UPOZORNĚNÍ Nìkteré èásti lidských pøíbìhù jsou vybrané z mé poradenské praxe. Identifikující okolnosti jsou však pozmìnìny z dùvodu ochrany klientù. Pokud nìkomu urèitý pøíbìh pøipomene konkrétního èlovìka, je to náhoda. Pokud nìkomu pøipomene nìkterý z pøíbìhù jeho vlastní situaci, náhoda to být nemusí.
MUDr. Šárka Poupìtová NETRAPTE SE PO ROZVODU Vydala Grada Publishing, a.s. U Prùhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 220 386 401, fax: +420 220 386 400 www.grada.cz jako svou 3523. publikaci Odpovìdná redaktorka Zuzana Koutná Sazba a zlom Milan Vokál Poèet stran 176 Vydání 1., 2009 Vytiskly Tiskárny Havlíèkùv Brod, a. s. Husova ulice 1881, Havlíèkùv Brod Grada Publishing, a.s., 2009 Obrázek na obálce profimedia.cz ISBN 978-80-247-2046-3 (tišt ná verze) ISBN 978-80-247-6601-0 (elektronická verze ve formátu PDF) Grada Publishing, a.s. 2011
Obsah 10 O AUTORCE 11 VÍTEJTE NA CESTĚ Trocha teorie PRÁVNÍ ROZVOD A PSYCHOROZVOD 15 18 Rozvod a zátìž 21 Rozvod, ztráta, truchlení a hojení 22 Smysl psychorozvodu 24 Fáze psychorozvodu 34 Potøebné aktivní kroky 36 Uvíznutí 39 ODDĚLENÍ RODIČŮ A OCHRANA DĚTÍ 44 ODPOVĚDNOST ZA HOJENÍ Emoce a hojení ve vnitřním světě 49 PROSTĚ TO BOLÍ 49 Bolest ze ztrát a truchlení 51 Komplikace truchlení 5
Obsah 52 Nedivte se projevùm truchlení 53 Bolest starých zranìní 56 Bolest ze zraòování 59 Bolest pochopení 60 Bolest z konfrontace s vlastním stínem 63 ŠPATNĚ SE MI FUNGUJE, NEZVLÁDÁM PRÁCI A SVÉ POVINNOSTI 67 RADOST? CO TO JE? 69 JÁ TO BEZ NĚJ NEZVLÁDNU 72 JÁ TO NEZVLÁDNU 74 JÁ TO BEZ NÍ NEPŘEŽIJU 75 OKAMŽITĚ NA INTERNET! MÁM NOVÝ ÚŽASNÝ VZTAH A UŽ SE 78 NETRÁPÍM 82 TO PRÁZDNÉ MÍSTO 84 KDO ZA TO MOHL? 87 NĚCO MI DLUŽÍ! 88 NENÁVIST TO SILNÉ POUTO 6
Obsah 91 POMSTA? 93 ROZVEDENI NEROZVEDENI ANEB NEVER ENDING STORY 96 NĚJAK TRÁVÍM VÍC ČASU V HOSPODĚ 98 UJEDU PRYČ 99 POŘÁD PRACUJU 100 GENERÁLNÍ ÚKLID DOMA I V DUŠI POCITY VINY 103 103 Pocity viny reálná vina odpovìdnost 106 Sebeobviòování jako strach z definitivní ztráty 107 Zbytnìlé svìdomí namísto zlosti 108 Pocity viny namísto truchlení 110 Pocity viny místo strachu 112 Problémy dìtí jako pøipomínka viny rodièe 117 Odèinìní a odpuštìní viny 119 JSEM TAK OSAMĚLÁ 129 DEPRESE 132 SEBEVRAŽDA? 7
Obsah 134 PROTIMUŽSKÉ A PROTIŽENSKÉ OBDOBÍ 135 CO TĚ NEZABILO, MOŽNÁ TĚ POSÍLÍ 137 UŽ SE NEBOJÍM Změny v kontaktu s vnějším světem 141 STAV: ROZVEDENÝ/Á 142 STABILIZACE NOVÉ SITUACE ZDROJE SYCENÍ 144 144 Prostøedí 146 Volný èas 150 Spoleèenství, podpùrné vztahy, kontakty 150 Komunikace 151 Sycení v ženském a mužském svìtì 151 Hra s dìtmi 153 Kvalitní strava 154 Není nutné držet hladovku 155 UŽ NEJSME PARTNERY, ZŮSTÁVÁME RODIČI (ALE KDO TO MÁ VYDRŽET) 8
Obsah 157 DÍTĚ NENÍ PARTNER ODCIZENÍ DÍTĚTE S RODIČEM A HRA 158 O SYNDROM ODCIZENÍ 159 Válka rodièù a válka kolem odcizení 160 Dítì uprostøed konfliktu rodièù 161 Rodiè peèující o dítì 162 Odcizený rodiè 163 Posouzení a øešení problému 165 NOVÝ PARTNER 168 DĚTI A NOVÝ PARTNER 168 Poèáteèní seznamování 168 Co na to druhý rodiè? NOVÁ RODINA 170 171 Co potøebuje v nové rodinì dítì? 172 Co potøebuje nový partner? 172 Narození nového dítìte do rekonstruované rodiny 175 ZÁVĚR 176 LITERATURA 9
