Jak na mozek, aby fungoval aneb psychická kondice. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Transkript

1 Jak na mozek, aby fungoval aneb psychická kondice duševní hygiena PaedDr. Mgr. Hana Čechová

2 Mozek nemá rád náladu pod psa, kdy myšlenky jsou šedivé a ponuré. Naučme se být šťastní. Své štěstí neponechávejte osudu, náhodě nebo jiným lidem. Šťastného života dosáhněte vlastními silami

3 1. Mozek, štěstí, inteligence 2. Sedm kroků ke štěstí 3. Co je štěstí? 4. Sněte 5. Pracujte 6. Žijte dneškem 7. O štěstí bojujte 8. Rozdávejte radost 9. Nenuďte se 10. Buďte sami sebou 11. Nebojte se 12. Myslete pozitivně Osnova

4 1/ Mozek, štěstí, inteligence Vznik emocí a stabilních návyků ovlivňuje řada hormonů Serotonin hormon -ovlivnění nálady, deprese spojována s jeho nedostatkem Dopamin neurotransmiter, neurohormon pocit libosti, a potěšení (vzniká závislost př. drogy), plánování a programování pohybu (abstraktní představa se mění ve vůlí řízený pohyb) degenerace dopaminových center může způsobit Parkinsonovu chorou, schizofrenii Endorfiny neurotransmitery, hormony štěstí -dobrá nálada, euforie, spánek a některé endokrinní funkce Oxytocin hormony lásky příjemné pocity, pečovatelské a ochranitelské chování u M i Ž, uvolňuje se při orgasmu M i Ž Mozek v reakci na zkušenosti a formování vhodných nervových spojů umí nastavit štěstí nebo inteligenci

5 2/ Sedm kroků ke štěstí (Doe Zantamata fotograf, výtvarník) Méně přemýšlej více prociťuj Méně se mrač více se směj Méně mluv více naslouchej Méně hodnoť více přijímej Méně pozoruj více konej Méně si stěžuj více oceňuj Méně se strachuj více miluj Pro sebe, pro druhé, pro rozhodování, pro život Láska ať tě provází

6 3/ Co je štěstí? Štěstí! Co je štěstí? Muška jenom zlatá, která za večera kol tvé hlavy chvátá. (Škola základ života, pasáž o štěstí z básně Adolfa Hejduka Dědův odkaz.) Slovo štěstía šťastnýužíváno ve dvou odlišných významech či souvislostech: 1/ vnější příznivá událost nebo okolnost, často nahodilá a nezasloužená: mít štěstí, udělat štěstí 2/ vnitřní pocit radostného a více méně trvalého vyplnění, blaženost: být šťastný, mít šťastnou povahu (Wikipedie) Mnohé filosofické směry vysvětlují štěstí různě: antika svoboda, křesťanství - spása, buddhismus vyhýbání se utrpení Moderní doba štěstí často chápáno jako něco, co můžeme chceme musímezískat zvenčí (např. výhra v loterii ) Leo Bormans-Světová kniha štěstí (TheWorldBookofHappiness) Definice štěstí neexistuje

7 4/ Sněte Sny dávají životu smysl. (René Girard) Stáváme se tím, o čem vědomě sníme. (William Walker Atkinson) Spokojení lidé nemívají žádná gigantická přání a nedosažitelné sny Touhy a sny jsou reálné touží po věcech, kterých mohou dosáhnout

8 5/ Pracujte Nečinnost tělo oslabuje, práce posiluje. První urychluje stáří, druhá prodlužuje mládí. (Aulus Cornelius Celsus) Práce má bavit a naplňovat Často setrváváme v práci, která nás nenaplňuje a je pouhým nástrojem vydělávání peněz, bez ohledu na zdraví a vztahy Později tyto vydělané peníze utratíme za své uzdravení či na záchranu vztahu

9 6/ Žijte dneškem Když se za štěstím zavřou jedny dveře, otevřou se jiné, my však někdy ty zavřené sledujeme tak dlouho, že nezpozorujeme, že se pro nás otevřely ty další. (Helen Keller) Síla stvořit lepší budoucnost je už tady. Dobrou budoucnost vytváříte sami tím, že tvoříte dobrou přítomnost. (Eckhart Tolle) To, co děláme, se sbírá. Budoucnost je výsledkem toho, co děláme právě teď. (Pema Chödrön) Nepřemýšlejte nad tím, co se stalo Netrapte se tím, co bude Důležité je to, co se děje TEĎ Když nedokážete být šťastní dnes, myslíte, že zítra to bude jinak?

