Výkon, trénink, zatížení, příprava, plánování Seminář ČSDL

HTML
DOWNLOAD

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Výkon, trénink, zatížení, příprava, plánování Seminář ČSDL"

Monika Havlíčková
před 6 lety
Počet zobrazení:

1 Výkon, trénink, zatížení, příprava, plánování Seminář ČSDL

3 Obrázky a použitá literatura: Dovalil, J. a kol Výkon a trénink ve sportu, Olympia 2009

4 Zatížení Míra specifičnosti Intenzita, Objem, Velikost Frekvence a variabilita podnětů

5 Superkompenzace

6 Superkompenzace

7 Superkompenzace

8 KONDIČNÍ PŘÍPRAVA ROZVOJ FUNKČNÍCH MOŽNOSTÍ Vytrvalostní schopnosti Silové schopnosti Rychlostní schopnosti Koordinační schopnosti Pohyblivost

9 Zvláštnosti přípravy mládeže PREFEROVAT BRÁT V ÚVAHU VOLIT PŘIMĚŘENĚ K VĚKU VŠESTRANNOST BIOLOGICKÝ VĚK % SPECIAL. ZATÍŽENÍ POSTUPNOST DOSAVADNÍ PŘÍPRAVU OBJEM, INTENZITU SOUTĚŽE, HRY VHODNOU KONKURENCI METODY, PLÁNY NÁCVIK TECHNIKY SILOVOU PŘÍPRAVU VYVÁŽENÝ KONDIČNÍ ROZVOJ (r, v, o, p, (s)) POŽADAVEK NA VÝKON, TAKTIKU KLADNÝ VZTAH S RK INDIVIDUALIZACI

10 PLÁNOVÁNÍ A PERSPEKTIVNÍ, VÍCELETÝ, (dlouhodobá koncepce, zohledňující vývojové zvláštnosti, dílčí cíle, u top plán např. na OH cyklus) B C ROČNÍ PLÁN (vyhodnocení minulého roku, nové cíle a úkoly, plán a diferenciace soutěží, periodizace, dle období a hl. složek, nástin hl. metod, harmonogram testů, kempů OPERATIVNÍ (mezocykly, mikrocykly, upřesnění cílů a metod, východisko pro plány jednotek) D PLÁN JEDNOTKY (části, rozvrh a posloupnost obsahu, objemu i intenzity, metodické pokyny, organizace

12 Příklad periodizace ročního tréninkového cyklu PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ PŘEDZÁVODNÍ OBDOBÍ ZÁVODNÍ OBDOBÍ PŘECHODNÉ ODBOBÍ ŘÍJEN DUBEN - 2.část KVĚTEN 2.část ZÁŘÍ LISTOPAD KVĚTEN - 1.část ČERVEN PROSINEC ČERVENEC LEDEN SRPEN ÚNOR BŘEZEN DUBEN - 1.část

Specifika jednotlivých období ročního tréninkového cyklu PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ PŘEDZÁVODNÍ OBDOBÍ ZÁVODNÍ OBDOBÍ PŘECHODNÉ ODBOBÍ Rozvoj trénovanosti Snížení objemu Prokázání výkonnosti Dokonalé zotavení

13 Specifika jednotlivých období ročního tréninkového cyklu PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ PŘEDZÁVODNÍ OBDOBÍ ZÁVODNÍ OBDOBÍ PŘECHODNÉ ODBOBÍ Rozvoj trénovanosti Snížení objemu Prokázání výkonnosti Dokonalé zotavení Tvorba základů Zvýšení intenzity Udržení výkonnosti Rehabilitace Komplexní příprava Zaměření na specializaci Variabilita cyklů dle soutěží Postupně aktivní regenerace Širší výběr cvičení Důraz na kvalitu Gradace viz předzávodní Od obec ke spec Individualizace Ladění formy na vrchol Od objemu k intenzitě Psychologická příprava Dosažení os. maxima

14 Příklad ročního plánu soustředění, testů a soutěží

Příklad kostry markocyklu (hobby dračí lodě před vrcholem sezóny) PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK SOBOTA NEDĚLE PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK SOBOTA NEDĚLE PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK

strečink VODA - rychlostní loď, strečink VODA komplexně zkusit všechna tempa, BĚH volno soustředění -příklad podrobněji viz další str.

