SÍLA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie

Transkript

1 SÍLA Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2104 (Síla) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum Stupeň atypvzdělávání Střední odborné vzdělávání Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Vzdělávací obor Obchodní akademie / Informační technologie Tematická oblast Tělesná výchova a sport Druh učebního materiálu Výukový materiál Cílová skupina Žák, let Anotace a popis způsobu použití ve výuce Vybavení, pomůcky Klíčová slova Výukový materiál určen k frontální prezentaci učitelem, případně jako materiál pro samostudium, nutno doplnit výkladem, náplň: prezentace je zaměřena na téma síla TV, DVD přehrávač Síla, druhy síly, velikost zatížení, počet sérií, frekvence posilování Číslo projektu Název šablony CZ.1.07/1.5.00/ III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT ZLÍNSKÝ KRAJ

2 ÚVOD Studijní materiál ve formě pracovního listu se stručným výkladem tématu SÍLA v hodinách TEV. Po prostudování materiálu budete schopni specifikovat sílu, velikost zatížení, počet sérií a frekvenci posilování. [Obrázek č. 1]

3 SÍLA Síla je základní pohybovou schopností není bez ní možný pohyb je charakterizována stupněm napětí, které vyvíjí svaly při kontrakci svalová síla síla potřebná k natažení svalu kontrahovaného nebo ke kontrakci svalu nataženého důležitou roli v rozvoji síly hraje gravitace svalová síla se zvětšuje hypertrofií (zvětšováním průřezu svalu) růst svalu vyvolává větší zatížení, než na které je sval zvyklý [Obrázek č. 2]

4 SÍLA Druhy síly síla statická a dynamická z hlediska druhu pohybu síla rychlostní a vytrvalostní z hlediska trvání pohybu sílu celkovou a lokální z hlediska oblasti účinku Rozložení svalstva na těle 40 % z celkové tělesné hmotnosti 56 % na dolních končetinách 28 % na horních končetinách 16 % na trupu a na hlavě [Obrázek č. 3]

5 VELIKOST ZATÍŽENÍ zatížení pod 20 % maximální svalové síly se svalová síla vytrácí a sval atrofuje zatížení % maximální svalové síly se udržuje svalová síla na stejné úrovni (normální denní zatížení) zatížení % maximální svalové síly zvyšuje trénovanost zatížení 45 % maximální svalové síly je přírůstek síly maximální, to platí pro jednotlivý sval v praxi procvičujeme více svalových skupin najednou proto používáme větší zatížení % maximální svalové síly (při rozložení na jednotlivé svaly 45 %) pro rozvoj statické síly je vysoké zatížení % maximální svalové síly pro rozvoj brzdivé síly je nadmaximální zatížení % dynamickou sílu rozvíjíme v rychlosti zatížením % vytrvalost v rychlosti rozvíjíme zatížením % vytrvalost rozvíjíme nízkým zatížením % účinek je kromě zatížení závislý na počtu opakování, tempu, přestávkách

6 POČET OPAKOVÁNÍ A POČET SÉRIÍ opakování je základní jednotkou v posilovacím tréninku vyjadřuje jeden předepsaný cvik skupina za sebou jdoucích opakování série časový odstup mezi sériemi přestávka [Obrázek č. 4] při maximálním zatížení (100 %) opakujeme cvičení jednou při cvičení (90 %) 2 3krát při intervalovém cvičení posilujeme v sériích počet opakování se řídí velikostí zatížení a procvičovanými svalovými skupinami velké svalové skupiny potřebují větší počet opakování než malé skupiny při zatížení % je počet opakování v sérii 5 10 při zatížení % je počet opakování v sérii při vytrvalostním tréninku je počet opakování 30 a více počet sérií závisí na vyspělosti cvičenců celkový počet sérií v tréninkové jednotce se pohybuje mezi 12 30

7 Frekvence posilování FREKVENCE POSILOVÁNÍ trénink jednou za 14 dnů síla se nemění při tréninku jednou za týden představuje přírůstek síly 40 % přírůstku při každodenním tréninku každodenní trénink je optimální při posilování vícekrát denně je rozdíl v přírůstku síly nepatrný frekvenci je třeba určit podle individuálních dispozic (věk, výkonnost, somatotyp, ) [Obrázek č. 5]

8 OTÁZKY Charakterizuj svalovou sílu. Jaké jsou druhy síly? Jak jsou procentuálně rozloženy svaly v těle? Jaká je ideální velikost zatížení pro rozvoj maximální síly? Na čem závisí počet opakování a počet sérií při cvičení? Jaká je ideální frekvence posilování a proč? [Obrázek č. 6]

9 Literatura POUŽITÉ ZDROJE 1. Posilování od A do Z. Vyd. 1. Překlad Hana Chlebečková. Brno: Computer Press, 2008, 272 s. ISBN PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. 1. vyd. Ilustrace Kateřina Hollerová. Praha: Univerzita Karlova v Praze, 2012, 214 s. ISBN STACKEOVÁ, Daniela. Fitness programy - teorie a praxe: metodika cvičení ve fitness centrech. 2., dopl. a přeprac. vyd., (1. v nakl. Galén). Praha: Galén, c2008, 209 s. ISBN WWW stránky 1. Posilování. [cit ]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: 2. Fitness. [cit ]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: Obrazový materiál 1. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010,