Model No. NTEVEL15017.0 Serial No. Uživatelská příručka Sériové číslo ZÁKAZNICKÝ SERVIS FITNESS STORE s.r.o. Marešova 643/6 198 00 Praha 9 Tel.: +420 581 601 521 E-mail: Fitnestore@fitnestore.cz UPOZORNĚNÍ Přečtěte si pečlivě tento uživatelský manuál před zahájením použití trenažéru!
OBSAH Umístění výstražných etiket...............................................................2 Bezpečnostní pokyny..................................................................3 Začínáme........................................................................5 Součástky................................................................6 Montáž................................................................................7 Hrudní pás..........................................................12 Jak používat trenažér..............................................................13 Údržba a servis....................................................31 Tréninkový manuál....................................................................33 Seznam dílů..............................................................................36 Rozložený nákres......................................................................38 Náhradní součástky.................................................. Back Cover Recyklace......................................................... Back Cover UMÍSTĚNÍ VÝSTRAŽNÝCH ETIKET Na tomto obrázku vidíte umístění výstražných etiket. Pokud některá z nich chybí nebo je nečitelná kontaktujte své servisní centrum. 2
BEZPEČNOSTNÍ POKYNY UPOZORNĚNÍ: Před montáží, používáním a údržbou svého posilovacího stroje si pročtěte pozorně tuto příručku. Prosím uložte příručku na bezpečné místo; poskytne vám nyní i v budoucnu informace, které potřebujete k používání a údržbě svého stroje. Tyto pokyny vždy pečlivě dodržujte. 1. Každý uživatel trenažéru musí být seznámen s touto příručkou. 10. Tento trenažér musí být uzemněný. (viz str 13) 2. Před zahájením tréninku konzultujte Váš zdravotní stav s lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s dřívějšími zdravotními problémy. 3. Tento trenažér není určen pro osoby s omezenými fyzickými, duševními či smyslovými schopnostmi, nebo s nedostatkem znalostí. Pro vaši bezpečnost požádejte zodpovědnou osobu o instrukce k použití. 4. Používejte trenažér pouze dle pokynů tohoto manuálu. 5. Trenažér je určen pro domácí použití. Není určen ke komerčním účelům, ani k využití v rámci institucí. 6. Trenažér je určen pro domácí použití. Není určen ke komerčním účelům, ani k využití v rámci institucí. 7. Trenažér sestavte na rovném a pevném povrchu. Postavte stroj na ochrannou podložku, abyste zabránili poškození podlahy. Udržujte nejméně 0,9 m volného prostoru kolem všech stran stroje. 8. Před použitím trenažéru zkontrolujte a utáhněte všechny součásti. Opotřebované součásti vyměňte. 11. Neupravujte napájecí kabel ani nepoužívejte adaptér, abyste připojili napájecí kabel k zásuvce. Síťový kabel udržujte mimo vyhřívaný povrch. Nepoužívejte prodlužovací kabel. 12. Nepoužívejte zařízení, pokud je poškozen napájecí kabel nebo zástrčka, nebo pokud trenažér nefunguje správně. 13. NEBEZPEČÍ: Vždy odpojte síťový kabel ihned po skončení tréninku, před čištěním trenažéru, a před vykonáváním údržby dle tohoto návodu. Nikdy neodstraňujte kryt motoru, pokud Vás k tomu nezve pracovník autorizovaného servisního centra. Vykonávat jiné servisní úkony než ty, které jsou popsané v tomto návodu, smí provádět pouze autorizovaný servis. 14. Stroj nesmí používat osoby s hmotností vyšší než 150 kg. 15. Cvičte ve vhodném oděvu a sportovní obuvi. Oděv volte přiléhavý, aby nehrozilo jeho zachycení do pohyblivých částí stroje. Nepoužívejte trenažér na boso, nebo v sandálech, či pantoflích. 16. Při nastupování a sestupování z trenažéru se vždy přidržujte madel. 9. Trenažér nesmí používat děti do 13let. Nedovolte domácím mazlíčkům přibližovat se k trenažéru. 17. Monitor srdečního tepu není lékařským přístrojem. Různé faktory,včetně pohybu uživatele, mohou ovlivnit přesnost měření. Monitor srdečního tepu je určen pouze jako pomocník při sestavování tréninku. 3
18. Trenažér nemá volnoběžku. Pedály se budou pohybovat dokud se setrvačník nezastaví. Snižujte rychlost šlapání postupně. 19. Při používání trenažéru udržujte záda rovná. 20. Pokud během cvičení pocítíte nevolnost, závratě nebo jiné nezvyklé příznaky, přerušte okamžitě trénink a vyhledejte lékaře. Nadměrné nebo nesprávné použití trenažéru může vést ke zdravotním problémům. UCHOVEJTE NÁVOD 4
ZAČÍNÁME Děkujeme Vám, že jste si pro svůj trénink vybrali NORDICTRACK COMMERCIAL 12.9. COMMER- CIAL 12.9 nabízí velký výběr funkci, které Vám pomohou zefektivnit trénink doma. Před používáním trenažéru si pečlivě přečtěte tuto příručku. Pokud budete mít dotazy i po přečtení příručky, uvádějte konkrétní typ a sériové číslo trenažéru (viz přední strana manuálu) při kontaktování servisního centra. Následně Vám budeme moci lépe poradit. Na obrázku níže vidíte popis důležitých částí stroje. Madlo Ovladač počítače Senzor srdečního tepu Držák tabletu Počítač Ovladač odporu Madlo Odkládací prostor Pedály Kolečka Nastavení pedálů Kolej Kolečka Madlo Délka: 6 ft. 8 in. (203 cm) Šířka: 2 ft. 6 in. (76 cm) Váha: 258 lbs. (117 kg) 5
SOUČÁSTKY Na obrázku vidíte součástky nezbytné k montáži. První uvedené číslo je číslo zařazení v kusovníku a druhé číslo značí počet kusů. Některé součástky jsou již předmontovány a nenaleznete jej tedy v balíčku, ale již přímo na stroji. Některé součástky zde mohou být také navíc. M10 podložka (99) 4 M4 x 16mm šroub () 4 #8 x 12mm šroub (147) 4 M10 x 20mm šroub (144) 12 M10 x 45mm šroub (143) 4 M10 x 70mm šroub (139) 2 M10 x 75mm šroub (142) 2 6
MONTÁŽ K montáži jsou zapotřebí dvě osoby. Rozložte si všechny díly na zem. Nevyhazujte žádné součástky a díly než dokončíte celou montáž. Levé díly jsou označené L, pravé díly jsou označené P. Identifikace malých součástek viz str. 6. K montáži budete potřebovat následující nářadí: šroubovák Francouzský klíč Montáž je snazší, máte-li k dispozici vlastní sadu klíčů. Aby nedošlo k poškození součástí, nepoužívejte elektrické nářadí. 1. V případě jakýchkoliv dotazů k montáži, neváhejte kontaktovat servisní centrum a my Vám rádi poradíme. 1 2. S pomocí druhé osoby podložte obalové materiály (nezobrazené) pod zadní část rámu (1). Nechte druhou osobu držet rám, aby se zabránilo jeho posouvání během tohoto kroku. 2 Najděte dva stabilizátory rámu (5). Připojte jeden stabilizátor rámu (5) k rámu (1) pomocí tří šroubů M10 x 20mm (144); přišroubujte tři šrouby, následně dotáhněte. Připevněte druhý stabilizátor (5) stejným postupem. Poté odstraňte obalový materiál zpod zadní části rámu (1). 5 144 144 1 5 7
