ZDARMA březen/duben magazín ML SOUTĚŽ O 3 TABLETY SENCOR MOTIVACE tajný klíč k úspěchu KLIMAKTERIUM bezpečně přes přechod Poběžte s námi Run&Roll uvnitř akční leták Vaše MOJE LÉKÁRNA: DNA JIŽ DÁVNO NENÍ JENOM nemocí králů IGOR TIMKO: Skúšame v atómovom kryte
Pravidla hry Pexeso obsahuje celkem 64 kartiček (32 dvojic). Hra je založena na vyhledávání totožných obrázkových dvojic. Hrát může libovolný počet hráčů, nejméně však dva. Hráči si určí pořadí, ve kterém budou hrát. Hráč na řadě, otočí dvě kartičky tak, aby si je mohli prohlédnout i ostatní spoluhráči. Pokud se hráči podaří najít stejnou dvojici, získává bod, obě kartičky vyřadí a pokračuje ve hře. Pokud se hráči nepodaří najít stejnou dvojici, obrátí obě kartičky zpět a ve hře pokračuje další hráč. Vyhrává hráč s největším počtem nalezených stejných dvojic. pexeso.indd 45 18.9.2013 162403 3 / moje lékárna VÁŽENÍ A MILÍ ČTENÁŘI, je tady březen a jaro už klepe na dveře. Venku začíná být teplejší počasí a my máme zase o důvod víc k lepší náladě. Úsměv na tváři nám v redakci ale přinášíte i vy, čtenáři. Chtěl bych vám všem poděkovat za skvělou zpětnou vazbu, za nespočet dopisů a e-mailů, které denně chodí k nám do redakce. Jsme vděční za každou vaši připomínku, námět i názor. Mile mě překvapil i zájem o soutěže, a proto v tomto čísle přicházíme s novou soutěží o tablety. Doufám, že si vaši přízeň zachováme. Připravili jsme si pro vás speciální rozhovor se zpěvákem slovenské skupiny NO NAME Igorem Timkem. Pokud si potřebujete oddychnout od každodenního shonu, doporučuji článek o českém lázeňství a na závěr můžete vyzkoušet i pár našich tipů na pečení ze zdravých surovin. Mgr. Karel Šlegr OBSAH MAGAZÍNU 4 / moje zdraví Opary a afty 6 / moje interview IGOR TIMKO: Skúšame v atómovom kryte 8 / moje zdraví Konopí léčí! 10 / moje zdraví DNA již dávno není jenom nemocí králů 12 / moje motivace MOTIVACE - tajný klíč k úspěchu 14 / moje zdraví KLIMAKTERIUM - bezpečně přes přechod 17 / moje zdraví Poběžte s námi Run&Roll 18 / moje zdraví Zažívání a které aktivní látky se používají 20 / moje cestování České lázeňství 24 / moje recepty Zdravé recepty 26 / moje luštění Luštěte a vyhrajte vybarvovací mapu světa 27 / moje soutěž Soutěžte s námi a vyhrajte tablet Přejeme si být svým čtenářům co nejblíže, proto nás neváhejte kontaktovat v případě, budete-li mít jakýkoliv nápad na téma, o kterém byste si rádi přečetli v našem magazínu. Vaše nápady a reakce k článkům pište na adresu: magazin@mojelekarna.cz Vydavatel: Sanovia, a.s., Těšínská 1349/296 716 00 Ostrava-Radvanice, IČO 28570481, Mgr. Karel Šlegr, Registrováno pod MK ČR E 20896 Redakce: KNM Agency s.r.o., Krnovská 63, 746 01 Opava, Karolína Vachová, Grafické úpravy: KNM Agency s.r.o Kontakt: magazin@mojelekarna.cz Tento magazín nenahrazuje poradenství lékařů ani lékárníků. Moje lékárna DĚTEM omalovánky a pexeso v lékárnách Dětem OMALOVÁNKY největší sdružení nezávislých lékáren v ČR omalovanky2.indd 1 18.9.2013 145511
4 / moje zdraví Opary a afty Opary a afty patří mezi velmi nepříjemná onemocnění, která se u predisponovaných jedinců objevují většinou opakovaně. Jejich společným rizikovým faktorem je oslabení obranyschopnosti organismu. Opar Opar (herpes) je infekční onemocnění projevující se drobnými puchýřky na kůži, sliznici či rohovce. Vyvolávají ho herpetické viry Herpes simplex virus (HSV) typu 1 a 2 nebo Varicella-zoster virus. Herpetické infekce probíhají ve dvou fázích. Tou první, kdy dochází k průniku viru do organismu, je tzv. primoinfekce. Může proběhnout zcela bez příznaků, ale v některých případech již při ní dojde k výsevu oparu nebo výjimečně i k rozvoji projevů připomínajících chřipku. Virus pak v organismu celý život přetrvává a při jeho oslabení se může reaktivovat. Při jeho aktivaci pak vždy dochází k výsevu typických svědivých až pálivě bolestivých puchýřků. V případě HSV 1 nejčastěji v oblasti rtu, jinde na obličeji nebo