FORERUNNER 610 NÁVOD K OBSLUZE

Transkript

1 FORERUNNER 610 NÁVOD K OBSLUZE

2

3 2011 Garmin Ltd. nebo dceřiné společnosti Všechna práva vyhrazena. Bez předchozího souhlasu společnosti Garmin nesmí být žádná část tohoto manuálu reprodukována, kopírována, sdílena, publikována, dávána k dispozici ke stažení z internetu nebo ukládána na jakékoliv paměťové médium. Společnost Garmin tímto dává souhlas k vytvoření jedné záložní kopie manuálu pro vlastní potřebu. Takto pořízená kopie musí obsahovat úplný text manuálu, bez jakýchkoliv změn, včetně vyznačených autorských práv. Jakékoliv jiné šíření nebo úpravy manuálu jsou přísně zakázány. Informace uvedené v této příručce mohou být bez předchozího upozornění změněny. Společnost Garmin si v důsledku zlepšování nebo změn výrobku vyhrazuje právo měnit obsah tohoto manuálu bez povinnosti komukoliv takovéto změny hlásit. Pro bližší informace o aktuálním znění manuálu a pro bližší informace o tomto či jiném produktu navštivte internetové stránky společnosti Garmin ( Garmin, logo Garmin, Forerunner, Garmin Training Center, Virtual Partner, Auto Pause a Auto Lap jsou obchodní známky společnosti Garmin Ltd. nebo jejích dceřiných společností registrované v USA a v jiných zemích. GSC, Garmin Connect, Virtual Racer, USB ANT Stick, ANT a ANT+ jsou obchodní známky společnosti Garmin Ltd. nebo jejích dceřiných společností. Tyto obchodní známky nelze užívat bez výslovného souhlasu společnosti Garmin. Firstbeat a Analyzed by Firstbeat jsou registrované či neregistrované obchodní známky společnosti Firstbeat Technologies Ltd. New Leaf je registrovanou obchodní známkou společnosti Angeion Corporation. Další obchodní známky a obchodní názvy jsou majetkem příslušných vlastníků.

4

5 Obsah Úvod... 3 Akumulátor... 3 Nastavení přístroje... 3 Registrace Vašeho přístroje... 3 Získání dalších informací... 3 Tlačítka... 4 Symboly... 4 Tipy a zkratky... 5 Navázání satelitního spojení... 5 Přehled nabídek... 6 Váš trénink... 7 Běh... 7 Uložení údajů o běhu... 8 Možnosti běžeckého tréninku... 8 Intervalový trénink Vlastní tréninky Možnosti cyklistického tréninku Čidla ANT Spárování s čidly ANT Snímač tepové frekvence Úvod Krokoměr GSC Přenos údaje o hmotnosti Fitness příslušenství Tabulka zón tepové frekvence Řešení problémů s čidly ANT Historie Prohlížení historie Smazání historie Bezplatný software Přenos historie do počítače Navigace Polohy Navigace do některého z uložených míst Navigace zpět na start Ukončení navigace Nastavení GPS Forerunner 610 Návod k obsluze 1

6 Úvod Nastavení Nastavení systému Nastavení času Nastavení uživatelského profi lu Vlastní nastavení tréninkových stránek Příloha Technické údaje Akumulátor Baterie snímače tepové frekvence Výměna řemínku hodinek Péče o přístroj Aktualizace softwaru prostřednictvím programu Garmin Connect Problémy a jejich odstranění Rejstřík Forerunner 610 Návod k obsluze

7 Úvod VAROVÁNÍ Před zahájením nebo úpravou Vašeho tréninkového programu se vždy poraďte se svým lékařem. Výstrahy a další důležité informace týkající se tohoto výrobku naleznete v přiložených příručkách Bezpečnostní pokyny a Produktové informace. Akumulátor VAROVÁNÍ Součástí tohoto přístroje je akumulátor li-on. Výstrahy a další důležité informace týkající se tohoto výrobku naleznete v přiložených příručkách Bezpečnostní pokyny a Produktové informace. Integrovaný akumulátor li-on můžete dobít prostřednictvím síťové nabíječky, která je dodávána spolu s přístrojem (strana 41). Úvod Nastavení přístroje Při prvním použití přístroje Forerunner postupujte podle pokynů uvedených v Rychlém průvodci pro hodinky Forerunner 610. Registrace Vašeho přístroje Registrací produktu pomůžete vytvořit lepší technickou podporu pro výrobky společnosti Garmin. Viz Originál nebo kopii dokladu o zakoupení výrobku uložte na bezpečném místě. Získání dalších informací Navštivte internetové stránky Navštivte internetové stránky Informace o volitelném příslušenství a náhradních součástkách získáte na stránkách nebo od svého dealera Garmin. Forerunner 610 Návod k obsluze 3

8 Úvod Tlačítka Každé z tlačítek přístroje má více funkcí. ➌ LAP/ RESET ➍ Stisknutím zahájíte měření nového kola. Pro uložení údajů o běhu a vynulování stopek tlačítko stiskněte a přidržte. Stisknutím otevřete nabídku. Přidržením z nabídky odejdete. ➊ POWER/ LIGHT ➋ START/ STOP Stisknutím a přidržením zapnete/vypnete přístroj. Stisknutím tohoto tlačítka zapínáte podsvícení displeje. Stisknutím můžete také vyhledat kompatibilní váhu. Stisknutím spustíte/zastavíte stopky. Symboly Funkce GPS je zapnuta a je navázáno satelitní spojení. Snímač tepové frekvence je aktivní. Krokoměr je aktivní. Snímač pohybu kola je aktivní. Hodinky jsou přepnuty do úsporného režimu (strana 41). Fitness příslušenství je aktivní. 4 Forerunner 610 Návod k obsluze

9 Tipy a zkratky Váš Forerunner představuje hodinky a vyspělé tréninkové zařízení v jednom. Veškerá nastavení, jak hodinek, tak tréninku, jsou dostupná po stisknutí tlačítka. Úvod na pravou část rámečku hodinek. Dotykové volby nebo poklepnutí na rámeček hodinek neprovádějte v příliš rychlém sledu. Pro práci s dotykovým displejem nepoužívejte tvrdé nebo ostré předměty. Rady pro práci s dotykovým Změna datových polí displejem Na jakékoliv tréninkové stránce zvolte POZNÁMKA: Pokud chcete zvolit některou dotykem požadované datové pole z položek a přejít na další stránku, a přidržte ho, dokud se neoznačí. musíte na displej v požadovaném Po uvolnění prstu jste vyzváni k volbě místě pevně zatlačit nebo klepnout. nového datového pole (str. 35). Práci s displejem byste si měli vyzkoušet ještě před tím, než vyrazíte. Navázání satelitního spojení Navázání satelitního spojení může trvat Pro přepínání mezi hodinkami a tréninkovým režimem klepněte na horní vteřin. 1. Pro zobrazení procesu navazování část rámečku hodinek. spojení se satelity klepněte na stránce Pro odchod z úsporného režimu klepněte na horní část rámečku hodinek. hodin na horní část rámečku hodinek. 2. Vyjděte ven do otevřené krajiny. Pro zobrazení stavové ikony akumulátoru zvolte dotykem stránku 3. Vyčkejte, dokud přístroj nenaváže satelitní spojení. s časovým údajem. Dokud stránka zobrazující hledání Pokud chcete potvrdit hlášení, dotkněte se dotykového displeje. satelitu nezmizí, nic nedělejte. Čas a datum se na hodinkách nastaví Pro návrat na předchozí stránku automaticky. nebo do předchozí nabídky klepněte Forerunner 610 Návod k obsluze 5

