DOROST STM 2017 obecné principy přípravy Metodický seminář sekce OB, 24. - 26. 11. 2017 Marek Cahel, Mara.C@seznam.cz
STM 2017 výsledky ukázky testů
3,5 od do H Hj H18 H17 H16 H15 D Dj D18 D17 D16 D15 0:08:45 6 0:08:46 0:08:55 5 0:08:56 0:09:05 4 6 0:09:06 0:09:15 3 5 0:09:16 0:09:25 2 4 6 0:09:26 0:09:35 1 3 5 6 0:09:36 0:09:45 2 4 5 6 0:09:46 0:09:55 1 3 4 5 6 0:09:56 0:10:05 2 3 4 5 0:10:06 0:10:15 1 2 3 4 0:10:16 0:10:25 1 2 3 0:10:26 0:10:35 1 2 6 0:10:36 0:10:45 1 5 0:10:46 0:10:55 4 6 0:10:56 0:11:05 3 5 6 0:11:06 0:11:15 2 4 5 6 0:11:16 0:11:25 1 3 4 5 6 0:11:26 0:11:35 2 3 4 5 6 0:11:36 0:11:45 1 2 3 4 5 0:11:46 0:11:55 1 2 3 4 0:11:56 0:12:05 1 2 3 0:12:06 0:12:15 1 2 0:12:16 0:12:25 1 test - 3 km dráha 3 2,5 2 1,5 nom. EYOC STM 1 0,5 0 2012 2013 2014 2015 2016 2017
nominační body nominovaných na EYOC 6 5 4 D 3 H všichni NZ 2 1 0 2012 2013 2014 2015 2016 2017
PŘÍPRAVA DOROSTU kam chceme dojít přechod žactva k dorostu tréninkové principy trénovanost Bereme v úvahu: individuální rozdíly biologický věk
předpoklady pro přechod do RD: Dle koncepce práce s talentovanou mládeží: plné porozumění mapě pro OB rostoucí míra nezávislosti na typu terénu (rejstřík terénů) povědomí o základních efektivních principech fyzické přípravy na OB zvládnutí konceptu kontinuální tvorby navigačního plánu vnitřní motivace, existence ambicí povědomí o základech žádoucího pojetí závodu v OB (na čem stojí výsledek) systematická příprava, plánování a evidence tréninku
přechod žactvo dorost fyzická příprava - všestranný pohybový rozvoj (pohybová gramotnost, obratnost, pohyblivost, rychlost); silové a vytrvalostní předpoklady jsou individuální (= nepřekonávat) + biologické předpoklady umožňují bezpečný přechod k systematické a specifičtější přípravě (13-15 let) Aerobní kapacita (vytrvalost) / aerobní výkon (VO2 max ) + kompenzace, obecná a specifická síla, ANP trénink, běžecká technika, alternativní trénink navigace - poznání všech základních navigačních technik (linie, záchytné body, směr, vrstevnice) - viz ukázky tratí MW16 EYOC aktivní užívání a další zdokonalování (ztížené podmínky) mentální stránka - orientační taktika, zdokonalování rozhodovacích procesů, vnímání dalších faktorů zkušenosti z nejrůznějších terénů soutěživost, motivace, podpora okolí podrobněji - LTAD, OB LTAD
PHV - Peak Height Velocity WOT - Window of trainability
principy systematické přípravy soubor faktorů 3 fáze TJ (fyziologický/mentální) plánování - pravidelnost, nepřetržitost, postupný nárůst, periodizace všestrannost/specializace variabilita proměnné - vize, motivace, individuální schopnosti, podpora okolí, škola, volný čas, prostředí, komentáře, naše problémy
Faktory výkonu v OB Fyzické/fyziologické - vytrvalost, rychlost, síla, obratnost, pohyblivost, koordinace, ekonomika běhu... Technicko/taktické - navigační techniky, navigační plánování Psychické - motivace, zkušenosti, nervozita, sebedůvěra, adaptace, rozvaha, připravenost, Ostatní somatické - výška, hmotnost, skladba svalových vláken podmínky - zázemí, rodina, finance, škola, povolání, volný čas věk, zdravotní stav
TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA rozcvičení zátěž zotavení příprava zátěž analýza nastartování organismu, prevence zranění tělesná aktivita (vytrvalost, síla, ) konečný efekt tréninku se dostaví až po zotavení (zotavení jako součást následné fáze) naladění; sběr informací - CO?, JAK?, PROČ? napřed pochopit, poté splnit smysl tréninku zhodnocení, porovnání a následná reakce informovaný trénink zkušenost = analýza poučení z chyb, osvojení úspěšného