3. Najděte kryt zadního stabilizátoru a připevněte jej (2) jak je zobrazeno na obrázku, na základní rám(1). 3 Připevněte kryt zadního stabilizátoru (2) pomocí dvou šroubů M4 x 16mm (). 2 1 4. S pomocí druhé osoby umístěte obalové materiály (nezobrazené) pod přední část rámu (1). Nechte druhou osobu držet rám, aby se zabránilo jeho sklápění během dokončení tohoto kroku. 4 Najděte přední stabilizátor (6) a orientujte jej dle obrázku. Připojte přední stabilizátor (6) k rámu (1) pomocí tří šroubů M10 x 20mm (144); přišroubujte tři šrouby, následně dotáhněte. Připevněte druhý stabilizátor (nezobrazeno) stejným postupem. Poté odstraňte obalový materiál zpod zadní části rámu (1). 1 144 6 8
5. Orientujte kryt předního stabilizátoru (8) jak je zobrazeno, a posuňte napájecí šňůru (nezobrazeno) přes horní část předního krytu stabilizátoru. Poté stiskněte kryt předního stabilizátoru na rámu (1). Připevněte stabilizátor (8) pomocí dvou šroubů M4 x 16mm (). 5 8 1 6. Nadzvedněte trenažér (4) do svislé polohy. Zatímco druhá osoba drží kryt rámu (56) mimo dosah, zajistěte rám dvěma šrouby M10 x 75 mm (142). 6 Poté posuňte kryt (56) směrem dolů na zadní kryt (75). 4 56 142 75 9
7. Najděte pravou horní sedlovou úchytku (121) na pravém ramenu (45). Následně najděte spodní sedlovou úchytku (26) na pravé straně trenažéru. Připevněte pravou horní sedlovou úchytku (121) ke spodní sedlové úchytce (26) pomocí dvou šroubů M10 x 70mm (139). 7 139 121 45 26 8. Najděte horní madlo (61) a krytku horního madla (77). Stáhněte krytku na madlo dle obrázku. 8 Připevněte madlo (61) na pravé horní rameno (36) pomocí dvou šroubů M10 x 45mm (143) a dvou matic M10 (99); dejte pozor, abyste našroubovali šrouby do správného otvoru (A). 47 143 Následně stáhněte krytku horního madla dolů (77) a otočte ji tak, aby byla zarovnaná s pravým horním ramenem (36). 61 77 99 A 99 Levou stranu připojte stejným způsobem. 36 10
9. Připevněte držák tabletu (146) k počítači (7) pomocí čtyř šroubů #8 x 12mm (147); nejprve šrouby zašroubujte, a následně dotáhněte. 9 7 146 147 10. Pokud je již trenažér sestaven, zkontrolujte, zda je sestaven a funguje správně. Před použitím prosím zkontrolujte, zda jsou všechny šrouby dotažené. Pro ochranu podlahy pod trenažérem doporučujeme použít podložku. 11
MONITOR SRDEČNÍHO TEPU HRUDNÍ PÁS Pokud monitor srdeční frekvence vypadá jako na obrázku 1, stiskněte vysílač (A) na západky na hrudním pásu (B). Pokud monitor srdeční frekvence vypadá jako na obrázku 2, vložte jazýček (C) na jeden konec hrudního pásku (D) na jeden konec vysílače (E). Poté stiskněte konce vysílače pod sponou (F) na hrudním pásu; Záložka by měla být v rovině s vysílačem. Skladujte hrudní pás na suchém a teplém místě. Neukládejte pás v igelitovém pytlíku nebo na místech, kde by mohla být vlhkost. Nevystavujte hrudní pás přímému slunci po delší dobu, a teplotám přesahujícím 50 C a naopak nízkým teplotám -10 C. Příliš nenatahujte a neohýbejte hrudní pás, aby nedošlo k poškození. 1 2 A B E C F D K čištění snímače používejte měkký hadřík a malé množství mýdla. Následně snímač vysušte do sucha ručníkem. Nepoužívejte alkohol, abrazivní nebo chemické látky. Pás čistěte ručně a nechte volně sušit na vzduchu. ŘEŠENÍ PROBLÉMŮ Následně nandejte hrudní pás na hrudník jak je zobrazeno na obrázku. Hrudní pás musí být pod oblečením přímo na kůži. Dejte si pozor, aby logo nebylo vzhůru nohama. Upravte si délku pásu podle potřeby. Pokud hrudní pás nefunguje, i přesto, že je umístěn správně, posuňte pás nahoru nebo dolů na hrudníku. Pokud hrudní pás neukazuje správné hodnoty, znovu navlhčete elektrody. Aby počítač ukazoval hodnoty z hrudního pásu, musíte být maximálně ve vzdálenosti natažených rukou od počítače. Pokud je na zadní straně snímače vybitá baterie, vyměňte ji za novou stejného typu. Po nasazení hrudního pásu, oddalte pás kousek od těla a navlhčete obě elektrody (G). Následně vraťte pás zpět na hrudník. PÉČE A ÚDRŽBA G Důkladně omyjte elektrody vlhkým hadříkem ihned po skončení tréninku a vyčistěte do sucha. Vlhkost může aktivovat snímač a tím zkrátit životnost baterie. Hrudní pás je vytvořen tak, aby snímal srdeční frekvenci zdravému člověku. Hrudní pás může vykazovat špatné hodnoty v případě zdravotních problémů pvcs, tachykardie či arytmie. Funkce hrudního pásu může být ovlivněna vedením vysokého napětí nebo jinými zdroji. Pokud máte podezření na magnetické vlny, zkuste přemístit celé zařízení. 12
JAK POUŽÍVAT TRENAŽÉR ZAPOJENÍ DO ELEKTRICKÉ SÍTĚ Pro zapojení do elektrického proudu postupujte Tento produkt musí být uzemněný. Pokud by došlo následovně. k poruše, uzemnění poskytne cestu nejmenšího odporu 1. Zapojte kabel do zásuvky trenažéru. pro elektrický proud a tím se sníží riziko úrazu elektrickým proudem. Tento trenažér je vybaven elektrickým kabelem, který má vodič na uzemnění zařízení a uzemňovací zástrčku. zásuvka na trenažéru DŮLEŽITÉ: Pokud dojde k poškození kabelu, musí být nahrazený kabelem doporučeným výrobcem. UPOZORNĚNÍ: Nesprávné zapojení vodiče na uzemněné zařízení může zvýšit riziko úrazu elektrickým proudem. Pokud máte pochybnosti o tom, že je zařízení správně uzemněné, konzultujte stav s elektrikářem. Zástrčku neopravujte, nemodifikujte, ani v případě, že nepasuje. Nechte si ji vyměnit odborníkem. 2. Zapojte kabel do zásuvky, která je správně nainstalovaná a uzemněná podle všech norem a předpisů. UK elektrický kabel Australia Outlet Outlet AUS 13
