Instruktor lyžování jen pro vnitřní potřebu. Metodická komise ÚZL SL ČR

Transkript

1 Instruktor lyžování 2008 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR

2 Sportovní trénink Základní pojmy, tělesná zátěž, reakce - superkompenzace, adaptace - kumulativní efekt, hodnocení zátěže, cvičení dětí, žen a ve stáří Kondice - schopnosti Technika - dovednosti Lyţování Pohybové schopnosti - síla, rychlost, vytrvalost, koordinace, pohyblivost Formy lyţování O B S A H 1 hod. Didaktické pokyny, model motorického učení, závěry pro praxi Česká škola lyžování - komplexní pojetí, schéma a struktura výcviku Obsahové formy a organizační formy lyžování - výcvik, závody, turistika, závěry

3 Sportovní trénink Základní pojmy zatížení kondice technika psychika taktika sportovní výkonnost genetika zotavení životospráva

4 Tělesná zátěţ (průběh): klid (předstartovní stav) - zátěž (trénink / závod) - zotavení Zátěţ vyvolá okamžité funkční změny ve vteřinách Zotavení (návrat klidových hodnot) trvá minuty až hodiny REAKCE = odpověď na ZÁTĚŽ

5 Po zátěži probíhají velké metabolické změny hodiny až dny a vzniká super - kompenzace (vyšší výkon) SUPER kompenzace

6 Trvalé a dostatečné zatěžování vede v týdnech a měsících k adaptaci, která vytvoří kumulativní efekt (KE) (vysokou výkonnost a sportovní formu) Ukazatele hodnocení zátěţe: Kvalita * Četnost * Objem * Intenzita * Hustota ADAPTACE = přizpůsobení se ZATÍŽENÍ

7 Základní typy zatěžování a účinku (KE) Nárazové Bez EFEKTU Kondiční EFEKT Výkonnostní EFEKT Vrcholové EFEKT

8 Hodnocení zátěže (zóny intenzity a ukazatele) Parametr Intenzita maximální submaximální střední mírná čas 20 s 5min 1/2h 1/2h počet opakování 25 x délka TF / min km 3000 m a více m m Upraveno podle řady pramenů

9 Hodnocení zátěže (subjektivní příznaky) BARVA slabě červená červená až bílá POCENÍ slabé značné i pod pasem DÝCHÁNÍ zrychlené velmi rychlé, ústy, nepravidelné POHYBY správné nekoordinované POCITY bez stížností únava, bolí nohy a hlava, závratě, zvracení MALÁ únava VELKÁ únava Podle: ZOTOV (1950)

10 TRANNOST : SPECIA Věk - 10 let Všestrannost nebo specializace? Jak cvičit s mládeží? VŠESTRANNOST : SPECIALIZACE %% ch námka: rok o 10 % více speciálního a o 10 % méně všestran Kaţdý rok má klesat o 10 % všestrannost Podle KUČERA íce speciálního a o 10 % m a naopak můţe o 10 % stoupat speciální rozvoj Podle KUČERA (1996)

11 Jak cvičit se ženami? Rozdíly somatické postava (menší cca o 12 cm) a bisexuální rozdíl Svalová síla ženy Světové rekordy (v ženy stavba těla (rozdílná - méně %výkonu svalstva až o 10 kg, více tuku) (rozdíl v muže) % ) fyziologické fyziologická Svaly kapacita (svalů, kardio - respirace, Motorická výkonnost běh anaerobní i aerobní výkon ( cca o 15 % ) předloktí m. 7,7 psycho-sociální a bisexuální svaly sociální rozdíl role jiná / zvláště běh od puberty trupu 60 maraton 9,9 Světové rekordy ženy svaly Motorická výkonnost ţeny běh v % výkonu muţe Svalová síla ženy (rozdíl v % ) nohou m. (v % výkonu-muže) Věk ,2 18 Svaly běh svaly skok % předloktí ţvýkací m. 82 7,7 daleký 16,4 svaly běh trupu Kardio - respirační údaje 60 maraton 9,9 srdeční muž žena svaly běh objem klid. 70 ml 50 ml nohou m. srdeční 10,2 svaly skok objem max 120 ml 90 ml 75 ţvýkací 82 daleký 16,4 (rozdílné sportovní zájmy, méně času na sport apod.) Podle STRAKOVÁ (1967), BARTŮŇEK (1976) v % výkonu 71 VC max. 7,0 l 5,0 l 71 Upraveno podle: KUČERA aj. (1996)

12 Věk Zhoršené vnímání (zrak, sluch) Úbytek svaloviny Věk Rozvoj motoriky očima léka Rozvoj motoriky očima lékaře Jak cvičit ve stáří? Jak cvičit ve stáří? Jak cvičit ve stáří? CHARAKTERISTIKA CHARAKTERISTIKA let ústup obratnosti let ústup obratnosti - 75 let rychlosti - 75 let rychlosti Oslabení kostí, kloubů - 90 let síly - 90 let síly nad 90 let Ztráta výkonnosti Značně nižší zátěž a rozsah pohybů Potíže koordinace při složitých pohybech ZÁSADY: ZÁSADY: dovednosti nacvičit velmi pečlivě vytrvalosti vytrvalosti pečlivě nacvičit + rozcvičit + důsledně re pečlivě nacvičit + rozcvičit + důsledně regene + důkladně se vždy rozcvičit (i docvičit ) + dostatečně dlouho regenerovat Upraveno podle: KUČ Upraveno podle: KUČERA aj Podle KUČERA (1996)

13 Kondice - schopnosti Dědičné vrozené vlohy a schopnosti (genotyp) i získané osvojené znaky - dovednosti (fenotyp) v pohybovém chování

