MASARYKOVA UNIVERZITA BRNO Fakulta Sportovních Studií Seminární práce na téma Vytrvalostní běh Fyziologie sportovních disciplín David Tomšík RVS CŽV UČO: 200488
1 Funkční a metabolická charakteristika výkonu 1.2 Srdeční frekvence Díky hypertrofii srdce vzniklé adaptací na výkon s vysokou spotřebou kyslíku se tepová frekvence (TF) vytrvalostních běžců pohybuje v rozmezí 40 50 tepů za minutu. TF při výkonu je závislá na rychlosti, tedy intenzitě běhu, na členitosti terénu, věku a trénovanosti běžce. 1.3 Energetické krytí Při vytrvalostním běhu se práce organismu pohybuje mezi aerobním prahem a anaerobním prahem, u kratších tratí může intenzita překročit anaerobní práh. Poměr zdrojů energetického krytí z cukrů a tuků je tedy závislý na intenzitě zátěže (viz. následující tabulka a graf).
1.4 Hladina laktátu v krvi Hladina laktátu v krvi při vytrvalostním běhu se odvíjí od intenzity běhu, která je adekvátní délce překonávané vzdálenosti. Obecně platí, že čím delší je překonávaná vzdálenost tím je nižší intenzit zátěže. Hladina laktátu v běžcovi krvi se tedy pohybuje od 2 mmol/l u ultramaratónských běžců až po cca 6-8 mmol/l u běžců na 3 nebo 5km. 1.5 Spotřeba kyslíku Vytrvalostní běžci, zejména pak běžci na dlouhé tratě vykazují hned po běžcích na lyžích nejvyšší hodnotu VO2max, až přes 80 ml/kg/min (viz. graf).
2 Kineziologická analýza Jedná se o přirozenou bipedální lokomoci. Běh je cyklický střídavý pohyb dolních končetin se souhyby celého těla ve zpřímené pozici. Fáze pohybu lze rozdělit na Odrazová fáze Letová fáze Dopadová fáze Tělesné segmenty lze rozdělit na Stojná noha Švihová noha
3 Morfofunkční charakteristika sportovce 3.1 Anatomicko-morfologicé předpoklady Ideální anatomicko-morfologicko předpoklady běžce pro vytrvalostní běh je zejména tělesný typ ektomorf se složením z tmavých, pomalých svalových vláken.
Grafické porovnání poměru typů svalových vláken u sportovců. 3.2 Fyziologické předpoklady K fyziologickým (funkčním) předpokladům patří - kardiovaskulární systém, hypertrofovaný srdeční sval,zvětšený objem srdce,průsvit aorty a věnčitých tepen,nízká srdeční frekvence,vysoký max. srdeční výkon, Celkovým obrazem funkčních předpokladů je VO2 max. Dalšími předpoklady jsou vlastnosti psychologické (charakter,temperament,schopnosti,soc.role). 4 Fyziologické zásady tréninku 4.1 Obecná vytrvalost (OV) Schopnost organismu běžet nízkou intenzitou co nejdéle. Běh v aerobním pásmu na úrovni cca 5060% VO2max a hladině laktátu do 2mmol/l. OV je prostředek pro rozvoj maximální spotřeby kyslíku, k rozvoji nezbytné vytrvalosti, tvořící základ vyššího stupně vytrvalostní přípravy pomocí složek TV, ST, RV (viz. Dále). Délka pohybové aktivity pro rozvoj OV by měla být minimálně 30 40 minut, kvůli zapojeni tzv. Tukového metabolismu a neměla by trvat déle než 3 hodiny. 4.2 Tempová vytrvalost (TV) Tempová vytrvalost je tempo které by běžec měl vyvinout a udržet na trati, která je o stupeň delší než jeho speciální trať. Např. Pro běžce na 5km počítáme rychlost tempové vytrvalosti z výkonu na trati 10km, pro maratónce z běhu na 60km. TV představuje běh ve smíšeném aerobně anaerobním pásmu, tedy při cca 70-100% VO2max a hodnotách laktátu v krvi 2 5 mmol/l.
Metody rozvoje TV jsou jak souvisle tak intervalově běhané úseky. 4.3 Speciální tempo (ST) Speciální tempo odpovídá tempu závodní trati, na níž se běžec připravuje. Jedná se o běhy nad úrovní (běhy 1500 10000 m) nebo na úrovni anaerobního prahu ( 10000 maratón). Intenzita se pohybuje v pásmu 80 120% VO2max (opět v závislosti na délce trati). Metody rozvoje SV jsou běhy o podobné délce a intenzitě podobné závodu na který se běžec připravuje. 4.4 Rychlostní vytrvalost (RV) Je to tempo na kratších tratích než je trať na kterou se běžec připravuje. Běh se odehrává ve smíšeném pásmu s převahou anaerobního metabolismu (pro běžce 10km a maratón) nebo v anaerobním pásmu (běžci na 800 5000 m). Koncentrace laktátu v krvi je vyšší než při závodě. Pro rozvoj RV jsou vyžívány intenzivní intervalové metody tréninku. 5 Zdravotní aspekty Druh a míra zdrav. problémů závisí na: objem zátěže obutí a oblečení na výživě fyzikálních a chemických podmínkách trénovanosti aktuálním zdravotním stavu 6 Literatura http://fsps.muni.cz/~novotna/ http://en.wikipedia.org/ http://eamos.pf.jcu.cz/amos/kat_tv/externi/antropomotorik/pohybove_schopnosti/stranky/vytrv alo.htm Novotná, M., Atletika chůze Cacek, Jan, PhDr.; Kondiční trénikk trénink vytrvalosti