PŘEMÍSTĚNÍ TRENAŽÉRU Vzhledem k velikosti a váze trenažéru, doporučujeme přesun ve dvou osobách. Stůjte před trenažérem a chytněte ho zepředu (A), jednou nohou si pomozte zatlačením na kolečka (B). Druhá osoba nadzvedne trenažér za držadlo (C) až na kolečka vpředu. Opatrně přemístěte trenažér na požadované místo. NASTAVENÍ TRENAŽÉRU Pokud se trenažér hýbe vlivem nerovnosti podlahy, upravte vyrovnávače nerovností tak, aby trenažér stál rovně a nehýbal se. A Vyrovnávací kolečka Vyrovnávací kolečka B DRŽÁK TABLETU DŮLEŽITÉ: Držák tabletu je připravený pro téměř všechny velikosti tabletů. Do držáku nevkládejte jiné elektronické zařízení či jiné předměty. C Pokud chcete vložit tablet do držáku tabletu, nastavte spodní okraj tabletu. Následně vytáhněte sponu na horním okraji tabletu. Dejte pozor, aby byl tablet pevně uchycen. Pro vyndání tabletu z držáku postupujte opačným způsobem. 14
HOW TO EXERCISE ON THE ELLIPTICAL Pro nastoupení na trenažér se nejprve chytněte madel a následně položte nohu na spodní pedál. Teprve pak si stoupněte i na druhý pedál. Zatlačte do pedálů, aby se začaly pohybovat. Poznámka: Pedály se mohou pohybovat v obou směrech. Doporučujeme pohyb pedálů dle znázorněné šipky na obrázku. Je ale možné se pohybovat i opačným směrem. Abyste mohli bezpečně sestoupit z trenažéru, vyčkejte až se pedály zastaví. Trenažér nemá volnoběžku. Pedály se budou pohybovat dokud se setrvačník nezastaví. Snižujte rychlost šlapání postupně. Jakmile pedály stojí, sundejte nohu z vrchního pedálu a následně ze spodního. Po celou dobu sestupování se držte madel. Madla Madla Pedály Rameno 15
DIPSLEJ POČÍTAČE DOSÁHNĚTE LEPŠÍCH VÝSLEDKŮ S IFIT.COM S Vaším trenažérem kompatibilním s ifit můžete využívat mnoho funkcí na ifit.com, pomocí kterých bude Váš trénink efektivnější a lépe dosáhnete Vašich cílů: Uložte Vaše výsledky ifit cloudu a sledujte Vaše pokroky. Sledujte spálené kalorie,čas, nebo vzdálenost. Běhejte kdekoli na světě pomocí aplikace spolupracující s Google Maps. Stahujte tréninky vytvořené speciality tak, abyste lépe dosáhli Vašich cílů. Sledujte Váš pokrok a porovnávejte ho s jinými v ifit komunitě. Sledujte videa s přednastavenými tréninky ve vysokém rozlišení. Najděte a stáhněte si programy na hubnutí. Více informací naleznete na ifit.com. 16
MOŽNOSTI POČÍTAČE Výhodou tohoto trenažéru je počítat, který Vám nabídne mnoho již přednastavených tréninků, aby Vaše cvičení bylo efektivnější a zábavnější. Pokud budete využívat manuálního nastavení, můžete jednoduše měnit rychlost, stoupání pouze jedním tlačítkem. Můžete využívat i měření tepové frekvence díky hrudnímu pásu nebo senzorům na trenažéru. Můžete ale využívat i přednastavených programů, které automaticky kontrolují vaši rychlost a stoupání a provede Vás tak tréninkem, aby Vaše cvičení bylo efektivnější. Můžete si nastavit cíl spálených kalorií, čas, vzdálenost, nebo cílovou rychlost. Můžete se připojit i internetu a poslouchat Vaši oblíbenou hudbu, nebo audio knihu. ZAPNUTÍ TRENAŽÉRU DŮLEŽITÉ: Pokud byl trenažér vystaven nízkým teplotám, přesuňte ho do místnosti s vyšší teplotou a následně ho zapněte. V opačném případě můžete poškodit počítač trenažéru, nebo jiné elektrické součásti. Zapojte síťový kabel do zásuvky (str 13). Následně najděte spínač na trenažéru v blízkosti napájení. Přepněte snímač do polohy RESET. Reset Position Displej se zapne a trenažér je připraven k používání. Poznámka: Pokud používáte trenažér poprvé, je nutné kalibrovat sklon trenažéru, pokud se tak nestane automaticky. Trenažér změní výšku na nejvyšší možnou, následně klesne a vrátí se zpět do výchozí pozice a přestane se hýbat. V tuto chvíli je kalibrace dokončena. DŮLEŽITÉ: Pokud nedojde k automatické kalibraci, nalistujte stranu 28 krok 4 a zkalibrujte trenažér ručně. DŮLEŽITÉ: Počítač disponuje demo verzí, která se používá při vystavení trenažéru na prodejnách. Pokud je zapnutý demo režim, počítač po zapojení do elektrické sítě zobrazí tuto demo verzi. Pokud chcete demo režim vypnout, koukněte se na stranu 26, krok 6. 17
DOTYKOVÁ OBRAZOVKA Počítač disponuje dotykovou barevnou obrazovkou. Následující informace Vám pomohou seznámit se s pokročilou technologií tabletu: 2. Aktualizace firmwaru. Viz krok 1 na str. 26 a krok 2 na str. 28. Následně nalistujte krok 3 na str. 28. Počítač funguje jako jiné tablety. Můžete jezdit prsty po počítači a měnit obrazy na obrazovce, např. obrazovky, které se zobrazují během tréninku. Obrazovku však nelze přiblížit či oddálit Obrazovka není citlivá na tlak prstů. Není nutné na ni tlačit. Pokud chcete vložit informace do textového pole, ťukněte na textové pole a zobrazí se klávesnice. Pokud chcete používat čísla či jiné symboly, stiskněte?123. Pro zobrazení dalších symbolů, stiskněte ALT. Stiskněte opět ALT a vrátíte se do číselné klávesnice. Pro návrat do základní klávesnice, stiskněte ABC. Pokud chcete používat velká písmena, stiskněte tlačítko se šipkou nahoru. Pro psaní všech velkých písmen stiskněte tlačítko se šipkou ještě jednou. Pro zobrazení zpět malých písmen stiskněte toto tlačítko po třetí. Poslední znak smažete stisknutím tlačítka se šipkou dozadu a písmene X. Home Back Tyto tlačítka používejte pro navigaci v tabletu. HOME znamená návrat zpět do hlavního menu. SETTINGS tlačítkem získáte přístup do hlavního nastavení. (str. 26). Pro vrácení zpět, stiskněte BACK (šipka). Settings 3. Kalibrace sklonu. Viz krok 4 na str. 28. 4. Vytvořte si účet ifit. Stiskněte tlačítko zeměkoule v dolním levém rohu obrazovky a stiskněte ifit. Poznámka:Pro informace ohledně prohlížeče nalistujte str. 30. Prohlížeč otevře stránku ifit.com. Následujte kroky na webové stránce a přihlaste se jako člen ifit. Pokud máte aktivační kód, zadejte ho. Počítač je nyní připraven ke cvičení. Následující stránky Vám pomohou s nastavením cvičení a funkcí. Pokud je na počítači nalepena folie, opatrně ji sundejte. Poznámka: Počítač zobrazuje rychlost a vzdálenost v mílích nebo kilometrech. Jednotku lze nastavit, viz krok 14 str. 27. Pro zjednodušení jsou základní nastavenou jednotkou míle. NASTAVENÍ POČÍTAČE Před prvním použitím nastavte počítač. 1. Připojení k internetu. Poznámka: Pokud chcete mít přístup k Internetu, stahovat ifit cvičení a používat další výhody počítače, musíte být připojeni k bezdrátové síti Internetu. Viz str. 29. 18
