Rozhodli jste se snížit. svou váhu? ještě než začnete...

Transkript

1 Rozhodli jste se snížit svou váhu? metody léčby nadváhy a obezity, ještě než začnete... JAK HUBNU...NĚKOLIK RAD PRO VAŠE HUBNUTÍ

2 Rozhodli jste se snížit svou váhu. To je skvělé. 60% POPULACE S NADVÁHOU NEBO OBEZITOU Patříte zřejmě mezi 60 % dospělé populace, která se pohybuje v pásmu nadváhy nebo obezity. Ještě než začnete, je třeba si uvědomit, že: Léčba obezity je dlouhodobý proces. Ačkoliv Vám na mnoha místech slibují, že hubnutí tou či onou metodou je snadné, opak je pravdou. Snižování hmotnosti v dlouhodobém horizontu je velmi těžké a jsou-li přítomna doprovodná onemocnění jako vysoký krevní tlak nebo cukrovka, bývá hubnutí ještě náročnější. Vždy byste se měli poradit se svým lékařem. Léčba obezity by měla být spojena s menší nebo větší změnou životního stylu. Pokud se po úspěšném zhubnutí opět vrátíte ke starému režimu, hrozí, že opět přiberete. Poraďte se vždy se svým lékařem, je-li Vaše hmotnost opravdu vysoká. Podobně, pokud už za sebou máte nějaké pokusy zhubnout. Nezapomeňte, že velká změna v dietě může významně ovlivnit vstřebání některých léků nebo zvýšit jejich účinek. Informace obsažené v této publikaci byly připraveny ve spolupráci s Obezitologickým centrem 3. Interní kliniky VFN v Praze.

3 Metody léčby nadváhy a obezity Existuje 5 základních metod léčby, které se často kombinují a jejich načasování a správný výběr ovlivní celkový výsledek. 1. Dieta - redukční dieta Dieta - redukční dieta je pojem, který je pro mnoho lidí strašákem. Není třeba se obávat. Na začátku je nezbytné dokonale analyzovat svůj současný energetický příjem. Je-li již na začátku velmi nízký a jste-li po opakovaném redukčním režimu, je možné, že jste již adaptovaní na diety. V tom případě se poraďte s nutričním terapeutem nebo lékařem. Na začátku většinou stačí omezení celkového energetického příjmu o % současného energetického příjmu. Bez redukční diety se však žádné úspěšné snižování hmotnosti neobejde. 2. Pohybová aktivita Pohybová aktivita asi největší strašák pro lidi s nadváhou a obezitou. Nehledejte za pohybovou aktivitou sport. Pro začátek stačí navýšení běžné chůze v pohodlné obuvi. Mírné navýšení, ale o to více pravidelné. Pokud máte problémy s pohybovým aparátem, bude třeba se poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Pozor! Po velmi intenzivní pohybové aktivitě můžete dostat i hlad! 3. PsychoterapiE Psychoterapie - často velmi podceňovaná metoda, která ale může být zcela rozhodující, dříve než začnete. Není třeba hned hledat psychologa. Ale pokud víte, že často jídlo používáte jako prostředek proti stresu nebo pro zlepšení nálady, je velmi pravděpodobné, že psycholog Vám může pomoci. Uvědomte si, že každý neúspěšný hubnoucí pokus má velký vliv na psychiku. 4. Farmakoterapie Farmakoterapie neboli léky na hubnutí. POZOR! Odlišujte léky a doplňky stravy na hubnutí, které Vám nabízí skoro na každém rohu. Opravdu účinné léky jsou prakticky pouze na předpis. Důležité je správné načasování (většinou je nepodáváme hned na začátku) a pochopení jejich efektu. Informujte se u svého lékaře vždy, než začnete něco užívat. 5. Chirurgická léčba Chirurgická léčba - existuje celkem 5 tzv. bariatrických výkonů. Chirurgická léčba je vyhrazena pro pacienty s vyšším stupněm obezity a/nebo dalšími přidruženými onemocněními. Její indikace by měla být provedena vždy ve spolupráci lékaře, psychologa a nutričního terapeuta. Redukce hmotnosti před plánovaným operačním výkonem je nezbytná a je třeba k tomu využít všechny výše uvedené metody.