dokonce i v nose či na oční rohovce. Při infekci HSV 2 se opar objevuje v oblasti genitálií. Ještě než dojde k rozvoji puchýřků, objevují se pocity nespecifického podráždění nebo svědění kůže. Puchýřky jsou nejdříve naplněné tekutinou, potom praskají, vyschnou a dojde ke vzniku strupu. Celý proces trvá obvykle týden až 10 dnů. Primoinfekce virem Varicella-zoster se projeví jako plané neštovice, nejčastěji a v dětství. Reaktivace viru v dospělosti vede k rozvoji pásového oparu. Puchýřky se při něm objevují v typických pásech především v oblasti hrudníku a zad. Hojí se zpravidla několik týdnů, ale bolesti po proběhlém onemocnění mohou přetrvávat i mnohem déle. Rizikovým faktorem oparu je jakékoliv oslabení organismu ať už psychickým stresem, nebo fyzickou zátěží. Často se opar objevuje po nadměrném slunění v souvislosti s horečnatým onemocněním nebo u žen v období menstruace. Možnosti prevence a léčby oparu Protože je opar onemocněním vysoce infekčním, prevencí je především zamezení přímého (např. líbání, pohlavní styk) i nepřímého (např. společný ručník, příbory) kontaktu s osobou, která jím trpí. Nejvyšší riziko přenosu infekce je ve stádiu puchýřku (ty bychom tak nikdy neměli propichovat či vymačkávat). Prevencí oparu je také posilování obranyschopnosti organismu, tedy především celkově zdravá životospráva, případně užívání různých přípravků na podporu imunity. Protože je opar onemocněním vysoce infekčním, prevencí je především zamezení přímého i nepřímého kontaktu s osobou, která jím trpí. Nekomplikovaný opar se většinou do deseti dnů zahojí i bez specifické léčby. Pro urychlení jeho hojení, mírnění nepříjemných projevů, které opar doprovází, nebo u těžších forem onemocnění lze použít antivirotika (např. aciclovir). Dostupná jsou ve formě tablet, infuzních roztoků, očních přípravků nebo krémů (pouze ty jsou Z čistě bylinných volně prodejné). Pro co preparátů lze využít nejvyšší efekt léčby je např. různé odvary ze nezbytné ji vždy zahájit co nejdříve (ideál- šalvěje, řepíku nebo heřmánku. ně ještě před vznikem puchýřků). K lokální léčbě oparů lze využít také např. olej z čajovníku australského, grapefruitových jadérek nebo propolis. Léčbu lze dále podpořit zvýšeným přísunem vitaminů (především vitamin B12 nebo celkově B-komplex či vitamin C). Afty Afty jsou drobné vřídky na sliznici v dutině ústní. Jedná se o nejčastější zánětlivé onemocnění v dané oblasti. Příčina vzniku aft není dosud jednoznačně známá. Svou roli zřejmě sehrávají tyto faktory: nedostatek vitaminů (např. kyselina listová, vitamin B6, vitamin B12) či minerálů (např. železo), stres, hormonální
5 / moje zdraví Opary i afty mohou v některých případech doprovázet komplikace např. v podobě následné bakteriální infekce nesprávně ošetřovaného postiženého místa nebo rozšiřování lézí na další oblasti. Pokud se problémy objevují v těchto případech, ale také u dětí a osob s celkovým závažným onemocněním (např. onkologické onemocnění, atopický ekzém, stav po transplantaci orgánů) nebo opakovaně, je na místě návštěva lékaře. Léčba aft patří do rukou stomatologa, opary řeší především dermatolog. Specifickou léčbu u očního lékaře vždy vyžaduje opar oka. nerovnováha, fyzikální (např. poranění ústní sliznice zubním kartáčkem nebo zubní protézou) či chemické vlivy (např. určité individuálně netolerované druhy potravin, kouření) nebo některá infekční agens (např. herpetické viry). Dosud také není zcela jasné, zda jsou afty nakažlivé. Předpokládá se, že spíše ne. Aftózní léze vznikají prasknutím puchýřků, které se nejčastěji tvoří v přední části dutiny ústní, na stranách nebo spodině jazyka. Již před vznikem afty obvykle pacient pociťuje v predisponované lokalitě bolest. Afta může vzniknout pouze jedna nebo se jich vytvoří více najednou. Jejich velikost je v řádech milimetrů až centimetrů. Povrch aft je obvykle bělavý s červeným lemem. Postižená sliznice intenzivně bolí, zvlášť při jídle