnovené aktivaci běží tréninková jednotka dále a může být hned kompletně uložena. Tento symbol je viditelný, když je aktivován tréninkový manager Startování tréninkového managera (při existujícím signálu) pomocí + / - přejít do menu TRAINING (MANAGER). stisknutím tlačítka START odstartovat funkci (v modu manuálně) Zobrazí se aktuální HF a tréninkový čas. pomocí PAUSE může být přerušen záznam tréninku, tréninkový manager se zastaví. Nové stlačení tlačítka START záznam pokračuje. pomocí ENDE přejdete k menu odpočinková fáze pomocí JA(ano) se aktivuje 5-minutová fáze odpočinku. Hodiny přitom počítají od 5 do 0. stisknutím tlačítka ENDE se odpočinek ukončí v následujícím displeji se udává možnost resetu (RSET) nebo uložení dat (MEM) po uložení v MEM může začít nová tréninková fáze. 13
Menu pulsu (HEART) pomocí + / - přejdete k pulsovému menu (HEART) stlačením OK je funkce nastartována Při aktivovaném tréninkovém manageru se zobrazí aktuální HF a doba tréninku. pomocí + / - mohou být testovány po sobě následující funkce: doba tréninku (TRAINZEIT) průměrná HF (DURCHSCHN) maximální dosažená HF (MAXIMUM) spotřebované kalorie (KCAL) paralelně k těmto funkcím se zobrazuje, při kolika % Vaší max. tepové frekvence jste aktuálně trénovali (v % a graficky) pomocí tlačítka A návrat zpět do výchozího menu. všechny zde zobrazené hodnoty jsou vypočítávány na základě tréninkového manageru. V obrázku: Zobrazení v kolika % (např. 63) max. HP (např. 182) se aktuálně trénuje a na jaké pozici jste stáli během aktuální tréninkové zóny (graficky) Zobrazení celkové doby tréninku 14
Časové menu (TIME) pomocí + / - přejít k časovému menu (TIME) stisknutím OK se funkce odstartuje pomocí START se mohou nastartovat zvláštní stopky pomocí + / - mohou být testovány po sobě následující funkce: doba a % v zdravotní zóně (HEALTH-Z.) doba a % v fitness zóně (FITNESS-Z.) doba a % ve výkonnostní zóně (PERFORM-Z.) přesný čas stopky Tato data pocházejí z tréninkového managera (aktuální trénink) pomocí RESET se dá v režimech celková doba 1 a 2 čas vrátit zpět na 0. pomocí ENDE ukončit časové menu. Zobrazení doby tréninku v % (např. 50) a v jednotkách času (např. 27.19) uvnitř zadané tréninkové zóny (např.: Health-Z) Zobrazení kompletní aktuální doby tréninku 15
Funkce paměti (MEMORY) pomocí +/- přejít k paměti pomocí OK funkci odstartovat pomocí + / - mohou být testována po sobě paměťová místa MEMORY 1- MEMORY 7 pod MEMORY 1 je uložen poslední trénink stlačením OK vyvolat požadovaná data pomocí + / - mohou být testovány po sobě následující hodnoty: doba tréninku (TRAINZEIT), datum, přesný čas tréninku, průměrná HF (DURCHSHN), maximálně dosažená HF (MAXIMUM), spotřebované kalorie (KCAL), doba ve zdravotní zóně (HEALTH-Z), fitness zóně (FITNESS-Z), výkonnostní zóně (PERFORM-Z) a procentní podíl na celkové době, doba odpočinku (ERHOLUNG) a 5 hodnot pulsu z 5-minutové odpočinkové fáze pomocí ENDE přejít zpět do výchozího menu Zobrazení celkové doby tréninku, data a počátku tréninku Fitness test (FIT-TEST) pomocí + / - přejít k do menu FIT TEST stisknutím OK funkci aktivovat pomocí START začít test. Následuje 5-minutová zahřívací doba. po skončení zahřívací fáze jít (nikoliv běžet!) tak rychle, abyste mohli ujít dráhu 1,6 km (4 kola na stadionu/běžecké dráze) po ukončení dráhy stisknout END následuje vyhodnocení změněných údajů v ERGENIS (výsledek) a posouzení od SEHR GUT (velmi dobře) do SCHLECHT (špatně). Výsledek se zobrazí jako index 0-47+ (ženy) resp. 0-57+ (muži). K ukončení testu stiskněte ENDE. 16
