ČERVEN Jídlo. energie

Transkript

1 ČERVEN 2014 Jídlo a energie Záměna nezdravých, rychlých pochoutek jako jsou čokoládové tyčinky, šumivé nápoje a kofein za potraviny, které poskytují přirozenou vzpruhu Výživa pro lepší život

2 Jídlo a energie Máte potíže vstát ráno z postele, nemůžete fungovat bez své ranní dávky kávy, během odpolední krize saháte po něčem sladkém a nápojích, abyste přežili den Zní vám to povědomě? Jsme zaměstnanější než kdykoliv dříve - generace stihni to všechno skáčeme mezi prací, rodinným životem, vztahy, rodinou a společenskými aktivitami Není divu, že se cítíme vyčerpaní! Kvalitní noční spánek není jediným faktorem ovlivňujícím, zda se cítíme svěží a bdělí. Také to, co jíme, hraje obrovskou roli pro naší energetickou obnovu. Výběr správných potravin může mít velký dopad na vaše celkové zdraví, ale až příliš často má péče o nás samé tu nejnižší prioritu ve víru každodenních událostí. Záměna nezdravých, rychlých pochoutek jako jsou čokoládové tyčinky, šumivé nápoje a kofein za potraviny, které poskytují přirozenou vzpruhu, je jednoduchou cestou, jak zajistit, abyste dostávali energii tím správným způsobem!

3 10 jídel pro více energie OVES OŘECHY OVOCE ZELENINA CELOZRNNÉ OBILNINY RYBY LIBOVÉ ČERVENÉ MASO FAZOLE A ČOČKA VEJCE ČESNEK Oves Oves je dobrým zdrojem vápníku, draslíku a hořčíku, stejně jako energii uvolňujících vitamínů B. Hořčík hraje klíčovou roli v přeměně jídla, které jíme, na energii a přispívá ke snížení únavy a vyčerpání. Oves má rovněž nízký glykemický index, takže do vašeho těla uvolňuje energii postupně. Ke zdravé snídani nebo svačině vyzkoušejte müsli, ovesnou kaši nebo ovesné placky. svačinou. Mandle obsahují energii uvolňující minerály hořčík a vápník. Vlašské ořechy jsou bohaté na draslík, zinek a energii uvolňující železo, zatímco burské oříšky jsou dobrým zdrojem vitamínu B6, který pomáhá tělu využívat a skladovat energii z proteinu a sacharidů obsažených v jídle. Ale kterékoliv z nich si vyberete, dejte pozor, abyste to s nimi nepřehnali - ořechy totiž mají vysoký obsah kalorií a tuků. Malá hrst nebo dvě polévkové lžíce jsou ideální porce. Ořechy Díky vysokému obsahu proteinu, vitamínů, minerálů a dobrých tuků jsou ořechy skvělou Ovoce Jelikož je většina ovoce dobrým zdrojem vitamínu C, antioxidantů a vlákniny, je ovoce perfektním občerstvením bohatým na energii. Vitamín C má v lidském těle mnoho důležitých funkcí včetně toho, že pomáhá uvolňovat energii z potravin a předcházet únavě a vyčerpání. Pomeranče a další citrusové plody především jsou plné vitamínu C. Banány jsou