10 Úvod Přehled nabídek Aktivity Výsledky Možnosti: zobrazení tempa nebo rychlosti, mazání aktivit, vynulování výsledků Připraven vyrazit Možnosti: akustická upozornění, Auto Lap, Auto Pause, Auto Scroll Virtuální partner Virtuální závodník Typ tréninku: intervalový, vlastní tréninky Sport: běh nebo cyklistika Tréninkové stránky: datová pole Budík Snímač tepové frekvence: párování, zóny tepové frekvence Krokoměr: párování, zdroj údajů o rychlosti, kalibrace Snímač pohybu kola: párování, kalibrace, rozměr kola Uživatelský profil: pohlaví, rok narození, hmotnost, výška Systém: jazyk, tóny, podsvícení, čas, jednotky, přenos dat, záznam dat, GPS Where To? (Kam?) Where Am I? (Kde jsem?) Zpět na start 6 Forerunner 610 Návod k obsluze

11 Váš trénink V této části jsou popsány funkce, které lze využít při tréninku, a možnosti nastavení přístroje. Základní běh (strany 7-8) Akustická upozornění (strana 8) Auto Lap (strana 10) Auto Pause (strana 11) Auto scroll (strana 11) Virtual Partner (strana 12) Virtual Racer (strana 12) Intervalové tréninky (strana 13) Vlastní tréninky (strana 15) Cyklistický trénink (strana 17) Běh Aby bylo možné zaznamenávat historii, musí přístroj nejprve navázat satelitní spojení (str. 5) nebo spárovat svůj Forerunner s volitelným krokoměrem (str. 21). Váš trénink 1. Stopky zapnete stisknutím tlačítka START na stránce stopek ➊. Historie je zaznamenávána pouze v případě, že jsou zapnuty stopky. Uražená vzdálenost ➋ a tempo ➌ daného kola se zobrazují na stránce stopek. Zobrazená datová pole představují výchozí nastavení. Datová pole můžete upravit dle vlastních požadavků (str. 35). 2. Pro zobrazení dalších tréninkových stránek (pokud jsou k dispozici) klepněte na levou část rámečku hodinek. 3. Po doběhnutí stopky vypněte tlačítkem STOP. Forerunner 610 Návod k obsluze 7

12 Váš trénink Uložení údajů o běhu Pro uložení běhu a vynulování stopek přidržte tlačítko RESET. Možnosti běžeckého tréninku Zobrazení tempa nebo rychlosti 1. Zvolte > Setup (Nastavení). 2. Zvolte Training Pages (Tréninkové stránky). 3. Zvolte tréninkovou stránku, kterou chcete upravit. 4. Zvolte datové pole, které chcete upravit. 5. Zvolte možnost Pace/Speed (Tempo/Rychlost). 6. Zvolte, který typ dat pro tempo nebo rychlost se má na displeji zobrazovat. Kompletní seznam dostupných datových polí (včetně popisu) naleznete na straně 35. Výzvy POZNÁMKA: Výzvy (upozornění) nefungují během intervalového nebo vlastního tréninku. Pomocí výzev můžete nastavit trénink tak, aby proběhl v daném časovém intervalu, byla uražena určitá vzdálenost, bylo spáleno určité množství kalorií, byla dodržena požadovaná tepová frekvence nebo bylo udrženo určité tempo. POZNÁMKA: Postup pro zapnutí akustických a vibračních upozornění viz str. 32. Nastavení upozornění na čas, vzdálenost a kalorie 1. Zvolte > Training (Trénink) > Options (Možnosti) > Alerts (Upozornění). 2. Zvolte Time (Čas), Distance (Vzdálenost) nebo Calorie (Kalorie). 3. Zvolte On (Zapnout). 4. Zvolte Alert At (Upozornit při) a zadejte hodnotu představující čas, vzdálenost nebo kalorie. Vždy, když dosáhnete stanoveného cíle, přístroj pípne a zobrazí hlášení. 8 Forerunner 610 Návod k obsluze

13 Nastavení rozšířených upozornění Pokud používáte volitelný snímač tepové frekvence, krokoměr nebo snímač GSC 10, můžete si nastavit také rozšířená upozornění pro tepovou frekvenci a tempo. 1. Zvolte > Training (Trénink) > Options (Možnosti) > Alerts (Upozornění). 2. Zvolte požadovanou možnost: Pro nastavení hodnoty pro nejnižší a nejvyšší tepovou frekvenci v úderech za minutu (bpm) zvolte možnost Heart Rate (Tepová frekvence). POZNÁMKA: Bližší informace o zónách tepové frekvence naleznete na str. 19. Pro nastavení hodnoty pro nejnižší a nejvyšší tempo v krocích za minutu (spm) nebo v otáčkách kliky pedálu za minutu (rpm) zvolte možnost Cadence (Tempo). 3. Nastavte parametry pro Vaši tepovou frekvenci nebo pro tempo. Váš trénink Pokaždé, když překročíte nebo klesnete pod zvolenou hodnotu tepové frekvence nebo tempa, přístroj Forerunner pípne a zobrazí hlášení. Nastavení upozornění na odpočinek chůzí Součástí některých běžeckých programů jsou odpočinkové přestávky strávené chůzí, které probíhají v pravidelných intervalech. Např. při dlouhotrvajícím běžeckém tréninku může mít běžec pokyny, aby čtyři minuty strávil během a 1 minutu chůzí a střídavě tyto intervaly opakoval. Správné fungování funkce Auto Lap je podmíněno používáním upozornění na běh/chůzi. 1. Zvolte > Training (Trénink) > Options (Možnosti) > Alerts (Upozornění). 2. Zvolte Run/Walk (Běh/Chůze) > Run/Walk Alert (Upozornění na běh/chůzi) > On (Zapnout). 3. Zvolte Run Alert (Upozornění na běh) a zadejte čas. 4. Zvolte Walk Alert (Upozornění na chůzi) a zadejte čas. Forerunner 610 Návod k obsluze 9

14 Váš trénink Vždy, když dosáhnete stanoveného cíle, přístroj pípne a zobrazí hlášení. Upozornění na běh/chůzi se bude opakovat, dokud nezastavíte stopky. Auto Lap Výchozím nastavením funkce Auto Lap je By Distance (Podle vzdálenosti), 1 míle nebo 1 kilometr. POZNÁMKA: Funkci Auto Lap nelze používat v rámci intervalového nebo vlastního tréninku. Označení kola na základě vzdálenosti Funkci Auto Lap můžete využít pro automatické označení kola na základě určité vzdálenosti. Tato funkce je užitečná pro srovnání Vašeho výkonu v různých fázích běhu. 1. Zvolte > Training (Trénink) > Options (Možnosti) > Auto Lap. 2. Zvolte Auto Lap > By Distance (Podle vzdálenosti). 3. Zvolte Lap At (Spuštění kola) a zadejte vzdálenost. Označení kola na základě polohy Funkci Auto Lap můžete využít pro automatické označení kola na základě určité polohy. Tato funkce je užitečná pro srovnávání Vašeho výkonu v různých úsecích běhu (např. při delším běhu do kopce nebo při sprintu). 1. Zvolte > Training (Trénink) > Options (Možnosti) > Auto Lap. 2. Zvolte Auto Lap > By Position (Podle polohy) > Lap At (Spuštění kola). 3. Zvolte požadovanou možnost: Lap Press Only (Spuštění kola stiskem) - spustí počítadlo při každém stisknutí tlačítka LAP a při každém dalším proběhnutí tímto místem. Start And Lap (Start a kolo) - na základě GPS informací spustí počítadlo v místě, kde stisknete tlačítko START, a při každém stisknutí tlačítka LAP v době běhu. 10 Forerunner 610 Návod k obsluze

