12TÝDENNÍ PROGRAMY WELLNESS

VYVINUTO VE ŠVÉDSKU GMP GOOD MANUFACTURING PRACTICE Tým odborníků Wellness, zleva doprava: Stig Steen (MUDr., Ph.D.), Alain Mavon (M.Sc., Ph.D.), Angelica Lindén Hirschberg (MUDr., Ph.D.), Elisabet Nordström (M.Sc., Ph.D.), Ake Lignell (B.Sc., Ph.D.) Produkty vyvinul tým mezinárodně renomovaných vědců, odborníků na výživu a lékařských konzultantů. VÁŠ ZDRAVĚJŠÍ A ŠŤASTNĚJŠÍ ŽIVOT ZAČÍNÁ PRÁVĚ ZDE! Všichni chceme být zdraví, pozitivně naladění a plní energie. Městské prostředí, ve kterém žijeme, nám však často brání žít přirozeným způsobem a stravovat se tak, jak naše tělo potřebuje. Aktivní životní styl a nízkokalorická strava bohatá na živiny pomáhají předcházet chorobám, prodloužit život a zlepšit jeho kvalitu. Proto byly naše produkty a programy Wellness vyvinuty tak, aby pomáhaly lidem s hektickým životním stylem pravidelně přijímat snadno dostupnou vyváženou výživu s optimálním složením. PROGRAMY A PRODUKTY VYVINUTÉ BĚHEM VÍCE NEŽ 15 LET VÝZKUMU Všechny naše produkty Wellness jsou vyrobeny v souladu s nejvyššími mezinárodními standardy kvality a obsahují přírodní ingredience. Wellness produkty i programy Oriflame vědecky vyvinuli mezinárodně uznávaní odborníci během 15 let výzkumu ve Švédsku. V této brožuře vám představíme dva programy Wellness, které vám pomohou vypadat a cítit se skvěle. Více informací najdete na www.oriflame.cz/wellness. 12TÝDENNÍ PROGRAMY WELLNESS Naše unikátní 12týdenní programy Wellness jsou vyvinuty tak, aby vám pomohly dosáhnout vašich wellness cílů tím nejlepším možným způsobem. Programy pro zdraví a hubnutí nabízejí kompletní přístup ke ztrátě váhy a zlepšení životního stylu; zahrnují doporučení ohledně výživy, potravinových doplňků, cvičení a celkové fyzické i duševní pohody. Naše produkty Wellness již pomohly tisícům lidí dosáhnout jejich cílů. Při používání v kombinaci s programy Wellness přinášejí ještě lepší výsledky! Výhody programů: Jsou jednoduché a je snadné je dodržovat. Nabízejí dlouhodobé zdravé řešení pro zkvalitnění životního stylu. Jsou flexibilní a lze je přizpůsobit vašim potřebám. INSPIROVÁNO PŘÍRODOU Základem receptur jsou přírodní ingredience, často se vyskytující ve Švédsku, které kombinují moudrost přírody s tím nejlepším ze švédské vědy. NEJVYŠŠÍ KVALITA Produkty Wellness naplňují ty nejvyšší standardy kvality; podporuje je řada certifikátů a asociací z celého světa. 2 3

2 JEDNODUCHÉ PROGRAMY PRO DOSAŽENÍ VAŠICH CÍLŮ 1 2 1 2 + + SNÍDANĚ WELLNESS ZDRAVÝ OBĚD SNÍDANĚ WELLNESS OBĚD PODPORUJÍCÍ HUBNUTÍ PROGRAM PRO ZDRAVÍ Jak pomáhají produkty Wellness v Programu pro zdraví: Zajišťují, že zahájíte každý den zdravou snídaní, která dodá vašemu mozku a tělu dostatek kvalitních živin. Poskytují tělu vitaminy, minerály, omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty potřebné k podpoře různých tělesných funkcí. Vysoce kvalitní proteiny, vláknina a silné antioxidanty budují a posilují každodenní obranyschopnost těla. Správná výživa je nezbytným předpokladem k tomu, abyste zůstali během celého dne fyzicky a mentálně bdělí a plní energie. 