nebo mluvení. Menší afty se hojí obvykle několik dní, větší až týdny. Možnosti prevence a léčby aft Prevencí aft je podobně jako v případě oparů zejména podpora obranyschopnosti organismu, vyhýbání se stresu, ale také správná péče o dutinu ústní tak, aby se v ní nemnožily cizorodé mikroorganismy. Při opakovaném výskytu aft se doporučuje užívat zejména vitaminy skupiny B (B-komplex) a používat bylinné či dezinfekční roztoky (tento typ přípravků pouze krátkodobě) k výplachům úst. Při léčbě aft se používají především přípravky (ústní vody, spreje, gely či pastilky) snižující bolestivost lézí, které působí buď vytvořením ochranné vrstvy na jejich povrchu, nebo přímo místně znecitlivujícím, antiseptickým či protizánětlivým účinkem. Většina dostupných přípravků výše popsané efekty kombinuje. Jako příklad lze uvést Mundisal gel, Aloclair gel/ Prevencí aft je podobně jako v případě oparů zejména podpora obranyschopnosti organismu ústní vodu, Herbadent roztok nebo Tantum Verde pastilky/roztok/sprej. Z čistě bylinných preparátů lze využít např. různé odvary ze šalvěje, řepíku nebo heřmánku. Rychlou úlevu od bolesti může přinést také cucání kostek ledu. Důležité je během léčby aft vynechat z jídelníčku všechna dráždivá jídla. PharmDr. Tereza Hendrychová, Ph.D.
6 / moje interview IGOR TIMKO: Skúšame v atómovom kryte Frontman nejúspěšnější slovenské kapely už dávno není nezkrotným rockerem. Přestal pít alkohol a začal cvičit. O své tělo se stará a má kladný vztah ke sportu stejně jako většina této šestičlenné skupiny z Košic. Kterého úspěchu si nejvíce cení a na co je Igor Timko v osobním životě nejvíce pyšný? Dozvíte se v rozhovoru.. Kde nejraději skládáte texty? Nejestvuje čarovný strom, pod ktorý si ľahnete a nápad z neho padne ako jablko, preto má každá pieseň iný pôvod, iné miesto vzniku. Niekedy sa vám múza prihovorí vo vlaku, inokedy nad ránom. A tak je to aj s impulzmi, ktoré predurčia text piesne. Príbehy, slovné spojenia, knihy, zvraty, slovné prešmyčky. Kým budeme schopní nielen počuť, ale aj načúvať, dovtedy to bude fungovať. Které sporty ve vaší fyzické přípravě na koncerty u vás v kapele vedou? Akýkoľvek šport je fajn, navyše som prestal piť alkohol, brácho Dušan ma stiahol do fitness, takže aktuálne som príkladom. Náš klávesák Zoli chodí plávať takmer každý deň, bratia hráváme ľadový hokej, niekedy aj trikrát do týždňa, akurát náš basák má k športu vzťah, ako keby to bolo za trest. Jak jste spokojený s nedávnými akustickými koncerty? Akustické turné končí posledným pridaným koncertom v Košiciach, no už teraz máme objednávky na ďalšie tri, dá sa povedať, že si akustický program žije vlastním životom. Když se balí hudební nástroje, tak pomáháte celému teamu? Nebo si sbalíte svůj mikrofon a čekáte v dodávce? Mikrofón iba odovzdám, rovnako aj chalani, dajú dole nástroje a naši technici už vedia, čo majú robiť. Časté cestování musí být namáhavé, chodíte například do wellness nebo na masáže? Ak sa dá, tak sem-tam sa necháme niekým polámať, väčšinou sú to ale také hotelové hladkačky. Ak natrafíte na dobrého maséra, je to skôr výnimka. Na které koncerty si vy sám zajdete jako fanoušek? Mám rád Coldplay, to mi príde inšpiratívne. Pokiaľ to bude fungovať medzi mojimi blízkymi, tak má zmysel všetko, čo robíme... Co říkáte na spolupráci s českou zpěvačkou Lucií Bílou? Lucka je živel sám. Je to anjel s ďáblom v tele. Je schopná do hudby pretaviť všetko, čo si zaumieni. Hlavné, čo v piesni Ženušky bolo potrebné dosiahnuť, bol dialóg a to sme s Luckou, neskromne povedané, zvládli perfektne. Kterého úspěchu s kapelou si nejvíce ceníte? To, že sme v tej istej zostave vyše 15 rokov. To je úspech najväčší, všetky Sláviky, Grammy, predaje aj hitparády nám síce lichotia, ale nemali by takú hodnotu, keby sme medzi sebou neboli tak pevne zomknutí...nedávno sme zaznamenali pokus naše vztahy rozhasiť prostredníctvom peňazí, no len sme sa tomu pousmiali.