15 Mark And Lap (Označení a kolo) - spustí počítadlo v místě, které jste před startem určili pomocí GPS, a pak při každém stisknutí tlačítka LAP. Automatické přerušení běhu POZNÁMKA: Funkci Auto Pause nelze používat během intervalového nebo vlastního tréninku. Funkci Auto Pause můžete využít pro automatické pozastavení stopek v momentě, kdy se zastavíte nebo Vaše rychlost klesne pod udanou hodnotu. Tato funkce je užitečná v případech, kdy stojíte na křižovatce nebo na jiných místech, kde je třeba zastavit nebo zvolnit. POZNÁMKA: Doba, kdy byly stopky pozastaveny, se neukládá do jízdní historie. 1. Zvolte > Training (Trénink) > Options (Možnosti) > Auto Pause > Auto Pause. Váš trénink 2. Zvolte požadovanou možnost: Pokud chcete stopky automaticky pozastavit při každém zastavení, zvolte možnost When Stopped (Při zastavení). Pokud chcete stopky automaticky pozastavit pokaždé, když Vaše rychlost klesne pod udanou hodnotu, zvolte Custom Speed (Vlastní rychlost). Automatické přepínání mezi údaji Funkci Auto Scroll (Automatické rolování) použijte pro automatické rolování všemi tréninkovými stránkami za běhu stopek. 1. Zvolte > Training (Trénink) > Options (Možnosti) > Auto Scroll > Auto Scroll. 2. Zvolte Slow (Pomalu), Medium (Středně) nebo Fast (Rychle). Forerunner 610 Návod k obsluze 11

16 Váš trénink Běh s virtuálním partnerem Virtuální partner je nástroj, který Vám pomůže dosáhnout tréninkových cílů. 1. Zvolte > Training (Trénink) > Virtual Partner (Virtuální partner). 2. Zvolte Virtual Partner (Virtuální partner) > On (Zapnout). 3. Zvolte Format (Formát), a pak zvolte Speed (Rychlost) nebo Pace (Tempo). 4. Zadejte hodnotu, která bude představovat rychlost nebo tempo virtuálního partnera. 5. Zvolte Alert (Upozornění) > On (Zapnout, volitelné). 6. Pusťte se do tréninku. 7. Pokud chcete vědět, kdo vede, rolujte na stránku Virtuálního partnera. Virtuální závodník Virtuální závodník představuje tréninkový nástroj, který je navržen za účelem zlepšení Vašeho výkonu. Díky této funkci můžete závodit s některou z vlastních aktivit nebo na základě údajů přenesených z Vašeho počítače (str. 113). Například si můžete procvičit běh na aktuální závodní trase a výsledky uložit do svého přístroje Forerunner. V den závodu pak můžete soutěžit s oním cvičným během. Virtuální závodník Vás bude tlačit do toho, abyste překonali své předchozí výsledky, včetně kopců, ve kterých jste mohli zpomalit, a finálního sprintu k cílové pásce. Běh s virtuálním závodníkem Abyste mohli vytvořit závod, musíte mít uloženu alespoň jednu aktivitu. 1. Zvolte > Training (Trénink) > Virtual Racer (Virtuál. závodník). 2. Zvolte Create New Race (Vytvořit nový závod) a na seznamu zvolte požadovanou aktivitu. 3. Zadejte název. 12 Forerunner 610 Návod k obsluze

17 4. Zvolte závod. 5. Zvolte Do Race (Odstartovat závod). Možnosti virtuálního závodníka Zvolte > Training (Trénink) > Virtual Racer (Virtuální závodník), a pak zvolte závod. View Stats (Zobrazit stav) - zobrazí se čas a vzdálenost předchozí aktivity. Race Options (Možnosti závodu) - umožňuje upravit název závodu, smazat závod a nastavit akustická upozornění. Trénink na základě aktivity stažené z internetu Pro tuto funkci musíte mít založený účet Garmin Connect (str. 28). Abyste mohli do svého přístroje bezdrátově přenášet tréninkové programy, musíte nejprve prostřednictvím zařízení USB ANT Stick (str. 29) spárovat Váš Forerunner s počítačem. 1. Spárujte přístroj s počítačem. Váš trénink 2. Navštivte internetové stránky a vyhledejte potřebnou aktivitu. 3. Klikněte na Send to Device (Odeslat do zařízení). 4. V zařízení zvolte > Training (Trénink) > Virtual Racer (Virtuální závodník). 5. Zvolte závod. 6. Zvolte Do Race (Odstartovat závod). Intervalový trénink Na základě času nebo vzdálenosti můžete vytvořit intervalový trénink. Vámi vytvořený intervalový trénink je v přístroji uložen až do té doby, než vytvoříte jiný. Možnost otevřených intervalů můžete využít pro tréninky na trati, kdy znáte vzdálenost, kterou uběhnete, ale chcete si vést záznam o tom, kolik intervalů jste dokončili. Forerunner 610 Návod k obsluze 13

18 Váš trénink Vytvoření intervalového tréninku uklidňovací fázi neurčitého trvání. 1. Zvolte > Training (Trénink) > Zahájení intervalového tréninku Workouts (Tréninky) > Intervals 1. Zvolte > Training (Trénink) > (Intervaly). Workouts (Tréninky) > Intervals 2. Zvolte Edit Workout (Upravit trénink). 3. Zvolte Type (Typ), a pak zvolte (Intervaly) > Do Workout (Zahájit trénink). 2. Stiskněte tlačítko START. Time (Čas), Distance (Vzdálenost) Pokud je součástí Vašeho intervalového tréninku zahřívací kolo, musíte nebo Open (Otevřený). TIP: Pro vytvoření nespecifikovaného intervalu zvolte možnost Open (Otevřený). pro zahájení vlastního tréninku stisknout tlačítko LAP. 3. Postupujte podle pokynů na displeji. 4. Zadejte hodnotu představující vzdálenost nebo čas. hlášení. Po dokončení všech intervalů se objeví 5. Zvolte Rest Type (Typ odpočinku), Ukončení intervalového tréninku a pak zvolte Distance (Vzdálenost), Pro předčasné ukončení intervalu kdykoliv stiskněte tlačítko LAP. Time (Čas) nebo Open (Otevřený). 6. Pokud je to nutné, zadejte hodnotu Pro zastavení stopek kdykoliv stiskněte tlačítko STOP. představující vzdálenost nebo čas odpočinkového intervalu. Pokud je součástí Vašeho intervalového tréninku uklidňovací fáze, musíte 7. Zadejte počet opakování. 8. Pokud je to nutné, zvolte Warmup pro ukončení intervalového tréninku (Zahřívání) > Yes (Ano) a přidejte stisknout tlačítko LAP. zahřívací fázi neurčitého trvání. 9. Pokud je to nutné, zvolte Cooldown (Zklidnění) > Yes (Ano) a přidejte 14 Forerunner 610 Návod k obsluze