10 7/ O štěstí bojujte Bože, dej mi sílu, abych změnil to, co změnit mohu. Dej mi trpělivost, abych snášel to, co změnit nemohu. Dej mi moudrost, abych to dokázal správně rozlišit. (Gilbert Keith Chesterston) Rozhodněte se, že chcete být šťastní! Nebojte se udělat krok zpět a přehodnotit své cíle a plány Život žijte jako příběh, který můžete pozměňovat, jak je vám libo

11 8/ Rozdávejte radost Nic mě sdruhým člověkem tak rychle nesblíží, jako když vím, čemu se směje. A ve vztahu dvou lidí není nic cennějšího než společný smích od srdce. (Robert Fulgum) Štěstí úzce souvisí se vztahy s blízkými, rodinou, okolím Pocity spokojenosti si vzájemně předáváme Jak umíte udělat radost druhým, budou oni umět udělat radost vám

12 9/ Nenuďte se Život je příliš krátký a čas, který ztratíme zíváním, se nám nikdy nevrátí (Stendhal) K tomu, abys žil svobodně a šťastně, musíš obětovat nudu. Není to vždy snadná oběť. (Richard Bach- americký duchovní spisovatel) Šťastní lidé se nenudí Nebraňte se jakékoli aktivitě, společnosti lidí, všemu, co vás nenechá v nečinnosti Budujte a zlepšujte svůj společenský život Aktivní a společenští lidé jsou výrazně šťastnější a zdravější

13 10/ Buďte sami sebou To, co si sami sobě a o sobě říkáte, určuje to, co děláte. A nejen to. Vaše myšlenky mohou změnit i biochemické reakce ve Vašem mozku, a to jak kdobrému, tak ke zlému. (William Backus) Srovnávat se s ostatními má význam ve chvíli, kdy se tím od druhých něco naučíte Mít ambice není totéž co závist Netrapte se tím, co si o vás myslí druzí Šťastní lidé se nenechají svázat názory ostatních říkají, co si myslí, cítí Šťastní lidé jsou opravdoví

14 11/ Nebojte se Nový oceán můžete objevit jen tehdy, máte-li odvahu ztratit z dohledu pevninu. (André Gide) Strach je nepříjemná emoce Nepanikařte nad tím, co možná někdy přijde Nikdy se nemůžete připravit na vše Na strach je dost času až ve chvíli, kdy TO NĚCO nastane Stanovte si pevné cíle, jasně si naplánujte, co od života chcete Stanovte si priority, hodnotový řebříček Člověk dosáhne jen to, o čem ví, že po tom touží

15 12/ Myslete pozitivně Ještě nikdy žádný pesimista neodhalil tajemství hvězd, ani nedoplul kneznámé zemi, ani lidskému duchu neobjevil nové nebe. (Helen Keller) Nedívejte se na svět přes černé brýle Zaměřte se na cíl a vítězství, nikoli porážku Musíte se naučit se vidět sklenici z poloviny plnou, ne z poloviny prázdnou (Miriam Akhtar, britská psycholožka) Motto šťastných lidí Zbav se ošklivých myšlenek, nebo se ony zbaví tebe!

16 Přečtěte si, zamyslete se Jaký život vedete a jak se v něm cítíte, je jen a jen Vaše zodpovědnost. Každý má nad svým štěstím moc a kdykoli ho může posunout o mnoho úrovní výš. 1/ vypište si 10 oblastí, které chcete v životě zlepšit nebo změnit 2/ každou z nich ohodnoťte od 1 do 10 (od nejmenší do nejvyšší spokojenosti) 3/ vyberte tu, se kterou jste nejméně spokojeni, která má nejnižší číslo 4/ na tuto oblast se zaměřte představte si, jak by měl vypadat ideální stav a cíl 5/ napište si kroků a možností, které vás mohou k tomuto ideálu přiblížit 6/ dejte se do práce

17 Testíkvaší osobnosti (svjet.sweb.cz/testo.html) Vezměte list bílého papíru a nakreslete prasátko

18 Vyhodnocení Způsob, styl zobrazení prasátka nyní poslouží k určení některých vašich povahových rysů. Prasátko je nakreslené v horní části papíru: Máte pozitivní myšlení a jste optimista. Je nakreslené ve středu papíru: Jste realista. Je nakreslené v dolní části papíru: Jste pesimista a máte náklonnost k negativnímu chování. Když prasátko kouká doleva, věříte na zvyky, jste přátelští a lehce si pamatujete důležitá data, jako např. data narozenin, výročí... Když kouká doprava, jste aktivní a kreativní, ale nemáte cit pro rodinu, nestaráte se ani o důležitá data. Když kouká směrem k vám, jste upřímní, vyrovnaný typ, jste rádi "sluhou čerta", nebojíte se ani konfliktů. Když jste prasátko nakreslili detailně, jste analytický typ, trpěliví a nedůvěřiví. Když nepříliš detailně, jste citliví a dobrosrdeční, berete na sebe mnoho rizik. Když jste prasátku nakreslili méně než 4 nohy, jste nejistí, případně jste ve stádiu důležitého rozhodování ve vašem životě. Když jste nakreslili všechny 4 nohy, ve všem jste jistí, tvrdohlaví, příliš se oddáváte svým ideálům. Když jste nakreslili více než 4 nohy, nejste normální. Rozměry uší ukazují, jak posloucháte názory jiných, čím větší jste nakreslili, tím více. Délka ocásku ukazuje kvalitu vašeho sexu. (čím delší, tím lepší) /Kdo nenakreslil ocásek???/ pozn. test nelze opakovat, ani prodlužovat délku ocásku