7 / moje interview A na co jste vy osobně v životě nejvíce pyšný? Nepoviem nič nové, no stále platí, že rodina je základná jednotka spoločnosti, ja za rodinu považujem širšie okolie mojich najbližších. Pokiaľ to bude fungovať medzi mojimi blízkymi, tak má zmysel všetko, čo robíme...som pyšný na to, že stále máme v sebe akúsi chuť rozprávať sa a riešiť problémy v rodinnom kruhu, znie to ako politická agitácia, viem, ale...ale. Podporujete nějakou dobročinnou činnost? Určite áno, podporujeme MMM (Medzinárodný maratón mieru) osobnou účasťou, a samozrejme rôzne charity, či už onkológia, alebo charita tour, 2%-ná daň konkrétnemu človeku. Připravujete novou desku, na co se mohou fanoušci těšit? Na dobrú kvalitnú muziku. Každý týždeň skúšame, napriek vysokému tempu koncertovania. Naše deti povyrástli, dopoludnia sú v školách a škôlkach, takže skúšame dopoludnia. Máme skúšobňu v atómovom kryte, takže tam môžeme robiť randál non stop. Karolína Vachová
8 / moje zdraví KONOPÍ LÉČÍ! Konopí a prostředky z něj vyráběné léčí řadu lehčích i těžších onemocnění. U některých je konopí dokonce doporučováno jako podpůrný prostředek léčby. Konopí je používáno po tisíce let v různých odvětvích lidské činnosti zahrnující i léčbu. Dnes patří tato rostlina k těm nejdiskutovanějším. Lidé jsou zaplavováni informacemi o drogové závislosti a nebezpečí toho, že z marihuany je možno přejít na tvrdé drogy. A přitom lékaři z celého světa využívají konopné přípravky při léčbě artrózy či revmatismu. Konopí též pomáhá epileptikům a lidem s Parkinsonovou nemocí, používá se při léčbě kožních onemocnění, jako jsou lupénka nebo atopický ekzém, dokonce se používá i při léčbě anorexie. Dnes legálně užívají konopí ve Velké Británii, v některých státech USA, v Kanadě a dalších zemích nemocní se zeleným zákalem, roztroušenou sklerózou, AIDS, artritidou a mnoha dalšími nemocemi. a draslík), vitaminy (např. A, B1, B2, B3, B6 i vitamin C a D) a zejména obsahuje léčivé cannabinoidy, ze kterých je kromě THC důležitý cannabidiol CBD. Tato látka je bohatě zastoupena i v tzv. technickém konopí, tedy v povoleném konopí setém. Tiší bolest a zmírňuje příznaky celé řady nemocí, je základním kamenem legálních zdravotnických prostředků z konopí mastí. Esenciální mastné kyseliny si naše tělo nedokáže vyrobit, proto je přijímáme s potravou. Při dlouhodobém perorálním používání mají kyseliny protizánětlivý účinek, působí preventivně u mozkových příhod a srdečních infarktů, zmírňují obtíže při bolestech kloubů, snižují hladinu LDL cholesterolu (zlého), podporují imunitní systém a působí též preventivně při léčbě rakoviny. Konopný olej se používal jako potravina i lék tisíce let před naším letopočtem ve starověké Číně. Tradičně se v lidovém léčitelství předepisoval na léčbu spálenin, ekzémů a dalších postižení kůže zevně i vnitřně. Bohužel