1 porce nápoje Natural Balance 1 sáček z Balíčku Wellness + vaše oblíbené zdravé potraviny 1/2 talíře zeleniny 1/4 talíře libového proteinu 1/4 talíře pomalých sacharidů pro hubnutí: 3 4 3 4 ZDRAVÁ SVAČINA: 1-2X DENNĚ Příklad: 1 jablko + pár ořechů/mandlí (cca 100 kcal) ZDRAVÁ VEČEŘE 1/2 talíře zeleniny 1/4 talíře libového proteinu 1/4 talíře pomalých sacharidů PROGRAM PRO HUBNUTÍ Jak pomáhají produkty Wellness v Programu Zajišťují vyživující snídani, která vám ráno dodá palivo, pomůže zabránit únavě během dne a podpoří kontrolu chuti k jídlu až přijde večer. Poskytují tělu denní dávku vitaminů, minerálů, omega 3 mastných kyselin a antioxidantů. Jsou součástí nízkokalorické večeře bohaté na proteiny a živiny, která vás zasytí až do chvíle, kdy půjdete spát. Budete-li dodržovat doporučení ohledně výživy a cvičení, dosáhnete své vysněné váhy - a udržíte si ji! MAX. DENNÍ PŘÍJEM: 1500 KCAL 1 porce nápoje Natural Balance 1 sáček z Balíčku Wellness + vaše oblíbené zdravé potraviny Cca 350 kcal ZDRAVÁ SVAČINA: 1-2X DENNĚ Příklad: 1 jablko + pár ořechů/mandlí (cca 100 kcal) 3/4 talíře zeleniny 1/8 talíře libového proteinu 1/8 talíře pomalých sacharidů Cca 500 kcal VEČEŘE WELLNESS 1 porce polévky Natural Balance NEBO 1 porce nápoje Natural Balance (cca 85 kcal) 1 talíř různobarevné zeleniny + 1 plátek celozrnného chleba (cca 315 kcal) Celkem 250 kcal denně Cca 400 kcal 4 Program pro zdraví CVIČENÍ Zvyšte každodenní aktivity a snažte se ujít aspoň 10 000 kroků denně. Cvičte třikrát týdně; soustřeďte se na kardio, sílu i pružnost. Snažte se vyhnout sezení po dlouhé časové úseky. Program pro hubnutí CVIČENÍ Každý den věnujte 30-60 minut rychlé chůzi. Snažte se ujít více než 10 000 kroků denně. Cvičte nejméně 3x týdně 30 minut kardio, jako je běh, plavání nebo jízda na kole. Snažte se vyhnout sezení po dlouhé časové úseky. 5

VYSOCE KVALITNÍ DOPLŇKY STRAVY VÝZNAM KAŽDODENNÍCH DOPLŇKŮ STRAVY Všichni velmi dobře známe každodenní realitu, které musíme čelit: změny v návycích, náladách i chutích. K tomu patří i hektický pracovní program, schůzky a úkoly, které musíme zvládat, když máme děti a vedeme domácnost. Všechny tyto výzvy jsou součástí našeho života. To znamená, že náš životní styl není vyvážený, předvídatelný a neměnný. I když se zdravě stravujeme a dbáme o sebe, vždy existuje možnost, že nám budou chybět základní výživné látky. Tyto látky potřebujeme každý den, abychom byli zdraví a měli dostatek energie. Doplňky stravy jsou vyvinuty tak, aby doplnily zdravou stravu, ne aby ji nahradily. Poskytují tělu řadu mikro a makroživin, jako jsou vitaminy, minerální látky, antioxidanty, proteiny a vláknina. Tyto živiny může být obtížné získat pouze ze samotné stravy. Každodenním přijímáním doplňkové výživy můžeme výrazně zlepšit kvalitu stravování. Jsou dny, kdy přijmeme vše potřebné, někdy nám však mohou některé látky chybět. Kvalitní každodenní rituál s doplňky stravy přinese do vašeho života zdravou rovnováhu. ABC RITUÁLU WELLNESS ABC rituál Wellness by Oriflame je jednoduchým návodem, jak obohatit každodenní stravu. Představuje důležitou část všech Wellness programů. Body A a B jsou základem; poskytují tělu