14 Síla (S)-rychlost (R)-vytrvalost (V)-obratnost (O)-pohyblivost (P) a vzájemné propojení motorických schopností Upraveno podle ČELIKOVSKÝ (1990)

15 Model učení Model motorického motorického učení Model motorického učení učení Cíl Cíl a a kriterium * Počáteční * Počáteční a přechodové a přechodové stavy stavy * Zpětné * Zpětné vazby a vazby regula Cíl Cíl a a kriterium kriterium ** Počáteční Počáteční a a přechodové přechodové stavy stavy * * Zpětné Zpětné vazby vazby a a regul Technika - dovednosti Fáze učení Fáze motorického motorického učení Fáze motorického učení učení 1 * SEZNÁMENÍ ( Chci-vnímám-chápu + první první pokusy) pokusy) ** SEZNÁMENÍ SEZNÁMENÍ ( Chci-vnímám-chápu + ( Chci-vnímám-chápu + první první pokusy) pokusy) * NÁCVIK (zpevňování dovednosti v hrubé v hrubé formě formě bez chyb bez chyb ** NÁCVIK NÁCVIK (zpevňování dovednosti v hrubé formě bez chyb + zpětné (zpevňování korekce /vnější /vnější dovednosti - pokyny - pokyny v cvičitele, hrubé cvičitele, formě vnitřní bez vnitřní - chyb - + zpětné korekce /vnější-cvičitel, vnitřní-vlastní vnímání) vlastní + zpětné vnímání korekce pohybu) /vnější - pokyny cvičitele, vnitřní - vlastní vnímání pohybu) vlastní vnímání pohybu) * ZDOKONALENÍ (procvičení v těžších v těžších podmínkách a * ZDOKONALENÍ v a v jemné formě (procvičení s detaily pohybovými + v vnitřní těžších detaily kontrola) podmínkách + vnitřní a kontrola pohy * v ZDOKONALENÍ jemné formě s pohybovými (procvičení v detaily těžších + vnitřní podmínkách kontrola a pohybu) v jemné formě s pohybovými detaily + vnitřní kontrola pohybu) * UPLATNĚNÍ v terénu v terénu (pohyb (pohyb v jemné v jemné variabilní variabilní formě formě a UPLATNĚNÍ vnější okruh okruh zaměřen v zaměřen terénu na (pohyb na proměnlivé v jemné proměnlivé podmínky variabilní podmínky - formě - * UPLATNĚNÍ v terénu (pohyb v jemné variabilní formě nehoblovat a vnější okruh cvičnou cvičnou zaměřen loučku! ) loučku! ) na proměnlivé podmínky) a vnější okruh zaměřen na proměnlivé podmínky - nehoblovat cvičnou cvičnou loučku! ) Podrobné informace o motorickém učení ZÁVĚRY: jsou v přednášce Pedagogika a psychologie zde příklad:

16 Porozumění Pokus a omyl Imitace - hra Porozumění Porozumění Porozumění Porozumění Pokus a omyl Pokus a omyl Pokus a omyl Pokus a omyl Imitace - hra Imitace - hra Imitace - hra Imitace - hra Porozumění Pokus a omyl Pohybový Pohybový Adaptace úkol úkol Pohybový úkol Vytvořte Vytvořte Odstranit strach vlnovky! vlnovky! z jízdy Motivace Chci to provést! Percepce Adaptace Adaptace Chci to provést! Percepce Motivace Adaptace Motivace Odstranit strach z jízdy Odstranit strach z jízdy Percepce Motivace Chci to provést! Chci to provést! Percepce Chci to provést! Percepce PLÁN Pohybová představa ybový Adaptace Motivace úkol Adaptace Motivace PLÁN Percepce PLÁN PLÁN PLÁN Vytvořte vlnovky! Pohybová Odstranit představa strach z jízdy Ukázku (výklad) lyže pozorně na hranách sledu Pohybová operantní představa jednání vklonění řízený nácvik operantní (programové, bokem ( Stimul jednání - vykročení - Reakce ) problémové, vnitřní 1. pokus 1. pokus 1. hra jízda (programové, 1. jízda problémové, heuristické učen 1. pokus 1. pokus 1. jízda 2. pokus 1. jízda 2. Jízda 2. pokus 2. řízený Jízda nácvik ( Stimul - Reakce pokus 2. pokus 1. jízda2. 2. Jízda Jízda N- tá. jízda N. pokus N- tá. jízda N. pokus operantní jednání 2. pokus 2. Jízda N. N-tá. N-tá. jízda jízda Vlnovky pokus (programové, problémové, Zpětné vazby vnitřní a vnější pětné vazby ětné vazby nitřní a vnější itřní a vnější Zpětné Zpětné vazby vnitřní a vnější N. pokus PLÁN Úspěch Vytvořte vlnovky! Odstranit strach z jízdy Ukázku (výklad) Odstranit pozorně strach z jízdy sleduji Ukázku (výklad) pozorně sleduji Ukázku (výklad) pozorně sleduji Ukázku (výklad) pozorně sleduji vklonění bokem - vykročení vnitřní - lyže na hraná Chci to provést! Pohybová vklonění bokem Pohybová představa - vykročení představa vnitřní - vklonění bokem - vykročení vnitřní - lyže na hra Pohybová vklonění hra bokem představa - vykročení vnitřní - vklonění bokem hra - vykročení lyže na vnitřní hranách - lyže na hranách hrařízený nácvik ( Stimul - Reakce ) hra hra řízený nácvik řízený nácvik ( Stimul ( Stimul - - Reakce ) Úspěch Ukázku (výklad) pozorně sleduji řízený nácvik operantní ( Stimul jednání - Reakce ) (programové, operantní problémové, jednání heurist ické uče (programové, problémové, heuristické (programové, heuristické učení) problémové, heuristické učení) operantní jednání Zpětné vazby vnitřní (žák)a vnější (uči Zpětné vazby vnitřní (žák)a vnější (učitel ) Zpětné vazby vnitřní (žák)a vnější (učitel ) Vlnovky Vlnovky navazované,otevřené oblouky u spádnice N-tá. jízda navazované,otevřené oblouky u spádnice

