Ultimate Gym 900. Posilovací věž

Transkript

1 Ultimate Gym 900 Posilovací věž

2 Vážený zákazníku, Gratulujeme Vám k zakoupení tohoto produktu. Prosím, důkladně si přečtete manuál a dbejte na následující pokyny, aby se zabránilo škodám na zařízení. Jakékoliv selhání způsobené ignorováním uvedených instrukcí a upozornění uvedených v návodu k použití se nevztahuje na naši záruku a jakoukoliv odpovědnost. Naskenujte QR kód, abyste získali přístup k nejnovějšímu uživatelskému manuálu a dalším informacím o produktu. OBSAH Bezpečnostní pokyny 2 Přehled částí 4 Montáž 11 Instalace kabelů 22 Rozcvičení se před tréninkem 27 VÝROBCE Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, Berlín, Německo. PÉČE A ÚDRŽBA Poznámka: Stejně jako u všech tréninkových strojů s mechanickými pohyblivými součástmi se časem mohou uvolnit šrouby kvůli častému používání. Proto vám doporučujeme, abyste je pravidelně kontrolovali a pokud je to nutné, znovu je utáhněte vhodným klíčem. Pravidelně čistěte tréninkové zařízení vlhkým hadříkem na očištění povrchů od potu a prachu. Zařízení pravidelně otírejte čistým hadříkem, aby se zachoval čistý vzhled. Bezpečné používání zařízení lze zaručit pouze tehdy, pokud je zařízení pravidelně kontrolováno na poškození a opotřebení (např. rukojeti, pedály, sedla atd.). Je důležité, aby se poškozené díly vyměňovány a zařízení se znovu nepoužilo, dokud nebude opraveno. Pravidelně kontrolujte, zda jsou šrouby a matice řádně dotaženy. Pravidelně namažte pohyblivé části jednotky. 1

3 BEZPEČNOSTNÍ POKYNY Před používáním tohoto přístroje si pečlivě přečtěte tuto příručku, abyste zajistili optimální výkon a bezpečnost. Tento návod by měl být k dispozici pro budoucí použití. Kvůli vylepšování výrobků si společnost vyhrazuje právo změnit design a specifikaci kdykoliv bez předchozího upozornění. Obrázky jsou pouze pro ilustrativní použití a mohou se lišit od skutečného produktu. Prosím uchovejte tento manuál na bezpečném místě pro případ potřeby. Prosím neskládejte toto zařízení dokud si pořádně nepřečetli tento uživatelský manuál. Bezpečnost a efektivita může být dosaženo pouze tehdy pokud je zařízení správně složené a udržované. Je vaší odpovědností ujistit se, že všichni uživatelé jsou obeznámeni se všemi bezpečnostními informacemi. Pro bezpečné používání je potřebný stabilní, rovný a pevný povrch. Chraňte svou podlahu pomocí rohože. Nepoužívejte toto zařízení ve vlhkých prostorách jako jsou budovy s bazénem, sauny a podobně. Bezpečnostní vzdálenost od tohoto zařízení musí být alespoň 0,6m volného místa kolem. Před používáním jakéhokoliv cvičebního programu prokonzultujte tento záměr s vaším doktorem, který určí zda váš zdravotní stav vyhovuje používání tohoto přístroje a zda používání tohoto přístroje nemůže ohrozit vaše zdraví a bezpečnost. Poradenství lékaře je nezbytné, pokud užíváte léky, které ovlivňují Vaši srdeční frekvenci, krevní tlak nebo hladinu cholesterolu. Všímejte si signály vašeho těla. Nesprávné nebo nadměrné cvičení může poškodit Vaše zdraví. Přestaňte cvičit pokud zažijete některý z následujících příznaků: bolest, tlak na hrudi, nepravidelný tlukot srdce, mělké dýchání, závratě nebo ospalost. Prosím prokonzultujte svůj zdravotní stav s vaším doktorem před dalším cvičením, v případě povšimnutí těchto symptomů. Necvičte bezprostředně po jídle. Nepouštějte děti a zvířata k tomuto zařízení, zařízení musí být složené a používáno pouze dospělými osobami. Toto zařízení je určeno pro domácí použití. Zařízení není vhodné pro terapeutické použití, smí se používat pouze na cviky uvedené v návodu na cvičení Během používání zařízení noste vhodné oblečení. Vyhýbejte se nošení volného oblečení které by se mohlo zachytit do zařízení nebo které by mohlo bránit volnému pohybu, případě omezovat pohyb. Při používání dbejte na narovnaná záda. 2