Všeobecné pokyny Před vstupem do tréninkového programu kontaktujte prosím lékaře. Osoby s arytmií nebo s kardiostimulátorem by měly rovněž konsultovat situaci s lékařem Zadejte prosím před začátkem tréninku svá osobní data do hodinek FIT WATCH (menu zadání-eingae). Neobjevuje se zobrazení pulsové frekvence: pás se snímačem pulsu je nasazen nesprávně senzor (elektrody) snímače pulsu jsou ušpiněné nebo vlhké rušivé vlivy přes elektrické rušivé zdroje (vedení vysokého napětí, dráhy, atd.) baterie snímače (CR 2032) je prázdná (číslo výrobku 00342) Zobrazení reaguje pomalu nebo má černé zbarvení: možné při překročení nebo nedosažení provozní teploty (1 až 55 st.c) Zobrazení bledne: je slabá baterie, pokud možno brzy vyměnit Vodotěsnost: SIGMA SPORT pulsový počítač je vodotěsný až do hloubky 3 m. Tlačítka se nesmějí ovládat pod vodou. Měli bychom se vyhnout používání v mořské vodě, protože může dojít k poškození funkce. Sleep mode (režim spánku): Když se stiskne tlačítko ve sleep mode, může se přejít novým stisknutím tlačítka znovu do sleep mode (přesný čas-zobrazení). 17
Všeobecné pokyny Co se stane, když zapomenu nastartovat tréninkového managera? Tón alarmu a blikání START TRAINING (MANAGER) Vám připomene, že máte aktivovat tréninkového managera. Jaký účinek má přestavení z 24 h na 12 h zobrazení? Hodinky FIT WATCH se automaticky přemění z kg (24 hod režim) na libry (12 hod režim). Co se stane, když během tréninku odložím prsní pás? Hodinky FIT WATCH potom neobdrží žádný signál. Upozorní Vás na to tón alarmu a blikající zobrazení NO SIGNAL. Nasadíte-li si opět pás, obdrží hodinky zase signál a tréninková jednotka běží dále. Co se stane, když hodinky FIT WATCH neobdrží více než 5 minut žádný signál? Hodinky Vás upozorní na chybějící signál. Po 5 minutách se objeví přesný čas a datum na displeji. Pokud hodinky obdrží zase signál, běží tréninková jednotka dále. Pokud po dobu více než 30 minut se neobjeví žádný signál, musí být stisknuto nějaké tlačítko, aby tréninková jednotka mohla pokračovat. Výměna baterií aterie v počítači pulsu a snímači: CR 2032. SIGMA SPORT počítač pulsů je technicky vysoce vyspělý měřící nástroj. Aby byla zaručena správná funkce a vodotěsnost, měla by být provedena výměna baterií autorizovaným odborným prodejcem. Při neodborné výměně baterií může být počítač pulsů poškozen; tím zaniká záruka. Zadání osobních dat v modu EINGAE (zadání) musí proběhnout znovu po výměně baterií. 18
Všeobecné pokyny Záruka Platí zákonná ustanovení pro záruku. aterie jsou vyjmuty ze záruky. V případě reklamace kontaktujte prosím prodejce, u kterého jste počítač pulsů zakoupil, nebo počítač zašlete s prodejním dokladem a všemi příslušejícími součástmi, správně ofrankovaný, na adresu: SIGMA SPORT, Dr.-Julius-Leber-Strasse 15, D-67433 Neustadt/Weinstr. U oprávněných nároků na záruku obdržíte vyměněný přístroj. Existuje jen nárok na aktuální model, dostupný v daném okamžiku. Výrobce si vyhrazuje technické změny. Více informací a další tréninkové tipy na: 19