se vyskytuje klamavé značení na etiketách výrobců kosmetiky. Pokud někdo na svých výrobcích udává procenta konopí, jedná se pouze o procenta konopného oleje, který ale neobsahuje účinné cannabinoidy, a uvádí tak spotřebitele v omyl. Lidé si tak zvolí sice levnou, ale mnohdy nefunkční možnost. PharmDr. Darina Šrolová Kromě THC však konopí obsahuje velké množství zdraví prospěšných látek například esenciální mastné kyseliny (omega 3 a omega 6), které snižují hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi a významně snižují riziko arteriosklerózy a infarktu myokardu, pomáhají též udržovat zdravou kůži. Dále obsahuje některé minerály (např. železo, vápník, hořčík V lékárnách a na e-shopech je k dostání hned několik mastí od různých výrobců. Na našem a evropském trhu se vyskytují přípravky, které obsahují pouze olej z konopných semen. Tento olej je výborný pro kosmetické použití, ale na bolesti je potřeba zvolit tu část rostliny, která produkuje cannabinoidy. To znamená zelenou část, která musí ze semen teprve vyrůst. Jen tak mohou masti obsahovat léčivou složku.
Nový Volkswagen Passat. Suverénní jako Vy. Auto Heller
10 / moje zdraví DNA již dávno není jenom nemocí králů Přízvisko nemoc králů dna získala v minulosti, kdy postihovala pouze lidi z vyšších vrstev, kteří měli dostatek masa a ostatních rizikových potravin pro její vznik. Dna je onemocnění, které se projevuje opakujícími se záchvaty zánětu kloubů. Při tzv. dnavém záchvatu jsou klouby oteklé, zarudlé, horké a velmi bolestivé. Opakované záněty kloubů při dně mohou vést až k jejich trvalé deformaci. Dna je následkem dlouhodobě zvýšené hladiny kyseliny močové (KM) v krvi (hyperurikemie). KM je produktem rozkladu purinů (dusíkaté chemické sloučeniny) a za normálních okolností je její podstatná část vylučována ledvinami. Jestliže je však přísun purinů do organismu nadměrný (hlavní příčina dny), není schopen se s nimi běžným způsobem vyrovnat. Zvýšené hladiny KM se v krvi objevují i při některých nádorových onemocněních (vlivem zvýšeného rozpadu Dna je následkem dlouhodobě zvýšené hladiny kyseliny močové (KM) v krvi (hyperurikemie). buněk), při nedostatečnosti ledvin nebo má-li k tomu jedinec vrozenou dispozici (tzv. primární dna). Krystalky solí KM se hromadí v kloubech, kde je jejich rozpustnost velmi malá. Nejčastěji jsou postiženy malé klouby nohy (na palcích), které leží v podstatě na okraji organismu, a tudíž je zde nižší teplota než v blízkosti tělesného jádra a rozpustnost solí KM je minimální. V kloubech pak tyto krystalky působí jako cizí tělesa a mohou vyvolat tzv. sterilní zánět (bez přítomnosti mikroorganismů), který vede k typickým projevům dnavého záchvatu. Dna se může projevit také v oblasti ušního boltce, kde dochází k ukládání krystalků solí KM ve formě uzlíkovitých útvarů (tzv. tofy).