17 podmínky - nehoblovat cvičnou loučku! ) ZÁVĚRY: ZÁVĚRY: * Pedagog se zaměří na motivaci, čitelnou ukázku, bezpečný * Pedagog a mírný, se zaměří upravený na svah motivaci, čitelnou ukázku, bezpečný a mírný, upravený svah * Opravuje zprvu obecné chyby (hromadně) * Opravuje zprvu obecné chyby (hromadně) a pak individuálně (konkrétně a komplexně - a pak individuálně (konkrétně a komplexně - ne popis chyby, ale její příčina) ne popis chyby, ale její příčina) * Dále * ztěžuje Dále ztěžuje podmínky, podmínky, zařazuje zařazuje hry a soutěže hry a soutěže * Postupně * Postupně přechází přechází do členitého do členitého a náročného a náročného terénu terénu sjezdovek sjezdovek

18 Lyţování KOMPLEXNÍ POJETÍ VÝUKY ZÁKLADNÍHO LYŢOVÁNÍ KOMPLEXNÍ KOMPLEXNÍ POJETÍ POJETÍ VÝUKY VÝUKY Česká ZÁKLADNÍHO škola - komplexní LYŢOVÁNÍ pojetí Z Á K L A D N Í L Y Ţ A Ř S K É P O H Y B O V É D O V E D N O S T I Z Á KZ Á L K AL DA ND Í N LÍ YL Y ŢŢ AA Ř S K É P O H YB BO OV VÉ É D O DV OE VD EN DO NS T OI S T I V Š E O B E C N Á L Y Ţ A Ř S K Á P R Ů P R A V A V Š E O B E C N P R Ů P R A V V Š E O B E C N Á L Y Ţ A Ř S K Á P R Ů P R A V A S P E C IA LIZ O V S K Á P R Ů P R A V S P E C IA LIZ O V A N Á L Y Ţ A Ř S K Á P R Ů P R A V A B Ě H S K O K JÍŢ Ě N Í a O S T A T N Í F O R M Y T Á Č E B Ě H S K O K S JÍŢ D Ě N Í a O L Y Ž S V T Á A N T Í N Í F O R M Y Z A T Á Č E N Í Upraveno podle Příbramský L Y Ž O V Á Naj. Í (1999) Upraveno podle Příbramský aj. (1999) Podle: PŘÍBRAMSKÝ aj. (1999)

19 Schéma členění lyţařského výcviku podle Příbramský aj. (19 egenda: Legenda: Legenda: Schéma členění lyţařského výcviku TAPA ETAPA ZÁKLADNÍHO ETAPA ZÁKLADNÍHO LYŽOVÁNÍ LYŽOVÁNÍ část I. část - lyžařská I. - část lyžařská - lyžařská průprava, průprava, průprava, nácvik nácvik základní nácvik základní základní techniky techniky lyžařských lyžařských disciplín disciplín. část II. část - II. nácvik, - část nácvik, - zdokonalování nácvik, zdokonalování a rozšiřování a a rozšiřování základní základní techniky techniky lyžařských lyžařských disciplín, disciplín, aplikace aplikace v různých v různých v různých sněhových sněhových a terénních a a terénních podmínkách podmínkách TAPA ETAPA ZÁVODNÍHO ETAPA ZÁVODNÍHO A EXTRÉMNÍHO A A EXTRÉMNÍHO LYŽOVÁNÍ LYŽOVÁNÍ část I. část - I. účelné - část účelné - zdokonalování účelné zdokonalování techniky techniky techniky lyžařských lyžařských disciplín disciplín z hlediska z z hlediska závodní závodní činnosti, činnosti, k aplikaci k aplikaci k a aplikaci přizpůsobování a a přizpůsobování techniky techniky techniky do konkrétních do do konkrétních podmínek podmínek závodních závodních tratí, tratí, terénních terénních terénních a sněhových a a sněhových podmínek. podmínek.. část II. část - II. nácvik - část nácvik vrcholné - nácvik vrcholné vrcholné závodní závodní závodní techniky techniky techniky ve spojení ve spojení ve spojení s procesem s s procesem zvyšování zvyšování trénovanosti trénovanosti a taktického a taktického a taktického jednání jednání s jednání cílem s cílem dosahovat s cílem dosahovat co nejvyšší co co nejvyšší sportovní sportovní výkonnosti výkonnosti a techniky a techniky a techniky jízdy jízdy v extrémních jízdy v v extrémních terénních terénních a sněhových a a sněhových podmínkách. podmínkách. Základní Základní Základní pohybové pohybové pohybové dovednosti. dovednosti. Rozšiřující Rozšiřující Rozšiřující pohybové pohybové pohybové dovednosti dovednosti na úrovni na úrovni na zdokonalování úrovni zdokonalování a rozšiřování a a rozšiřování techniky. techniky. Rozšiřující Rozšiřující Rozšiřující pohybové pohybové pohybové dovednosti dovednosti na úrovni na úrovni na etapy úrovni etapy závodního etapy závodního a extrémního a a extrémního lyžování. lyžování. Podle PŘÍBRAMSKÝ aj. (1999)