MANUÁLNÍ REŽIM TRÉNINKU 1. Dotkněte se displeje, nebo stiskněte jakékoli tlačítko. viz str. 17. Pro změnu sklonu trenažéru stiskněte tlačítko zvýšení či snížení sklonu. Pokud stisknete tlačítko rychlé volby sklonu, trenažér se postupně zvedne či sníží až do požadovaného sklonu. 2. Vyberte hlavní nabídku. Po zapnutí se na obrazovce zobrazí hlavní nabídka. Stiskněte HOME nebo stiskněte MANUAL kdykoli pro návrat do hlavní nabídky. 3. Změňte odpor a sklon. Stiskněte START nebo jednoduše začněte cvičit. Pokud cvičíte, můžete kdykoli změnit odpor pedálů. Pro změnu stiskněte jedno číslo odporu nebo stiskněte tlačítko zvýšit či snížit odpor, nebo stiskněte snížení či zvýšení odporu na madlu. Poznámka: Po stisknutí tlačítka a nastavení odporu, vyčkejte chvíli než trenažér nastaví konečný odpor. Poznámka: Po stisknutí tlačítka a nastavení, vyčkejte chvíli než trenažér nastaví konečný sklon. 4. Monitorujte Vaše výsledky. Konzola nabízí několik režimů zobrazení. Režim zobrazení, který vyberete, určí, které informace o tréninku se zobrazí. Chcete-li vybrat požadovaný režim zobrazení, jednoduše přetáhněte obrazovku. Další informace o tréninku můžete také zobrazit dotykem na červená políčka na obrazovce. Pokud chcete zvýšit či snížit hlasitost, stiskněte jedno z tlačítek, která jsou zobrazena vpravo. Pro zastavení cvičení, stiskněte jedno z tlačítek na displeji. Pro obnovení cvičení stiskněte RESUME. Pro ukončení cvičení stiskněte END. 19
5. Měření srdečního tepu. Jak používat hrudní pás najdete na str. 12. Pro používání senzorů tepu na madle pokračujte níže. Poznámka: Pokud používáte oba dva druhy měření srdečního tepu, hrudní pás bude mít prioritu. Pokud je na počítači a senzorech nalepena folie, opatrně ji sundejte. Pro měření srdečního tepu pomocí senzorů, stiskněte madla a držte je pevně. Dejte pozor, aby se ruce příliš nehýbaly. Contacts Jakmile bude nalezen srdeční tep, zobrazí se na displeji. Po přesnější údaj, držte senzory po dobu nejméně 15 vteřin. Pokud se na displeji nezobrazuje srdeční tep, zkontrolujte, zda správně držíte senzory na madlech. Dbejte, abyste drželi senzory pevně a přesně. Pro přesnost, vyčistěte senzory měkkým hadříkem. Nepoužívejte alkohol, abrazivní nebo chemické přípravky pro čištění senzorů. 6. Ventilátor. Ventilátor má několik nastavení rychlosti a automatický režim. Při volbě automatického režimu se rychlost ventilátoru automaticky zvyšuje a snižuje, jak se zvyšuje a snižuje rychlost cvičení. Opakovaným stisknutím ventilátorů vyberte rychlost ventilátoru nebo automatický režim nebo vypněte ventilátor. Poznámka: Pokud se pedály po určitém čase nepohybují, je ventilátor automaticky vypnut. 7. Po skončení cvičení se trenažér automaticky vypne. Po skončení cvičení vypněte trenažér a odpojte z elektrické sítě. UPOZORNĚNÍ: Pokud neodpojíte trenažér, může dojít k poškození elektrických komponentů. 20
PŘEDNASTAVENÝ PROGRAM 1. Začněte cvičit nebo stiskněte libovolné tlačítko. Viz str. 17. 2. Vyberte hlavní nabídku. Viz str. 19 krok 2. 3. Vyberte program. Pro vybrání cvičebního programu, stiskněte tlačítko běžce v horní části obrazovky. Na obrazovce se zobrazí nabídka programů. Poznámka: Můžete také vybrat kalorie, intenzitu nebo výkon. Vyberte potřebnou kategorii cvičení a následně program. Poznámka: Abyste viděli celou nabídku, stáhněte prstem obrazovku dolů. Na obrazovce se zobrazí název a trvání cvičení. Zobrazí se přibližný počet spálených kalorií během cvičení a profil odporu a sklonu během cvičení. 4. Začněte cvičit. Stiskněte START a začněte cvičit. Každý trénink je rozdělen do minutových úseků. Odpor a sklon, a rychlost je nastaven pro každý úsek. Poznámka: Sklon, či odpor a/nebo rychlost může být v některých úsecích stejná. Během tréninku budou profily zobrazovat váš pokrok. Chcete-li zobrazit profily, klepněte na obrazovku nebo ji posuňte. Během některých tréninku se na obrazovce zobrazí mapa trasy,značka indikuje váš pokrok. Klepnutím na tlačítka na obrazovce vyberte požadované možnosti mapy. Jak cvičíte, držte rychlost šlapání v blízkosti cílové kadence pro aktuální úsek. Měřič cílové zóny vás vyzve ke zvýšení, snížení nebo udržení rychlosti cvičení. Chcete-li zobrazit měřiče cílové zóny, stiskněte nebo přetáhněte obrazovku. Poznámka: Cílová kadence je zobrazena v otáčkách za minutu. DŮLEŽITÉ: Zobrazovaná rychlost je pouze orientační a měla by působit hlavně jako motivace. Vaše rychlost může být nižší než je požadována počítačem. Důležité je cítit se během cvičení dobře. 21
Pokud je nastavená rychlost nebo sklon pro vás příliš vysoká či nízká, můžete nastavit rychle tlačítky rychlé volby; pokud dojde ke změně úseku, nastavení se automaticky změní. Pokud chcete změnu, musíte opět ručně nastavit. Pro opětovné vrácení se k nastavenému programu, stiskněte FOLLOW WORKOUT. Poznámka: Cílem kalorií je odhad množství kalorií, které spálíte během cvičení. Skutečný počet kalorií, které spálíte, závisí na různých faktorech, jako je váha. Kromě toho, pokud ručně změníte rychlost nebo sklon trenažéru během tréninku, bude ovlivněn počet spálených kalorií. Pro zastavení cvičení, stiskněte HOME nebo zpět. Pro pokračování ve cvičení stiskněte RESUME. Pro ukončení cvičení stiskněte END. Cvičení bude pokračovat dokud neskončí poslední úsek. Následně dojde ke zpomalení rychlosti trenažéru až dojde k zastavení a zobrazení výsledků cvičení na obrazovce. Následně stiskněte Finish a vraťte se do hlavní nabídky. Nyní můžete cvičení uložit nebo sdílet výsledky. 5. Sledujte své výsledky. Viz str. 19 krok 4. 6. Měření srdečního tepu. Viz str. 20 krok 5. 7. Ventilátor. Viz str. 20 krok 6. 8. Po skončení cvičení se trenažér automaticky vypne. Viz str. 20 krok 7. 22