Při dně má zásadní význam zdravá životospráva. Je třeba se vyvarovat rizikovým potravinám a alkoholu Samotná zvýšená hladina KM je jednou ze složek metabolického syndromu (soubor rizikových faktorů, které se často vyskytují společně a vedou k rozvoji srdečně-cévních onemocnění) a patří mezi rizikové faktory aterosklerózy (tzv. kornatění tepen). K hyperurikemii vedou i některé léky a přispívá k ní alkohol. Hyperurikemie je definována jako koncentrace kyseliny močové v krvi 340 μmol/l u žen a 420 μmol/l u mužů. Dieta při hyperurikemii a dně Při dně má zásadní význam zdravá životospráva. Je třeba se vyvarovat rizikovým potravinám a alkoholu, udržovat si přiměřenou tělesnou hmotnost a dostatečně se hýbat. Dietní prohřešky velmi snadno vyprovokují dnavý záchvat. Dodržování diety u pouhé hyperurikemie má smysl především jako prevence rozvoje dny a srdečně-cévních onemocnění. Základem úspěšného snižování hladiny KM v krvi, ale také prevencí vysrážení jejích solí v ledvinách, což může vést až k jejich selhání, je dostatečný přísun tekutin (především vody bez bublin a ovocných čajů). Doporučuje se snížit celkové množství bílkovin na 50 60 g/den a maso zařazovat nejlépe 1x denně. Ostatní bílkoviny by měly být hrazeny ve formě mléčných výrobků. Porce masa by neměla překročit 90 g před kuchyňskou úpravou. Vhodné je dušení a vaření ve větším množství vody, aby se puriny vyvařily a tím se zmenšilo jejich množství na porci. Energetický příjem stravy je třeba přizpůsobit hmotnosti pacienta. Složení jídelníčku pak celkovému zdravotnímu stavu každého jedince (např. vysoký krevní tlak, cukrovka). V léčbě hyperurikemie a dny se uplatňují také látky snižující hladinu KM v krvi (allopurinol). Specifickou celkovou či lokální léčbu vyžaduje dnavý záchvat. Při něm se pacientovi podávají léky tlumící zánět a bolest. Doporučené potraviny: nápoje: ovocný čaj, voda, ovocné šťávy tuky: rostlinné tuky, rostlinné oleje (především olivový) ryby: sladkovodní ryby bez kůže mléčné výrobky: mléko, nízkotučné sýry, jogurty, tvaroh, podmáslí zelenina a ovoce: čerstvá zelenina a ovoce, hlávkový salát, kompoty přílohy: těstoviny, kukuřice, brambory, rýže, pohanka, jáhly, moučné pokrmy pečivo: bílé i tmavé pochutiny: mléčné koktejly, ovocná zmrzlina, puding, želatinové dorty, celozrnné sušenky koření: zelené druhy petrželová nať, kopr, pažitka, kmín, majoránka, libeček, bazalka polévky: zeleninové, obilninové Potraviny, které je třeba omezit: nápoje: minerálky s vyšším obsahem minerálů, káva, slabý černý čaj, lehká přírodní vína tuky: máslo maso: maso z odrostlých zvířat, libové hovězí, vařená šunka, vařené drůbeží maso vařená vejce zelenina, ovoce: květák 11 / moje zdraví houby přílohy: fazole tvarohové a bramborové knedlíky pochutiny: tučnější dorty a zmrzliny, máslové krémy koření: glutamát sodný Nevhodné potraviny: nápoje: silné kakao, silný čaj, koncentrovaný alkohol, pivo, těžší vína tuky: živočišné tuky a bílkoviny ryby: mořské ryby, rybí konzervy, sleď, slaneček, olejovky, sardelky, očka, krabi, krevety maso: vnitřnosti, masa z mladých zvířat, nakládaná masa, masové vývary a extrakty, zvěřina, uzeniny, paštiky mléčné výrobky: plísňové a tučné uzené sýry zelenina, ovoce: špenát, kapusta, křen, česnek, růžičková kapusta, rebarbora, chřest přílohy: hrách, čočka pochutiny: čokoláda, marcipán, smažené pokrmy, majonéza koření: ostrá koření, hořčice, sójová omáčka, worcesterová omáčka, maggi, chilli, kari, pepř kvasnice PharmDr. Tereza Hendrychová, Ph.D.