20 Legenda: Legenda: vzhledem k úpravě terminologie. Ostatní prvky jsou uvedeny pro úplnost pouze heslovitě. - Všeobecná lyžařská průprava - nošení a připínání lyží Sjezdová průprava ETAPA ZÁKLADNÍHO - chůze LYŽOVÁNÍ na lyžích ETAPA ZÁKLADNÍHO LYŽOVÁNÍ - obraty a výstupy - Všeobecná Legenda: lyžařská průprava I. část - lyžařská průprava, nácvik základní techniky lyžařských disciplín I. část - lyžařská průprava, - základní nácvik sjezdový základní postoj, přímý techni sjezd a je Legenda: II. část - nošení - nácvik, a připínání II. zdokonalování část lyží - nácvik, a rozšiřování zdokonalování základní - jízda techniky vlekua lyžařských rozšiřování disciplín, zákl ap - chůze ETAPA na lyžíchzákladního LYŽOVÁNÍ - odšlapování a bruslení Legenda: - obraty v různých a výstupysněhových a terénních podmínkách - skok ETAPA - základní ZÁKLADNÍHO LYŽOVÁNÍ v různých sněhových a terénních podmín I. sjezdový postoj, přímý sjezd a variace část - lyžařská průprava, nácvik - sesouvání základní techniky lyžařskýc I. část - lyžařská průprava, nácvik základní techniky lyžařských - způsoby zastavení disciplín a regulace rychlosti ETAPA ZÁKLADNÍHO LYŽOVÁNÍ - jízda na vleku ETAPA ZÁVODNÍHO A EXTRÉMNÍHO LYŽOVÁNÍ I. II. část - odšlapování -- lyžařská nácvik, zdokonalování průprava, a bruslení nácvik a rozšiřování základní techniky základní lyžařských techniky lyžařských disciplín disciplín, I. část - skok - aplikace účelné v zdokonalování různých ETAPA sněhových a terénních podmínkách v různých ZÁVODNÍHO techniky lyžařských sněhových a A terénních EXTRÉMNÍHO disciplín z hlediska závodní podmínkách LYŽOVÁ činnos II. část - sesouvání - nácvik, k aplikaci zdokonalování a přizpůsobování a rozšiřování techniky základní do konkrétních techniky lyžařských podmínek disciplín, závodních aplikac trat - způsoby ETAPA v ZÁVODNÍHO různých terénních zastavení I. sněhových a část sněhových a regulace - A EXTRÉMNÍHO a účelné rychlosti terénních podmínek. zdokonalování LYŽOVÁNÍ podmínkách techniky lyžařskýc II. část - nácvik, zdokonalování a rozšiřování základní technik k aplikaci a přizpůsobování techniky do k ETAPA ZÁVODNÍHO A EXTRÉMNÍHO LYŽOVÁNÍ I. II. část - - účelné nácvik zdokonalování vrcholné závodní techniky techniky lyžařských ve spojení disciplín s z procesem hlediska závodní zvyšování činnosti, trénovano terénních a sněhových podmínek. ETAPA ZÁVODNÍHO k a aplikaci taktického a přizpůsobování A jednání EXTRÉMNÍHO s cílem techniky dosahovat LYŽOVÁNÍ konkrétních co nejvyšší podmínek sportovní závodních výkonnosti tratí, I. terénních a techniky část - a sněhových účelné jízdy v extrémních zdokonalování podmínek. terénních techniky a sněhových lyžařských podmínkách. disciplín z I. část - účelné zdokonalování techniky lyžařských disciplín z hlediska závodní činnosti, II. část - k nácvik aplikaci II. vrcholné a přizpůsobování k část aplikaci - nácvik a závodní techniky techniky přizpůsobování vrcholné ve spojení do konkrétních závodní techniky s procesem podmínek techniky do zvyšování závodních konkrétních ve trénovanosti tratí, spo a terénních Základní taktického a jednání sněhových terénních pohybové s cílem podmínek. a dovednosti. dosahovat sněhových co nejvyšší podmínek. sportovní výkonnosti a techniky Rozšiřující jízdy v extrémních pohybové a techniky terénních dovednosti jízdy a sněhových na úrovni v extrémních podmínkách. zdokonalování terénních a rozšiřování at II. část - nácvik vrcholné závodní techniky ve spojení s procesem zvyšování trénovanosti II. část - nácvik vrcholné závodní techniky ve spojení s proce a taktického Rozšiřující jednání pohybové s cílem dosahovat dovednosti co na nejvyšší úrovni sportovní etapy závodního výkonnosti a extrémního a techniky Základní jízdy a pohybové taktického v extrémních dovednosti. jednání terénních a s sněhových cílem dosahovat podmínkách. co nejvyšší s a taktického jednání s cílem dosahovat co a techniky jízdy Základní v extrémních pohybové terénních dovednosti. a sněhových Rozšiřující pohybové dovednosti na Rozšiřující pohybové dovednosti na úrovni zdokonalování a rozšiřování techniky. Podle PŘÍBRAMSKÝ aj. (1999) Základní pohybové dovednosti.