NASTAVENÍ CÍLŮ 1. Začněte cvičit nebo stiskněte libovolné tlačítko. Viz str. 17. 2. Vyberte hlavní nabídku. Stiskněte tlačítko zvýšení či snížení odporu či rychlosti. Stiskněte tlačítko odporu, a následně regulujte odpor dle potřeby (viz str. 19). Stiskněte tlačítko sklonu, a následně regulujte sklon manuálně (viz str. 19). Pro návrat do naprogramovaného odporu a sklonu, stiskněte Follow Workout. Viz str. 19. 3. Nastavte cíle. Pro nastavení cíle stiskněte Set A Goal. Pro nastavení cíle cvičení, stiskněte příslušné tlačítko cíle. Následně stiskněte zvýšení či snížení cíle a vyberte další proměnné cíle. Na obrazovce se zobrazí vzdálenost a čas cvičení a přibližné spálené kalorie cvičením. 4. Začněte cvičit. Stiskněte Start a začněte cvičit. Cvičební program se bude chovat stejně jako při manuálním režimu (viz str. 19). Držte rychlost cvičení v blízkosti cíle pro aktuální úsek. Počítač vás vyzve ke zvýšení či snížení rychlosti dle nastaveného úseku. Chcete-li zobrazit cílovou zónu, stiskněte nebo přetáhněte obrazovku. Poznámka: Cílová kadence je zobrazena v otáčkách za minutu. DŮLEŽITÉ: Zobrazovaná rychlost je pouze orientační a měla by působit hlavně jako motivace. Vaše rychlost může být nižší než je požadována počítačem. Důležité je cítit se během cvičení dobře. Pokud Vám odpor či sklon nevyhovuje, je příliš vysoká či nízká, upravte dle vlastních potřeb. Poznámka: Pokud ručně upravíte sklon nebo odpor během cvičení, upraví se automaticky i množství spálených kalorií a délka cvičení tak, abyste potřebné kalorie spálili. Poznámka: Cílem kalorií je odhad množství kalorií, které spálíte během cvičení. Skutečný počet kalorií, které spálíte, závisí na různých faktorech, jako je váha. Kromě toho, pokud ručně změníte rychlost nebo sklon trenažéru během tréninku, bude ovlivněn počet spálených kalorií. Cvičení bude pokračovat až do doby než splníte nastavený cíl. Na obrazovce se zobrazí sumarizace cvičení. Po shlédnutí výsledků cvičení, stiskněte Finish a vraťte se do hlavní nabídky. Také můžete uložit nebo zveřejnit své výsledky pomocí jedné z možností na obrazovce. 5. Sledujte své výsledky. Viz str. 19. 6. Měření srdečního tepu. Viz str. 20. 7. Ventilátor. Viz str. 20. 8. Po skončení cvičení se trenažér automaticky vypne. Viz str. 20. 23
CVIČENÍ PODLE IFIT PROGRAMU Poznámka: Chcete-li použít trénink ifit, musíte mít přístup k bezdrátové síti (viz str. 29). Je vyžadován ifit účet. 1. Přidejte cvičení do plánu na ifit.com. V počítači, smartphonu, tabletu nebo jiném zařízení otevřete internetový prohlížeč, přejděte na adresu www.ifit.com a přihlaste se k účtu ifit. Dále přejděte do nabídky Menu> Knihovna na webu. Procházejte cvičební programy v knihovně a připojte se k požadovanému tréninku. Poté přejděte do nabídky> Plán a zobrazte svůj plán. Všechny tréninky, ke kterým jste se připojili, se zobrazí ve vašem plánu; můžete podle potřeby organizovat nebo smazat tréninky. Před odhlášením věnujte pozornost webu ifit.com. 2. Začněte cvičit nebo stiskněte libovolné tlačítko. Viz str. 17. 3. Vyberte hlavní nabídku. 5. Pro přepnutí uživatele, stiskněte uživatelské tlačítko ve spodní části obrazovky. Pokud je k vašemu účtu přidružen víc jak jeden uživatel, zobrazí se seznam. Vyberte požadovaného uživatele. Vyberte program z ifit.com DŮLEŽITÉ: Před stažením cvičení z ifit, je nutné ho přidat do tréninkového deníku na ifit.com. Pro stažení cvičení z ifit.com do počítače trenažéru, stiskněte mapu, cvičení, video, nebo Wt. Následně bude stažen typ cvičení, který jste zadali. Poznámka: Můžete si stáhnout i demo verzi cvičení bez přihlášení k účtu ifit. Chcete-li soutěžit v závodě, který jste předem naplánovali, klepněte na tlačítko Compete. Chcete-li zobrazit historii tréninku, klepněte na tlačítko Track. Chcete-li použít cvičení jako cíl, dotkněte se tlačítka Nastavit cíl (viz strana 23). Pro více informací navštivte www.ifit.com. Viz str. 19. 4. Přihlaste se do ifit účtu. Pokud jste se ještě nepřihlásili, stiskněte Login. Vložte uživatelské jméno a heslo a stiskněte Login. Jakmile vyberete cvičení ifit, na obrazovce se zobrazí jméno a předpokládaný čas trvání cvičení. Zobrazí se také přibližný počet spálených kalorií během cvičení. Jakmile je vybráno ifit cvičení jako závod, na displeji se zobrazí odpočítávání času do začátku cvičení (závodu). 6. Začněte cvičit. Viz str. 21. 24
7. Sledujte své výsledky. Viz str. 19. Na displeji se zobrazí mapa cesty a indikace vašeho zlepšení. Stiskněte tlačítko a nastavte možnosti mapy. Během závodu nebo výzvy bude na obrazovce zobrazena pozice vás a vašich konkurentů.. 8. Měření srdečního tepu Viz str. 20. 9. Ventilátor Viz str. 20. 10. Po skončení cvičení se trenažér automaticky vypne. Viz str. 20. Pro více informací navštivte www.ifit.com. 25
REŽIM NASTAVENÍ DŮLEŽITÉ: Některé z popsaných funkcí nemusí být povoleny. Příležitostně může aktualizace firmwaru způsobit, že vaše konzole bude fungovat trochu jinak. 1. Vyberte hlavní nabídku. Zapněte počítač a vyberte z hlavní nabídky. (viz str. 19). Následně stiskněte ozubené kolo a vyberte režim nastavení. Poznámka: Můžete také stisknout centrální tlačítko na počítači a vybrat hlavní nabídku. 2. Režim nastavení. V hlavním menu stiskněte režim nastavení. Poznámka: Abyste viděli všechny možnosti nastavení, je nutné posunout obrazovku dolů. 3. Funkce automatického přihlášení. Pokud povolíte tuto funkci, budete po zapnutí trenažéru automaticky přihlášeni k ifit účtu. poznámka: Tato funkce je připravena pro případ jednoho uživatele trenažéru. Pro zrušení či povolení této funkce stiskněte Auto Relogin. Následně stiskněte zpět. 4. Automatické aktualizace. Chcete-li povolit nebo zakázat automatické aktualizace konzoly, nejprve klepněte na tlačítko Automatické aktualizace. Dále zaškrtněte políčko Povolit nebo zaškrtávací políčko Zakázat. Poté se dejte zpět. Poznámka: Chcete-li vybrat čas, viz str. 13. 5. Webový prohlížeč. Chcete-li povolit nebo zakázat internetový prohlížeč, nejprve klepněte na tlačítko Prohlížeč. Dále zaškrtněte políčko Povolit nebo Zakázat. Poté dejte zpět na obrazovce. 6. Demo verze. Počítač je vybaven demo režimem, který je určen k použití, pokud je trenažér vystaven v obchodě. Pokud je demo verze zapnutá, na displeji se zobrazí prezentace, pokud je trenažér vypnutý. Pro zapnutí či vypnutí demo verze stiskněte Demo Mode, následně vyberte jednu možnost a dejte zpět. 7. Skrytí tlačítka nastavení - ozubeného kola. Trenažér umožňuje skrytí možnosti nastavení, aby nedošlo k používání trenažéru jiným uživatelem. Pro zapnutí či vypnutí možnosti skrytí ozubeného kola (tlačítka nastavení) stiskněte Hide Settings a vyberte jednu z možností, následně dejte zpět. DŮLEŽITÉ: Pro opětovné zobrazení ozubeného kola, udělejte na displeji prstem čtverec ve směru hodinových ručiček. 8. Jazyk. Pro vybrání jazyka, vyberte Language. 9. Přístupový kód. Konzola je vybavena bezpečnostním kódem pro děti, který je navržen tak, aby zabránil neoprávněným uživatelům používat trenažér. Dotkněte se tlačítka Passcode. Chcete-li povolit přístupový kód, klepněte na zaškrtávací políčko Povolit. Potom zadejte čtyřmístný přístupový kód. Dejte Uložit. Klepnutím na tlačítko Storno se vrátíte do režimu nastavení zařízení a nepoužíváte přístupový kód. Chcete-li heslo zakázat, dotkněte se zaškrtávacího políčka Zakázat. 26