O autorce O AUTORCE MUDr. Šárka Poupìtová (1969) Autorka je samostatnou manželskou a rodinnou poradkyní a rodinnou terapeutkou. Absolvovala výcvik v Rodinné terapii psychosomatických onemocnìní a v Transakèní analýze. Ve své praxi se od roku 1995 zabývá pøedevším manželským a rodinným poradenstvím. V letech 2004 2006 pracovala v projektu Dítì má dva rodièe, zamìøeném na pomoc rodinám v tìžkých porozvodových situacích. V souèasnosti pracuje v soukromé praxi; kromì poradenství a terapie se zamìøuje na preventivní péèi o vztahy, protože vìøí, že prevence pomáhá pøedcházet tìžkým vztahovým problémùm. Vede kurzy zamìøené na podporu a rozvíjení partnerských a rodinných vztahù. 10
Vítejte na cestě VÍTEJTE NA CESTĚ Život mì jednou za èas nìèím pøekvapí. V souvislosti s touto knihou mi dal zažít zvláštní soubìh okolností. Dostala jsem nabídku k jejímu napsání v den, kdy jsem se rozlouèila se svojí životní láskou a vìdìla o trápení velmi mnoho. Že by bylo všechno zlé pøece jen obèas k nìèemu dobré? To se mému rebelujícímu Já stále ještì pøíèí uznat, ale mé tvoøivé Já už pochopilo, jaké dary ta bolest mùže pøinést napø. zkušenosti, o které je možné se podìlit. Mìla jsem za sebou dlouhé období, kdy jsem si nedovedla pøedstavit, jak by mohlo trápení z mého života odejít. V dobì, která tìsnì pøedcházela nabídce k napsání knihy, se mi zaèala v hlavì vynoøovat nesmìlá pøedstava, že to možné je. Nevynoøila se náhodou. Pøedcházelo tomu dlouhé hledání, jak pracuje moje duše, a zjištìní, že mì nìkteré její nevlídné èásti do trápení vedou. Potøebovala jsem se nauèit, jak se chránit pøed nebezpeènými a zraòujícími situacemi ve vztazích i ve vztahu k sobì. Dùležitým krokem bylo také definitivní vnitøní rozlouèení se se ztraceným partnerem a s posledními zbyteèky pøíjemného kontaktu s ním, jenž náš bolestný vztah stále udržoval. Kroky k rozlouèení byly pro mì tìžké a trvaly mi dlouho. Pomohla mi také podpora blízkých lidí, kteøí pøes všechnu moji skepsi, nedùvìru a nedostatek sil mìli se mnou trpìlivost a s vlídností mi dávali najevo, že mì mají rádi a vìøí, že mám nadìji žít spokojenì. Já jsem to pomalouèku zaèala sama sobì dovolovat a zkoušet, zda to pùjde. Zaèala jsem objevovat cestu z trápení ven a vytváøet ve svém životì prostor spokojenosti. Nešlo to hned. Bolest, úzkost, skepse, trápení a mnohé z toho, co budu popisovat v dalších kapitolách, se ještì mnohokrát vrátily. Ta bolest, pøestože jsem ji nenávidìla a nechtìla, mì donutila pochopit o sobì nìkteré vìci, které jsem si do té doby neuvìdomovala. Zjistila jsem, jak pøistupuji k sobì a ke svìtu, k blízkým vztahùm a jak nevìdomky napomáhám svému trápení. Jsem ráda, že jsem našla podporu, která mi pomohla to zmìnit. V této knize bych chtìla využít zkušeností svých klientù, pøátel i své osobní. Pøála bych si, aby pomohla lidem, kteøí se trápí po ztrátì manželství èi partnerského vztahu, k vìdomí, že se svým trápením nejsou (a nemusí 11
