fotbalu Praha, leden 2013 Miroslav ZítkoZ

Transkript

1 Školení trenérů fotbalu Praha, leden 2013 Miroslav ZítkoZ caspv.czcz

2 Obsah lekce Teorie Účelová gymnastika sportovce Zdravotně orientovaná zdatnost (ZOZ) Kritéria ria hodnocení Praxe (pro věk v k 9 11 let) Ukázka rozcvičen ení Cvičen ení na lavičkách Základy gymnastiky Akrobacie, nářadn adí

3 FIG Coaching Philosophy pro mláde dež 4F Have FUN Gain FITNESS Acquire good FUNDAMENTALS Enjoy healthy interpersonal FRIENDSHIP

4 Účelová gymnastika Se zabývá tvorbou speciáln lních pohybových programů,, které pomáhaj hají v oblastech: Pracovního procesu Umění (účelov dirigenta ) Léčebných procesů Sportu (hráčsk ská,, lyžařsk elová gymnastika herce, tanečníka, ská,, plavecká gymnastika)

5 Účelová gymnastika sportovce racionáln lní příprava prava organismu na zatížen ení (rozcvičen ení) zvýšen ení úrovně motoricko-funk funkčních předpokladů prostřednictv ednictvím gymnastických cvičen ení zvýšen ení úrovně psychicko-funk funkčních předpokladů kompenzační cvičen ení

6 Cíl všech programů Zdravotně orientovaná zdatnost (ZOZ)

7 Hierarchie ve sportovní přípravě mláde deže Zdraví Výchova Vzdělání Výkon

8 Zdravotně orientovaná zdatnost ZOZ je definována na jako zdatnost ovlivňuj ující zdravotní stav a působp sobící preventivně na zdravotní problémy spojené s hypokinézou zou. Tři i skupiny faktorů ZOZ: Strukturáln lní (výška, hmotnost, složen ení těla - BMI, bodystat. Omron ) Funkční (AE zdatnost, svalová zdatnost, flexibilita, balanční schopnosti ) Držen ení těla a kvalita základnz kladních pohybových stereotypů

9 Odborná diagnostická prohlídka Diagnostika pohybového ho aparátu (zkrácen cené a oslabené svaly, držen ení těla ) Antropometrické vyšet etření (% tuku a ATH, BMI, somatotyp ) Kardiovaskulárn rní diagnostika (srdeční činnost, krevní tlak ) Spirometrie Psycho testy (labilita x stabilita, stress test ) optimáln lní pohybový i výživový program

10 Základy gymnastiky pro hráče Co by se měli m mladí fotbalisté učit a co by měli m zvládnout v oblasti gymnastických pohybových aktivit = základnz kladní gymnastika

11 Co by se měli m učit: u Akrobatickou přípravup pravu Odrazová, Doskoková,, Rotační,, Zpevňovac ovací,, Podporová,, Rovnovážná, Pohyblivostní (flexibilita) Atletickou abecedu Základní gymnastické dovednosti na akrobacii, hlavním m nářadn adí a pomocném m nářadn adí a náčinn iní Akrobacie Přeskok Malá trampolína Hrazda + pomocná nářadí a náčinn iní (žebřiny, lavičky, švihadla, tyče, plné míče e apod.)

12 Kategorie U8 Akrobacie kotoul vzad skrčmo naskočený kotoul vpřed (s krátkou bezoporovou fází) přemet stranou ( hv( hvězda ) vlevo i vpravo drsňák skrčmo stoj na rukou (zády k žebřinám/ke zdi) Přeskok a) nízkn zká koza + odrazový můstekm roznožka skrčka ka odbočka vlevo/vpravo s unožen ením b) stůl l (bedna) + odrazový můstekm náskok do vzporu dřepmod náskok do vzporu rozkročného kotoul vpřed schylmo

13 U8 - pokračov ování Malá trampolína přímý skok s obratem o 360 stupňů přímý skok s doprovodným pohybem nohou se skrčen ením m přednop ednožmo s přednožením m roznožmo ( š( štika ) s přednožením m ( schylka( schylka ) kotoul letmo (na vrstvu žíněnek) nek) s dopomocí Hrazda nízkn zká výdrž ve shybu (brada nad hrazdou) nadhmatem podhmatem dvojhmatem opakované náskoky do vzporu odrazem snožmo náskok do vzporu a sešin vpřed (do svisu stojmo,, shybu stojmo) ve svisu opakované přešvihy skrčmo vzad a vpřed svis střemhlav vzadu (po přešvihu) p