19 Vlastní tréninky Přístroj Forerunner umožňuje také vytváření pokročilých tréninků, ve kterých je možné určit cíle jednotlivých částí, včetně proměnlivých časů, vzdáleností a kalorií. Prostřednictvím aplikace Garmin Training Center nebo Garmin Connect (str. 28) můžete vytvořit vlastní tréninkové programy, které následně můžete přenést do přístroje Forerunner. Nicméně si můžete vlastní trénink vytvořit a uložit přímo v přístroji Forerunner. Pomocí aplikace Garmin Connect nebo Garmin Training Center si tréninky můžete také naplánovat. Výhodou je, že si můžete tréninky naplánovat a uložit do vašeho přístroje Forerunner předem, čímž později ušetříte čas. Vytvoření vlastního tréninku 1. Zvolte > Training (Trénink) > Workouts (Tréninky) > Custom (Vlastní) > Create New (Vytvořit nový). 2. Pokud chcete změnit název tréninku, zvolte Run 000 (Běh 000). Váš trénink 3. Zvolte Add New Step (Přidat nový krok). 4. Pro určení způsobu, jakým bude tato tréninková fáze měřena, zvolte Duration (Trvání). Např. pro ukončení tréninkové fáze po ujetí určité vzdálenosti zvolte Distance (Vzdálenost). Pokud zvolíte Open (Otevřený), bude ukončení tréninkové fáze záviset na tom, kdy stisknete tlačítko LAP. 5. Pokud je to nutné, zvolte Duration Value (Délka trvání) a zadejte hodnotu. 6. Pokud si chcete zvolit během tréninkové fáze cíl, zvolte možnost Target (Cíl). Např. pokud chcete během této fáze udržet stálou tepovou frekvenci, zvolte Heart Rate (Tepová frekvence). 7. Pokud je to nutné, zvolte cílovou zónu nebo zadejte vlastní rozsah TF. Forerunner 610 Návod k obsluze 15

20 Váš trénink Např. můžete zvolit zónu tepové frekvence. Pokaždé, když překročíte nebo klesnete pod zvolenou hodnotu tepové frekvence, přístroj Forerunner pípne a zobrazí hlášení. 8. Pokud je to nutné, zvolte Rest Lap (Odpočinkové kolo) > Yes (Ano). Během oddechového kola nadále běží stopky a jsou nahrávána data. 9. Pokud je to nutné, přidejte další fázi Vašeho tréninku. Opakování fází vlastního tréninku Aby bylo opakování tréninkové fáze možné, musíte nejprve vytvořit trénink, který se skládá z alespoň jedné fáze. 1. Zvolte Add New Step (Přidat nový krok) > Duration (Trvání). 2. Zvolte požadovanou možnost: Pro jedno nebo více opakování tréninkové fáze zvolte Repeat (Opakovat). Např. můžete čtyřikrát zopakovat mílovou tréninkovou fázi. Pro zopakování tréninkové fáze určitého trvání zvolte Repeat Until (Opakovat dokud). Např. můžete opakovat pětiminutovou fázi po dobu třiceti minut nebo dokud se nedostanete do zóny tepové frekvence Zvolte Back to Step (Zpět k fázi) a zvolte fázi, kterou chcete opakovat. Zahájení vlastního tréninku 1. Zvolte > Training (Trénink) > Workouts (Tréninky) > Custom (Vlastní). 2. Zvolte požadovaný trénink, a pak zvolte Do Workout (Zahájit trénink). 3. Stiskněte tlačítko START. 4. Postupujte podle pokynů na displeji. Po dokončení všech fází se objeví hlášení. 16 Forerunner 610 Návod k obsluze

21 Ukončení vlastního tréninku Fázi můžete kdykoliv ukončit stisknutím tlačítka LAP. Stopky můžete kdykoliv zastavit stisknutím tlačítka STOP. Smazání vlastního tréninku 1. Zvolte > Training (Trénink) > Workouts (Tréninky) > Custom Workout (Vlastní trénink). 2. Zvolte trénink. 3. Zvolte Delete Workout (Smazat trénink) > Yes (Ano). Odeslání tréninku do Vašeho přístroje Abyste mohli do svého přístroje bezdrátově přenášet tréninkové programy, musíte nejprve prostřednictvím zařízení USB ANT Stick (str. 29) spárovat Váš Forerunner s počítačem. 1. Připojte zařízení USB ANT Stick k Vašemu počítači. 2. Otevřete aplikaci Garmin Training Center či Garmin Connect (str. 28). 3. Postupujte podle pokynů uvedených na obrazovce. Váš trénink Možnosti cyklistického tréninku Velkou část tréninkových funkcí přístroje Forerunner lze využít také pro cyklistiku. Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli do přístroje zadat vlastní cyklistické parametry. Změna sportu na cyklistiku Váš Forerunner může zobrazit také data a historii Vašich cyklistických tréninků. 1. Zvolte > Training (Trénink) > Sport > Cycling Options (Možnosti cyklistiky) > Show (Zobrazit). 2. Zvolte Current Sport (Aktuální sport) > Cycling (Cyklistika). Po změně typu sportovní aktivity můžete nastavit také způsoby upozornění a možnosti funkcí Auto Lap, Auto Pause a Auto Scroll pro Vaše cyklistické tréninky (str. 8-11). Trénink se snímačem pohybu kola Informace o nastavení snímače GSC 10 naleznete na straně 23. Forerunner 610 Návod k obsluze 17

22 Čidla ANT+ Čidla ANT+ Přístroj Forerunner je kompatibilní s níže uvedeným příslušenstvím ANT+. Snímač tepové frekvence (strana 19) Krokoměr (strana 21) GSC 10 (strana 23) Váha (strana 23) Fitness příslušenství (strana 24) Informace o koupi přídavného příslušenství naleznete na internetových stránkách Spárování s čidly ANT+ Před zahájením párování si musíte nejprve nasadit snímač tepové frekvence nebo instalovat snímač na kolo. Bližší informace naleznete v Rychlém návodu pro Forerunner 610 nebo v pokynech dodávaných společně s příslušenstvím. Pokud se na přístroji Forerunner nezobrazují údaje zprostředkované příslušenstvím, musíte nejprve přístroj s příslušenstvím spárovat. Párováním se rozumí propojení s bezdrátovými čidly ANT+, např. spojení Vašeho krokoměru s přístrojem Forerunner. Po prvním spárování přístroj Forerunner automaticky rozpozná krokoměr při každém jeho zapnutí. Ujistěte se, že je čidlo ANT+ kompatibilní s Vaším zařízením Garmin. Přístroj Forerunner umístěte do vzdálenosti max. 3 metry od příslušenství. P ři párování se držte alespoň 10 m od dalších čidel ANT+. Pokud se nezobrazuje symbol, zvolte > Setup (Nastavení) > Heart Rate Monitor (Snímač tepové frekvence) > HR Monitor (Snímač TF) > On (Zapnout) > Search for New (Vyhledat nový). Pokud se nezobrazuje symbol, zvolte > Setup (Nastavení) > Foot Pod (Krokoměr) > Foot Pod (Krokoměr) > On (Zapnout) > Search for New (Vyhledat nový). Pokud se nezobrazuje symbol, zvolte > Setup (Nastavení) > Bike Sensor (Snímač pohybu kola) > Bike Sensor (Snímač pohybu kola) > On (Zapnout) > Search for New (Vyhledat nový). 18 Forerunner 610 Návod k obsluze