všechny základní mikro a makroživiny důležité pro zdraví a celkovou pohodu. Pokud máte speciální definovaný cíl, například kontrolu své tělesné váhy, můžete svou stravu jednoduše obohatit (bod C) o doplňkovou výživu vyvinutou pro konkrétní potřeby a požadavky. BUDOVÁNÍ FYZICKÉ ZDATNOSTI Vybudujte svou sílu a získejte dlouhotrvající energii s vysoce kvalitními makroživinami: proteiny a vlákninou. Proteiny pomáhají regenerovat tělo a tvořit nové buňky. Vláknina dodává dlouhotrvající energii. AKTIVACE Aktivujte své tělesné funkce s důležitými stopovými živinami: vitaminy a minerálními látkami, omegou 3 a astaxanthinem, které zvýší vaši ochranu před environmentálním stresem. Tyto doplňky stravy užívejte každý den, abyste vyplnili výživové mezery v denní stravě a podpořili svou imunitu. CÍLENÁ STRAVA Vyberte si dodatečnou výživu podle vašeho věku, životního stylu a celkového pocitu pohody. 6 7

VYSOCE KVALITNÍ DOPLŇKY STRAVY BALÍČEK WELLNESS A PŘÍRODNÍ NÁPOJ NATURAL BALANCE A PROTEINOVÝ PRÁŠEK B UNIKÁTNÍ A VÝKONNÁ KOMBINACE ESENCIÁLNÍCH MIKROŽIVIN A ANTIOXIDANTŮ Moderní věda dospěla k závěru, že správná výživa je jedním z hlavních faktorů pro delší a zdravější život. Společnost Oriflame proto vyvinula Balíček Wellness pro ženy a pro muže na podporu celkového zdraví. Balíček Wellness je jedinečný produkt, který spojuje základní mikroživiny s účinnými antioxidanty v praktických každodenních sáčcích, speciálně navržených pro specifické potřeby ženského a mužského těla. Poskytuje tělu rybí tuk omega 3 a 22 základních vitaminů a minerálních látek, které podporují tělesné funkce a vyplňují výživové nedostatky ve stravě. Navíc obsahuje i vynikající antioxidanty z borůvek a astaxanthinu na posílení a budování imunity. Určité faktory způsobují, že naše tělo stárne dříve, než by mělo. Je to například zrychlená oxidace a zánětlivost, které jsou způsobené životním stylem plným stresu, nesprávným stravováním, nedostatkem cvičení a znečištěním životního prostředí. Je prokázáno, že složení Balíčku Wellness pomáhá předcházet škodám způsobeným zánětlivostí a oxidací. Díky tomu přispívá k udržování správné činnosti srdce, mozku, zraku, imunitního systému, svalů, metabolismu a snižování únavy a vyčerpání. OPTIMÁLNÍ VÝŽIVA S MINIMEM KALORIÍ Přírodní nápoj Natural Balance a Proteinový prášek podporují každodenní výživové požadavky těla optimální kombinací kvalitních makroživin - proteinů a vlákniny. Jsou zdrojem přírodních živin s minimálním množstvím kalorií. Byly vyvinuty na základě 40letého výzkumu pod vedením profesora kardiotorakální chirurgie Stiga Steena, který vyvinul dokonale vyváženou výživu pro své pacienty, aby přežili chirurgický zákrok. Trvalo 8 let, než vyvinul ideální recepturu, která jeho pacientům pomáhá již řadu let. Ukázalo se také, že tato receptura má pozitivní účinky i na zdravé lidi, dodává jim energii a pomáhá při udržování ideální hmotnosti. Nápoje Natural Balance jsou v nabídce ve třech skvělých příchutích. Proteinový prášek je neochucený, bez obsahu cukru a umělých sladidel. Lze jej přidat do široké škály jídel a nápojů. Složení těchto produktů obsahuje