ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ. Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku.

HTML
DOWNLOAD

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ. Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku."

Miluše Němečková
před 9 lety
Počet zobrazení:

1 ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ CZ Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Přečtete si prosím tento návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí. Pokud výrobek předáváte další osobě, předejte jí i tento návod k použití. Výpony deltových svalů Opatrně si stoupněte na stepper. Uchopte posilovací gumy a táhněte jimi dolů na úroveň boků a dopředu před sebe. Otočte ruce dlaněmi dolů a mírně ohněte paže. Vytahujte paže směrem od ramen. Střídavě zvedejte paže během jednotlivých kroků. Výpony bočních deltových svalů Uchopte posilovací gumy a táhněte pažemi směrem od těla. Mírně ohněte paže v lokti a zdvihejte je k ramenům. Během kroků zdvihejte paže nahoru a dolů ve stejném čase. CZ 1

Uchopte posilovací gumy a táhněte jimi dolů na úroveň boků a dopředu před sebe. Otočte ruce dlaněmi dolů a mírně ohněte paže. Vytahujte paže směrem od ramen.

2 Klasické kroky (Free Stepping) Stoupněte si na stepper. Ruce ohněte v loktech a během cvičení na stepperu pohybujte také pažemi. Časem zvyšujte náročnost cviku tak, že budete pohybovat pažemi výše. Dřepy (Squat) Stoupněte na stepper. Mírně si pokrčte kolena si nebo snižte úroveň hýždí ohnutím se v bocích. Kolena pokrčte maximálně do úrovně špiček prstů nohou. V této pozici cvičte tak dlouho, dokud Vám cvičení bude příjemné. Poté pokračujte klasickými kroky CZ 2

Časem zvyšujte náročnost cviku tak, že budete pohybovat pažemi výše. Dřepy (Squat) Stoupněte na stepper.

3 Střídavý zdvih bicepsy (Alternate Biceps Curls) Uchopte posilovací gumy. Madla držte tak, aby dlaně Vašich rukou směřovaly vzhůru. Jakmile se pravá noha pohybuje směrem dolů, pravou ruku zvedejte směrem hrudníku a obráceně. Střídavý tah paží (Alternate Shoulder Press) Opatrně si stoupněte na stepper. Uchopte posilovací gumy. Tahem zdvihněte jednu paži nahoru nad hlavu. Jakmile se pravá noha pohybuje směrem dolů, táhněte opačnou rukou směrem nad hlavu. Střídavě zdvihejte paže nahoru a dolů s každým krokem. CZ 3

Jakmile se pravá noha pohybuje směrem dolů, pravou ruku zvedejte směrem hrudníku a obráceně.

4 Posilovací gumy (Resistance bands) Ke cvičení používejte pouze originální příslušenství. Použití jakéhokoli jiného může způsobit zranění. LCD displej (Electronic display function) Zobrazuje celkový počet kroků, počet kroků za minutu, čas a spálené kalorie. Stiskněte tlačítko Mode k výběru funkce, která se zobrazí na displeji. K výběru funkce, u které chcete aby stále zobrazena na displeji stiskněte tlačítko Mode dokud se tato funkce nezobrazí. Prohlížení (Scan Mode): automaticky zobrazuje čas, počet kroků, spálené kalorie a počet kroků za minutu. Vynulování (Reset): Držte tlačítko po dobu 2 sekund. Automatické vypnutí (Auto Shut Off): Po uplynutí 4 minut nepoužívání přístroje se elektronický displej automaticky vypne. CZ 4

Stiskněte tlačítko Mode k výběru funkce, která se zobrazí na displeji.

5 BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ Stepper používejte pouze na rovném a suchém povrchu. Během cvičení (pohybu stroje) se ke stepperu nepřibližujte vlasy, prsty nebo jinými částmi těla, mohly by se do stepperu zachytit a mohly byste se zranit. Jste-li nemocní nebo těhotná, konzultujte vhodnost cvičení se s svým lékařem. Cítíte-li během cvičení bolest nebo je-li Vám nevolno, cvičení ukončete a konzultujte svůj stav s lékařem. Stepper odkládejte mimo dosah malých dětí a domácích zvířat, aby se nedopatřením nezranily. Na stepperu necvičte, pokud je poškozený. Kontaktujte odborný servis. Pravidelně kontrolujte stav stepperu, pokud jeví známky poškození, stepper nepoužívejte a kontaktujte odborný servis. Neupravujte konstrukci stepperu apod. Opravy smí provádět pouze odborný servis. NEŽ ZAČNETE Vždy zahřejte své svaly před cvičením. Pokud s cvičením teprve začínáte, postupujte opatrně. Stanovte si lehce dosažitelný cíl a odpovídající tempo cvičení. Postupujte krůček po krůčku. Stačí, pokud budete cvičit obden, a uvidíte, že výsledky se dostaví. Každé cvičení začněte malou rozcvičkou a protažením svalů (7-10 minut). CVIČENÍ NA STEPPERU Možná se Vám bude zdát zprvu těžké udržet na stepperu rovnováhu, ale věřte, že postupně se stane tento pohyb přirozeným. Pokud máte problémy s udržením rovnováhy, můžete si přisunout židli nebo jinou stabilní oporu. CZ 5

Jste-li nemocní nebo těhotná, konzultujte vhodnost cvičení se s svým lékařem. Cítíte-li během cvičení bolest nebo je-li Vám nevolno, cvičení ukončete a konzultujte svůj stav s lékařem.

Podobné dokumenty

Swing Nordic Walking Stepper. návod k použití

Swing Nordic Walking Stepper. návod k použití Swing Nordic Walking Stepper návod k použití Obsah Rozsah dodávky 3 Účel použití 3 Prohlášení o shodě 3 Informace o bezpečnosti 4 Montáž 6 Informace o cvičení 8 Použití počítače 9 Zapínání/vypínání 9 Výběr