Poznámka: Je-li povolen přístupový kód, konzola pravidelně požádá o zadání hesla. Konzola zůstane zablokovaná, dokud nebude zadán správný přístupový kód. DŮLEŽITÉ: Pokud zapomenete svůj přístupový kód, zadejte následující hlavní přístupový kód pro odemčení konzoly: 1985. 10. Zobrazení úvodní prezentace. Pro zobrazení úvodní prezentace stiskněte Start Intro. 11. Street view. Během některých tréninků se může na obrazovce zobrazit mapa. Chcete-li povolit nebo zakázat funkci mapování ulice map, nejprve se dotkněte tlačítka Street View. Dále zaškrtněte políčko Povolit nebo Zakázat. Poté dejte zpět. 12. Časová zóna. Klepněte na tlačítko Časové pásmo. Zvolte svou místní časovou zónu, abyste měli konzolu synchronizovat s místním časem. Poté dejte zpět na obrazovce. 13. Čas aktualizace. Chcete-li vybrat čas pro automatické aktualizace, klepněte na tlačítko Aktualizovat čas a vyberte požadovaný čas. Poté dejte zpět na obrazovce. Pokud nastavíte čas aktualizace, musíte také nastavit povolení pro automatickou aktualizaci (viz krok 4). DŮLEŽITÉ: Po použití trenažéru musíte odpojit napájecí šňůru. Nastavte čas aktualizace na dobu, kdy běžně používáte trenažér, a budete moci po aktualizaci odpojit napájecí kabel. 14. Jednotky. Klepnutím na tlačítko US / Metric zobrazíte, vybranou měrnou jednotku. V případě potřeby změňte měrnou jednotku. Poté dejte zpět na obrazovce. 15. Ukončete režim nastavení. Stiskněte tlačítko zpět a ukončete režim nastavení. 27
REŽIM ÚDRŽBY IMPORTANT: Některé z popsaných funkcí nemusí být povoleny. Příležitostně může aktualizace firmwaru způsobit, že vaše konzole bude fungovat trochu jinak. 1. Vyberte hlavní nabídku. Viz str. 26. 2. Vyberete režim údržby. V hlavní nabídce stiskněte Maintenance (údržba) Na hlavní obrazovce se zobrazí model a verze trenažéru. 3. Aktualizace firmwaru. Pro nejlepší výsledky pravidelně kontrolujte aktualizace firmwaru. Klepnutím na tlačítko Aktualizace firmwaru zkontrolujte aktualizace firmwaru pomocí bezdrátové sítě. Aktualizace se spustí automaticky. Aby nedošlo k poškození trenažéru, nevypínejte napájení nebo nevyjímejte klíč při aktualizaci firmwaru. Na obrazovce se zobrazí průběh aktualizace. Po dokončení se trenažér vypne a zapne. Pokud se tak nestane, vypněte trenažér napájením do polohy vypnuto. Počkejte několik vteřin a poté stiskněte vypínač zpět do polohy reset. Aktualizace může trvat několik vteřin. Poznámka: Příležitostně může aktualizace firmwaru způsobit, že trenažér bude fungovat trochu jinak. Tyto aktualizace jsou vždy navrženy tak, aby zlepšovaly vaše zkušenosti. 4. Kalibrace sklonu. Klepněte na tlačítko Calibrate Incline. Potom klepnutím na tlačítko Begin proveďte kalibraci systému sklonu. Trenažér se automaticky zvedne na maximální úroveň sklonu, následně na minimálního sklon a vrátí se do výchozí polohy. Tím se kalibruje systém sklonu. Klepnutím na tlačítko Storno se vrátíte do režimu údržby. Když je systém sklonu kalibrován, klepněte na tlačítko Dokončit. DŮLEŽITÉ: Udržte zvířata, chodidla a jiné předměty mimo trenažér dokud probíhá kalibrace. V případě nebezpečí vypojte klíč z trenažéru a zastavte kalibraci. 5. Informace o trenažéru. Stiskněte tlačítko Machine Info a zjistěte informace o trenažéru. Následně stiskněte zpět. 6. Přístupové kódy. This option is intended to be used by service technicians to identify whether a certain button is working correctly. 7. Enter a custom IP address. Tlačítko přístupové kódy je určeno k tomu, aby servisní technici zjistili, zda určité tlačítko funguje správně. 8. Resetování trenažéru do továrního nastavení. Stiskněte Factory Reset a následujte pokyny na displeji. DŮLEŽITÉ: Pokud vyresetujete trenažér, budou ztracená veškerá uložená data a nastavení. 9. Ukončení režimu údržby. Stiskněte tlačítko zpět a ukončete režim údržby. 28
BEZDRÁTOVÁ SÍŤ Trenažér disponuje možností bezdrátového připojení k internetu. Poznámka: Musíte mít své vlastní bezdrátové připojení 802.11b/g/n s přenosem SSID (skryté sítě nejsou podporovány). 1. Vyberte hlavní nabídku. Informační okno se Vás zeptá, zda se chcete připojit k bezdrátové síti. Stiskněte CONNECT nebo CANCEL. Vložte heslo v případě potřeby. Jak používat klávesnici zjistíte na str. 18. Viz str. 26. 2. Vyberte bezdrátovou síť. V hlavní nabídce stiskněte Network Setup a vyberte bezdrátovou síť, ke které se chcete připojit. 3. Povolte Wi-Fi. Ujistěte se, že máte Wi-Fi připojení povolené. Stiskněte Wi-Fi menu dvakrát a vyčkejte několik vteřin. Počítač nalezne všechna možná bezdrátová připojení. 4. Nastavte a spravujte bezdrátové připojení. Pokud je povoleno připojení Wi-Fi, na obrazovce se zobrazí seznam dostupných sítí. Poznámka: Může trvat několik sekund, než se zobrazí seznam bezdrátových sítí. Ujistěte se, že zaškrtávací políčko v nabídce je označeno zelenou značkou, která vás upozorní, když je bezdrátová síť v dosahu a je k dispozici. Po zobrazení seznamu sítí, vyberte Vaši síť. Poznámka: Musíte znát název své sítě (SSID) a případné heslo k síti. Pokud jste již připojeni k bezdrátové síti, zobrazí se Vám na displeji CONNECTED. Následně se vraťte zpět do základního menu. Pokud se chcete odpojit od sítě, najděte Vaši připojenou síť a stiskněte FORGET. Pokud máte problémy s připojením, ověřte si, že máte správné heslo k bezdrátové síti. Poznámka: Hesla jsou citlivá na malá a velká písmena. Poznámka: Režim ifit podporuje všechny zabezpečené sítě (WEP, WPA, a WPA2). Poznámka: V případě dotazů navštivte www.ifit.com. 5. Ukončení režimu nastavení. Stiskněte zpět a ukončete režim nastavení. 29