proteiny ze tří zdrojů - hrášku, vajíček a syrovátky. Zásobují tělo aminokyselinami, dodávají mu sílu a podporují tvorbu nových buněk. Spolu s dietní vlákninou z jablek, šípků a cukrové řepy zásobují tělo energií, přispívají k zasycení a udržování ideální váhy. 100% přírodní vyživující ingredience. Bez obsahu lepku, umělých barviv a příchutí, konzervačních látek a GMO. S nízkým glykemickým indexem (GI). Vysoký obsah proteinů a vlákniny, vždy ze 3 zdrojů. Zkoumáno, vyvinuto a testováno špičkovými vědeckými odborníky ve Švédsku. Vyrobeno podle farmaceutických standardů. Profesor kardiotorakální chirurgie na Univerzitě Lund 8 9

VYSOCE KVALITNÍ DOPLŇKY STRAVY VÝŽIVA POLÉVKA NATURAL BALANCE PRO PŘIROZENÉ A DLOUHODOBÉ ZHUBNUTÍ Polévky Natural Balance jsou zárukou kompletní nízkokalorické výživy, která vám pomůže zhubnout nebo si udržet ideální váhu. Přírodní výživné složení snižuje hlad a chuť na sladké a zasytí na delší dobu. Stejně jako nápoje Natural Balance a proteinový prášek, i polévky Natural Balance vyvinul renomovaný kardiochirurg profesor Stig Steen. Polévky mají vysoký obsah proteinů ze tří kvalitních rostlinných zdrojů - sóji, brambor a hrášku a poskytují tělu všechny potřebné aminokyseliny. Obsahují také ve vodě rozpustnou prebiotickou vlákninu - inulin. Ve vodě rozpustná vláknina váže a vyplavuje z těla toxiny a cholesterol a podporuje činnost zdravých bakterií ve střevech. Polévky Natural Balance se jednoduše připravují a jsou velmi chutné. Za pár vteřin připravíte lahodnou a sytou polévku, která vám poskytne optimální výživu s nízkým obsahem kalorií. Nízký GI, vysoký obsah proteinů a vlákniny, vždy ze 3 zdrojů. Jen 70 kalorií na porci. S certifikátem Vegan Society. Bez obsahu lepku a laktózy. Bez obsahu GMO, umělých barviv a konzervačních látek. Vyvinuto a testováno ve Švédsku. C 4 hlavní důvody, proč jíst zdravou snídani Uchování zdravé hmotnosti. Nižší riziko cukrovky. Nižší riziko srdečních chorob. Lepší paměť a schopnost soustředění. A + B Výhody večeře Wellness Kontrola hmotnosti. Zmírnění hladu a chuti na sladké. Podpora energie. SNÍDANĚ WELLNESS - TEN NEJLEPŠÍ A NEJZDRAVĚJŠÍ ZAČÁTEK DNE Mnoho lidí snídá velmi málo, nebo dokonce vůbec. To způsobuje velmi nízkou hladinu cukru v krvi a je to nejhorší možný začátek dne. Doplňte svou obvyklou snídani sáčkem z Balíčku Wellness a koktejlem Natural Balance a dodejte svému tělu potřebnou dávku energie. Vysoká výživová hodnota = ŽELEZA jako ve 230 g sušených meruněk VITAMINU D jako ve 200 g hub VITAMINU B6 jako ve 2 malých banánech VEČEŘE WELLNESS VÁM POMŮŽE ZHUBNOUT A CÍTIT SE SKVĚLE KYSELINY LISTOVÉ jako ve 440 g červeného zelí MĚDI jako ve 128 g mandlí C Všichni chceme mít více energie; pokud však chcete i zhubnout, měli byste do vašeho každodenního jídelníčku zařadit večeři Wellness. Večeře Wellness je ideálně vyvážené, výživné jídlo s minimálním množstvím kalorií. Jednoduše nahraďte vaši obvyklou večeři polévkou Natural Balance spolu se salátem a plátkem celozrnného chleba. HOŘČÍKU jako ve 100 g špenátu PROTEINŮ jako v 1 velkém vajíčku MANGANU jako v 500 g jahod VITAMINU B12 jako v 625 ml mléka VLÁKNINY jako ve 25 g slunečnicových semínek VITAMINU B1 jako v 300 g zeleného hrášku ZINKU jako ve 2 kg řepy VITAMINU C jako v 1 malém pomeranči VITAMINU E jako v 900 g avokáda 10 11