Vítejte na cestě být) sami. Že se nemusí za nìj stydìt, když uvidí, že postihuje mnoho lidí, i nás profesionály. Pøála bych si, aby pøispìla k posílení nadìje, že trápení mùže skonèit a mùže pøijít nové, lepší životní období, aby inspirovala ke krokùm, které k tomu mohou být nápomocné. Každý neprožívá rozvod stejnì. Neobsáhnu jistì všechny situace, které mohou po rozvodu nastat, a všechny druhy porozvodového trápení. Zamìøím se na ty, se kterými se setkávám pøi své práci nejèastìji. Výbìr je také ovlivnìn mojí osobní zkušeností s hojením po rozvodu a rozchodu. Pøi psaní této knihy jsem se hodnì nauèila o rovnováze. Znovu jsem si uvìdomila, jak jednotlivé èásti procesu hojení potøebují být vyvažovány ostatními. Žádná nefunguje jen sama o sobì. Myslím, že rovnováha rozdílných kvalit je obecný princip, dùležitý pro fungování vztahù, spoleènosti i celého svìta. Pokud je rovnováha porušena, objeví se problémy. V úvodních teoretických kapitolách jsem se pokusila shrnout informace o vyrovnávání se s rozvodem, které ze svých zkušeností považuji za dùležité. Není nezbytné zaèít ètení knihy od nich. Další èást knihy praktická o hojení ve vnitøním a vnìjším svìtì není psána systematicky. Také není nutné, aby ji ètenáø systematicky èetl. Každý si mùže vybrat, které kapitoly ho osloví a v jakém poøadí je bude èíst. Nìkteré z nich jsem úmyslnì pojmenovávala slovy, která slýchám od lidí po rozchodu. Pøi psaní používám nìkdy mužský, nìkdy ženský rod, nìkdy množné èíslo, abych tím pøipomínala, že se rozvodové i porozvodové starosti týkají jak žen, tak mužù. Jednotlivé kapitoly jsou doprovázeny pøíbìhy z praxe. Na poèátku se mi zdálo neuvìøitelné, že by mohlo být nìkdy lépe. Uvìøila jsem tomu, až když jsem to zažila na vlastní kùži. Šárka Poupìtová 12
Trocha teorie
TROCHA TEORIE 1. ČÁST PRÁVNÍ ROZVOD A PSYCHOROZVOD Rozvod není krátkodobý akt, ale èást životní cesty. Ta nebývá ani pøímá, ani jednoduchá. Není také bezbolestná, pøestože v nìkterých populárních knihách èi na internetu mùžeme najít øadu návodù na bezbolestný rozvod. Nìkteré kroky rozvodového procesu mohou být tìžké a bolestné. Pokud jimi projdeme, rána po rozvodu se zahojí a psychické bøemeno související s bývalým vztahem a jeho ztrátou pøestane ovlivòovat a zatìžovat náš aktuální život. Bolestná zkušenost pøinese své plody porozumìní, posílení a vnitøní svobody, které nám pomohou v dalším životì. I když je rozvodová cesta pro každého trochu jiná, má fáze, kterými je potøeba projít. Když je obejdeme, problémy v nové životní situaci nás vracejí ke krokùm, které jsou potøebné k zahojení. Napø. nedokonèený psychorozvod se mùže projevovat roky trvajícím strachem riskovat další partnerský vztah, obdobnými (èi naopak pøesnì opaènými) obtížemi v novém partnerském vztahu, konfliktní rodièovskou komunikací rozvedených partnerù, problémovým vztahem k sobì samému Rozvést se znamená projít jednak institucionalizovanými kroky právního rozvodu a jednak individuálním vnitøním procesem psychorozvodu. Oba procesy se obvykle jen èásteènì èasovì pøekrývají. Právní rozvod je institut, který slouží k vnìjšímu øešení situace oddìlení manželù, kteøí spolu již nechtìjí èi nemohou dále žít. Øeší zpùsob oddìlení bydlení, rozdìlení majetku, závazkù a následnou výchovu spoleèných nezletilých dìtí. Je také informací pro okolní svìt, že manželé už nepatøí k sobì nastala zmìna jejich stavu. Právní rozvod je však také krok dùležitý pro vnitøní proces psychorozvodu. Pokud se manželé rozejdou a neprojdou právním rozvodem, nemohou úspìšnì dojít ke konci psychorozvodu. A to i kdyby žili na opaèném konci zemìkoule. 15