21 Řezané/carv ingo vé oblo uky v e Sva zu lyţa řů Č R T APA Z ÁV O DNÍH O TRÉ MN ÍHO L YŢ O VÁNÍ E TA P A ZÁV OD NÍHO A E X TRÉ M N ÍH O LY ŢO V Á N Í Řezané/carv ingo vé Ř e za n é /c arv in g o vé Smýkané/d rif tované oblo uky Sm ýka n é /d rift o va n é o b lo uk y - Oblouk v hluboké m sněhu oblo uk o b lo uk y - Oblouk v bou lích - FUN C AR VIN G - RACE CAR VING - Oblouk s přesk ok em - Oblouk s přib ržděním - O blouk u k v hluboké h b é m ssněhu h u Oblouk (Ob louk O v z hlubokém přívratu niž bou lí ch sněhu ší lyž í) - FUN N CA C AAR RVING R V G - Ob lo u k v b o u lí ch Oblouk O v boulích přesk ok em - RAC CAR ING - Ob lo u k s p o ke m RACE R A C E CA C ARVING R V MOD G IF IKOVANÉ OBLO - Oblouk O UK Y u k s přeskokem přib p rždění d í m - Oblouk (Ob louk u k s z přibrzděním přívratu p t u nniž ižší lyž í) M MODIFIKOVANÉ O D O V A N É OBLOUKYO B U K Y ŘEZ ANÝ OB LOU K PAR ALEL NÍ OBLOU K - S třední - Střední - Kr átký otevřený - Krátký STŘ EDŘ NEZ Í CA ARV N Ý OIN BG LOVÝ OU K O BL OU K STŘ P A RED A LE N Í LN SNÍ O BŢNÝ L OUO K B LOU K - ŘEZANÝ S tře d n í OBLOU K STANDARDN Í OBLO - PAR SUKY třealelní d n í OBLOU K K RÁTK- Ý Krá Střední CAR t ký VI o te NGvře OV n ý Ý O BL OU K K- KRÁTKÝ Střední rá tk ý SN OŢ NÝ O B LOU K - Krátký otevřený - Krátk ý S TTA ANND DAARDN N Í O B LO UKY U K Y ZÁ KLA DNÍ PAR ALEL NÍ OBLOU K ST ANDARDNÍ OBLOUKY Smýkané/d riftované oblo uk y Z ÁKL ADNÍ Ř EZ ANÝ OB LOUK ZÁ ZÁ PŘÍVR KLA K LA D D NÍ AT N PAR Í NÉ SN OBLOU O A LEL ŢN Ý N O KY Í B O L BL OU OU K K Z Á K L A D N Í C A R V I N G OV Ý O B L OU K - Ob lo uk z pluh u ZÁKLADNÍ PAR ALELNÍ OBLOU K Z ÁKL ADN Í Ř EZ ANÝ O B LO U K - Ob louk z přívr atu vyšší ly ží P ŘŘÍ Í VR VR AAT TNNÉ É OOB BLO L OUU K Y - Ob lo uk z pluh u ZÁKLADNÍ ŘEZANÝ OBLOU ZÁKL ADN K Í OBLO PŘÍVRA - UKY ZÁ KL AD N Í O B LO UOb Klouk Y TNÉ z pří OB vr atu LOUKY vyšší ly ží - Oblouk z pluhu Z ÁKL ADN Í O B LO- UKY SPECIALIZOVANÁ SJEZD OVÁ Oblouk PRŮPRAVA z přívratu vyšší lyží PRŮ P R A V N É OB U K Y - Vlnovk V ln o vka a ZÁKLADNÍ PRŮPR AV N É OBLOUKY - Oblouk Ob lo u k v pluhu p lu h u O B LO UK Y - Oblouk u k kke e s vah h u řez za ann ý - Oblouk u k ke s vahu h u sm ýýkaný n ý - Vlnovk a - O blouk v pluhu - O blouk k e s vah VŠEOB u řez an ý - Oblouk ke s vahu sm ýkaný V Š B ECNÁ PRŮPRAVNÉ N Á LLYŢ Y ŢAAŘ Ř SK OB Á LOUKY PRŮ P R Ů PRAVA A V A - Vlnovka SJEZ DOVÁ PRŮPRAVA - Oblouk v pl uhu - Oblouk ke svahu řezaný - Oblouk ke svahu smýkaný ÚZL - SL ČR (2007) Struktura výuky sjíţdění a zatáčení na lyţích