VÝŽIVA CO MÁTE NA TALÍŘI? SKUPINA 1 ZELENINA Hlávkový salát, špenát, rukola (listová zelenina) Petržel, koriandr (bylinky) Celer, fenykl, čínské zelí Zelí, kapusta Klíčky (všeho druhu) Okurky, papriky Rajčata, mrkev Růžičková kapusta, brokolice Květák Chřest, plody ibišku Řepa, ředkev Zelený hrášek Olivy Avokádo Cibule, česnek SKUPINA 2 LIBOVÝ PROTEIN Houby Čočka Cizrna Fazole (všechny druhy) Tofu Sójová drť Ryby Mořské plody Vejce Kuře Krůta Nízkotučné neslazené mléčné výrobky (sýr, jogurt, mléko) SKUPINA 3 POMALÉ SACHARIDY Celozrnné obiloviny (oves, žito, ječmen, pšenice) Rýže (celozrnná) Pohanka Brambory Sladké brambory Celer Dýně Kukuřice Quinoa (merlík) Bulgur Těstoviny (celozrnné) Chléb (celozrnný) Wellness model talíře nabízí řadu zdravých možností, se kterými můžete přizpůsobit jídlo podle vaší chuti. Jednoduše si vyberte potraviny ze tří skupin na předchozí straně a vytvořte si vlastní složení talíře. Dodržujte přitom doporučenou dávku uvedenou u jednotlivých modelů. ZDRAVÝ OBĚD SKUPINA 1 (1/2 talíře) OBĚD WEIGHT PODPORUJÍCÍ LOSS LUNCH HUBNUTÍ SKUPINA 1 (3/4 TALÍŘE) TIP NA SNÍDANI WELLNESS : OVOCNÉ POTĚŠENÍ 1 odměrka Přírodního jahodového nápoje Natural Balance v prášku TIP NA VEČEŘI WELLNESS : ZELENÁ CHŘESTOVÁ POLÉVKA 1 porce (28 g) Polévky Natural Balance s chřestem 150 ml studené vody nebo nízkotučného mléka (0,5%) 1 lžička lněných semínek 3-4 čerstvé maliny či jiné sezónní bobulové ovoce Rozmixujte dohladka a podávejte ve vysoké sklenici. + sáček z Balíčku Wellness 220 ml vody 2 stonky chřestu nakrájené na 2 cm dlouhé kousky 25 g čerstvého hrášku v luscích 2 polévkové lžíce mraženého hrášku 2 polévkové lžíce vařeného ječmene, nebo vaší oblíbené celozrnné obiloviny SKUPINA 3 (1/4 talíře) SKUPINA 2 (1/4 talíře) SKUPINA 3 (1/8 talíře) SKUPINA 2 (1/8 talíře) V kastrolu přiveďte vodu s práškovou polévkou k varu a promíchejte dohladka. Až voda začne vřít, přidejte chřest a hrášek v luscích a minutu je vařte. 12 Pak nalijte polévku přes mražený hrášek a uvařené celozrnné obiloviny, aby se prohřály, a podávejte. 13

CVIČENÍ CELKOVÁ POHODA KAŽDODENNÍ AKTIVITA: Zkuste udělat alespoň 10 000 kroků denně - čím více, tím lépe. Je to snadné; stačí se například rozhodnout jít po schodech namísto použití výtahu, zajít za kolegou ke stolu místo toho, abyste mu poslali email, nebo vystoupit z vlaku či autobusu o zastávku dříve a vychutnat si příjemnou procházku. AKTIVITY BĚHEM TÝDNE: Chcete-li zhubnout a cítit se ve formě, měli byste se věnovat intenzivnějšímu kardio cvičení, například rychlé chůzi, při které se zpotíte, běhu, jízdě na kole, plavání, tanci nebo aerobiku alespoň 30 nebo více minut třikrát týdně. Spálíte tak více kalorií a tělesného tuku a vyformujete si svaly. PRO OPTIMÁLNÍ ZDRAVÍ: Věnujte se 2x týdně alespoň 30 minut silovému cvičení, abyste svalům dodali sílu a výdrž. Můžete také cvičit power jógu nebo protahovací cviky. K dosažení pocitu štěstí a celkové pohody