Tréninkový plán kempu Talent Team (Nymburk, 7. 12. 10. 2018) TMK ČBaS, říjen 2018 1
Cíl: Po absolvování soustředění budou hráči schopni - využít techniku dropů, klírů, zadržených dropů, seknutých dropů v pravidelných i nepravidelných kombinacích/zápasu; techniku pohybu u jednotlivých úderů; budou znát základní kompenzační a posilovací cvičení; uvědomí si důležitost regenerace Program kempu je naplánován s ohledem na věkovou kategorii U13, je přiměřený věku a rychlosti regenerace dětí. - Zaměření tréninků: 90 minut aktivní fáze, zaměření na rozvoj dynamiky a rychlosti, a především techniky pohybu a úderů - Základní dělení tréninkových jednotek: o dopolední tréninkové jednotky (individuální) zaměřeno na techniku/rychlost, dynamiku; o odpolední tréninkové jednotky (společné) pokračování v nácviku techniky úderů v kombinacích a herních situacích; zápasové kombinace Převaha badmintonu snaha využít sparring stejně starých a šikovných hráčů - Charakteristika obsahu: o zaměření na správné provedení úderů a jejich kvalitu, překvapivost o tréninkové prostředky: multifeeding a pravidelné kombinace, kombinace s úkoly - Spolupráce posouvá všechny: dopolední trénink vždy založen na spolupráci multishuttles, odpoledne odpovídající sparring, zápasové kombinace/zápasy; bereme badminton vážně, ale ne "smrtelně vážně," badminton je dril, ale i hra, jsme důslední, ale pozitivní - Zásady na kurtu: o Udržet míč ve hře o Plnění zadaných úkolů (zaměření pozornosti na údery či techniku pohybu) - Důraz na regeneraci zajištěna dle možností na místě pravidelný režim odpočinku, pitný režim, dostatečný spánek - večerka 21:30 22:00 bez mobilních telefonů; odevzdávají se na noc trenérům - Pravidelný denní režim (první čas = začátek aktivní fáze): o První fáze: 9:00-10:30; 10:30 12:00 (pátek společná 9:00 11:00) o Druhá fáze: 15:30 17:00 (případně dle potřeb hráčů a dohody) o Kompenzační/posilovací/kondiční 17:30 18:00 (18:15) 2
Harmonogram kempu Neděle, 7. října 2018 Zaměření TJ Příjezd 17:00 - ubytování, večeře Rozdělení TJ 19:00 20:00 zahájení, plán týdne učebna č.44 Pondělí, 8. října 2018 - klír + zadržený drop I badminton (9:00-10:30 10:30-12:00) seznamovací trénink Klír úvodní část 30 min 15-25 min rozběhání každý ukáže cvik + dynamický strečink + hra přehazování míčku v týmech na čas 1min (3x) 5 min - rozehrávka 10 min - nácvik startu rohy na tlesknutí technika pohybu do zadního F rohu důraz na split step a vedení rakety, ukázka 2 možných způsobů pohybu (skřižný krok s postavením x China jump) Klír 5-10 min - nastřelení na klír 3 x 16 míčů 1 podává dlouhé F podání, druhý hraje klír; F i B roh zvlášť; - druhá skupina pomáhá + úkoly A) natáčení B) střehové postavení a start, split-step C) konec pohybu postavení v zadní části kurtu před úderem + návrat D) práce s raketou přemisťování do pozice nula, efektivita práce s raketou zpětná vazba Odpočinek nahazování na síti zaměřené na rotaci předloktí Pravidelná kombinace - výhoz, 2 klíry, drop, síť střídání partnerů 6 (3x 1 min každý) min nepravidelně více klír + drop s přeskočením 6 (3x 1 min každý) min rychlejší drop na střed nepravidelně + klír střídavě do F a i B rohu teorie 14-15 h Eliška Maixnerová kompenzační cvičení, doplňkové sporty, rozvoj základních pohybových schopností II badminton (15:30-17:00) 30 min dynamická rozcvička ; rychlostní cvičení 5 min split step z volného pohybu na postranních čárách na písknutí 5 min - nácvik startu rohy na ukazování, split step do uhlopříčky zadní F i B roh (barvy, čísla, zvířata) Zadržený drop 5-10 min - nastřelení do zadní části kurtu 16 míčů 1 podává dlouhé F podání, druhý hraje drop; Kombinace ve dvojicích drop, klír Taktika podle výšky klíru zvolit správný pohyb Rozehrávka utkání ve dvouhře po dlouhém podání podání, přijímající rozehrává pouze klír nebo zadržený drop III kondice (17:30-18:15) kompenzační cvičení Eliška 3