4 Před používáním zařízení zkontrolujte sedadlo, kostru a šrouby zda jsou správně umístěny a utaženy. Při nastavování nastavitelných částí mějte na mysli maximální hmotnost uživatele, nepřekračujte značku "stop", jinak se můžete vystavit nebezpečí. Vždy používejte zařízení tak jako je určeno. Pokud najdete nějaké poškozené komponenty při skládání nebo kontrolováni zařízení, nebo pokud slyšte podivné zvuky vycházející ze zařízení, okamžitě přestaňte zařízení používat. Zařízení nepoužívejte dokud se problém neodstraní. Při přesouvání nebo zvedání zařízení přistupujte k práci s maximální opatrností abyste si nezranili záda. Vždy používejte správnou zvedací techniku nebo v případě potřeby vyhledejte pomoc. Všechny pohyblivé doplňky (například pedály, madla, sedlo.. atd.) Vyžadují údržbu alespoň jednou za týden. Před použitím je vždy zkontrolujte. Pokud je něco zlomené nebo uvolněné, ihned to opravte. Po uvedení do adekvátního stavu můžete zařízení nadále používat. Věnujte pozornost absenci systému volných kol, který by mohl způsobit vážné riziko. Udržujte napájecí kabel mimo zdrojů tepla. Nevkládejte žádný předmět do žádného otvoru zařízení. Před přemístěním nebo čištěním odpojte zařízení od napájení. Při čištění povrch jemnými čistícími prostředky a mírně navlhčeným hadříkem; nikdy nepoužívejte rozpouštědla. Nepoužívejte kolo na jakémkoli místě, které nemá regulovanou teplotu, jako např. garáže, verandy, bazény, koupelny, parkoviště nebo venku. Používejte běžecký pás pouze jak je popsáno v této příručce. Nesprávné opravy a konstrukční změny (např. odstranění nebo výměna originálních dílů) mohou ohrozit bezpečnost uživatele. Otáčivý diskový setrvačník se během provozu zahřeje. Pokud zařízení nepoužíváte, zajistěte jej. Tento přístroj není určen pro použití osobám (včetně dětí) s omezenou fyzickou, mentální nebo vjemovou schopností, nedostatkem zkušeností a znalostí, pouze pokud jsou pod dozorem a mají instrukce ohledně používání tohoto přístroje od osoby odpovědné za jejich bezpečnost. Děti musí být pod dozorem aby se zajistil, že se se zařízením nebudou hrát. Před použitím zkontrolujte napětí na štítku zařízení. Přístroj připojte pouze k zásuvkám, které odpovídají napětí zařízení. Poznámka: Maximální hmotnost uživatele je 120 kg. 3

5 PŘEHLED ČÁSTÍ 4

6 5

7 Číslo Popis Ks. 1 Základní rám 1 2 Základní rám Leg Press 1 3 Základní rám VKR 1 4 Vodící tyč pro závaží 4 5 Kolík voliče 1 6 Opěrný rám 1 7 Odporová tyč 1 8 Tyč na předkopávání nohou 1 9 Rám sedadla 1 10 Rám opory paží 1 11 Pravé rameno 1 12 Levé rameno 1 13 Konzola pro upevnění ramen 1 14 Dlouhá pěnová trubice 2 15 Rukojeť 4 16 Spodní rovná tyč 1 17 Široká tyč 1 18 Vrchní příčný nosník 1 19 Spodní opora pro Leg Press 1 20 Vrchní opěrný rám pro Leg Press 1 21 Rám sedadla pro Leg Press 1 22 Opěrný rám sedadla pro Leg Press 1 23 Přední opěrný rám pro Leg Press 1 24 Zadní opěrný rám pro Leg Press 1 25 Spojovací konzola pro Leg Press 1 26 Nastavitelný rám závaží pro Leg Press 1 27 Plošina pro Leg Press 1 28 Páka na odjištění Leg Pressu 1 29 Rám lavice 1 30 Rám pedálů 2 6