4 Ještě než začnete Před začátkem hubnutí si uvědomte, že existují stavy, které mohou celý proces ovlivnit. Vysoký krevní tlak Při poklesu hmotnosti už jen o několik kilogramů dochází u některých lidí k výraznému poklesu krevního tlaku. To může mít za následek slabosti, točení hlavy. Měřte si svůj tlak pravidelně. Pokud je opakovaně nízký a je doprovázen slabostí, informujte svého lékaře. U jiných osob ani při velkém poklesu hmotnosti k očekávanému snížení krevního tlaku nedochází. Cukrovka Máte-li cukrovku a užíváte-li léky na cukrovku, vždy byste měli svého lékaře- diabetologa nebo praktického lékaře informovat o Vašem záměru snižovat hmotnost. Můžou se totiž velmi brzy dostavit tzv. hypoglykémie, které jsou velmi rizikové. Efektivní snižování hmotnosti většinou vyžaduje úpravu dávkování léků na cukrovku a častější kontroly u lékaře. Není pochyb, že úspěšné snížení hmotnosti významně oddálí komplikace cukrovky, např. infarkt myokardu, cévní mozková příhoda apod. Chrápání Pokud Vám vaši blízcí říkají, že hodně chrápete nebo dokonce přestáváte občas v noci dýchat, může to být závažný příznak tzv. Syndromu spánkové apnoe, který je velmi rizikový. Navíc v přítomnosti tohoto syndromu je takřka nemožné pro chronickou únavu úspěšně hubnout. Máte-li tedy tyto příznaky, co nejdříve informujte svého lékaře! Vyšetření pak probíhá v tzv. spánkové laboratoři.

5 ...několik rad pro vaše hubnutí 1) Nemusíte jíst 5 x denně jezte však minimálně 3 x denně. Další jídla si dávejte, pokud máte hlad. Jíst 5 x denně resp. rozložení jídel je důležité u toho, kdo má delší dobu mezi jídly a následně má velký hlad a jí velké porce. 2) Zařazujte zeleninu ke každému jídlu opravdu se snažte zeleninu zařazovat více než dosud. Uvidíte, že to půjde snadněji. 3) Ke svačinám si dávejte odlehčená jídla s minimálním obsahem tuku. 4) Rozlišujte hlad a chuť - uvědomění si tohoto rozdílu je důležité pro další plán. Převládá-li chuť, samotná redukční dieta Vám nepomůže. 5) Navyšte pohybovou aktivitu, sledujte např. počet kroků za den (krokoměr). Zvyšte průměr o 5 % týdně. 6) Při pravidelné pohybové aktivitě se vám bude lépe dařit udržet i pravidelný stravovací režim. 7) Rozlišujte bedlivě mezi doplňky stravy a léky na hubnutí! Vždy se poraďte se svým lékařem o vhodnosti užívání. 8) Nenechte se zlákat ke snadnému zhubnutí. Ztráta tukové tkáně, což je považováno za skutečné hubnutí, je dlouhodobý proces spojený s velkou negativní energetickou bilancí (výdej převládá nad příjmem). 1-2 kg za měsíc může být dostatečné hubnutí. 9) Nezapomeňte, že výkyvy hmotnosti o 1-2 kg mohou být vyvolány změnou zavodnění, změnou počasí apod. Važte se tedy klidně jen 2 x týdně. Stránky novin Obesity NEWS, které vychází již od r Najdete zde množství článků z oblasti prevence a léčby nadváhy a obezity, zajímavosti, příběhy pacientů. Noviny jsou po vydání v plném znění elektronicky na webu. Koutky s edukačními materiály a možnostmi poradit se o vhodných postupech (lékárny, rekondiční centra, lékařské ambulance, nutriční poradny)

6 JAK HUBNU... Snižování hmotnosti je velmi důležité v léčbě a prevenci mnoha onemocnění, např. cukrovka, vysoký krevní tlak, srdečně-cévní onemocnění apod. Platí několik zásad pro úspěšný redukční režim. 1. Analyzujte svůj jídelníček ještě před tím, než začnete s redukční dietou. 4. Rozlišujte hlad a chuť. 2. bez pohybové aktivity bude efekt jen krátkodobý a nemá takový 5. Využijte všechny metody léčby obezity. zdravotní benefit. 6. máte-li cukrovku, srdečně-cévní onemocnění či větší stupeň 3. Pohybová aktivita nemusí být sport, ale stačí i prostá chůze. nadváhy vždy se poraďte se svým lékařem. Čas od začátku léčby BMI (začátek) Hmotnost (kg) Obvod v pase (cm) Krevní tlak Začátek BMI 4. týden 8. týden 12. týden 16. týden BMI (Body Mass Index) - index tělesné hmotnosti BMI výpočet - hmotnost v kg dělená druhou mocninou výšky v metrech Portál pro léčbu obezity, na kterém najdete mnoho zajímavostí a návodů, jak k léčbě přistupovat. Není zatížen žádným prodejem zaručených postupů a je připravován ve spolupráci s odborníky Všeobecné fakultní nemocnice v Praze a 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy. Portál, který umožňuje zdarma monitorovat jídelníček a pohybové aktivity, hmotnost, krevní tlak, ale i glykémie. Můžete si i najít nutričního terapeuta, který Vás povede.