Svalové dysbalance Pavel Hráský, hrasky@ftvs.cuni.cz
FLEXORY-ohybače: dvojhlavý sval pažní flexe loketního kloubu sval bedrokyčlostehenní flexe kyčelního kloubu EXTENZORY natahovače, napínače trojhlavý sval pažní extenze loketního kloubu velký sval hýžďový extenze kyčelního kloubu čtyřhlavý sval stehenní extenze kolenního kloubu
AGONISTÉ svaly, které pro určitý směr působí jako iniciátor pohybu ANTAGONISTÉ svaly působící protichůdný pohyb (např. dvojhlavý a trojhlavý sval pažní) SYNERGISTÉ svaly,které se na jednou pohybu spoluúčastní (např. čtyřhlavý sval stehenní je pomocný flexor kloubu kyčelního) Hlavní flexor kyčelního klobu je sval bedrokyčlostehenní
Dělení z hlediska tendence svalů ke zkracování a oslabování: 2 skupiny A/ fázické-mají tendenci k oslabování, pohybují tělem a jeho částmi, hl.bílá sv.vlákna, rychle se unaví, tendence k útlumu, oslabení B/ posturální-mají tendenci ke zkrácení, hyperaktivitě, zvýšenému svalovému napětí, tím snižují rozsah pohybu v kloubech, méně unavitelné, udržují tělo a jeho části v prostoru, proti gravitaci, trvale v činnosti, stálé určité napětí, hl.červená sv.vlákna
Typy svalových vláken: -a/pomalá červená pomalejší kontrakce,vhodná pro vytrvaleckou činnost, málo unavitelná -b/rychlá bílá vlákna-objemnější, více myofibril, rychlé kontrakce po krátkou dobu Typ svalových vláken je geneticky určen. Rychlostní a silové osobnostní znaky jsou podmíněny převážně genotypově X vytrvalostní znaky lze významně ovlivnit pohybovými aktivitami
Řízení pohybu Neurofyziologický podklad: čidla - receptory - proprioreceptory - uloženy ve svalech, šlachách a kloubech - exteroreceptory - uloženy v kůži, receptory, zraku, sluchu, chuti, hmatu, čichu; - visceroreceptory ve vnitřních orgánech, - nociceptory reagují na bolest, atd.
Řízení pohybu Typy proprioreceptorů a jejich funkce: - podíl na řízení stoje a vzpřímeného držení těla - podíl na aktivaci nervových drah a center, které se podílejí na regulaci stoje a provedení přesného koordinovaného pohybu
Řízení pohybu Svalová vřeténka: v podélné ose svalu citlivé na tah informace do CNS jak o rychlých (fázických) změnách délky svalu při pohybu, tak i o změnách dlouhodobých (tonických) při udržování určité polohy
Řízení pohybu Šlachová tělíska: na rozhraní svalu a šlachy aktivovány při napnutí šlachy chrání sval i šlachu před přetížením
Svalové dysbalance funkční nerovnováha spočívá v odlišnosti svalů s převážně tonickou činností svaly posturální a svalů s převážně fázickou činností svaly fázické důsledek jednostranného zatěžování svalové skupiny nadměrně silné a zkrácené X svaly nadměrně oslabené a utlumené důsledek hyperaktivity svalů posturálních a hypoaktivity svalů fázických jedna z příčin vadného držení těla zvyšuje riziko sportovních úrazů podporuje neekonomický a neefektivní tréninkový proces s neadekvátním sportovním výkonem
Svalové dysbalance Svalová dysbalance tvorba špatných pohybových programů, a to v důsledku nesprávného zapojování jednotlivých svalů do pohybu. Pokud nedojde ke korekci stavu, svalová nerovnováha se stále prohlubuje a nesprávn vné (nefyziologické) pohybové programy se upevňuj ují.