ZVUKOVÝ SYSTÉM Pro poslech hudby nebo audio knihy použijte jack 3,5mm, který není součásti dodávky. Jack vložte do zařízení trenažéru a do svého přehrávače. Dejte pozor, aby oba konce byly plně zapojeny. Poté stiskněte tlačítko přehrávání na vašem osobním přehrávači. Úroveň hlasitosti nastavte pomocí tlačítek zvýšení a snížení hlasitosti na počítači nebo ovládání hlasitosti na vašem přehrávači. INTERNETOVÝ PROHLÍŽEČ Poznámka: Chcete-li používat prohlížeč, musíte mít přístup k bezdrátové síti včetně směrovače 802.11b / g / n s povoleným vysíláním SSID (skryté sítě nejsou podporovány). Chcete-li otevřít prohlížeč, klepněte na tlačítko v dolním levém rohu obrazovky. Poté vyberte webové stránky. Chcete-li navigovat v internetovém prohlížeči, dotkněte se tlačítek Back, Refresh a Forward na obrazovce. Chcete-li ukončit internetový prohlížeč, klepněte na tlačítko Zpět na obrazovce. Používání klávesnice viz. 18. Chcete-li zadat jinou webovou adresu do panelu adres URL, nejprve posuňte prst dolů a v případě potřeby zobrazte panel adresy URL. Poté se dotkněte panelu adres, pomocí klávesnice zadejte adresu a klepněte na tlačítko Přejít. Poznámka: Během používání prohlížeče budou stále fungovat tlačítka rychlosti, sklonu, ventilátoru a hlasitosti, ale tlačítka pro cvičení nebudou fungovat. Pro více informací navštivte www.ifit.com. 30
ÚDRŽBA A SERVIS ÚDRŽBA Řádná údržba trenažéru je důležitá pro optimální výkon a snížení opotřebení. Při každém použití trenažéru zkontrolujte a utáhněte všechny součásti. Okamžitě vyměňte opotřebované díly. NASTAVENÍ JAZÝČKOVÉHO SPÍNAČE Pokud displej nefunguje správně, nebo vůbec nefunguje, je potřeba nastavit jazýčkový spínač. Nejprve trenažér vypojte z elektrické energie. Nejprve vypněte trenažér a odpojte z elektrické energie. Venkovní části utírejte vlhkým hadříkem a malým množstvím jemného mýdla. Nestříkejte kapaliny přímo na pás. Aby nedošlo k poškození trenažéru, nenechávejte ho v blízkosti žádné kapaliny. Následně běžící pás důkladně osušte jemným hadříkem. ODSTRANĚNÍ PROBLÉMŮ Pokud trenažér nejde zapnout, zkontrolujte připojení do elektrické sítě. Za použití šroubováku vyjměte levý disk (71). 55 71 Pokud se na displeji nezobrazuje srdeční tep, pokud se držíte senzorů, nebo máte hrudní pás, či je tep příliš vysoký, či nízký, nalistujte str. 20 nebo 12. PROBLÉM SE SKLONEM Viz str. 28 nastavení sklonu a kalibrace. Otočte levou klikou (20) dokud magnet (43) na kladce (19) není zarovnán s jazýčkovým spínačem (38). Poté uvolněte dva šrouby M4 x 16mm (), posuňte spínač blíž či dál od magnetu, a šrouby dotáhněte. 43 38 19 20 Následně zapojte trenažér do elektrické energie a zkuste trenažér zapnout. Pokud chyba stále trvá, nastavte trenažér znovu stejným postupem. 31
NASTAVENÍ ŘEMENU Pokud při cvičení prokluzují pedály, i při větší zátěži, je potřeba nastavit řemen. Nejprve trenažér vypojte z elektrické energie. Následně se podívejte mezi pravý a levý kryt (73, 74) a najděte matici M8 (102). Utahujte maticí dokud nebude řemen pevný (113). Za použití šroubováku vycvakněte kryt (56) posuňte jej směrem nahoru. 113 56 102 73 74 75 Následně nasaďte zpět všechny díly. Následně vyšroubujte čtyři šrouby M4 x 16mm (nezobrazeno) z horní i spodní části krytu (75), a sundejte kryt. 32
TRÉNINKOVÝ MANUÁL UPOZORNĚNÍ: Před zahájením cvičebního programu konzultujte Váš zdravotní stav s Vaším lékařem. Toto je důležité pro osoby starší 35 let a osoby se zdravotními obtížemi. Monitor srdečního tepu není zdravotnickým zařízením. Mnoho faktorů může ovlivnit výsledek měření. Monitor srdečního tepu slouží pouze jako cvičební pomůcka. Tento návod Vám pomůže naplánovat Váš cvičební program. Podrobné informace o cvičení získáte ve specializovaných knihách nebo se poraďte se svým lékařem či trenérem. Pamatujte, že správná výživa a odpovídající odpočinek jsou zásadní pro úspěšné dosažení výsledků. Intenzita cvičení Pokud je Vašim cílem spálit přebytečné tuky a posílit kardiovaskulární systém, cvičení ve správné intenzitě je základ k úspěchu. Intenzitu můžete sledovat díky monitorování srdečního tepu. Tabulka níže Vám napoví v jakých zónách tepové frekvence byste se měli pohybovat. Abyste našli správnou hodnotu srdeční frekvence, najděte si pod čarou Váš věk (vyberte číslo, které je nejbližší Vašemu věku). Tři čísla nad číslem věku Vám definují tréninkové zóny. Nejnižší číslo značí tepovou frekvenci pro spalování tuků. Prostřední číslo je, nejvyšší možný tep, kdy ještě tělo spaluje. Nejvyšší číslo znamená, že se pohybujete na hranici aerobní zóny a vy začínáte budovat rychlost. (v této zóně již tělo nespaluje tuky). Spalování tuků - Chcete-li účinně spalovat tuky, musíte trénovat v nízké intenzitě po delší dobu. Během několika prvních minut cvičení Vaše tělo využívá uhlohydrátové kalorie pro energii. Teprve po několika prvních minutách cvičení vaše tělo začne využívat tukové zásoby pro energii. Pokud je vaším cílem spalovat tuky, upravte intenzitu cvičení, tak aby byla srdeční frekvence v rozmezí hodnot uvedených v tabulce. Pro maximální spalování tuků cvičte se srdeční frekvencí blízko středního čísla z tabulky. Aerobní cvičení - Pokud je vaším cílem posílit váš kardiovaskulární systém, musíte provádět aerobní cvičení, což je činnost, která vyžaduje dlouhou dobu velké množství kyslíku. Pro aerobní cvičení upravte intenzitu cvičení, dokud vaše tepová frekvence nedosáhne nejvyššího čísla v tabulce tréninku. Rozcvička - Zahřejte se 5 až 10 minutami protahováním a lehkým cvičením. Rozcvička zvyšuje tělesnou teplotu, srdeční frekvenci a zrychluje krevní oběh v průběhu přípravy na cvičení. Zóna tréninku - Cvičte 20 až 30 minut ve střední zóně tepové frekvence. (Během několika prvních týdnů cvičebního programu neudržujte srdeční frekvenci ve zóně tréninku déle než 20 minut.) Dýchejte pravidelně a hluboce. Protažení - zakončete cvičení 5 až 10 minutami protahování. Protahování zvyšuje flexibilitu vašich svalů a pomáhá předcházet problémům po cvičení. Frekvence cvičení Chcete-li zachovat nebo zlepšit svou fyzickou kondici, absolvujte tři tréninky každý týden, s nejméně jedním dnem odpočinku mezi tréninky. Po několika měsících pravidelného cvičení můžete v případě potřeby zařadit až pět tréninků každý týden. Nezapomeňte, že klíčem k úspěchu je pravidelné cvičení a zdravá vyvážená strava. 33