14 Kategorie U9 Akrobacie kotoul vpřed + skok s obratem o 360 stupňů kotoul vzad kotoul letmo (se záchranou) z dva přemety p stranou spojitě ( hvězda ) stoj na rukou + kotoul vpřed (s dopomocí) stoj na hlavě stoj na předloktp edloktích ( jogov( jogová ) Přeskok a) koza naší šíř (i nadél) + odrazový můstekm roznožka skrčka ka b) švédská bedna naší šíř + odrazový můstekm skrčka ka odbočka švédská přednožka (bedna snížen ená na cca 70cm) kotoul letmo přes p bednu naší šíř (cca cm)

15 U9 - pokračov ování Malá trampolína přímý skok s obratem o 360 stupňů kotoul letmo (na vrstvu žíněnek) nek) s dopomocí salto vpřed na vrstvu žíněneknek Malá trampolína + bedna naší šíř kotoul letmo přes p bednu přemet vpřed s dopomocí Hrazda nízkn zká výdrž ve shybu (čelo( v kontaktu s hrazdou) nadhmat, podhmat, dvojhmat náskok do vzporu a sešin vpřed do shybu stojmo + přešvih p skrčmo vzad svis střemhlav vpředu (výdrž) výmyk (odrazem jednonož i odrazem snožmo) podmet

16 Kategorie U10 Akrobacie opakovaně kotoul vpřed + skok s obratem o 360 stupňů kotoul vzad do zášz ášvihu kotoul letmo přes p překp ekážku ku (se záchranou) z stoj na rukou + kotoul vpřed chůze ve stoji na rukou (vpřed) stoj na hlavě zdvihem stoj na rukou s dopomocí

17 U10 - pokračov ování Přeskok a) koza naší šíř (i nadél) + odrazový můstekm roznožka se zášz ášvihem (můstek cca 50 skrčka ka se zášz ášvihem b) švédská bedna naší šíř + odrazový můstekm stek cca 50-70cm od přednp ední hrany kozy) skrčka ka odbočka vlevo i vpravo švédská přednožka (bedna snížen ená na cca 90cm) kotoul letmo (přes bednu cca 90 cm) c) švédská bedna nadél l + odrazový můstekm kotoul vpřed schylmo (na bedně) roznožka skrčka ka

18 U10 - pokračov ování Malá trampolína přímý skok s obratem o 360/540/720 stupňů kotoul letmo salto vpřed na vrstvu žíněneknek Malá trampolína + bedna naší šíř (90cm) kotoul letmo přes p bednu přemet vpřed ( s dopomocí) Hrazda dosažná shyb nadhmatem/podhmatem/dvojhmatem opakovaně náskok do vzporu a sešin vpřed do shybu stojmo + přešvih p skrčmo vzad + přešvih p skrčmo vpřed svis střemhlav vpředu (výdrž nad 6 sec.) výmyk odrazem snožmo podmet

19 Doporučen ená literatura KRIŠTOFI TOFIČ,, J. Gymnastická průprava prava sportovce.. Praha : Grada,, ISBN SKOPOVÁ,, M., ZÍTKO, Z M. Základní gymnastika. Praha : Karolinum SKOPOVÁ,, M., ZÍTKO, Z M. Basic gymnastics. Praha : Karolinum, 2010, ISBN ZÍTKO, M., Skoky z malé trampolíny ny.. Praha : ČASPV, ISBN ZÍTKO, M., Akrobacie.. Praha : ČASPV, s. ISBN ZÍTKO, M. a kol. Všeobecná gymnastika. Praha : ČASPV, 2004, ISBN

20 DVD ZÍTKO, M.,CHRUDIMSKÝ, J., Akrobacie. Praha : ČASPV ZÍTKO, M., Skoky z malé trampolíny. Praha : ČASPV možno objednat na caspv.czcz

21 Děkuji za pozornost a Jdeme si zacvičit it