4 rovněž dobrou volbou, neboť jsou bohatým zdrojem sacharidů, tj. tělem preferovaným palivem, a draslíku, životně důležitého prvku pro správnou funkci svalů. Neexistuje nic jako špatné ovoce, takže jezte co nejvíce jeho druhů. Podpoříte tak pestrou stravu a získáte maximum živin. vlákniny a jsou silně zpracovány, zatímco nerafinované sacharidy jsou bohaté na vlákninu, která snižuje rychlost, s jakou je ze sacharidů uvolňován cukr, díky čemuž nezpůsobují náhle výkyvy hladiny krevního cukru. Vláknina navíc ve vašem žaludku nabobtná, a tak se budete déle cítit sytější. Hnědá rýže a celozrnný chléb jsou dobrými zdroji energie ze sacharidů a kyseliny pantotenové (lépe známé jako vitamín B5), která pomáhá tělu získat energii ze stravy. Ryby Zelenina Když maminka říkávala sněz svoji zeleninu, je zdravá rozhodně nelhala! Brokolice, špenát a kapusta obsahují malé, ale užitečné množství železa, které přispívá ke snížení únavy a vyčerpání a pomáhá při uvolňování energie z potravy. Sladké brambory jsou také skvělou volbou, protože mají vysoký obsah energii poskytujících sacharidů, stejně jako vitamínu C, který je nutný pro uvolňování energie z potravin, a vitaminu A, který pomáhá udržet zdravou kůži a zrak. Ryby jsou skvělým zdrojem proteinu a mnoha vitamínů a minerálů. Všechny tučné ryby včetně lososa, makrely, pstruha, sledě, čerstvého tuňáka a sardinek mají vysoký obsah vitamínů B6, niacinu (B3) a B12, které jsou důležité při přeměně jídla v energii. Ryby jsou také bohaté na hořčík, další klíčový prvek pro tvorbu energie. Tučné ryby také obsahují zdravé tuky Omega-3, které jsou dobré pro vaše srdce. Celozrnné obilniny Záměna bílé rýže, chleba nebo těstovin za jejich celozrnné protějšky vám pomůže uvolňovat energii z potravin mnohem postupněji. Rafinované sacharidy obsahují velmi málo Libové červené maso Červené maso bývá někdy kritizováno, ale jeho konzumace může vašemu tělu pomoci doplnit hladiny proteinu a železa. Nízká hladina železa může vést k anémii z jeho nedostatku. Jejími hlavními příznaky jsou únava,

5 Vejce je jedna z mála potravin, která může být nazývána kompletním proteinem, a to z toho důvodu, že obsahuje všech 9 esenciálních aminokyselin stavebních kamenů proteinu ve letargie a celkový nedostatek energie. Maso je také jedním z hlavních zdrojů vitamínu B12 ve stravě, který rovněž přispívá k uvolňování energie z potravin, které jíme. vašem těle. Tyto aminokyseliny jsou životně důležité pro stavbu nových svalů a opravy poškozených tkání. Jako bohatý zdroj proteinu jsou vejce skvělá pro zvýšení energie. Navíc se budete déle cítit sytí díky tomu, že uvolňování energie probíhá pomaleji. Fazole a čočka pomalu uvolňují energii a jsou plné vlákniny, čímž zpomalují trávení a zajišťují rovnoměrnější dodávku energie. Fazole, čočka a další luštěniny obsahují železo, které je důležité pro tvorbu červených krvinek, sloužících k přenosu kyslíku po celém těle, a které přispívá ke snižování únavy a vyčerpání. Fazole ani čočka nemusí být nudné a jednotvárné jídlo. Jedná se o všestranné ingredience, které lze použít od kari jídel přes polévky až po saláty, a které vás jistě zasytí. Česnek Díky konzumaci velkého množství česneku možná nebudete s ohledem na jeho zápach příliš populární, avšak jeho přínosy pro zdraví jsou známy po celá staletí. Tato mocná bylina je spojována se zdravím srdce a se snižováním hladiny krevního cukru a navíc dodává jídlům skvělou chuť!

6 Zdravé jídlo Formula 1 Lahodné a výživné jídlo, které poskytuje vynikající rovnováhu vysoce kvalitního proteinu z mléka a sóji, nezbytných mikroživin a přidaných rostlinných a bylinných složek. Jak vám může pomoci? Snažíte-li se zhubnout nebo si váhu udržet, je důležité přijímat nutričně vyváženou stravu. Výživné jídlo, jakým je Formula 1, vám pomůže regulovat příjem kalorií a přitom vám poskytne nezbytné vitamíny a minerály spolu se sacharidy a proteinem. Příchutě: Vanilka Čokoláda Jahoda Tropické ovoce Cookies & Cream Karamel, jablko a skořice Free vanilka (bez sóji, laktózy a lepku) Máta s čokoládou (limitovaná edice) Výživa pro lepší život