23 Pokud se Vám stále nedaří spárovat přístroj s příslušenstvím, vyměňte baterii v příslušenství (snímač tepové frekvence, str. 43). Po spárování přístroje s příslušenstvím se na displeji zobrazí hlášení a symbol (str. 4) představující příslušenství, který na displeji bude zobrazen po celou dobu spojení. Snímač tepové frekvence Nastavení zón Vaší tepové frekvence Abyste mohli přizpůsobit zóny tepové frekvence vlastním požadavkům, musíte nejprve aktivovat snímač tepové frekvence. Přístroj Forerunner využívá pro určení zón tepové frekvence informace zadané do uživatelského profilu při prvním spuštění. Abyste získali co nejpřesnější údaje o kaloriích spálených během aktivity, nastavte svou maximální tepovou frekvenci, svou tepovou frekvenci v klidu a zóny tepové frekvence. Čidla ANT+ 1. Zvolte > Setup (Nastavení) > Heart Rate Monitor (Snímač tepové frekvence) > HR Zones (Zóny TF) > Based On (Založeno na). 2. Zvolte požadovanou možnost: Pro zobrazení a úpravu zón v úderech za minutu zvolte možnost BPM. Pro zobrazení a úpravu zón v procentuálním vyjádření maximální tepové frekvence zvolte možnost % Max. Pro zobrazení a úpravu zón v procentuálním vyjádření Vaší klidové tepové frekvence zvolte možnost % HRR (%KTF). 3. Zvolte Max. HR (Max. TF) a zadejte hodnotu maximální tepové frekvence.. 4. Zvolte Resting HR (Klidová TF) a zadejte hodnotu klidové tepové frekvence. Hodnoty určující zóny se aktualizují automaticky; nicméně je i přes to můžete změnit ručně. Forerunner 610 Návod k obsluze 19

24 Čidla ANT+ Zóny tepové frekvence Mnoho atletů využívá měření zón tepové frekvence pro kontrolované zvýšení své kardiovaskulární odolnosti a zlepšení kondice. Zóny tepové frekvence jsou určitá rozmezí srdečních tepů za minutu. Pět běžných zón tepové frekvence je v závislosti na vzrůstající intenzitě očíslováno od 1 do 5. Obecně jsou zóny tepové frekvence založeny na procentech vašeho maximálního srdečního tepu. Fitness cíle Pokud znáte svou zónu tepové frekvence, můžete tak na základě následujících pravidel zlepšit svou kondici. Vaše tepová frekvence je dobrým ukazatelem intenzity tréninku. Trénování při určité tepové frekvenci může pomoci zlepšit kapacitu a výkon Vašeho kardiovaskulárního systému. Znalost tréninkových zón Vaší tepové frekvence Vám pomůže zabránit přetížení organismu a případnému zranění. Pokud znáte svou maximální tepovou frekvenci, můžete na základě tabulky na str. 25 určit nejlepší tepovou zónu pro trénink. Pokud svou maximální tepovou frekvenci neznáte, použijte jeden z kalkulátorů dostupných na internetu. V některých tělocvičnách a centrech pro zdraví se můžete podrobit testu, na základě kterého zjistíte svou maximální tepovou frekvenci. 20 Forerunner 610 Návod k obsluze

25 Další možnosti zpracování tepové frekvence Upozornění na tepovou frekvenci (strana 9) Tabulka zón tepové frekvence (strana 25) Datová pole tepové frekvence (strana 35) Řešení problémů týkajících se tepové frekvence (strana 26) Krokoměr Váš přístroj Forerunner je kompatibilní s krokoměrem. Krokoměr můžete využít pro odesílání údajů do Vašeho přístroje Forerunner, když trénujete uvnitř, pokud je signál GPS slabý nebo ztratíte satelitní spojení. Krokoměr je v režimu standby a připraven k odeslání dat. Krokoměr musíte s Vaším přístrojem Forerunner spárovat (strana 18). Krokoměr se vypne automaticky po uplynutí 30 minut nečinnosti, tak se prodlouží životnost baterie. Pokud je baterie slabá, objeví se na přístroji Forerunner hlášení. Čidla ANT+ Baterie bude funkční přibližně ještě pět hodin. Výběr zdroje informací o rychlosti Pokud máte v plánu trénink venku, můžete přístroj nastavit tak, aby při výpočtu tempa upřednostňoval údaje z krokoměru před GPS informacemi. Zvolte > Setup (Nastavení) > Foot Pod (Krokoměr) > Speed Source (Zdroj rychlosti) > Foot Pod (Krokoměr). Kalibrace krokoměru Kalibrace krokoměru není povinná, ale může zpřesnit měření. Kalibraci je možné provést třemi způsoby: na základě vzdálenosti, GPS a ručně. Kalibrace krokoměru na základě vzdálenosti Pro nejlepší výsledek by měl být krokoměr kalibrován pomocí vnitřní dráhy trasy. Běh na běžné trati (2 kola = 800 metrů) je přesnější než běh na trenažeru. Forerunner 610 Návod k obsluze 21

26 Čidla ANT+ 1. Zvolte > Setup (Nastavení) > Foot Pod (Krokoměr) > Calibrate (Kalibrace) > Distance (Vzdálenost). 2. Zvolte vzdálenost. 3. Nahrávání spustíte stisknutím tlačítka START. 4. Proběhnete nebo projděte trasu o určité vzdálenosti. 5. Stiskněte tlačítko STOP. Kalibrace krokoměru na základě GPS Pro kalibraci krokoměru pomocí GPS musíte mít GPS signál. 1. Zvolte > Setup (Nastavení) > Foot Pod (Krokoměr) > Calibrate (Kalibrace) > GPS. 2. Nahrávání spustíte stisknutím tlačítka START. 3. Běžte nebo jděte přibližně 1000 m. Přístroj Forerunner Vás ve chvíli, kdy urazíte dostatečnou vzdálenost, na tento fakt upozorní. Ruční kalibrace krokoměru Pokud se Vám zdá, že je vzdálenost naměřená snímačem o něco vyšší nebo nižší, můžete kalibrační konstantu ručně upravit. Kalibrační vzorec vypadá takto: aktuální vzdálenost (použijte měřenou trať) / zaznamenaná vzdálenost x aktuální kalibrační faktor = nový kalibrační faktor. Např m / 1580 m x 95 = 96,2. 1. Zvolte > Setup (Nastavení) > Foot Pod (Krokoměr) > Calibration Factor (Kalibrační konstanta). 2. Nastavte kalibrační konstantu. 22 Forerunner 610 Návod k obsluze

27 GSC10 Tempo určené zařízením GSC 10 je zaznamenáváno vždy. Pokud není s přístrojem spárován žádný snímač GSC 10, je rychlost a vzdálenost vypočítána na základě GPS dat. Tempo představuje frekvenci šlapání, která je měřena počtem otáček kliky pedálu za minutu (ot./min.). Přístroj GSC 10 se skládá ze dvou snímačů: jeden měří tempo a druhý rychlost. Kalibrace snímače kola Abyste mohli upravit parametry snímače kola, musíte nejprve změnit typ sportu na cyklistiku (str. 17). Kalibrace je možná až po té, co je snímač pohybu kola správně instalován a aktivně zaznamenává data. Kalibrace snímače kola není povinná, ale může zpřesnit měření. Pokyny ke kalibraci konkrétního snímače pohybu kola naleznete v návodu k obsluze dodávaném jeho výrobcem. Čidla ANT+ 1. Zvolte > Setup (Nastavení) > Bike Sensor (Snímač pohybu kola) > Calibration (Kalibrace). 2. Zvolte požadovanou možnost: Pokud chcete určit rozměr kola prostřednictvím GPS, zvolte Auto. Pokud chcete zadat rozměr kola sami, zvolte Manual (Ručně). Další možnosti pro cyklistiku Upozornění na tempo (strana 9) Cyklistický trénink (strana 17) Datová pole tempa (strana 35) Přenos údaje o hmotnosti Váš Forerunner dokáže přečíst údaje z osobní váhy, která je kompatibilní se systémem ANT+. 1. Stiskněte tlačítko LIGHT. Nalezení kompatibilní osobní váhy je na oznámeno hlášením na displeji. 2. Postavte se na váhu. Forerunner 610 Návod k obsluze 23

