STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK

Transkript

1 STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK Školení instruktorů gymnastiky II. třídy Miroslav Zítko

2 PŘI OPTIMÁLNÍCH PODMÍNKÁCH BY MĚLA CJ S GYMNASTICKOU NÁPLNÍ TUTO STAVBU: ROZCVIČENÍ (příprava hybného systému na další zatížení) TECHNICKÉ POSILOVÁNÍ ROZVOJ RYCHLOSTNĚ SILOVÝCH PŘEDPOKLADŮ NÁCVIK NOVÝCH POHYBOVÝCH DOVEDNOSTÍ A OPAKOVÁNÍ JIŽ OSVOJENÝCH DOVEDNOSTÍ ROZVOJ AEROBNÍCH A SILOVÝCH PŘEDPOKLADŮ (intenzivní) NEBO ZOTAVOVACÍ ROZVOJ FLEXIBILITY KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ

3 TYPY CVIČEBNÍCH JEDNOTEK HODINA NÁCVIČNÁ Tento typ obsahuje v hlavní části pouze nácvik nového učiva, intenzivní část (rozvoj aerobních a silových předpokladů) není zařazena. HODINA VÝCVIKOVÁ Neobsahuje nácvik nových pohybových dovedností, ale slouží k procvičování, opakování již nacvičených dovedností (gymnastických sestav apod.) HODINA SMÍŠENÁ Hlavním znakem tohoto typu je zařazení nácviku, výcviku i intenzivní části (hry, aerobní zatížení apod.) do cvičební jednotky. Toto pestré uspořádání nejlépe vyhovuje psychice dětí a mládeže. HODINA NETRADIČNÍ Obsahem netradiční hodiny jsou nové pohybové činnosti, či jejich netradiční zařazení, případně změna prostředí (akrobacie na hudbu, nové hry, tvořivé hry, kombinace nářadí a míčových her, gymnastika na louce apod.) HODINA ZVLÁŠTNÍ Tímto typem označujeme cvičební jednotku, při které sledujeme specifické cíle. Může jít o generálku na akademii, promítání videozáznamu ze soutěže, výletu či akademie, testování motorické výkonnosti apod.

4 ZAHÁJENÍ CJ Na začátku tréninku (5 min.) je potřeba dát dětem trochu času na adaptaci v tělocvičně, na spontánní kontakt se svými spolucvičenci a na neoficiální kontakt s trenérem. Poté je potřeba stručně seznámit děti s náplní nadcházející cvičební jednotky, obzvlášť přitom vypíchnout zajímavé a atraktivní činnosti, které děti čekají. To vše účinně zvýší motivaci dětí ke cvičení a koncentruje jejich pozornost.

5 POMALÉ PROTAHOVACÍ CVIČENÍ (5 MIN.) Poté by mělo následovat pomalé protahovací cvičení, které je důležité pro tento věk dětí hlavně z hlediska přepnutí a koncentrace pozornosti, dále pak samozřejmě ze zdravotních hledisek (z hlediska prevence možných svalových poranění je nutné zařazovat strečinková protahovací cvičení již v dětském věku) Každý cvik se opakuje 2-3x s výdrží 4-5s. Protahujeme především ty svalové skupiny, které mají tendenci se zkracovat, využívá se při tom různého náčiní, trenér musí při tom slovně motivovat děti samozřejmě opravovat a vytvářet často obrazný slovní doprovod ke cvikům, aby bylo dosaženo správného pochopení a procítění jednotlivých poloh.

6 DYNAMICKÉ ROZCVIČENÍ (10 MIN.) začíná rušnou částí, kde kritériem funkční připravenosti organizmu dětí je dosažní úrovně individuálního metabolického prahu. Při jeho překročení děti snižují intenzitu cvičení, nebo ho ukončují. Systematické rozcvičení má za úkol připravit pohybový aparát na určité zatížení. Cvičitel musí připravovat zajímavé rozcvičky, často je obměňovat, měl by měnit i místo v tělocvičně, kde se rozcvičky konají, využívat hudební doprovod, slovní obraznou motivaci, nejrůznějšího náčiní, či nářadí.