19:00 20:00 životní styl - Eliška 20:00 21:00 - regenerace Úterý, 9. října 2018 China Jump F slice drop I - badminton (9:00-10:30 10:30-12:00) rozcvičení úvodní část 30 min rozběhání + dynamický strečink + žebříky, slalomy, stabilizace China Jump nácvik pohybu + pozice rakety nula Klír 5-10 min - nastřelení rychlejší plošší míč do zadního F rohu 16 míčů 1 podává dlouhé F podání, druhý hraje klír; druhá skupina pomáhá + úkoly A) natáčení B) střehové postavení a start, split-step C) konec pohybu postavení v zadní části kurtu před úderem + návrat D) práce s raketou přemisťování do pozice nula, efektivita práce s raketou zpětná vazba 15 min klíry s dotykem kužele na středu hříště, jeden nahrávač, druhý hraje F roh 6 (3x 1 min každý) min - uhlopříčka nahrávač v zadním B rohu 6 (3x 1 min každý) min - uhlopříčka nahrávač v zadním B rohu hraje 1) útočný klír, obranný klír, drop křížem 6 (3x1) nepravidelně teorie 14-15 h tréninkový plán, týdenní rozvrh - workshop II badminton (15:30-16:00) rozcvičení venku atl. ABC + odrazová cvičení 16:20 17:40 hala kluci vs. holky rozehrávka průpravná cvičení na seknutý úder 5-10 min - nastřelení na drop 16 míčů 1 podává, druhý hraje drop F slice, 6 min - 3x1 min (nahrávač běhá uhlopříčku) nácvik dropu v kombinaci 6 min - 3x1 min klíry po lajně + příležitostné drop slice po čáře 5 výher slicem musí dát každý, výhra klírem 0,5 bodu 6 min - 3x1 min nepravidelně dropů, snaha o přehrání klírem na 3-5 výher, pak se vystřídají Zápasy s bonusem za slice úder - kdo ho vyhraje, vyhrává celý zápas III kondice (17:30-18:00) intervalový trénink + výdrž ve vzporu + sprint popředu výdrž ve vzporu Posilovací cvičení - kliky s úkoly 20:00 21:00 regenerace 4
Středa, 10. října 2018 Reverse slice drop + stick smeč I badminton (9:00-10:30 10:30-12:00) úvodní část 20 min rozběhání ve dvojicích + strečink ve dvojicích druhá skupiny pomáhá nastřelovat, natáčí videa, pracuje na prezentaci úspěšného badmintonisty (Marin, Axelsen) footwork 10/10 5 min vedená rozehrávka Průpravné cvičení na rotaci předloktí opakování vedení rakety nula na stick smeč na F a B straně 10 min nahazování/nastřelování na stick smeč 3 x 10 míčků na F i B stranu 10 min (každý 5 min zkouší) hra ve dvojicích rychlé výhozy + kraťas křížem + stick smeče, zaměřeno na práci ruky/předloktí 30 min Pravidelné i nepravidelné kombinace s výhozem křížem a stick smečí teorie 14-15 h prezentace BWF hráčů a jejich videa II badminton (15:30-17:00) rozcvičení s raketou úvodní část 30 min rozběhání nastřelení na drop 3x 10 míčů 1 podává, druhý hraje drop F reverse slice z B rohu nácvik dropu v kombinaci s klírem důraz na nečitelnost úderů podobný trénink jako se slicem z F strany klíry po lajně + příležitostné drop slice po čáře 5 výher slicem musí dát každý, výhra klírem 0,5 bodu Zápasy s bonusem za slice úder - kdo ho vyhraje, vyhrává celý zápas III dlouhé protahovací cvičení 19:00 20:00 regenerace Čtvrtek, 11. října 2018 - slice drop po čáře z B rohu, reverse slice po čáře z F rohu I badminton (9:00-10:30 10:30-12:00) - úvodní část 30 min rozběhání se švihadlem hra 1) obíhání určených míst (rozvoj rychlosti) 2) přehazování míčku v týmech na čas 1min (3x) Rozehrávka každý s každým 3 5x V pohyb po kurtu s jedním míčkem 10 min nastřelení na drop 3 x 10 míčů - slice drop po čáře 2x5 min hra s jedním míčem drop + výhoz Kombinace 1) nahrávka do dvou zadních rohů - F slice a slice z B rohu 2) nahrávka do dvou zadních rohů - F slice a slice z B rohu + síť 3) nahrávka do dvou zadních rohů - F slice a slice z B rohu + síť střídavě po dropu 5
klíry křížem + příležitostné drop slice po čáře 5 výher slicem musí dát každý, výhra klírem 0,5 bodu Zápasy s bonusem za slice úder - kdo ho vyhraje, vyhrává celý zápas Volné odpoledne II badminton (15:30-16:10 rozcvičení venku) Hry + práce nohou: žebřík, slalom, skákání pře překážky 16:30-17:45 hala - drop po čáře z F strany 10 min nastřelení na drop 3x10 míčů - reverse slice drop po čáře 2x5 min hra s jedním míčem drop + výhoz Kombinace: 1) nahrávka do dvou zadních rohů - reverse slice a slice z Frohu 2) nahrávka do dvou zadních rohů - reverse slice a slice z Frohu + síť 3) nahrávka do dvou zadních rohů - reverse slice a slice z Frohu + síť střídavě po dropu III kondice (17:40-17:55) kruhový posilovací trénink 20:00 21:00 regenerace Pátek, 12. října 2018 I badminton (9:00-11:30) společný trénink - týmová rozcvička (4 kapitáni vedou cvičení) taktické zápasy s použitím trénovaných úderů 11.30 12.00 prezentace 10 zlatých pravidel, zpětná vazba 12:00 oběd 12:30 13:00 odjezd domů 6