1. ČÁST TROCHA TEORIE Psychorozvod je vnitøní psychický proces, v jehož prùbìhu se èlovìk vyrovnává se zánikem manželství a všemi jeho dùsledky. Pøi psaní této knihy mì pøekvapilo, jak dlouho mi trvalo, než jsem psychorozvod popsala tak, aby mi pøipadal srozumitelný. Opakovanì jsem se vracela k již napsanému, vkládala nové odstavce, ze kterých jsem po nìkolika dnech nìkteré èásti opìt vymazávala. Mnohokrát jsem pøesouvala vìty, než jsem našla, do které èásti textu je nejvhodnìjší je zaøadit. Nedaøilo se mi psát jednotlivé kapitoly postupnì za sebou. Èasto jsem se vracela k již napsaným, neboť mi ty následující postupnì ukazovaly, co v tìch pøedchozích chybí. Dostávala jsem se do situací, kdy to dál nešlo a musela jsem se pøestat vìnovat rozepsanému tématu, ale šlo pracovat na jiném. Opakovanì jsem hledala výstižná slova, která by nedávala pøíliš velký prostor pro neporozumìní. Myslím si, že prùbìh psychorozvodu je tomu podobný. Opakovanì se vracíme k nìkterým tématùm, dokud je nepochopíme èi nedokonèíme. Vracejí se nám pocity, o kterých jsme si mysleli, že je už prožívat nebudeme. Nìkdy je pro nás nìjaké téma pøíliš tìžké èi bolestné. Nìkdy nevíme, jak dál. Potøebujeme urèité téma na chvíli opustit 16
TROCHA TEORIE 1. ČÁST a vracíme se k nìmu až za nìjaký èas. Ale jsme schopni se mezitím vìnovat jinému, ménì bolestnému èi obtížnému tématu. Zažíváme, jak se pohled na manželství, rozvod, jeho pøíèiny a smysl postupnì promìòuje. Po roce bývá jiný než na zaèátku. Stojí to energii, èas a úsilí, než najdeme vnitøní klid a rozvodové období srozumitelnì zapadne do pochopení naší životní cesty. Psychorozvod zaèíná obvykle dlouho pøed podáním žádosti o rozvod (alespoò u jednoho z manželù) a pokraèuje ještì po soudním rozvodu manželství. Pokud oba partneøi již prošli vnitøním procesem psychorozvodu nebo alespoò jeho vìtší èástí, bývá právní rozvod obvykle krátkou záležitostí bez vážnìjších komplikací. Pokud se však proces psychorozvodu zastavil a jeden èi oba bývalí partneøi neudìlají nezbytné kroky k jeho dokonèení, projeví se to èasto komplikacemi právního rozvodu. Ten se pak mùže zmìnit na bitvu o majetek èi dìti, která nemusí skonèit ani vynesením soudního rozsudku. 17
1. ČÁST TROCHA TEORIE ROZVOD A ZÁTĚŽ Kniha Netrapte se po rozvodu je zamìøená na fázi dokonèení procesu psychorozvodu a stabilizaci èlovìka v nové životní situaci po rozvodu. Proè považuji za dùležité zamìøit se na toto období? Rozvod je zátìžová situace. Dokonce jedna z nejtìžších. Je psychology považován za druhou nejtìžší životní situaci hned po úmrtí blízké osoby (viz tabulka 1). Vyrovnání se s touto zátìží vyžaduje svùj èas, prostor a porozumìní. To bývá èasto obtížné pod tlakem vnìjších i vnitøních nárokù na fungování v práci, v domácnosti, v péèi o dìti Setkávám se pomìrnì èasto s lidmi v rozvodové a porozvodové situaci, kteøí považují za slabost èi selhání, že nìkolik mìsícù prožívají bolestné