Posturální svaly hlavní funkce: udržení těžiště těla ve stabilní poloze vůči gravitaci = zajištění a kontrola postury tvořena převážně červenými svalovými vlákny (pomalá, oxidativní vlákna) tendence k hyperreaktivitě a k hypertonii a ke zkracování = JE TŘEBA JE PROTAHOVAT rychlé zapojení do pohybu více vydrží, méně se unaví dobrá regenerační schopnost odolnější vůči škodlivinám a infekcím
Fázické svaly hlavní funkce: zajištění pohybu vpřed = lokomoce tendence k hypoaktivitě, k hypotonii a k oslabení = JE TŘEBA JE POSILOVAT tvořena převážně bílými svalovými vlákny (rychlá vlákna) tendence k nadměrnému zvětšování klidové délky vývojově mladší k podráždění je třeba většího podnětu, pomaleji se zapojují do pohybu snadno se unaví snížená regenerační schopnost málo odolné vůči škodlivinám a infekcím
Svalové dysbalance v oblasti pletence ramenního a horní poloviny trupu hluboké flexory šíje x extenzory šíje horní fixátory ramenního pletence (horní část trapézu, zdvihač lopatky) dolní fixátory ramenního pletence (rombické svaly, spodní část trapézu) x prsní svaly x mezilopatkové svaly horní zkřížený syndrom
Svalové dysbalance v oblasti pánve a dolních končetin slabý velký hýžďový sval x zkrácené flexory kyčlí (m.iliopsoas) slabé přímé břišní svaly x zkrácené vzpřimovače páteře - bederní a trupová oblast slabý střední hýžďový sval x zkrácený napínač povázky stehenní a čtyřhranný bederní sval flexory kolen (hamstringy) x čtyřhlavý sval stehenní (bez přímé hlavy) trojhlavý sval lýtkový x lýtkové svaly (přední holenní a peroneální svaly dolní zkřížený syndrom
Rizika při výskytu svalových dysbalancí chronické přetížení mikrotraumata funkční a následné zřetězené poruchy pohybového systému strukturální změny pohybové výkonnosti porucha koordinace pohybu nebezpečí vzniku zranění
Držení těla-varianty
Jak kompenzovat? normalizace poměru v periferních strukturách pohybového aparátu protažení svalů zkrácených a posílení svalů oslabených nácvik správného pohybového vzorce nezbytná prevence svalové dysbalance svalovou rovnováhu je třeba cvičením neustále upevňovat
Jak kompenzovat? Strečink = proces protahování - dochází k prodlužování vazivových tkání a svalů zvýšení kloubní pohyblivost (rozsah pohybu) - při neprotahování nebo snížené činnosti svalů snižování (omezování) kloubní pohyblivosti Senzomotorická stimulace (SMS) - neurofyziologický podklad - zdůraznění svalové koordinace a funkční souhry svalových skupin nelze izolovat funkci jednotlivých svalů
Proč protahovat: - pravidelné provádění prodlužování vazivových tkání a svalů zvyšování rozsahu pohybu - zlepšení kvality a rychlosti provedení pohybu - prevence úrazů - snížení svalové bolestivosti - relaxační účinek snížení svalového napětí
Jak protahovat: - výchozí pozice + zachování směru pohybu - protahovat zlehka, bez většího úsilí - setrvat v protažení - po zátěži - min. 10-15 s; před zátěží - cca 5-8 s - při kratší výdrži (10 s) - 2-3 opakování nebo s výdrží 20-30 s - 1 opakování - při opakování stále zvětšovat protažení - neprotahovat přes bolest, do pocitu stále snesitelného napětí ve svalu - pravidelně a klidně dýchat, nezadržovat dech - protažení spojit s výdechem (výjimka: např. bederní část páteře + nádech) - sledovat známky únavy signalizuje přetížení je třeba skončit - pozor na svalové chvění a vibrace, přetrvávání bolesti nebo poklesu rozsahu pohybu strečink byl příliš intenzivní
Kdy protahovat: - po všestranném a důkladném zahřátí organismu vždy před tréninkem - po intenzivnějších pohybových aktivitách, tzn. po tréninku - neprovádět intenzivní protažení bez zahřátí! Jak často protahovat: - pravidelná součást tréninkového procesu - několikrát denně; před tréninkem kratší časový interval, po tréninku delší
Kdy neprovádět strečink: - po nedávné zlomenině kosti, vymknutí kloubu, namožení svalu - při akutním zánětlivém nebo infekčním procesu v kloubu nebo jeho okolí - při pociťování ostré či akutní bolesti v daném kloubu nebo při protažení svalu - při instabilitě kloubu - při ztrátě funkce nebo při sníženém rozsahu pohybu (strukturální příčina) - při osteoporóze, atd.
Prováděné metody strečinku Statický strečink Dynamický strečink Aktivní strečink Pasivní strečink
Senzomotorická stimulace - aktivace čidel uložených ve svalech, šlachách a kloubech tzv. proprioreceptorů informace CNS o aktuálním postavení kloubu, či napětí ve svalu vedení informací do CNS po tzv. aferentních (vzestupných) drahách okamžité zpracování odpověď jde zpět po tzv. eferentních (sestupných) drahách k periferním výkonným orgánům (svaly) korekce polohy končetiny či části těla zajištění možnosti optimálního provedení pohybu
SMS
SMS
SMS
Kritické oblasti pohybového aparátu z pohledu chronického zatěžování Osový orgán-c,th,l páteř, oblast SI skloubení -blokády kl. Páteře, asymetrie tvaru hrudního koše, postavení pletenců ramenních-existuje příčinný vztah s funkčními parametry?? Bolestivá třísla Svalová zkrácení-porucha biomechaniky lokomoce Nosné klouby DKK-kolenní kloub ve vztahu s ischiokrurálními sval. skupinami Nožní klenba-porucha osy DKK
Děkuji za pozornost.