DOPORUČENÉ CVIKY NA PROTAŽENÍ Správné držení těla při provádění cviků je vždy znázorněno na příslušném obrázku. Provádějte volné a plynulé pohyby, nikdy nekmitejte. 1. Předklon ke špičce chodidel Stůjte s mírně pokrčenýma nohama v kolenou a pomalu se předkloňte, nohy pomalu natahujte. Uvolněte Vaše záda a ramena a snažte se přitáhnout k palcům na nohou. V krajní poloze setrvejte, dokud nenapočítáte do 19. Cvik opakujte alespoň 3x. 1 2. Protažení kolenních šlach, harmstringů Sedněte si a jednu nohu natáhněte. Chodidlo druhé nohy přitáhněte co nejvíce k sobě a opřete jej o vnitřní stranu stehna napnuté nohy. Snažte se předklonit co nejvíc k palci tak, aby noha byla napnutá. V krajní poloze setrvejte, dokud nenapočítáte do 19. Cvik opakujte alespoň 3x na každou nohu. 2 3. Protažení lýtek a Achillových šlach Postavte se ke stěně, jednu nohu posuňte směrem dozadu, lehce se předkloňte a zapřete se rukama o zeď. Zadní nohu držte napnutou, celá plocha chodidla zadní nohy je na zemi, pata zatlačí do země. Přední nohu pokrčte v koleni. V krajní poloze setrvejte, dokud nenapočítáte do 19. Cvik opakujte alespoň 3x na každou nohu 3 4. Protažení kvadricepsu 4 Pro lepší rovnováhu se opřete jednou rukou o stěnu, nohu vzdálenější od zdi pokrčte v koleni a uchopte ji za nárt. Snažte se přitáhnout patu co nejblíže k hýždím, kolena nechte vedle sebe, nepředklánějte se. V krajní poloze setrvejte, dokud nenapočítáte do 19. Cvik opakujte alespoň 3x na každou nohu. 5. Protažení vnitřní strany stehna Sedněte si a přitáhněte k sobě chodidla a pokrčená kolena tlačte pocitově směrem k zemi. Snažte se s rovnými zády předklonit směrem k chodidlům. V krajní poloze setrvejte, dokud nenapočítáte do 19. Cvik opakujte alespoň 3x. 5 34
POZNÁMKY 35
SEZNAM DÍLŮ Model No. NTEVEL15017.0 R0417A Číslo Množství Popis Číslo Množství Popis 1 1 Frame 2 1 Rear Stabilizer Cover 3 1 Ramp 4 1 Upright 5 2 Rear Stabilizer 6 1 Right Front Stabilizer 7 1 Console 8 1 Front Stabilizer Cover 9 1 Left Front Stabilizer 10 1 Ramp Cover 11 4 Track 12 1 Left Roller Arm 13 1 Lift Motor 14 1 Left Pedal 15 1 Control Board 16 1 Power Switch 17 1 Receptacle 18 1 Crank 19 1 Pulley 20 2 Crank Arm 21 4 Pedal Arm Cap 22 1 Idler 23 2 M12 Nut 24 1 Right Pulse Grip/Wire 25 1 Resistance Motor 26 2 Lower Saddle Bracket 27 2 Lift Frame Bushing 28 1 Eddy Mechanism 29 1 Left Pedal Handle 30 8 Medium Bushing 31 1 Lift Frame Axle 32 1 Left Pulse Grip/Wire 33 2 Small Snap Ring 34 2 Wheel 35 2 Bolt Set 36 1 Right Upper Body Leg 37 1 Accessory Tray 38 1 Reed Switch/Wire 39 1 Clamp 40 2 Bearing 41 1 Right Upper Grip 42 1 Medium Crank Spacer 43 2 Magnet 44 1 Left Pedal Arm 45 1 Right Roller Arm 46 1 Left Upper Body Leg 47 1 Left Upper Body Arm 48 1 Left Upper Grip 49 1 Right Pedal 50 1 Right Lower Grip 51 4 Large Roller 52 1 Left Lower Grip 53 2 Axle Cover 54 1 Left Saddle Bracket Cover 55 2 Disc Cover 56 1 Shield Cover 57 4 Small Bushing 58 1 Right Pedal Arm 59 1 Left Upper Saddle Bracket 60 1 Right Saddle Bracket Cover 61 1 Right Upper Body Arm 62 2 Foot 63 4 Nylon Bushing 64 4 M4 x 19mm Screw 65 1 Ramp Axle 66 1 Left Outer Leg Cover 67 1 Left Inner Leg Cover 68 1 Upper Upright Cover 69 1 Lower Upright Cover 70 4 Upper Body Leg Bushing 71 2 Disc 72 4 Large Bushing 73 1 Left Shield 74 1 Right Shield 75 1 Rear Shield 76 1 Frame Cover 77 2 Upper Body Arm Cover 78 2 Key 79 2 M6 Acorn Nut 80 1 Accessory Tray Base 81 1 J-bolt 82 2 Pedal Spacer 83 1 Small Crank Spacer 84 1 Right Pedal Insert 85 1 Left Pedal Insert 86 2 Medium Roller 87 1 Right Pedal Plate 88 1 Left Pedal Plate 89 1 Upright Pivot Screw 90 2 Frame Cap 91 2 Ramp Cap 92 4 Leveling Foot 93 1 Large Snap Ring 94 2 Pedal Spring 95 11 Post Fastener w/screw 96 4 Medium Snap Ring 97 1 Roller Axle 98 4 Clip Nut 99 14 M10 Locknut 100 1 Large Crank Spacer 36
Číslo Množství Popis 101 1 Idler Screw 102 7 M8 Locknut 103 2 Pedal Pin 82 M4 x 16mm Screw 105 1 Lift Frame 106 1 Small Roller 107 4 Standoff 108 4 M4 x 12mm Flat Head Screw 109 6 M4 x 22mm Screw 110 1 Main Wire 111 1 Right Pedal Handle 112 1 Power Cord 113 1 Drive Belt 114 1 M17 Washer 115 1 M8 Small Washer 116 2 Rod End Bearing 117 4 M10 x 54mm Bolt 118 2 M10 Nut 119 2 M8 Washer 120 2 M8 Shoulder Screw 121 1 Right Upper Saddle Bracket 122 1 Stop Plate 123 1 Control Board Bracket 124 4 M4 x 25mm Screw 125 1 Right Inner Leg Cover 126 1 Right Outer Leg Cover 127 1 Bumper Číslo Množství Popis 128 2 M8 Flat Washer 129 4 M10 Large Washer 130 4 M8 x 18mm Bolt 131 2 M8 Flat Head Screw 132 8 M10 x 20mm Hex Screw 133 4 M6 Washer 134 1 M10 x 48mm Bolt 135 1 M10 x 36mm Bolt 136 4 M10 Washer 137 16 M4 x 10mm Screw 138 10 M6 x 12mm Screw 139 4 M10 x 70mm Screw 140 2 M10 x 60mm Screw 141 4 M4 Washer 142 2 M10 x 75mm Screw 143 4 M10 x 45mm Bolt 144 12 M10 x 20mm Screw 145 1 Eddy Mechanism Snap Ring 146 1 Tablet Holder 147 4 #8 x 12mm Screw 148 1 Heart Rate Monitor 149 2 Center Ramp Cover 150 8 M4 x 10mm Self-tapping Screw * User s Manual * Assembly Tool * Grease Packet Poznámka: Specifikace dílů se může lišit. Pro aktuální popis součástek kontaktujte servisní centrum. 37
38 1 6 8 12 5 2 4 9 11 14 16 13 15 17 32 25 24 27 27 31 34 38 39 33 33 37 46 48 52 44 47 51 54 56 59 66 68 65 62 11 67 69 72 76 73 75 77 80 88 85 89 90 92 92 91 95 95 97 105 106 107 129 136 136 132 132 99 132 144 122 99 140 135 144 144 129 132 142 108 150 137 137 149 149 150 127 3 134 10 123 7 29 146 147 147 ROZLOŽENÝ NÁKRES A Model No. NTEVEL15017.0 R0417A
39 18 19 20 21 21 26 28 30 30 22 36 42 40 43 43 45 49 51 51 58 121 55 57 57 60 133 133 71 74 78 79 81 83 86 86 82 84 87 94 96 98 98 93 95 95 100 103 129 99 99 117 139 101 115 102 102 145 141 132 136 128 131 117 118 130 130 114 112 109 109 109 109 132 138 137 137 102 102 110 111 113 30 30 41 50 53 61 125 23 116 63 63 126 70 70 77 120 119 143 99 64 124 95 35 35 148 ROZLOŽENÝ NÁKRES B Model No. NTEVEL15017.0 R0417A
ZÁRUKA Výrobce: Dovozce: NordicTrack FITNESS STORE s.r.o. Logan, Utah Marešova 643/6 USA 198 00 Praha 9 Tel.: +420 581601521 E-mail: fitnestore@fitnestore.cz RECYKLACE OCHRANA ŽIVOTNÍHO PROSTŘEDÍ - informace k likvidaci elektrických a elektronických zařízení. Po uplynutí doby životnosti přistroje nebo v okamžiku, kdy by oprava byla neekonomická, přistroj nevhazujte do domovního odpadu. Za účelem správné likvidace výrobku jej odevzdejte na určených sběrných místech, kde budou přijata zdarma. Správnou likvidaci pomůžete zachovat cenné přírodní zdroje a napomáháte prevenci potenciálních negativních dopadů na životní prostředí a lidské zdraví, což by mohly byt důsledky nesprávné likvidace odpadů. Další podrobnosti si vyžádejte od místního úřadu nebo nejbližšího sběrného místa. Při nesprávné likvidaci tohoto druhu odpadu mohou být v souladu s předpisy uděleny pokuty. Part No. 390256 R0417A