Jak na mozek, aby fungoval aneb pohyb a myšlení PaedDr. Mgr. Hana Čechová
Mozek nám jasně říká: Hýbej se, běhej, cvič. neboť Vhodně strukturovaná pohybová aktivita jednoznačně zpomaluje proces stárnutí a zvyšuje kvalitu života 23.2.2017 2
Osnova 1. Délka života 2. Co ovlivňuje dlouhověkost 3. Stárnutí a stáří 4. Deset důvodů, proč cvičení prospívá mozku 5. Co se děje v mozku 6. Neurorestart za 20 minut 7. Nezapomínejme na mozek, jinak on zapomene na nás 23.2.2017 3
1/ Délka života Dnešní Ø délka života žen 81 let, mužů 75 let na přelomu stole4 cca o 10 let vyšší Maximální délka života člověka je 115 120 let, někde 125 let a více Kombinace lékařských poznatků a správného životního stylu by mohla Ø délku života prodloužit až na 180 let Lidé se dožívali věku nad 100 let i dobách minulých (př. Antika) Lidský věk se v zásadě neprodlužuje zvyšuje se pravděpodobnost dožití vyššího věku tzv. střední neboli Ødélka života přibývá lidí, kteří se dožívají vysokého stáří Působí řada faktorů: a) prostředí(průmyslové oblasti, města x venkov ) b) stravaa její složení (podíl OZ, podíl NMK x tučná strava ) c) pohyb -fyzická kondice(utužování, udržování tělesné kondice) d)abusus = nadměrné užívání, zneužívání(kouření, alkohol, léky, kofein ) e) psychika = duševní stav 23.2.2017 4
2/ Co ovlivňuje dlouhověkost Genetické vlivy (programované stárnutí a smrt) Délku života lze prodloužit, NE však za stanovenou hranici Nejefektivnější a nejdůležitější je tvorbu enzymů a hormonů, které: pomáhají asimilovat živiny dodávají buňkám energii, podporují činnost orgánů a detoxikaci chrání před volnými radikály Možnosti ovlivnění: kalorická restrikce (snížení množství stravy při zachování její biologické hodnoty, neboť organismus se nezaměřuje na zpracování a trávení, ale na využití a očistu) fyzická aktivita (obnova mitochondrií ve svalech, přirozené prokysličení organismu, aktivace mozku) složení stravy (podíl O + Z cca 0,5 kg/den nižší riziko diabetu, kardiovaskulárních chorob, nádorových onemocnění plic, úst, hltanu, střev ) 23.2.2017 5
3/ Stárnutí a stáří Stárnutíje obtížně definovatelný, nevratný, univerzální, druhově specifický biologický proces srůznou rychlostí postihuje všechny organy (ztrácejí svoji funkční rezervu) organismus se stává méně přizpůsobivý k měnícím se vnitřním i vnějším podmínkám, ztrácí adaptabilitu a selhává Stáříje zatíženo vyšší nemocností chronická onemocnění, zhoršování fyzické zdatnosti a soběstačnosti Hybný systém i mozek citlivě reagují na nedostatek pohybu úbytek svalové hmoty, přestavba kostní tkáně, změny v měkkých tkáních kolem kloubů, omezení rozsahu pohybu, nedostatečná výživa mozku Pohybmá u starších lidí mnohem vyšší význam než u mladších osob akkvitou lze komplikacím předejít, pozitivně ovlivnit průběh choroby Nečinnost urychluje degenerativní procesy tělesné i duševní 23.2.2017 6
4/ Deset důvodů, proč cvičit 1. Vyšší rychlost zpracování informací 2. Bystřejší myšlení 3. Nižší riziko nástupu stařecké demence 4. Rychlejší tempo tvorby a růstu mozkových buněk 5. Snížení úbytku kognitivních schopnosti 6. Lepší opětovné vybavování informací 7. Rychlejší proces rozhodování 8. Vyšší schopnost koncentrace 9. Lepší schopnost zvládat více činností současně 10. Rychlejší a přesnější reakce 23.2.2017 7
5/ Co se děje v mozku Tělesná cvičení vliv na srdeční, cévní a dechový systém, zrychlení průtoku krve, metabolismus apod. Mozek cvičení vnímá jako stres (pozitivní) jako ochranu uvolňuje protein (neurotropní faktor) BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor) BNDF má ochranný a obnovný účinek působí na neurony v CNS a periferním nervovém systému podporuje přežití stávajících neuronů podporuje růst a diferenciaci nových neuronů a synapsí v hipokampu, kůře mozkové a předním mozku zlepšení procesu učení se a paměti (dlouhodobá) vliv i na jiné orgány, např. sítnice, motorické neurony, ledviny, slinivka, prostata 23.2.2017 8
6/ Neurorestartza 20 minut Senioři -výsledky kognitivních testů srovnatelné s výsledky o deset let mladší jedinci Pravidelné cvičení zlepšuje paměť, kvalitu spánku, schopnost učení, krátkodobé a následně i dlouhodobé paměti, snižuje hrozbu rozvoje stařecké demence, antidepresivní účinek Většinu zdravotních výhod způsobuje prvních 20 minut pravidelného aktivního pohybu Vhodné aktivity: chůze, Nordic Walking, kondiční a aerobní cvičení, jízda na kole, plavání, běžecké lyžování 23.2.2017 9
23.2.2017 10 https://fitplan.cz/co-se-deje-v-nasem-mozku-behem-cviceni-jak-nas-dela-stastnejsi/
7/ Nezapomínejme na mozek, jinak zapomene on na nás PL č. 29 23.2.2017 11