22 běhu ve Svazu ve lyţařů Svazu ČR lyţařů ČR ETAPA ZÁVODNÍHO LYŢOVÁNÍ ETAPA ZÁVODNÍHO LYŢOVÁNÍ Klasická technika ETAPA ZÁVODNÍHO LYŢOVÁNÍ Bruslení Klasická běhu technika Bruslení Klasická Nácvik technika běhuspojování, kombinací a modifikací jednotlivých běžeckých technik Bruslení běhu podle charakteru běžecké tratě, terénu, sněhu a pod., s důrazem na na ekonomičnost a účelnost jízdy. Nácvik spojování, MODIFIKACE kombinací a modifikací BĚŢECKÉ jednotlivých TECHNIKY běžeckých technik Nácvik podle Nácvik charakteru napojování, spojování, spojování, kombinací běžecké kombinací tratě, a a modifikací a terénu, modifikací jednotlivých sněhu jednotlivých a pod., běžeckých s běžeckých důrazem technik na technik podle na ekonomičnost podle charakteru charakteru a běžecké účelnost běžecké tratě, jízdy. tratě, terénu, terénu, sněhu sněhu a pod., a pod., s důrazem s důrazem na na na na ekonomičnost ekonomičnost na ekonomičnost a účelnost účelnost a účelnost jízdy. jízdy. jízdy. SOUPAŢNÝ BĚH MODIFIKACE JEDNODOBÝ BĚŢECKÉ BRUSLENÍ TECHNIKY JEDNOSTRANNÉ MODIFIKACE BĚŢECKÉ TECHNIKY STŘÍDAVÝ BĚH DVOUDOBÝ MODIFIKACE BĚŢECKÉ BĚŢECKÉ BRUSLENÍ TECHNIKY OBOUSTRANNÉ - soupaž - jedno- a dvoudobé - střídavé SOUPAŢNÝ BĚH JEDNODOBÝ BRUSLENÍ JEDNOSTRANNÉ SOUPAŢNÝ JEDNODOBÝ JEDNOSTRANNÉ PROSTÉ STŘÍDAVÝ SOUPAŢNÝ BĚH DVOUDOBÝ BĚH JEDNODOBÝ BRUSLENÍ BRUSLENÍ OBOUSTRANNÉ JEDNOSTRANNÉ STŘÍDAVÝ STŘÍDAVÝ BĚH BĚH DVOUDOBÝ OSTATNÍ DVOUDOBÝ STANDARDNÍ BRUSLENÍ - jednodobé soupaž BRUSLENÍ TECHNIKY - jedno- OBOUSTRANNÉ OBOUSTRANNÉ a dvoudobé - soupaž dvoudobé střídavé - jedno- a dvoudobé - soupaž - jedno- a dvoudobé - BRUSLENÍ střídavé PROSTÉ STANDARDNÍ BĚŢECKÉ TECHNIKY BRUSLENÍ - prosté - střídavé PROSTÉ OSTATNÍ STANDARDNÍ TECHNIKY BRUSLENÍ PROSTÉ OSTATNÍ STANDARDNÍ BĚŢECKÉ DOVEDNOSTI TECHNIKY STANDARDNÍ OSTATNÍ BĚŢECKÉ STANDARDNÍ TECHNIKY TECHNIKY ZÁKLADNÍ SOUPAŢNÝ STANDARDNÍ BĚH BĚŢECKÉ BĚŢECKÁ ZÁKL.BRUSLENÍ TECHNIKY TECHNIKA OBOUSTRANNÉ (jednodobý) STANDARDNÍ BĚŢECKÉ (dvoudobé, TECHNIKY soupaž) ZÁKLADNÍ STŘÍDAVÝ BĚH ZÁKL.BRUSLENÍ JEDNOSTRANNÉ ZÁKLADNÍ (dvoudobý) SOUPAŢNÝ BĚH ZÁKL.BRUSLENÍ OBOUSTRANNÉ ZÁKLADNÍ (jednodobý) SOUPAŢNÝ OSTATNÍ BĚH ZÁKLADNÍ ZÁKL.BRUSLENÍ TECHNIKY (dvoudobé, (dvoudobé) soupaž) OBOUSTRANNÉ ZÁKLADNÍ ZÁKLADNÍ (jednodobý) STŘÍDAVÝ SOUPAŢNÝ BĚH - způsoby BĚH výstupů ZÁKL.BRUSLENÍ (dvoudobé, soupaž) JEDNOSTRANNÉ OBOUSTRANNÉ ZÁKLADNÍ (dvoudobý) STŘÍDAVÝ (jednodobý) BĚH - způsoby zrychlování ZÁKL.BRUSLENÍ (dvoudobé, JEDNOSTRANNÉ soupaž) ZÁKLADNÍ (dvoudobý) STŘÍDAVÝ OSTATNÍ BĚH BĚŢECKÉ ZÁKLADNÍ DOVEDNOSTI TECHNIKY ZÁKL.BRUSLENÍ JEDNOSTRANNÉ (dvoudobý) OSTATNÍ - způsoby ZÁKLADNÍ výstupů TECHNIKY ZÁKLADNÍ - způsoby BĚŢECKÉ výstupů zrychlování TECHNIKY ZÁKLADNÍ OSTATNÍ BĚŢECKÁ ZÁKLADNÍ TECHNIKA TECHNIKY - způsoby zrychlování ZÁKLADNÍ BĚŢECKÉ - způsoby výstupů TECHNIKY SPECIALIZOVANÁ - způsoby ZÁKLADNÍ BĚŢECKÉ BĚŢECKÁ zrychlování TECHNIKY PRŮPRAVA PRŮPRAVNÉ BĚŢECKÉ TECHNIKY skluz v jednooporovém postoji PRŮPRAVNÉ ZÁKLADNÍ - způsoby sjíždění BĚŢECKÉ TECHNIKY TECHNIKY odraz PRŮPRAVNÉ - způsoby pohyby BĚŢECKÉ sjíždění brždění paží s odpichem TECHNIKY - holemi způsoby brždění změny směru VŠEOBECNÁ - způsoby způsoby LYŢAŘSKÁ sjíždění změny směru PRŮPRAVA VŠEOBECNÁ PRŮPRAVNÉ způsoby LYŢAŘSKÁ BĚŢECKÉ brždění PRŮPRAVA TECHNIKY VŠEOBECNÁ LYŢAŘSKÁ PRŮPRAVA - způsoby - způsoby změny sjíždění směru BĚŢECKÁ PRŮPRAVA - způsoby brždění ÚZL - SL ČR (2007) Struktura výuky běhu na lyţích

23 Formy lyţování Obsahové formy lyţování * výcvik * trénink a závody * turistika * rekreační lyžování Typické organizační formy * družstvo * terénní a volné jízdy * hry a soutěže na lyžích

24 Lyžařský výcvik (příprava a organizac Neúčast na LVZ Neúčast Neúčast na na na na na LVZ LVZ Ihned výcvik Ihned Ihned výcvik výcvik Začátečník Začátečník Začátečník Diagnostika Programová Zdravotní stav příprava: Zdravotní stav Lyžařskou NE ANO NE NE NE NE ANO túru připravíme po stránce program NE ANO Z mapy zjistíme Tělesná profil zdatnost a převýšení trasy, nakre lyžařské Tělesná zkušenosti zdatnost me časový průběh. a a lyžařské zkušenosti Malá + Žádné Vhodná + Určité Organizační Malá příprava: Malá + Žádné Žádné Vhodná Vhodná + Určité Určité Zajistíme dle metodického Úroveň lyžařských dovedností pokynu MŠMT ČR p Úroveň lyžařských (rozřazení) závěr, postup družstva dovedností a kontrola (rozřazení) počtu, přest Slabá Materiální příprava: Slabá Slabá Dobrá Dobrá Dobrá Výborná Připravíme nutný materiál (mapa, zdravotní Výborná Výborná bra + pití, náhradní oblečení, doklady a finance a d Pokročílý Pokročílý Pokročílý Výborný Výborný Výborný lyžař lyžař lyžař