8 Číslo Popis Ks. 31 Spodní opěrný rám 1 32 Vrchní opěrný rám 1 33 Pravé opěrné rameno 1 34 Levé opěrné rameno 1 35 Zadní svislý sloupek 1 36 Tyč 1 37 Krátká pěnová trubice 1 38 Dlouhá tyč 1 39 Obrácená spona na kladku 1 40 U kladka 1 41 Blok s jednou kladkou 2 42 Deska 1 43 Závěsný hák 4 44 T-trubka 1 45 Válec 2 46 Opěrka zad 3 47 Sedlová opěrka 2 48 Opěrka pro ruce 1 49 Opěrka lavičky 1 50 Opěrka pro ruce 2 51 Pěnová opěrka na předkopávání 4 52 Pěnový válec pro paže 2 53 Pěnová opěrka lavičky 4 54 Vrchní deska závaží 1 55 Deska závaží Kladka Kolík volby hmotnosti 1 58 Háček 4 59 Doraz (dlouhý) 1 60 Doraz (krátký) 2 7

9 Číslo Popis Ks. 61 Stavěcí matice 1 62 Dlouhá řetěz 1 63 Krátká řetěz 1 64 Nastavovací kolečko 1 65 Olejové pouzdro 2 66 Bezpečnostní zarážka 1 67 Vrchní kabel 1 68 Kabel pro rozpažování 1 69 Spodní kabel 1 70 Rychloupínací šroub 2 71 Plastová podložka 1 72 Pouzdro voliče závaží 1 73 Kolík voliče závaží 1 74 Kotníkový popruh 1 75 Činka 2 76 Gumová podložka 2 77 Rukojeť mm čtvercová záslepka 7 79 Záslepka voliče závaží 1 80 Čtvercová zátka s otvorem mm čtvercová záslepka mm čtvercová záslepka 2 83 Čtvercová záslepka 30x60 mm 2 84 Čtvercová záslepka 25x50 mm 2 85 Pouzdro pedálů (velké) mm kruhová záslepka 8 87 Čtvercová přechodka s otvorem 2 88 Pedál 2 89 Pouzdro kladky (malé) 8 90 Plastové pouzdro 4 8

10 Technické vybavení Číslo Popis Ks mm kruhová záslepka 2 92 Plastový kryt mm čtvercová záslepka 1 94 Pouzdro dorazu 2 95 Uzávěr šrouby 4 96 M12x150 mm šestihranný šroub 1 9

11 Číslo Popis Ks. 97 M12x75 mm šestihranný šroub 1 98 M10x85 mm šestihranný šroub 2 99 M10 x 75 mm šestihranný šroub M10x70 mm šestihranný šroub M10x65 mm šestihranný šroub M10x45 mm šestihranný šroub M10x25 mm šestihranný šroub M10x20 mm šestihranný šroub M10x20 šroub M8x65 mm šestihranný šroub M8x40 mm šestihranný šroub M8x16mm šestihranný šroub M6x40 šroub M12 podložka Ø30xØ10 podložka M10 podložka Ø25xØ8 podložka M8 podložka M6 podložka M12 Nylonová matice M10 nylonová matice M8 nylonová matice 6 10

12 MONTÁŽ 1 K základnímu rámu (1) připojte sedm 50 mm čtverečních koncových záslepek (78), základní rám pro Leg press (2) a základní rám VKR (3). Odstraňte dva šrouby M10X25mm (105) ze dvou vodících tyčí pro závaží (4). K základnímu rámu (1) připojte dvě vodící tyče pro závaží (4) pomocí dvou šroubů M10X20 mm (105). Připevněte základní rám Leg Pressu (2) a základní rám VKR (3) k základnímu rámu (1) pomocí dvou šestihranných šroubů M10X75 mm (99), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). 11