15 Příklad kostry markocyklu (hobby dračí lodě před vrcholem sezóny) PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK SOBOTA NEDĚLE PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK SOBOTA NEDĚLE PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK SOBOTA NEDĚLE BĚH VODA vytrvalost na sjetí, krátké opakované úseky na sjetí ve vysoké frekvenci, obrátky POSILOVNA + vyjetí rychlostní loď fartlek VODA traťovka volno VODA rychlost, POSILOVNA, strečink VODA - rychlostní loď, strečink VODA komplexně zkusit všechna tempa, BĚH volno soustředění -příklad podrobněji viz další str. soustředění -příklad podrobněji viz další str. soustředění -příklad podrobněji viz další str. volno volno, lehké projetí rychlostní loď VODA 2min lehce, 2x 1min tempem 2km, 6x 30s tempem 500, 6x 15s tempem 200m, pauzy zhruba 4 min volno, projetí rychlostí loď VODA - rozjetí, 1x400m max, 1x150m max, pauza 60min, 4x obrátka volno rozjetí ZÁVODY volno

Příklad kostry mikrocyklu (letní krátké soustředění hobby dračáci) 1.den dopoledne 1.den dopoledne 1.den odpoledne 2.den dopoledne 2.

3x20s,4x15s, 5x10s, pauzy 3min, střídat starty z jízdy a z místa VODA traťovka na 500m: 4 x 90s z místa, pauzy 15min VODA traťovka na

16 Příklad kostry mikrocyklu (letní krátké soustředění hobby dračáci) 1.den dopoledne 1.den dopoledne 1.den odpoledne 2.den dopoledne 2.den odpoledne 2.den odpoledne 3.den dopoledne 3.den odpoledne 3.den odpoledne VODA 20-30min, rozjetí + souhra, nic naplno, postupně všechna tempa od nejpomalejších k nejrychlejším VODA rychlost 3x20s,4x15s, 5x10s, pauzy 3min, střídat starty z jízdy a z místa VODA traťovka na 500m: 4 x 90s z místa, pauzy 15min VODA traťovka na 200m: 40,35,30,30,30s, pauzy 10min VODA rychlá vytrvalost, 5,4,3,4,3,2min, pauzy zhruba 4 min posilovna 30-40min, 20 x opak, 7 zvyklých cviků, strečink 20min VODA traťovka 500m: 2x (30,30,30,20s, pauzy mezi 30s volné pádlování), 2x (30,30,20s), pauzy mezi sériemi 10min VODA lehká vytrvalost 3x2km, pauzy 10min, naplno jen všechny obrátky BĚH 3-5km

17 Příklad kostry mikrocyklu (hobby dračí) PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK SOBOTA NEDĚLE VODA rozjetí, traťovka, rychlost, traťovka, rychlá vytrvalost posilovna, projetí rychlostí loď VODA rozjetí, rychlost, traťovka, pomalá vytrvalost volno rozjetí ZÁVODY volno / běh, cyklistika/ fotbal atp

18 Energetické zajištění výkonu Míra specifičnosti Intenzita, Objem, Velikost

19 Průběh rychlosti (K OH Rio) PEPA WALZ STEWART ANOSHKIN PIMENTA

20 Průběh frekvence pádlování (K OH Rio) PEPA WALZ STEWART ANOSHKIN PIMENTA

Průběh rychlosti (K4 1000 OH Rio) 6 CZE GER

21 Průběh rychlosti (K OH Rio) 6 CZE GER SVK AUS

22 Průběh frekvence pádlování (K OH Rio) CZE GER SVK AUS

Podobné dokumenty

Principy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004

Principy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004 Cíl plánování - připravit podmínky pro dlouhodobý rozvoj sportovce a vytvoření