28 Čidla ANT+ POZNÁMKA: Pokud používáte váhu s tělesnou analýzou, zujte si boty a sundejte ponožky, aby byly všechny parametry těla správně odečteny. 3. Slezte z váhy. TIP: Pokud dojde k chybě, slezte z váhy a vážení zopakujte. Celoživotní sportovec Nastavení Lifetime Athlete (Celoživotní sportovec) ovlivní výpočet údajů vztahujících se k hmotnosti. Celoživotním sportovcem je jedinec, který mnoho let intenzivně trénuje (s výjimkou menších zranění) a má klidovou tepovou frekvenci 60 úderů za minutu nebo nižší. Fitness příslušenství Pomocí technologie ANT+ dojde k automatickému spojení hodinek Forerunner a snímače tepové frekvence s jiným fitness příslušenstvím, takže si můžete prohlížet tréninkové údaje na připojené konzoli. Pokud sháníte kompatibilní příslušenství, hledejte logo ANT+ Link Here. Bližší pokyny ohledně připojení naleznete na 24 Forerunner 610 Návod k obsluze

29 Tabulka zón tepové frekvence Zóna % max. tep. frekvence Vnímání námahy % Relaxace, lehké tempo, rytmické dýchání % Pohodlné tempo, nepatrně hlubší dýchání, je možné konverzovat % Mírné tempo, je těžší udržovat konverzaci % Rychlé a mírně nepohodlné tempo, silné zadýchávání % Sprint, neudržitelné pro dlouhé časové úseky, namáhavé dýchání Přínos Čidla ANT+ Začátek aerobního tréninku, redukce stresu Začátek kardiovaskulárního tréninku, dobré regenerační tempo Zlepšení aerobní kapacity, optimální kardiovaskulární trénink Zlepšení anaerobní kapacity a prahu, zlepšení rychlosti Anaerobní a svalová odolnost, zvýšení výkonu Forerunner 610 Návod k obsluze 25

30 Čidla ANT+ Řešení problémů s čidly ANT+ Problém Chci použít čidlo ANT+ třetí strany. Vyměnil(a) jsem baterie v příslušenství. Data snímače tepové frekvence jsou nepřesná nebo chybí. Řešení Ujistěte se, že je toto čidlo kompatibilní s přístrojem Forerunner ( V tomto případě musíte příslušenství znovu spárovat s přístrojem Forerunner (str. 18). Ujistěte se, že snímač tepové frekvence přiléhá k tělu. Nechte ho zahřát po dobu 5-10 minut. Znovu navlhčete elektrody. Použijte vodu, sliny nebo elektrodový gel. Očistěte elektrody. Nečistoty a pot na elektrodách mohou snímání tepové frekvence rušit. Noste bavlněná trika nebo, pokud to nevadí vašemu tréninku, tričko navlhčete. Pokud se o snímač tepové frekvence třou syntetické materiály, může docházet k tvorbě statické elektřiny, která narušuje snímání tepové frekvence. Funkce snímače tepové frekvence může být narušena silným elektromagnetickým polem nebo některými bezdrátovými čidly o frekvenci 2,4 GHz, proto se od nich vzdalte. Zdroji rušivých interferencí mohou být vysokonapěťové kabely, elektrické motory, mikrovlnné trouby, bezdrátové telefony (2,4 GHz) a bezdrátové sítě LAN. 26 Forerunner 610 Návod k obsluze

31 Historie Přístroj Forerunner ukládá naměřené údaje v závislosti na typu tréninku, užitého příslušenství a nastavení pro trénink. Za normálních podmínek dokáže Forerunner uložit až 180 hodin běžecké historie. Pokud je paměť přístroje Forerunner plná, nejstarší údaje budou přepsány. Prohlížení historie Součástí historie dané aktivity je datum, denní čas, uražená vzdálenost, doba trvání aktivity, spálené kalorie a průměrné a maximální tempo nebo rychlost. Pokud používáte snímač tepové frekvence, krokoměr nebo snímač pohybu kola (volitelné příslušenství), mohou být součástí historie také informace o průměrné a maximální tepové frekvenci a tempu. 1. Zvolte > History (Historie) > Activities (Aktivity). 2. Pro zobrazení uložených aktivit klepněte na horní nebo spodní část rámečku hodinek. Historie 3. Zvolte požadovanou aktivitu a pro zobrazení podrobnějších informací klepněte na levou část rámečku hodinek. 4. Pro rolování jednotlivými údaji klepněte vždy na horní nebo spodní část rámečku hodinek. Zobrazení tempa nebo rychlosti v historii 1. Zvolte > History (Historie) > Options (Možnosti). 2. V závislosti na typu Vaší sportovní aktivity zvolte Running (Běh) nebo Cycling (Cyklistika). 3. Zvolte Show Pace (Zobrazit tempo) nebo Show Speed (Zobrazit rychlost). Prohlížení výsledků 1. Zvolte > History (Historie) > Totals (Výsledky). Objeví se celkový čas a celkem uražená vzdálenost. 2. Zvolte Weekly (Týdně) nebo Monthly (Měsíčně). Forerunner 610 Návod k obsluze 27

32 Historie Vynulování výsledků Pokud chcete, můžete smazat údaje o výsledném čase a vzdálenosti, které se zobrazují na displeji. POZNÁMKA: Tímto způsobem nedojde ke smazání historie. Zvolte > History (Historie) > Options (Možnosti) > Reset Totals (Vynulovat výsledky) > Yes (Ano). Smazání historie Vymazání běhu 1. Zvolte > History (Historie) > Activities (Aktivity). 2. Zvolte požadovaný běh. 3. Zvolte a klepněte na horní část rámečku hodinek. 4. Zvolte Delete (Vymazat) > Yes (Ano). Smazání všech aktivit Zvolte > History (Historie) > Options (Možnosti) > Delete All Activities (Smazat všechny aktivity) > Yes (Ano). Bezplatný software Společnost Garmin nabízí dvě softwarové varianty sloužící pro ukládání a analýzu jízdních dat. Garmin Connect je webový software ( Se softwarem Garmin Connect můžete pracovat na každém počítači s přístupem na internet. Garmin Training Center je počítačový software, který po dokončení instalace nevyžaduje přístup k internetu. Pracuje přímo na Vašem počítači, aniž by potřeboval připojení k internetu. 1. Navštivte stránky intosports. 2. Zvolte Train with Garmin (Trénink s Garminem). 3. Zvolte Online Software (Internetový software) nebo Desktop Software (Software v počítači). 4. Postupujte podle pokynů uvedených na obrazovce. 28 Forerunner 610 Návod k obsluze

33 Přenos historie do počítače Před připojením zařízení USB ANT Stick k Vašemu počítači si musíte v souladu s pokyny stáhnout bezplatný software (str. 28), který je nezbytný pro instalaci USB disků. 1. USB ANT zařízení ➊ připojte do volného USB portu Vašeho počítače. Historie Zablokování přenosu dat Pokud chcete, můžete zabránit přenosu dat z nebo do jakéhokoliv počítače, nehledě na to, zda je spárovaný s přístrojem. Zvolte > Setup (Nastavení) > System (Systém) > Data Transfer (Přenos dat) > Data Transfer (Přenos dat) > Off (Vypnout). 2. Přístroj Forerunner uložte v dosahu počítače (max. 3 m). Pokud Ant Agent nalezne Váš přístroj Forerunner, zobrazí jeho ID číslo a zeptá se Vás, zda chcete spustit párování. 3. Zvolte Yes (Ano). 4. Postupujte podle pokynů uvedených na obrazovce. Forerunner 610 Návod k obsluze 29

