Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení"

Věra Valentová
před 9 lety
Počet zobrazení:

1 KVĚTEN 2014 Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení Výživa pro lepší život

2 Hydratace a cvičení: Okolo 60-70% lidského těla je složeno z vody. Je tedy v pořádku říci, že voda je nezbytná pro přežití. Slouží k regulaci teploty, umožňuje nám dýchat, je klíčová pro zažívání a vylučování, pomáhá s tělesným pohybem a tak bychom mohli pokračovat! 7h 8h 9h 10h 12h 13h 15h 17h 20h 23h Doporučuje se vypít 8-10 sklenic vody denně, ale během cvičení nebo pobytu v horkém prostředí potřebujeme pít více, protože se více potíme % lidského těla je složeno z vody

Slouží k regulaci teploty, umožňuje nám dýchat, je klíčová pro zažívání a vylučování, pomáhá s tělesným pohybem a tak

3 1hodina Ale je voda dostačující? Nebo potřebujete k udržení správné hydratace sportovní nápoj? Sportovní nápoje vás udrží dobře hydratované a dodají vám energii, pokud se účastníte cvičení o vysoké intenzitě po dobu delší než 1 hodinu. Pokud ale necvičíte takto intenzivně, je čistá voda naprosto v pořádku. Co definuje sportovní nápoj? Sportovní nápoje (někdy také nazývané elektrolytické nebo isotonické nápoje) jsou vyvinuty tak, aby obsahovaly správné množství sacharidů (5 8 g/l) a elektrolytů (jako je sodík a draslík) a udrželi tak váš organismus dobře hydratovaný. Nahrazují to, co tělo během cvičení ztratí. hypotonický nápoj isotonický nápoj hyperotonický nápoj Věděli jste, že... Studie ukázaly, že už tak málo jako jedno procento dehydratace může způsobit výrazné změny tělesné teploty, zatímco dvě procenta dehydratace již výrazně sníží vaši výkonnost! Takže k tomu, abyste efektivně fungovali, je nezbytně nutné udržovat tekutiny v těle na správné úrovni.

Pokud ale necvičíte takto intenzivně, je čistá voda naprosto v pořádku. Co definuje sportovní nápoj?

4 Ostatní nápoje, které obsahují vysoký podíl sacharidů, zabraňují rychlému vstřebávání vody, a proto mohou oddálit hydrataci. Před cvičením tedy nejsou vhodné. Takže pokud provádíte cvičení o vysoké intenzitě, zvolte sportovní nápoj. Nicméně pokud takto intenzivně necvičíte a pijete tyto nápoje v rámci vašeho každodenního pitného režimu, můžete nakonec zaznamenat nárůst váhy díky vyššímu příjmu sacharidů. Pokud nemáte rádi chuť čisté vody, přidejte do ní plátek citrónu, pomeranče nebo snítku máty. Dodáte jí tak chuť bez přidání kalorií, které byste získali použitím ovocné šťávy. Tipy na doplnění tekutin při cvičení Ujistěte se, že jste dobře zavodněni ještě před cvičením začněte pít přibližně dvě hodiny předem. Během cvičení doplňujte tekutiny. Vždy pamatujte na doplnění tekutin po cvičení je to životně důležité pro regeneraci. Snažte se pít jednu až dvě sklenice za hodinu do té doby, než bude vaše moč opět čirá.

Nicméně pokud takto intenzivně necvičíte a pijete tyto nápoje v rámci vašeho každodenního pitného režimu, můžete nakonec zaznamenat nárůst váhy díky vyššímu příjmu sacharidů.

5 H 3 O Pro H³O Pro je sacharido-elektrolytický nápoj navržený pro užívání před, během nebo po cvičení. S hodnotou osmolality osmol/kg je ideální pro sportovní výkony. Hlavní výhody: H³O Pro byl vyvinut odborníky v oblasti sportovní výživy a je ideální pro doplňování tekutin před, během a po tréninku. óójedna dávka obsahuje 137 kcal óóosmolalita mosmol/kg ideální pro sportovní výkony óóobsahuje vitamíny E a C, čímž pomáhá chránit buňky před oxidací óóbez umělých sladidel, dochucovadel a konzervantů Věděli jste, že? Už 2% ztráty tekutin během cvičení nebo mírná dehydratace může významně ovlivnit výkonnost. Jak vám může pomoci? Udržování hydratace a energie je během sportování nebo cvičení nezbytné. Pití samotné vody nemusí stačit, jelikož běžně neobsahuje elektrolyty či sacharidy. Dodejte vašemu tělu před, během nebo po cvičení tu správně vyváženou dávku elektrolytů a sacharidů. Použití: Doporučuje se vypít jednu porci (1 sáček se zředí 500 ml vody) za každých 60 minut intenzivního cvičení, při němž se silně potíte. Pro průměrné, zapálené a profesionální sportovce: pro udržení dostatečné hydratace užívejte jednu porci před a/nebo během tréninku. Výživa pro lepší život

óójedna dávka obsahuje 137 kcal óóosmolalita 280-300 mosmol/kg ideální pro sportovní výkony óóobsahuje vitamíny E a C, čímž pomáhá chránit buňky před oxidací óóbez umělých sladidel, dochucovadel a

6 H24 HYDRATE H24 Hydrate je elektrolytický nápoj bez kalorií navržený tak, aby podporoval spotřebu tekutin. Obsahuje 100% DDD vitamínu C, čímž pomáhá snižovat únavu a vyčerpání. Hlavní výhody: óónápoj bez kalorií, určený pro sportovce a podporující spotřebu tekutin óóosmolalita méně než 270 mosmol/kg óóobsahuje 100% vaší DDD vitamínu C, čímž pomáhá snižovat únavu a vyčerpání óó Obsahuje vitamíny B (B1, B2, kyselinu pantothenovou a B12), vápník a hořčík, přispívající k udržení normálního energetického metabolismu óóbez umělých barviv a dochucovadel Pro koho je nápoj hydrate určen? óópro každého, kdo potřebuje hydrataci s nízkým příjmem kalorií óópro sportovce během intenzivního tréninku óó Pro každého, kdo cvičí před nebo po práci óópro fyzicky pracující během dne Použití: Smíchejte obsah jednoho sáčku s 500ml vody a důkladně promíchejte. Tento produkt by měl být používán jako součást vyvážené a pestré stravy v souladu se zdravým životním stylem. Výživa pro lepší život

óó Obsahuje vitamíny B (B1, B2, kyselinu pantothenovou a B12), vápník a hořčík, přispívající k udržení normálního energetického metabolismu óóbez umělých barviv a dochucovadel Pro koho je nápoj

Podobné dokumenty

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11

Title: EMEA-7840 - Herbalife24 - Product Factsheets ID: EMEA7840-H24-Product Factsheets_CZ Proof No: D Date: 01/09/11 OPTIMÁLNÍ VÝŽIVA PRO SPORTOVCE Správná sportovní výživa vám dodá sebedůvěru. Formula 1 Sport obsahuje vyvážené množství sacharidů, proteinů, vitamínů a minerálů a vytváří tak pevný základ pro dosažení