emoce a mají nižší výkonnost (popøípadì je zachování obvyklého výkonu stojí obrovské úsilí na úkor jejich odpoèinku a nìkdy i zdraví). Mají na sebe nároky, jako by byli ve stabilní a celkem spokojené životní situaci. Své pocity a potøeby týkající se hojení považují za nedùležité nebo dokonce nepøimìøené. Nezahojené rány jim pak ovlivòují další život i vztahy a pøinášejí nové problémy, kterým by šlo dobrou rekonvalescencí pøedejít. Zátìž zpùsobují ztráty (vztahové, psychické, majetkové) a zmìny (každodenního fungování, hospodaøení ). Nìkdy však rozvod pøináší i vìtší zmìny, jako napø. pøestìhování se do nového pùsobištì, kde se èlovìk musí zorientovat, vybudovat si nové opory, vztahy a znovu stabilizovat svùj život. Èím více zmìn rozvod obnáší, tím vìtší zátìž pøedstavuje. Zdálo by se, že ztrátám se vyhnou ti, kteøí (ať už z èirého sobectví, èi ze strachu) do vztahu neinvestovali. Neriskovali se naplno citovì angažovat ani se vztahem nespojovali své osobní cíle. Neinvestovali do nìj finance ani svoji péèi. Mohou mít pøi rozvodu pocit, že nejsou ztrátoví. Možná si ale neuvìdomili, že tím vztah uèinili neživotným. Že si bezpeènì znemožnili být ziskoví. Nedali sobì ani partnerovi nadìji vytvoøit vztah, ve kterém by mohli být spokojeni. Míru zátìže, kterou rozvodová situace pøináší, lze orientaènì odhadnout z údajù v tabulce 1. Pøináší zajímavé srovnání se zátìží jiných životních událostí. Autoøi tabulky Holmes, Raher (In: Vodáèková a kol., 2002) uvádìjí, že pokud souèet bodù za poslední rok života je 250 a více, jde o tak 18
TROCHA TEORIE 1. ČÁST vysokou míru zátìže, že se organismus èlovìka ocitá na hranici svých možností a rezerv. Hrozí krize. Jestli nastane a jak bude vypadat, závisí samozøejmì na tom, jak se vzájemnì propojí vyladìní organismu s vnìjšími stresujícími vlivy. K nejvýznamnìjším vnìjším stresorùm, které hrají nebo mohou hrát roli pøi rozvodu, patøí: 1. ztráta (rozchod, zrada, zklamání, nedostaví-li se, co bylo oèekávané, pøerušení vazby na døívìjší zdroje pomoci ), 2. zmìna (stavu rodinného, pracovního, zdravotního ), 3. volba mezi dvìma podobnými kvalitami (napø. mezi manželkou a milenkou). Tab. 1 Tabulka životních událostí Událost Body Úmrtí partnera/partnerky 100 Rozvod 73 Rozvrat manželství 65 Uvìznìní 63 Úmrtí blízkého èlena rodiny 63 Úraz nebo vážné onemocnìní 53 Sòatek 50 Ztráta zamìstnání 47 Usmíøení a pøebudování manželství 45 Odchod do dùchodu 45 Zmìna zdravotního stavu èlena rodiny 44 Tìhotenství 40 Sexuální obtíže 39 Pøírùstek nového èlena rodiny 39 Zmìna zamìstnání 39 Pokraèování 19
- 1. ČÁST TROCHA TEORIE Pokraèování Událost Body Zmìna finanèního stavu 38 Úmrtí blízkého pøítele 37 Pøeøazení na jinou práci 36 Závažné neshody s partnerem 35 Pùjèka vyšší než jeden prùmìrný roèní plat 31 Splatnost pùjèky 30 Zmìna odpovìdnosti v zamìstnání 29 Syn nebo dcera opouštìjí domov 29 Konflikty s tchánem, tchyní, zetìm, snachou 29 Mimoøádný osobní èin nebo výkon 28 Manžel, manželka nastupuje nebo konèí zamìstnání 26 Vstup do školy nebo její ukonèení 26 Zmìna životních podmínek 25 Zmìna životních zvyklostí 24 Problémy a konflikty s šéfem 23 Zmìna pracovní doby a pracovních podmínek 20 Zmìna bydlištì 20 Zmìna školy 20 Zmìna rekreaèních aktivit 19 Zmìna církve nebo politické strany 19 Zmìna sociálních aktivit 18 Pùjèka menší než prùmìrný roèní plat 17 Zmìna spánkových zvyklostí a režimu 16 Zmìny v širší rodinì (úmrtí, sòatky) 15 Zmìny stravovacích zvyklostí 15 Vánoce 12 Pøestupek (napø. dopravní) a jeho projednávání 11 20