34 Navigace Polohy Navigace Zobrazení a uložení Vaší aktuální polohy Abyste mohli zobrazit a uložit Vaši stávající polohu, musí přístroj nejdříve navázat satelitní spojení (str. 5). Pokud chcete, můžete uložit svou aktuální polohu, např. domov nebo parkovací místo. 1. Zvolte > Where To? (Kam?) > Where Am I? (Kde jsem?). Objeví se Vaše aktuální souřadnice. 2. Zvolte Save Location (Uložit polohu). 3. Pokud je to nutné, zvolte Edit Location (Upravit polohu) a změňte její nastavení. Úprava polohy 1. Zvolte > Where To? (Kam?) > Locations (Polohy). 2. Zvolte polohu. 3. Zvolte Edit Location (Upravit polohu). 4. Zvolte vlastnost. Např. pro zadání nadmořské výšky pro danou polohu zvolte Change Elevation (Změnit nadm. výšku). 5. Zadejte novou informaci. Smazání polohy 1. Zvolte > Where To? (Kam?) > Locations (Polohy). 2. Zvolte polohu. 3. Zvolte Delete (Vymazat) > Yes (Ano). Navigace do některého z uložených míst Abyste mohli spustit navigaci do některé z uložených poloh, musíte mít navázáno satelitní spojení. 1. Zvolte > Where To? (Kam?) > Locations (Polohy). 2. Zvolte polohu. 30 Forerunner 610 Návod k obsluze

35 3. Zvolte Go to Location (Vyrazit do místa určení). Zobrazí se stránka kompasu. Aby bylo možné zaznamenávat průběh aktivity, musí být zapnuty stopky. Navigace zpět na start Navigaci do výchozího místa můžete spustit pouze v případě, že trénujete s GPS. V jakékoliv části Vaší cesty se můžete vrátit zpět do výchozího bodu. Aby bylo možné využít tuto funkci, musí být spuštěny stopky. 1. Během aktivity stiskněte tlačítko STOP, ale nenulujte stopky. 2. Zvolte > Where To? (Kam?) > Back To Start (Zpět na start). Zobrazí se stránka kompasu. Přístroj Forerunner Vás navede zpět do výchozího bodu. Ukončení navigace Navigace Zvolte > Where To? (Kam?) > Stop Navigation (Ukončit navigaci). Nastavení funkce GPS Vypnutí funkce GPS Zvolte > Setup (Nastavení) > System (Systém) > GPS > GPS > Off (Vypnout). Pokud je systém GPS vypnut, nejsou dostupné údaje o rychlosti a ujeté vzdálenosti. Tyto údaje lze v tomto případě získat pouze z volitelného čidla (např. z krokoměru nebo ze snímače GSC 10). Při příštím zapnutí přístroje Forerunner bude satelitní spojení opět navázáno. Satelitní stránka Na satelitní stránce jsou zobrazeny aktuální GPS satelitní informace. Více informací o GPS systému viz stránky Zvolte > Setup (Nastavení) > System (Systém) > GPS > Satellites (Satelity). Forerunner 610 Návod k obsluze 31

36 Nastavení Nastavení Nastavení systému Zvolte > Setup (Nastavení) > System (Systém). Language (Jazyk) - slouží pro nastavení komunikačního jazyka. Key Tones (Tóny tlačítek) - slouží pro nastavení tónů signalizujících stisknutí tlačítek. Alert Tones (Akustické upozornění) - slouží pro nastavení akustických upozornění. Alert Vibration (Vibrační upozornění) - slouží pro nastavení vibračních upozornění. Display (Displej) - slouží pro změnu černých dat na bílém pozadí (normální nastavení) na bílá data na černém pozadí (obrácené nastavení). Data Recording (Záznam dat) - slouží pro určení způsobu, kterým jsou zaznamenávány informace o aktivitách. Smart recording (Inteligentní záznam) - zaznamenává pouze klíčové okamžiky, kdy došlo ke změně směru, rychlosti nebo tepové frekvence. Every Second (Každou vteřinu) - provádí záznam každou vteřinu. Tento způsob nabízí velmi podrobný záznam aktivity; který však zabírá v paměti hodně místa. GPS strana 31. Backlight (Podsvícení) - strana 41. Změna měrných jednotek V přístroji můžete změnit měrné jednotky pro zachycení vzdálenosti, tempa a rychlosti, stoupání, pozičního formátu a hmotnosti. 1. Zvolte > Setup (Nastavení) > System (Systém) > Units (Jednotky). 2. Zvolte požadované nastavení. 3. Zvolte jednotky pro toto nastavení. 32 Forerunner 610 Návod k obsluze

37 Nastavení času Ruční nastavení hodin Ve výchozím nastavení se čas na hodinkách aktualizuje automaticky po navázání satelitního spojení. 1. Zvolte > Setup (Nastavení) > System (Systém) > Time (Čas) > Set Time (Nastavit čas) > Manual (Ručně). 2. Zadejte čas. 3. Pokud je to nutné, zvolte Time Format (Časový formát) a zvolte mezi 12h a 24h formátem. Nastavení budíku 1. Zvolte > Setup (Nastavení) > Alarm (Budík). 2. Zvolte Alarm (Budík) > On (Zapnout). 3. Zvolte Time (Čas) a zadejte dobu, kdy se má budík spustit. Časová pásma Při každém navázání satelitního spojení přístroj automaticky zjistí, v jakém časovém pásmu se nacházíte a kolik je v daný okamžik hodin. Nastavení Nastavení uživatelského profilu Pro výpočet přesných tréninkových dat využívá přístroj Forerunner Vámi zadané informace. Do přístroje můžete zadat následující informace: pohlaví, věk, hmotnost a výšku. 1. Zvolte > Setup (Nastavení) > User Profile (Uživatelský profil). 2. Upravte nastavení. Kalorie Množství spálených kalorií a analýza tepové frekvence jsou počítány na základě technologie společnosti Firstbeat Technologies Ltd. Více informací naleznete na internetových stránkách Efektivita tréninku Efektivitou tréninku se rozumí vliv dané aktivity na Vaši aerobní tělesnou zdatnost. Efektivita Vašeho tréninku je vypočítána na základě údajů z uživatelského profilu, tepové frekvence a náročnosti aktivity. Je důležité, abyste si uvědomili, že během několika prvních tréninků může být hodnota představující efektivitu tréninku (1,0-5,0) Forerunner 610 Návod k obsluze 33

38 Nastavení abnormálně vysoká. Přístroji může trvat několik tréninků, než se naučí pracovat s Vaší aerobní tělesnou zdatností. Efektivita Popis tréninku 1,0-1,9 Nepatrné zlepšení Vaší odolnosti a schopnosti regenerace. 2,0-2,9 Udržování Vaší aerobní tělesné zdatnosti. 3,0-3,9 V případě 2-4 opakování za týden znamená zlepšení Vaší aerobní tělesné zdatnosti. 4,0-4,9 V případě opakování 1-2 týdně včetně přiměřené doby regenerace znamená vysoké zlepšení Vaší aerobní tělesné zdatnosti. 5,0 Ve spojení s přiměřenou dobou regenerace znamená maximální zlepšení Vaší aerobní tělesné zdatnosti. Trénink na této úrovni vyžaduje extrémní péči. Technologii pro výpočet efektivity tréninku poskytuje společnost Firstbeat Technologies Ltd. Více informací naleznete na internetových stránkách Vlastní nastavení tréninkových stránek Datová pole čtyř tréninkových stránek můžete přizpůsobit vlastním požadavkům. 1. Zvolte > Setup (Nastavení) > Training Pages (Tréninkové stránky). 2. Pro výběr tréninkové stránky klepněte na levou část rámečku hodinek. 3. Pokud je to nutné, aktivujte tréninkovou stránku klepnutím na horní část rámečku hodinek. 4. Zvolte počet datových polí, která se budou na této stránce zobrazovat. 34 Forerunner 610 Návod k obsluze