13 2 Nasuňte 2 gumové podložky (76) dole vodícími tyčemi (4). Nasaďte 14 desek závaží (55) na vodící tyče (4). Posuňte pouzdro voliče závaží (72) dolů na kolík voliče (5) při prvním upevnění otvoru pomocí kolíku voliče závaží (73) Vsuňte kolík voliče (5) do otvoru závaží (55). Posuňte horní desku závaží (54) dolů do vodicí tyče (4), vložte kolík voliče hmotnosti (57) do otvoru s požadovanou hmotností. Plastovou podložku (71) položte na horní destičku (54). 12

14 3 Připevněte opěrný rám (6) a zadní svislý sloupek (35) k základnímu rámu (1) pomocí čtyř šestihranných šroubů M10X70 mm (100), osmi podložek M10 (112) a čtyř nylonových matic M10 (117). Odstraňte dva šrouby M10X25mm (105) ze dvou vodících tyčí pro závaží (4). Upevněte vrchní opěrný rám (18) na dvě vodící tyče (4) pomocí dvou šroubů M10x25 mm (105). Umístěte vrchní opěrný rám (18) na opěrný rám (6) a spojte je pomocí 2xM10x65mm šestihranných šroubů (100), 4xM10 podložek (112) a 35xM10 nylonových zámkových matic (117). Připevněte odporovou tyč (7) k opěrnému rámu (6) pomocí dvou šestihranných šroubů M10X70 mm (100), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). 13

15 4 Upevněte spodní oporu pro Leg press (19) k základnímu rámu Leg Pressu (2) pomocí dvou šestihranných šroubů M10X70 mm (100), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). Upevněte spodní opěrný rám VKR (31) k základnímu rámu VKR (3) pomocí dvou šestihranných šroubů M10X70 mm (100), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). Upevněte vrchní opěrný rám pro Leg Press (20) ke spodní opoře pro Leg Press (19) pomocí dvou šestihranných šroubů M10X20 mm (104) a dvou podložek M10 (112). Upevněte vrchní opěrný rám VKR (32) na spodní opěrný rám VKR (31) pomocí jedné šestihranné šrouby M10X20 mm (104) a jedné podložky M10 (112). Upevněte vrchní opěrný rám pro Leg Press (20) na spodní opěrný rám VKR (32) pomocí dvou šroubů M10X75 mm se šestihrannou hlavou (99), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). 14

16 5 Poznámka: Olejové pouzdro (65) bylo předmontované do horního příčného nosníku (18). Na horní příčný nosník (18) připevněte konzolu pro upevnění ramen (13) pomocí jedné šestihranné šroubu M12X150 mm (96), dvou podložek M12 (110) a jedné nylonové matice M12 (116). Připojte levé a pravé rameno (11 a 12) ke konzoli (13) pomocí dvou šestihranných šroubů M10X85 mm (98), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). Na levé a pravé rameno (11 a 12) nasuňte dva pěnové válce (52). Ze dvou rukojetí (15) vyberte dvě šestihranné šrouby M10X20mm (104) a dvě podložky M10 (112). Připojte obě rukojeti (15) k levému a pravému ramenu (11 a 12) pomocí dvou šestihranných šroubů M10X20 mm (104) a dvou podložek M10 (112). Zasuňte dvě čtvercové zátky s otvorem (80) a dvě rukojeti (77) na levou a pravou páku (11 a 12). Připevněte T-trubku (44) k odporové liště (7) pomocí jedné šestihranné šrouby M8x40 mm (107), dvou podložek M8 (114) a jedné matice M8 (118). Posuňte podložku (111) a seřizovací matici (61) do T-trubky (44). 15