jsou nezbytné dva základní prvky - rozumět tomu, jak určité faktory životního stylu ovlivňují naše zdraví a mít kolem sebe lidi, kteří nás podpoří. TIPY PRO FYZICKOU A PSYCHICKOU POHODU Aby si vaše tělo dostatečně odpočinulo a zregenerovalo se, potřebuje dostatek spánku: 7-8 hodin za noc. PLÁNOVAČ CVIČENÍ Nekuřte! Bojujte proti stresu. Věnujte se důležitým věcem, smiřte se s tím, co se nedá změnit a vyzkoušejte pravidelnou meditaci. PŘÍLEŽITOSTNĚ Protahovací cviky Jóga, strečink, pilates. Myslete pozitivně. Váš pocit štěstí zvýší, když občas uděláte dobrý skutek, vychutnáte si pěkné okamžiky a každý den si připomenete tři věci, za které jste vděční. A nezapomeňte na ÚSMĚV... 2 DNY V TÝDNU Silový trénink Posilování, strečink, cviky na břicho, kliky. Silový trénink 2x týdně zlepší sílu a svalovou vytrvalost. 3 DNY V TÝDNU Aerobní aktivity Cyklistika, běh, tanec, plavání, chůze, tenis, badminton a basketbal. Aerobní cvičení se střední intenzitou alespoň 30 minut 3x týdně vám pomůže zůstat fit. WELLNESS KLUB Připojte se k místnímu Wellness klubu, nebo založte svůj vlastní. Je to skvělá příležitost, jak navázat nová přátelství, společně cvičit, vychutnat si zdravé jídlo, podělit se o tipy v oblasti výživy a fitness a zažít spoustu zábavy. Výzkum ukázal, že pravidelné setkávání se ve společnosti, jako je například Wellness klub, může výrazně zlepšit šance na dosažení vytyčených cílů. Pro více informací o Wellness klubu kontaktujte vašeho sponzora nebo Studio Oriflame. KAŽDÝ DEN Každodenní fyzické aktivity Rychlá procházka, 10 000 kroků. Chůze po schodech místo používání výtahu. 14 15

ZAČNĚTE S PROGRAMEM WELLNESS JEŠTĚ DNES! Představujeme vám dvě sady Wellness pro vaše individuální potřeby. Jednoduše si vyberte složení sady a svou oblíbenou příchuť nápoje či polévky a zapojte se do 12týdenního programu, během kterého je budete používat. Rozdíl určitě nejen uvidíte, ale i pocítíte! NABÍDKA SE VZTAHUJE NA: Balíček Wellness pro ženy 22791 Balíček Wellness pro muže 22793 SADA PRO ZDRAVÍ SADA PRO HUBNUTÍ Polévka Natural Balance - Rajčata a bazalka 28583 Polévka Natural Balance s chřestem 28584 Přírodní čokoládový nápoj Natural Balance 22138 JAK SI OBJEDNAT SVOU SADU WELLNESS? 1. Vyberte si, zda chcete dostávat sadu pro hubnutí či sadu pro zdraví a přihlaste se do programu Wellness. V průběhu programu můžete snadno kombinovat a měnit vaše oblíbené příchutě nápoje i polévky. KAŽDÁ 4. SADA ZDARMA + NAVÍC ZÍSKÁTE BODY ZA SADU ZDARMA! 2. Sady vám budou automaticky přidány do objednávky a naúčtovány v každém ze 3 po sobě následujících katalogů. 3. Ve 4. katalogu získáte 1 sadu zcela zdarma (včetně bodů za tuto sadu). Přírodní jahodový nápoj Natural Balance 15447 Přírodní vanilkový nápoj Natural Balance 15448 Proteinový prášek Wellness by Oriflame 29065 Více o sadách produktů Wellness najdete na www.oriflame.cz. CZ 124524.1 Copyright 2018 Oriflame Cosmetics AG Dovoz a distribuce v ČR: ORIFLAME CZECH REPUBLIC, spol. s r. o., V Olšinách 82/16, 100 00 Praha 10, zapsáno v OR MOS v Praze, oddíl C, vložka 2753, tel. 228 884 777 www.oriflame.cz PROGRAMY WELLNESS PRO ZDRAVÍ A HUBNUTÍ