TROCHA TEORIE 1. ČÁST ROZVOD, ZTRÁTA, TRUCHLENÍ A HOJENÍ Prohra je slovo, které snad nikdo nemá rád. Rozvod je prohra pro oba partnery. Nezáleží na tom, co k ní vedlo, zda nelítostné rány osudu, nesplnitelná oèekávání, neadekvátní zpùsoby, které uèinily z oèekávatelného nemožné, nebo jen každý z partnerù chtìl nìco jiného a nenalezli spoleènou øeè nebo se stalo pouhé nedorozumìní a nìkdo z nich ve správný èas nenaslouchal èi nepodal vysvìtlení. Prohra znamená, že se nám manželství nezdaøilo. Nezdaøilo se naplnit pùvodní pøání, byly zmaøeny hodnoty a investované úsilí. A to bolí. Bolest je tím vìtší, èím vìtší bylo pùvodní pøání spojené se vztahem, èím vìtší byly investice do spoleèného života, èím vìtší hodnoty byly rozchodem zmaøeny. Rozvod, jako každá ztráta, bolí. Potøebuje svùj èas a své kroky k hojení. Pokud se hojí bez komplikací, nemusí si z nìj rozvedení partneøi ani jejich dìti odnést trauma a nežádoucí následky do dalšího života. Pokud se hojení zkomplikuje, pøináší zánìt na duši èi na srdci vìtší rizika následného zraòování pro rozvádìjící se èi rozvedené partnery i jejich dìti. Pokud rozvodová rána bolí více, než je únosné, nebo se nehojí, vyplatí se ošetøit ji a peèovat o její hojení s pomocí odborníka. Obdobnì, jako když se nám podebere rána na tìle a nehojí se pomocí domácího ošetøení. Dùsledky zranìní se pak mohou stupòovat od dlouhodobé bolesti pøes rozšíøení zánìtu na další zdravé orgány a pokraèovat vyøazením postižených èástí tìla až k otravì krve ohrožující život. Následky tìlesného zánìtu jsou rizikové pro tìlesné zdraví, stejnì tak jako mùže být komplikované hojení zranìného srdce a duše rizikové pro duševní zdraví a zdraví našich vztahù. Hrozí riziko, že bolestné emoce pøevezmou vládu nad myšlením i chováním èlovìka. To je nebezpeèné, neboť pøíliš mocná bolest mùže vést èlovìka ke zraòování sebe èi druhých. Nìkdy i bez ohledu na to, že dotyèný zraòovat vìdomì nechce. 21
1. ČÁST TROCHA TEORIE SMYSL PSYCHOROZVODU Bolest není pøíjemná, proè nás tedy matka pøíroda vybavila nìèím takovým? Bolest pøi tìlesném zranìní má svùj hluboký smysl. Upozoròuje nás na to, že je nìjaký orgán v nepoøádku, a nutí nás s tím nìco dìlat. Nutí nás vzdálit se z dosahu toho, co bolest pùsobí, a pøedejít vìtšímu poškození. Pøi tìžším poranìní nás bolest omezí v pohybu, což je nejlepší prevence dalšího poškození. Kdybychom se zlomenou kostí bìhali, mohli bychom si potrhat svaly, nervy a cévy a zpùsobit si mnohem závažnìjší újmu (tøeba vykrvácení a smrt). Bolest je také vodítkem pro léèbu. Signalizuje nám, na co se pøi léèení tìla zamìøit. Nutí nás pouèit se ze situace. Nechceme zažívat nìco tak nepøíjemného, jako je bolest, a to nás vede ke snaze volit v budoucnu bezpeènìjší zpùsoby chování. Nic by nás tak dobøe nemotivovalo k takovým krokùm jako ona. 22