25 Rozcvičení Protáhnout a rozcvičit hlavní svalové skupiny a klouby!!! 1) Výpad dřep únožný 2) Poklona v přednožení 3) Plameňák stoj-zanožit 4) Houska různé obraty 5) Sudy převaly bokem 6) Kyvadlo leh-přednožit 7) Medvěd jízda-předklon 8) Klouzačka střídavý skluz 9) Klubíčka kotouly vpřed Kontrola - testy

26 ZÁVĚRY: 1 2 výcvik družstva * terénní a volné jízdy * túr Organizace Organizační formy výcviku 1/ tradiční družstvo (maximálně omezit pro nízkou efektivitu) KOPAL (1963) suma času jízdy bez vleku = 15 až 20 minut/týdenní kurz 2/ proudový výcvik (širší prostor, dbát bezp 3/ výcvik na stanovištích (malé skupinky a r tzv. vedlejší stan nebo plynulá úkolo 2/ proudový výcvik 4/ programový výcvik (nácvik podle program (širší prostor, dbát bezpečnosti, x- násobně dvojic vyšší se efektivita) vzájemnou k 5/ kreativní formy (problémové a heuristick

27 Hlavní formy lyžování Organizační 2/ proudový formy výcvik výcviku (širší prost školní 3 výcvik * trénink a závody * turistika * rekreační 1/ tradiční 3/ výcvik družstvo na stanovištích (maximálně ome Typické organizační formy (malé skupinky a různé času bez úkoly, vleku výcvik družstva * terénní 2/ proudový a střídat volné výcvik jízdy po 10 * - (širší 20 túra minutách, prostor, * závody db Organizační formy 3/ výcviku tzv. na vedlejší stanovištích stanoviště (malé skup 1/ tradiční družstvo (maximálně s doplňkovými omezit cviky, pro nízkou tzv. vedle efek času nebo bez plynulá vleku = úkolová 15 až 20 dráha) nebo minut plynu / 2/ proudový výcvik (širší 4/ programový prostor, dbát výcvik bezpečnosti, (nácvik x- p 3/ 4 výcvik na stanovištích 4/ programový výcvik (malé skupinky a různé dvojic úkoly, s (nácvik 5/ kreativní podle programových formy (problémov karet tzv. vedlejší stanoviště s dop na startu úseku, volný pohyb nebo plynulá úkolová dráha) dvojic se vzájemnou kontrolou, 4/ programový výcvik ZÁVĚRY: (nácvik podle programových karet učitel = rádce+demonstrátor) Organizace dvojic se vzájemnou musí být využita kontrolou, k p u 5/ kreativní efektivnímu formy výcviku. (problémové Nutno dbát a he 5/ 5 kreativní formy (problémové při výkladu a heuristické ukázce * co učení nejdřív podle individuální rad učitele * uvědomělá + vlek-lanovka) kázeň, b ZÁVĚRY:

28 Hodnocení 1) Fyziologický účinek výcviku a výkonnost 2) Stupeň osvojení a šíře uplatnění dovedností Fyziologickou efektivitu výcviku zjistíme podle subjektivních příznaků únavy (viz tabulka ZOTOVA), záznamem času pohybu, kontrolou tepové frekvence (palpačně, sporttester) v kontrolních běžeckých (vytrvalost) a sjezdových (síla, obratnost a pohyblivost) závodech Stupeň osvojení a šíři uplatnění dovedností zjistíme kontrolními cviky (viz cíle - učivo - kontrola), soutěžemi kvality (demo jízdy skupin), nebo závěrečnou klasifikací (viz zkušební prvky) jízdou v terénu (lyžařská túra, sjezdovky různé obtížnosti: modrá-červená-černá) a v kontrolních a závěrečných závodech