PLÁNOVÁNÍ plánování tréninku je pouze pravděpodobnostní proces = účelné a zdůvodněné uspořádání obsahu, prostředků a metod tréninkový plán jako systém na sebe navazujících aktivit, které se vzájemně ovlivňují pravidelnost naučení režimu, zodpovědnosti a závodivého přístupu již v žactvu nepřetržitost řešit systém jako celek jak ovlivní vynechání tréninku další přípravu 10 000 h / 10 let (LTAD) letní prázdniny, vícedenní závody
postupný nárůst pravidlo 10-20 % výjimky - naskočení do systému, dokončený růst, změna podmínek (volný čas)
periodizace RTC / makrocyklus / mezocyklus / cyklus / týden / TJ tréninkové / závodní / odpočinkové období letní prázdniny, vícedenní závody u mnohých znamenají přerušení kontinuální přípravy ladění na každý závod
VŠESTRANNOST / SPECIFIČNOST obecný specifický Trénuj, tam kde závodíš. žactvo - důraz na maximální všestrannost, kombinace více sportů,, faktor kolektivu s věkem a rostoucími ambicemi roste podíl specifické přípravy a individuálního přístupu specifická silová a vytrvalostní výkonnost v terénu terén nejsou lesní cesty (parametr naběhaných km) zaměření na jednodušší, příjemnější prvky
TRÉNOVANOST Trénujeme moc nebo málo? Kolik?
Gavendovi 1989
současná realita http://o-news.cz/nahlednuti-do-treninkoveho-denicku-juniora/ http://o-news.cz/nahlednuti-do-treninkoveho-denicku-juniorky/ http://o-news.cz/nahlednuti-do-treninkoveho-denicku-starsihodorostence/ http://o-news.cz/nahlednuti-do-treninkoveho-denicku-starsi-dorostenky/ Liší se naše špička v řádu desítek či stovek odtrénovaných hodin?
ŽACTVO x DOROST zachovat přirozenou návaznost: jednodušší složitější, obecné specifické, kvalita kvantita vnímat klesající množství fyzické aktivity (PC kultura, ) trenér učí (výukový faktor, trenér má největší vliv - ukazuje, opravuje, chválí, ) škola hrou - motivační, zábavný prvek, dbát na pestrost; stanovení pravidelného režimu všestrannost (nepotlačovat ostatní zájmy); význam kolektivu učit postupně, nepřeskakovat, respektovat mentální rozdíly splnění úkolu / projev zlepšení má větší význam, než výsledek! raději podcenit než přecenit trenér plánuje, radí, koordinuje, analyzuje, příprava na základě předpokladů, hypotéz, stanovení systému, pravidelného režimu roste podíl individuálního a specifického přístupu procvičovat, pilovat, hledat nové možnosti, komplikovanější varianty 3 fáze TJ: příprava - zátěž - analýza platí stále, ale už více testovat vlastní limity splnění úkolu / projev zlepšení má větší význam, než výsledek! cílem je postupný růst výkonnosti ne výkonnost ale dovednost dospělí - zaměření na stanovené výkonnostní cíle
další literatura GJERSET, JOHANSEN - Trénink fyzické kondice v orientačním běhu (plánování tréninku v OB) NOVOTNÝ R. - Aerobní, anaerobní trénink SOULEK V. - Teorie a praxe tréninku orientačních běžců International Orienteering Coaches Conference 2015 DOVALIL J. - Výkon a trénink ve sportu LENHART Z. - Malá škola orientačního běhu STERNBERG Robert J. - Kognitivní psychologie LTAD česky - https://publi.cz/books/17/cover.html ORIENTEERING CANADA - Long Term Athlete Development Guide: http://www.orienteering.ca/pdfs/ltad_orienteering.pdf ORIENTEERING CANADA - Technical Skills Development Chart: http://www.orienteering.ca/wordpress/wp-content/uploads/ocan-technical-skills-development- Chart-March-2016-Draft.pdf ZAKOUŘIL V. Koncepce činnosti české reprezentace v OB Koncepce práce s talentovanou mládeží ČSOS A. + O. GAVENDOVI - Metodické informace č. 9, 1989