17 6 Připevněte rám sedadla (9) a desku (42) k základnímu rámu (6) pomocí dvou M10X70 mm (100), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). Nasaďte tyč na předkopávání nohou (8) na rám sedadla (9) pomocí jedné šestihranné šrouby M12X75 mm (97), dvou podložek M12 (110) a jedné nylonové matice M12 (116). Do tyče na předkopávání nohou (8) a rámu sedadla (9) vložte dvě dlouhé pěnové trubice (14). Na dlouhou pěnovou trubici (14) nasuňte čtyři pěnové opěrky na předkopávání (51). Dva bloky s jednou kladkou (41) připevněte k opěrnému rámu (6) pomocí dvou šestihranných šroubů M10X65 mm (101), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). 16

18 7 Upevněte opěrný rám sedadla pro Leg press (22) k základnímu rámu Leg Pressu (2) pomocí dvou šestihranných šroubů M10X70 mm (100), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). Umístěte rám sedadla pro Leg Press (21) na spodní oporu pro Leg Press (19) a spojte je pomocí 2xM10x65mm šestihranných šroubů (100), 4xM10 podložek (112) a 35xM10 nylonových matic (117). Připevněte páku na odjištění Leg Pressu (28) k rámu sedadla (21), pomocí dvou šestihranných šroubů M10X70 mm (100), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). 17

19 8 Připevněte přední opěrný rám pro Leg Press (23) a zadní opěrný rám pro Leg Press (24) k základnímu rámu (2) pomocí dvou šestihranných šroubů M10X75 mm (100), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). Připevněte spojovací konzolu pro Leg Press (25) k zadnímu opěrnému rámu pro Leg Press (23) a přednímu opěrnému rámu pro Leg press (24) pomocí dvou šestihranných šroubů M10X75 mm (100), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). Připevněte plošinu pro Leg Press (27) k nastavitelnému rámu závaží pro Leg Press (26), pomocí dvou šestihranných šroubů M10X25mm (103), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). Vložte nastavitelný rám závaží pro Leg press (26) do spojovací konzoly pro Leg Press (25) a zajistěte rychloupínací šroubem (70). 18

20 9 Pomocí čtyř šroubů M8X65 mm (106) a čtyř podložek M8 (114) připevněte dvě opěrky zad (46) k opěrnému rámu (6) a spodní opoře pro Leg Press (19). Připevněte dvě sedlové opěrky (47) k rámu sedadla (9) a k rámu sedadla pro Leg Press (21) pomocí čtyř šestihranných šroubů M8X65 mm (106) a čtyř podložek M8 (114). Opěrku na ruce (48) k rámu na oporu paží (10) pomocí dvou šestihranných šroubů M8x16 mm (108) a dvou podložek M8 (114). Rám opěry paží (10) zasuňte do tyče na předkopávání nohou (8) a zajistěte pomocí jedné rychloupínacího šroubu (70). 19

21 10 Připojte čtyři závěsné háky (43) k rámu lavice (29) pomocí dvou šestihranných šroubů M8X65 mm (106), čtyř podložek M8 (114) a dvou nylonových matic M8 (118). Vložte dvě činky (75). Dlouhou tyč (38) vložte do rámu lavice (29) pomocí jednoho nastavovacího kolečka (64). Nasuňte 2 gumové podložky (77) na obě konce dlouhé tyče (38). Připevněte rám lavice (29) k zadnímu svislému sloupku (35) pomocí jedné bezpečnostní zarážky (66). Vložte tyč (36) do zadního svislého sloupku (35). Nasuňte 2 gumové podložky (77) na obě konce tyče (36). Vložte krátkou pěnovou trubici (37) do zadního svislého sloupku (29). Na krátkou pěnovou trubici (37) a rám lavice (29) nasuňte čtyři pěnové opěrky lavičky (53). 20