7 Zdravé jídlo Formula 1 Hlavní výhody: Nejlepší koktejl na světě sloužící jako náhrada jídla*. F1 koktejly pomohly mnoha lidem na celém světě dosáhnout jejich cílů v oblasti regulace váhy. Dosáhněte i vy toho svého! Zázemí ve vědeckých poznatcích: Klinické studie ukazují, že každodenní používání koktejlů sloužících jako náhrada jídla, pokud jsou používány v rámci nízkokalorické výživy spolu s vhodným cvičením, podporuje efektivní regulaci váhy. Nízký obsah kalorií: 220 kcal v jedné porci. Bohatý obsah mléčného a sójového proteinu (18g v jedné porci). Koktejly Formula 1 jsou v kombinaci s vhodným cvičením ideální volbou, chcete-li nabýt beztukovu svalovou hmotu. Díky rychlé přípravě představují koktejly F1 praktickou a přitom výživnou náhradu běžných snídaní, obědů nebo večeří s vysokým obsahem kalorií. Sójový protein: kompletní protein s obsahem veškerých nezbytných mastných aminokyselin. Poskytuje nezbytné vitamíny a minerály. Vybírat můžete ze šesti lahodných příchutí a navíc: F1 Free bez obsahu laktózy, sóji a lepku, připravíte-li koktejl dle pokynů. Vhodný též pro vegetariány. Použití: Vychutnejte si koktejl Formula 1 každý den jako lahodné, výživné jídlo. Smíchejte dvě lžíce prášku (26 g) s 250ml polotučného mléka (nízkotučného). Pokud je cílem snížení váhy: Nahraďte dvě denní jídla tímto lahodným koktejlem a dopřejte si jedno nutričně vyvážené běžné jídlo. Pokud je cílem optimální výživa: Nahraďte jedno denní jídlo koktejlem Formula 1 a dopřejte si dvě nutričně vyvážená jídla. * 28.5% podílu trhu v kategorii náhrad jídla. Euromonitor Výživa pro lepší život

8 Tyčinky Formula 1 Express Výživná tyčinka F1 Express má veškeré nutriční hodnoty koktejlu F1 nebo výživného jídla. Hlavní výhody: Tyčinka obsahuje vynikající rovnováhu základních živin včetně vysoce kvalitního proteinu a vlákniny a přidaných vitamínů a minerálů. Nízký obsah kalorií, přibližně 207 kcal v jedné tyčince. 13g proteinu v každé tyčince pro podporu tvorby beztukové svalové hmoty. 8g vlákniny v jedné tyčince pro podporu denního příjmu vlákniny. Vhodná pro vegetariány. V nabídce ve dvou příchutích, Čokoláda a Červené ovoce a jogurt. Bez obsahu umělých konzervačních látek. Praktické jídlo, když jste na cestách. Jak vám může pomoci? Snažíte-li se zhubnout nebo si váhu udržet, je důležité přijímat nutričně vyváženou stravu. To může být obtížné, máte-li na dosah praktické a chutné polotovary. Výživné jídlo, jakým je koktejl Herbalife Formula 1 a výživná tyčinka, vám pomohou regulovat příjem kalorií, udržovat optimální váhu a přitom vám poskytnou nezbytné vitamíny a minerály spolu se sacharidy a proteinem. Použití: Vychutnejte si výživnou tyčinku každý den jako ideální zdravé jídlo. Potřebujete praktické, ale výživné jídlo, když jste mimo domov? Výživná tyčinka Formula 1 Express je ideální volbou pro konzumaci na cestách. Vybírat můžete ze dvou lahodných příchutí, Čokoláda nebo Červené ovoce a jogurt. Pokušení neodoláte a přitom vás nečekají žádné přidané kalorie. Výživa pro lepší život