29 Lyžařské závody Lyžařské závody (příprava a organizace) lyžařské disciplíny - klasické (severské) = běh * skok * závod sdružený Lyžařské závodysjezdové (alpské) = sjezd * super- a obří slalom * slalom lyžařské Programová disciplíny - ostatní klasické příprava: soutěže (severské) = letmý km = běh * motoskiering * skok * závod * balet sdružený a boule Základní sjezdové (alpské) = sjezd * super- a obří slalom * slalom Lyžařskou pravidla túru (pro připravíme závody výcviku) po stránce programové, ostatní soutěže = letmý km * motoskiering * balet a boule BĚH: délka trati podle stupně školy (2 až 5 km) * trať členitá, ale bezpečná (rovinasjezdy-výstupy cca 1/3) * výškový rozdíl maximálně do 80 metrů * start hromadný (atrak- Základní Z mapy pravidla zjistíme (pro profil závody a při převýšení výcviku) trasy, nakreslím BĚH: me tivnější časový délka forma), trati nebo průběh. podle postupný stupně jednotlivě, školy (2 nebo až 5 dvojice km) * (objektivnější) trať členitá, ale s intervaly bezpečná 1 minuta (rovinasjezdy-výstupy (snazší výpočet) * cca klasickou 1/3) * nebo výškový bruslařskou rozdíl maximálně technikou do 80 metrů * start hromadný (at SLALOM: tivnější Organizační forma), délka nebo trati 100 postupný příprava: až 200 jednotlivě, m * svah bezpečný nebo dvojice známý (objektivnější) z výcviku * trať s 10 intervaly až 20 1 m (snazší branek (2 výpočet) tyče stejné * klasickou barvy, střídavě nebo bruslařskou modré - červené, technikou 4-5 metrů vzdálené a ve volnější Zajistíme dle metodického pokynu MŠMT ČR průbě SLALOM: figuraci bez zavřených délka trati branek, 100 až nebo 200 jen m mety) * svah * bezpečný závod dvoukolový známý (součet z výcviku časů) ** trať start 10 naaž závěr, branek vizuální (2 (akustický) tyče postup stejné signál barvy, družstva * průjezd střídavě brankou modré a - kontrola oběma - červené, nohama * 4 počtu, časy - 5 pevné metrů přestávky vzdálené a ve vol další figuraci druhy bez zavřených závodů: branek, skok, běžecká nebo jen štafeta, mety) * závod paralelní dvoukolový slalom, (součet časů) * sta vizuální Materiální (akustický) signál příprava: * průjezd brankou - oběma nohama * časy pevné ZÁVĚRY: Připravíme nutný materiál (mapa, zdravotní brašna, + pití, náhradní oblečení, doklady a finance a další m další druhy závodů: skok, běžecká štafeta, paralelní slalom, Příprava a organizace závodů vyžaduje napsat propozice (rozpis, činovníci, materiál, ZÁVĚRY: časový program) * provést prezentaci + losování start. čísel * průběh dle pravidel Příprava (dostatek rozhodčích: a organizace startér závodů + pomocník, vyžaduje brankoví napsat rozhodčí, propozice 2 časoměřiči (rozpis, + činovníci, zapisovatel) mate * časový Hodnocení ZÁVĚRY: program) závodů *(úklid provést svahu prezentaci a uložení materiálu, + losování výsledková start. listina, čísel * vyhlášení průběh vítězů) dle pravid * (dostatek Pedagogicky rozhodčích: je vhodné startér uspořádání + pomocník, závodů žáky brankoví - sami rozhodčí, pro sebe 2 (vystřídat časoměřiči činovníky) + zapisov

30 Lyžařská turistika (příprava a organizace) Lyžařská turistika turistika (příprava a organizace) (příprava a organizace Programová příprava: Programová příprava: Programová příprava: příprava: Lyžařskou Lyžařská túru turistika připravíme (příprava po stránce a programové, organizace) organizační a materiální. Lyžařskou túru připravíme po stránce programové, organizační materiální. Z Programová mapy zjistíme příprava: profil túru a převýšení připravíme trasy, nakreslíme po stránce prostorový plánek programové a naplánuje- mapy zjistíme profil převýšení trasy, nakreslíme prostorový plánek naplánujeme Lyžařskou časový průběh túru připravíme po stránce programové, organizační a materiální. me Z mapy časový zjistíme průběh zjistíme profil a převýšení profil trasy, a nakreslíme převýšení prostorový trasy, plánek a nakreslím naplánuj e- Organizační me časový průběh. příprava: průběh. Zajistíme Organizační dle metodického příprava: pokynu MŠMT ČR průběh túry (pohyb skupiny, vedení a Organizační příprava: závěr, Zajistíme postup dle družstva metodického a kontrola pokynu počtu, MŠMT přestávky ČR průběh k túry jídlu (pohyb a k úpravě skupiny, oblečení) vedení a závěr, postup družstva a kontrola počtu, přestávky k jídlu a k úpravě oblečení) Zajistíme dle metodického pokynu MŠMT ČR průb Materiální Materiální Materiální příprava: příprava: příprava: závěr, postup družstva a kontrola počtu, přestávk Připravíme Připravíme Připravíme nutný nutný nutný materiál materiál materiál (mapa, (mapa, (mapa, zdravotní zdravotní zdravotní brašna, brašna, brašna, nářadí nářadí nářadí k úpravě úpravě úpravě lyží, lyží, lyží, vosky, vosky, vosky, jídlo jídlo jídlo + pití, náhradní oblečení, doklady a finance a další materiál) + Materiální pití, pití, náhradní náhradní oblečení, oblečení, příprava: doklady doklady finance finance další další materiál) materiál) Připravíme ZÁVĚRY: nutný materiál (mapa, zdravotní brašna + ZÁVĚRY: Při turistice na lyžích jedou žáci ve skupině v pravidelných odstupech, které se při pití, náhradní oblečení, doklady a finance a další ZÁVĚRY: zhoršené viditelnosti zkracují až na dotek. Skupina se řídí pokyny vedoucího, který Při Při turistice turistice na na lyžích lyžích jedou jedou žáci žáci ve ve skupině skupině v pravidelných pravidelných odstupech, odstupech, které které se se při při jede v čele. Jako závěr určen zkušený lyžař. Provádí se časté překontrolování zhoršené viditelnosti zkracují až na dotek. Skupina se řídí pokyny vedoucího, který počtu účastníků v průběhu akce i při jejím zakončení. (Předpis MŠMT ČR) ZÁVĚRY: jede v čele. Jako závěr je určen zkušený lyžař. Provádí se časté překontrolování počtu účastníků v průběhu akce i při jejím zakončení. (Předpis MŠMT ČR k lyžařské

31 Ukázka dokumentace programové přípravy lyžařské túry

32 ZÁVĚRY: Instruktor volí takové organizační formy, které vedou k pestré, fyziologicky přiměřeně náročné a motoricky úspěšné pohybové aktivitě s výrazným prožitkem každého účastníka akce. ručí za bezpečnost a zdraví: * uvědomělá kázeň, bezpečnost a přiměřenost (podstatné podmínky pestré a účinné činnosti) dbá didaktických zásad: * soustředěná pozornost žáků * co nejdříve první pokusy všech členů * opravy + pobídky hromadné i individuální

33 K o n e c Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B., FINKOVÁ D., KRNÁČ P. a NOVÁK M.