39 5. Zvolte Enabled (Povolit). 6. Pro zobrazení aktuálních datových polí zvolte a klepněte na spodní část rámečku hodinek. 7. Zvolte požadované datové pole. 8. Zvolte kategorii a datové pole. Např. zvolte Heart Rate (Tepová frekvence) > HR-Lap (TF-kolo). Datová pole Hodnota uvedená v datových polích označených * je vyjádřena ve statutárních nebo metrických jednotkách. Pro výpočet hodnot v datových polích označených symbolem ** je nezbytné čidlo ANT+. Datové pole Cadence (Tempo)** Cadence -Average. (Tempo-Pr.)** Popis Za běhu je tempo měřeno v krocích za minutu (spm). Za jízdy na kole je tempo měřeno v otáčkách kliky pedálu za minutu (rpm). Průměrné tempo v průběhu aktivity. Datové pole Cadence - Lap (Tempo kola)** Calories (Kalorie) Calories - Fat (Kalorie - tuk) Calories to Go (Zbývající kalorie) Distance (Vzdálenost)* Distance -Lap (Vzdálenostkolo)* Distance -Last Lap (Vzdálenost - Posl. kolo)* Distance to Go (Zbývající vzdálenost)* Elevation (Nadm. výška)* Popis Průměrné tempo v průběhu kola. Nastavení Množství spálených kalorií. Množství spálených kalorií tuku. Vyžaduje analýzu New Leaf. Množství kalorií, které je třeba spálit (pokud je tréninková fáze určena na základě kalorií). Vzdálenost uražená během aktuální aktivity. Vzdálenost ujetá v průběhu kola. Vzdálenost ujetá v průběhu posledního dokončeného kola. Vzdálenost, kterou je třeba urazit (pokud je tréninková fáze určena na základě vzdálenosti). Výška nad/pod hladinou moře. Forerunner 610 Návod k obsluze 35

40 Nastavení Datové pole Popis Datové pole Popis GPS Accuracy (Přesnost GPS signálu)* Grade (Převýšení) Heading (Směr pohybu) Heart Rate (Tepová frekvence)** Heart Rate to Go (Zbývající tepová frekvence)** HR-%HRR (TF-%RTF)** Ukazatel přesnosti určení polohy pomocí GPS. Přesnost může být určena např. na +/- 12 metrů. Výpočet převýšení terénu v průběhu jízdy. Například pokud zdoláte výškový rozdíl 1 metr na vzdálenosti 20 metrů, je převýšení terénu 5%. Směr, kterým se pohybujete. Tepová frekvence udaná v úderech srdce za minutu. Tepová frekvence, o kterou překračujete nebo nedosahujete cílové tepové frekvence pro tento trénink. Procentuální vyjádření rezervy tepové frekvence (maximální tepová frekvence mínus tepová frekvence v klidu). HR-%Max. (TF-%Max.)** HR-Average (TF-Průměr)** HR-Avg. %HRR (TF-Pr. RTF)** HR-Avg.%Max. (TF-Pr.%- Max.)** HR-Lap (TF-kolo)** HR-Lap %HRR (TF-kolo %RTF)** HR-Lap %Max. (TF- kolo %Max.)** Procentuální vyjádření maximální tepové frekvence. Průměrná tepová frekvence v průběhu aktivity. Procentuální vyjádření průměru rezervy tepové frekvence (maximální tepová frekvence mínus tepová frekvence v klidu) pro kolo. Procentuální vyjádření maximální tepové frekvence pro kolo. Průměrná tepová frekvence v aktuálním kole. Procentuální vyjádření průměru rezervy tepové frekvence (maximální tepová frekvence mínus tepová frekvence v klidu) pro kolo. Procentuální vyjádření maximální tepové frekvence pro kolo. 36 Forerunner 610 Návod k obsluze

41 Datové pole HR Zone (Zóna TF)** Lap Pace Zone (Zóna tempa v kole) Lap Speed Zone (Rychlostní zóna kola)* Laps (Kola) Pace (Tempo) Pace-Average (Tempo-průměr) Pace-Lap (Tempo-kolo) Pace-Last Lap (Tempo-posl. kolo) Popis Aktuální rozsah tepové frekvence (1 až 5). Výchozí zóny jsou založeny na základě Vašeho uživatelského profilu, maximální tepové frekvence a klidové tepové frekvence. Rozsah tempa (deset zón) v aktuálním kole. Rozsah rychlosti (deset zón) v aktuálním kole. Počet dokončených kol. Aktuální tempo. Průměrné tempo v průběhu aktuální aktivity. Průměrné tempo dosažené v aktuálním kole. Průměrné tempo posledního ukončeného kola. Datové pole Pace Zone (Zóna tempa) Reps to Go (Zbývající opakování) Speed (Rychlost)* Speed -Average (Rychlost-pr.)* Speed - Lap (Rychlost v kole)* Speed - Last Lap (Rychlost p. k.)* Speed Zone (Rychlostní zóna)* Sunrise (Východ Slunce) Sunset (Západ Slunce) Popis Nastavení Aktuální rozsah tempa. Zóny lze definovat prostřednictvím programů Garmin Training Center nebo Garmin Connect. Zbývající počet opakování v průběhu tréninku. Aktuální rychlost. Průměrná rychlost dosažená v průběhu aktivity. Průměrná rychlost dosažená v aktuálním kole. Průměrná rychlost posledního ukončeného kola. Aktuální rozsah rychlosti. Zóny lze definovat prostřednictvím programů Garmin Training Center nebo Garmin Connect. Čas východu Slunce založený na Vaší GPS poloze. Doba západu Slunce založená na Vaší GPS poloze. Forerunner 610 Návod k obsluze 37

42 Nastavení Datové pole Time (Čas) Time-Avg. Lap (Pr. čas kola) Time - Elapsed (Uplynulý čas) Time - Lap (Čas kola) Time - Last Lap (Čas posledního kola) Time of Day (Hodiny) Time to Go (Zbývající čas) Popis Čas na stopkách. Průměrný čas nutný pro dokončení kol. Záznam celkového času. Např. pokud poběžíte 10 minut, pak na 5 minut zastavíte stopky, pak stopky opět spustíte a poběžíte 20 minut, bude celkový čas 35 minut. Doba strávená v aktuálním kole Doba trvání posledního ukončeného kola. Aktuální čas založený na Vašem nastavení hodin (formát, časové pásmo a letní čas). Čas, který v průběhu tréninku zbývá do konce intervalu nebo fáze. Datové pole Training Effect (Efektivita tréninku)** Popis Momentální vliv tréninku na Vaši aerobní zdatnost (1 až 5) určený na základě uživatelského profilu, Vaší tepové frekvence a náročnosti aktivity (str. 33). Vlastní nastavení kategorie Oblíbené 1. Zvolte > Setup (Nastavení) > Training Pages (Tréninkové stránky). 2. Zvolte tréninkovou stránku. 3. Zvolte požadované datové pole. 4. Zvolte Favorites (Oblíbené) > Edit Favorites (Upravit oblíbené). 5. Zvolte jedno nebo více datových polí. 38 Forerunner 610 Návod k obsluze