22 11 Připevněte dva pedály (88) na dva pedálové rámy (30) pomocí čtyř šroubů M6X40mm (109) a čtyř podložek M6 (115). Připojte dva dorazy (krátké) (60) ke dvěma rámem pedálu (30). Dva rámy pedálu (30) připevněte k spodnímu nosnému rámu VKR (31) pomocí dvou šestihranných šroubů M8x16 mm (108), dvou podložek (113) a dvou šroubových uzávěrů (95). Připojte dva válce (45) ke spodnímu nosnému rámu VKR (31) pomocí dvou šestihranných šroubů M8x16 mm (108), dvou podložek (113) a dvou šroubových uzávěrů (95). 4. Připojte dva válce (45) ke dvěma rámem pedálu (30) pomocí dvou šestihranných šroubů M8X40 mm (107), čtyř podložek M8 (114) a dvou nylonových matic M8 (118). Připojte pravý a levý VKR (33 a 34) k dolnímu podpůrnému rámu VKR (31) a hornímu nosnému rámu VKR (32) pomocí dvou šroubů M10X75 mm (99), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). Připojte dvě rukojeti (15) k pravé a levé VKR (33 a 34) pomocí dvou šroubů M10X20 mm (104) a dvou podložek M10 (112). Připevněte opěrku zad (46) ke spodnímu nosnému rámu VKR (31) a hornímu nosnému rámu VKR (32) pomocí dvou šestihranných šroubů M8X65 mm (106) a dvou podložek M8 (114). 8. Upevněte dvě opěrky pro ruce (50) na pravou a levou VKR (33 a 34) pomocí čtyř šroubů M8X65 mm (106) a čtyř podložek M8 (114) 21

23 INSTALACE KABELŮ 22

24 1. Začněte s vrchním kabelem (67) (a) S vrchním kabelem (67) v drážce kladky (56) táhněte vrchní kabel (67) přes horní příčný nosník (18). (b) Namontujte kladku č. 1 (56) na horní příčný nosník (18) pomocí jedné šestihranné šrouby M10X45mm (102), dvou podložek M10 (112) a jedné nylonové matice M10 (117). (c) Namontujte kladku č. 2 (56) a dvě pouzdra kladky (malé) (89) na opěrný rám (6) pomocí jedné šestihranné šrouby M10X70 mm (100), dvou podložek M10 (112) a jedné nylonové matice M10 (117). (d) Namontujte kladku č. 4 (56) na horní příčný nosník (18) pomocí jedné šestihranné šrouby M10X45mm (102), dvou podložek M10 (112) a jedné nylonové matice M10 (117). (e) Připojte konec šroubu vrchního kabelu (67) ke kolíku voliče (5) pomocí plastové podložky (71). (f) Namontujte kladku č. 3 (56) na U-kladku (40) pomocí jedné šestihranné šrouby M10X45mm (102), dvou podložek M10 (112) a jedné nylonové matice M10 (117). (g) Připevněte širokou tyč (17) k druhému konci vrchního kabelu (67) pomocí jednoho háčku (58). 2. Smontujte kabel pro rozpažování (68) (a) Oba konce kabelu na rozpažování (68) připevněte k pravému a levému ramenu (11 a 12) pomocí dvou plastových krytů (92). (b) Namontujte kladku č.5 a 7 (56) na dva jednoduché kladkové bloky (41) pomocí dvou šestihranných šroubů M10X45 mm (102), čtyř podložek M10 (112) a dvou nylonových matic M10 (117). (c) Namontujte kladku č. 6 (56) do obrácené spony na kladku (39) pomocí jedné šestihranné šrouby M10X45mm (102), dvou podložek M10 (112) a jedné nylonové matice M10 (117). 23