7 ROZVOJ RYCHLOSTNÍCH A RYCHLOSTNĚ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ (CCA 15 MIN.) Vysoká úroveň rychlostně silových schopností je jeden z důležitých předpokladů pro úspěšnost dětí v různých sportovních činnostech a specializacích. Rozvoj těchto schopností předpokládá vysokou úroveň obratnosti neboli musí ovládat určité dovednosti běh, skok, jednoduché převraty, obraty, kombinace sedů, lehů, postojů apod.(děti musí tyto pohyby umět potom je teprve dávkují). Je vhodné organizovat rychlostně silová cvičení do tzv. posilovacích bloků: Cvičební série trvá celkem 30 s, odpočinek mezi sériemi je okolo 3 min. mírně aktivního charakteru (je možné zařadit např. kompenzační cvičení). Série sestává ze 3 cvičebních tvarů (činností), z nichž každá se opakuje 10-6x (tzn., že trvá přibližně 10s). Každá série i s přestávkou se opakuje min. 3x. Posilovací blok pak sestává min. ze 3 sérií. Tímto způsobem je zaručen nejen rozvoj rychlostně silových schopností dětí, ale rovněž jejich obratnostní zdokonalování provedení série vyžaduje i zapojení pohybové paměti a pozornosti při změně pohybové náplně během série. Zároveň však tento způsob posilování umožňuje motivovat cvičence a provádět posilování formou soutěží, či her.

8 TECHNICKÉ POSILOVÁNÍ (15 MIN.) V této části cvičební jednotky jsou zařazovány jednotlivé cviky akrobatické přípravy. Je důležité, aby trenér v této části cvičební jednotky dbal velmi pečlivě na provedení jednotlivých cviků.

9 NÁCVIK NOVÝCH DOVEDNOSTÍ (15 20 ) Nácvik nových dovedností a zdokonalování již zvládnutých. Je důležité vždy začínat s nácvikem nového prvky (či části prvku). Poté teprve opakovat to, co děti již umí, eventuálně vazby z již známých prvků. Děti se musí v každé cvičební jednotce naučit něčemu novému (může to být i část cviku, nebo obměna známého).

10 ZOTAVOVACÍ FÁZE (10 ) Zotavovací fáze (10 min.) je složena z tzv. aerobního cvičení mírné intenzity, neslouží k rozvoji vytrvalosti. Je to fáze zotavovací, kdy pomocí aerobního cvičení mírné intenzity probíhají zotavovací procesy v organizmu a rovněž je to příležitost pro zařazení spontánní pohybové aktivity do cvičební jednotky, což je pro organizaci tohoto cvičení pro děti velmi důležité (volný běh po tělocvičně, přeskoky švihadla ve vlastním tempu, překonávání překážkových drah, cvičení s hudbou, apod.)

11 ROZVOJ KLOUBNÍ POHYBLIVOSTI, KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ (10 ) je pro děti v tomto věku velmi důležitý (nejen pro děti, které se budou zabývat sportovní gymnastikou). V této části CJ děti cíleně protahují svaly, které mají tendenci ke zkracování a posilují (speciálním pomalým způsobem) svaly, které mají tendenci k ochabování Rovnováha mezi těmito svaly podmiňuje správné držení těla a dobrou svalovou souhru, která má v dosažení sportovního výkonu mimořádný význam pro dokonalé zvládnutí koordinačně náročných pohybových úkolů. Je důležité, aby protahování probíhalo pouze vlastní vahou cvičence, bez násilného ovlivňování druhými osobami. Jinak by mohlo dojít k mikrotraumatům jednotlivých svalů.

12 UKONČENÍ CVIČEBNÍ JEDNOTKY ZDE JE DŮLEŽITÉ: * zhodnotit výkon každého jednotlivce * nešetřit pochvalou * motivovat pro další cvičení

13 PŘESTÁVKA