25 24

26 3. Smontujte spodní kabel (69) (a) Proveďte spodní kabel (69) v drážce řemenice (56) přes tyč na předkopávání nohou (8). (b) Namontujte kladku č. 8 (56) a dvě pouzdra kladky (malé) (89) do tyče na předkopávání nohou (8) pomocí jedné šestihranné šrouby M10X70 mm (100), dvou podložek M10 (112) a jedné nylonové matice M10 (117). (c) Namontujte kladku č. 9 (56) a dvě pouzdra kladky (malé) (89) do opěrného rámu (6) pomocí jedné šestihranné šrouby M10X70mm (100), dvou podložek M10 (112) a jedné nylonové matice M10 (117). (d) Namontujte kladku č. 10 (56) do obrácené spony na kladku (39) pomocí jedné šestihranné šrouby M10X45mm (102), dvou podložek M10 (112) a jedné nylonové matice M10 (117). (e) Namontujte kladku č. 11 (56) na základní rám (1) pomocí jedné šestihranné šrouby M10X45mm (102), dvou podložek M10 (112) a jedné nylonové matice M10 (117). (f) Namontujte kladku č. 12 (56) na U-kladku (40) pomocí jedné šestihranné šrouby M10X45mm (102), dvou podložek M10 (112) a jedné nylonové matice M10 (117). (g) Umístěte kladku č. 13 (56) na základní rám pro Leg Press (2) pomocí dvou M10X45mm šestihranných šroubů (102), dvou M10 podložek (112) a dvou M10 nylonových zámkových matek (117). (h) Namontujte kladku č. 14 (56) a dvě pouzdra kladky (malé) (89) do spodní opěry pro Leg Press (19) pomocí jedné šestihranné šrouby M10X70 mm (100), dvou podložek M10 (112) a jedné nylonové matice M10 (117). (i) Umístěte kladku č. 15 (56) na zadní opěrný rám pro Leg Press (24) pomocí dvou M10X45mm šestihranných šroubů (102), dvou M10 podložek (112) a dvou M10 nylonových zámkových matic (117). (j) Připojte konec šroubu spodního kabelu (69) k opěrnému rámu sedadla pro Leg Press (22) pomocí háčku (58), jedné krátké řetězu (63), jedné šestihranné šrouby M8X40mm (107), dvou podložek M8 (114) a jedné M8 nylonové matice (118). (k) Na druhý konec spodního kabelu (69) připevněte spodní rovnou tyč (16) nebo řemínek na kotník (74) pomocí jednoho dlouhé řetězu (62) a dvou háčků (58). 25

27 26

28 ROZCVIČENÍ SE PŘED TRÉNINKEM 27

29 Rozhýbejte se před každým tréninkem, abyste mobilizovaly klouby a aktivovali svaly. Pokud je pohyb nepříjemný nebo bolestivý, přeskočte tento pohyb a poraďte se se svým lékařem nebo fitness trenérem o vhodných zahřívacích pohybech. Každý pohyb by měl zopakovat (vpravo a vlevo), abyste uvolnění mohli uvolněný začít s kardio tréninkem. Vezměte si asi 5 minut na provedení následující Klarfit tréninkové rozcvičky: 1. Nakloňte hlavu na bok, pomalu se střídejte zprava doleva. Potom mobilizujte své ramena (kruhové pohyby a krčení rameny). 2. Rozpažte a otáčejte se v bocích. Nohy nejsou pevně na zemi (kotníky následují otáčení těla). 3. Ohněte se stranou a upažte jednu ruku rovně nahoru. Zůstaňte v této poloze na několik sekund na každé straně. 4. Ohněte se na stranu a upažte obě ruce nad hlavu spolu s dlaněmi ven. Opět zůstaňte na každé straně několik sekund. Cvičení je nyní trochu intenzivněji se spojením obou paží. 5. Stůjte na jedné noze a rukou držte druhou nohu ohnutou. Držte ji tak, abyste snadno protáhly stehno. Pokud je to nutné, držte se něčeho, abyste udrželi rovnováhu. Stůjte na jedné noze a chodidlem ve vzduchu kreslete kruh v obou směrech (proti směru hodinových ručiček a ve směru hodinových ručiček). 6. Položte jednu nohu dopředu a rukama držte váhu horní části těla na stehně. Umístěte nohy tak, abyste natáhli zadní svalstvo dolních končetin a lýtka. 7. Opakujte předchozí cvičení s větší vzdáleností mezi chodidly. Natažení bude nyní intenzivněji. 8. Ohýbejte se dopředu a zároveň držte nohy rovně a střídavě se dotýkejte rukou protilehlé nohy. Nakonec se svěste a uvolněte se. 28

30 2