12 / moje motivace MOTIVACE tajný klíč k úspěchu CHCI ZHUBNOUT, VÍCE CVIČIT, JÍST ZDRA- VĚ A MÍT LEPŠÍ PRÁCI JAK NASTARTOVAT SVŮJ HNACÍ MOTOR? Motivace a osobní život Osobní život bývá většinou vnímán jen jako odpočinek po náročné práci. Ale právě v oblasti svého vlastního života bychom měli mít určeny hlavní priority, ke kterým chceme vázat svou motivaci. Firemní cíle a naše ambice v zaměstnání by měly být pouze součástí osobních cílů a plánů, ale mezi ty hlavní by měl patřit také vlastní rozvoj osobnosti a rodina. Sebemotivace souvisí s každodenním naplňováním osobních cílů tak, aby si každý mohl svůj jednotlivý den užít s pocitem, že dává smysl jeho životní filozofii. Je špatné plnit cizí cíle nebo očekávání partnera. Člověk by neměl svou životní náplň hledat u druhých. Řada lidí je zvyklá pečovat pravidelně o kondici svého těla, ne tak ale o stav mysli. Přitom je to právě naše psychika, která má na kondici nejvýraznější vliv. A přesto máme daleko více fitcenter než meditačních místností. Osobní život bývá většinou vnímán jen jako odpočinek po náročné práci. Ale právě v oblasti svého vlastního života bychom měli mít určeny hlavní priority, ke kterým chceme vázat svou motivaci. Spousta lidí má s motivací problémy. Vnitřní motivace může mít mnoho podob, ať už je naším cílem dosáhnout pracovních úspěchů, nebo nalézt vnitřní klid a jistotu. Ta však stejně jako úspěch není vymahatelná, není možné ji získat bez vlastního úsilí a konkrétního zaměření. Důležité je si ale říci, na čem chceme své životní cíle postavit, a nenechat náš vnitřní hlas přehlušit okolními vjemy. Často se totiž setkáme s tím, že získaný úspěch není úměrný našemu úsilí. Motivace a sport Jako mentální kouč vrcholových sportovců, začínajících talentů i sportovních týmů vidím velký rozdíl ve výkonnostech díky mentálním cvičením a trénování psychické odolnosti. Ta je důležitá nejen pro závody, ale především pro rutinu každodenního tréninku, dodržování režimu a tréninkových plánů. Vnitřní radost i po náročném tréninku je významná. Je důležité se na dřinu umět i těšit, vnímat ji jako svou cestu, která sportovce posiluje a přinese mu uspokojení. Celý systém totiž není jen o naběhaných kilometrech a nazvedaných kilech. I ve sportu se musí pracovat s osobností člověka a jeho vnitřní silou jako komplexem obav, ambicí a vnitřních bariér. Psychika stále častěji rozhoduje o sportovních výkonech a především o vítězstvích. Rovnováha a umění vládnout svému vnitřnímu světu často v okamžiku závodu rozhoduje jak o jeho celkovém výsledku, tak především o délce úspěšné kariéry.
13 / moje motivace Motivace a byznys Stále více firem využívá zkušeností z psychické přípravy vrcholových sportovců pro své manažery a obchodní týmy, kde výkon a výsledek jsou jednou z priorit. Zároveň hledají rovnováhu mezi tlakem na výkon a dlouhodobě udržitelným rozvojem svých lidí. Mohu potvrdit, že podobnost mezi sportem a byznysem je více než zřejmá. Naopak rozdíl mezi těmito dvěma světy vnímám především v míře zodpovědnosti, se kterou sportovci přistupují vůči vlastní regeneraci a sbírání sil pro výkon. Toto firemnímu managementu a celkově byznysu chybí. Je zde výrazná absence práce s vnitřní silou a vnitřním klidem. Vnější motivace pomocí motivačních programů, benefitů a tlaků na finanční a jiný výsledek supluje a nahrazuje klesající nebo neexistující vnitřní motivaci, která ne že by zcela chyběla, ale je skryta pod nánosem firemní únavy a kumulovaného stresu. Tlak na výsledek a rychlost řešení je často tak velký, že zaměstnancům velmi ztěžuje tuto motivaci nalézt. Stává se proto stále větším trendem, že místo vzdělávání v manažerských nebo obchodních dovednostech je do portfolia kurzů pro zaměstnance zařazován mentální trénink a práce s osobností manažera. Mgr. Jiří Kastner, MBA Tlak na výsledek a rychlost řešení je často tak velký, že zaměstnancům velmi ztěžuje tuto motivaci nalézt. Stává se proto stále větším trendem, že místo vzdělávání v manažerských nebo obchodních dovednostech je do portfolia kurzů pro zaměstnance zařazován mentální trénink a práce s osobností manažera.
14 / moje zdraví KLIMAKTERIUM bezpečně přes přechod Klimakterium neboli přechod je sled hormonálních změn provázejících přechod ženy z plodného věku do stáří. Pro toto období jsou typické nepříjemné tělesné a psychické projevy označované souhrnně jako klimakterický syndrom. projevy zdraví ženy nijak bezprostředně neohrožují. Významně však snižují kvalitu života a jejich tíže většinou souvisí s mírou, v jaké jsou vyjádřeny příznaky tzv. metabolického postmenopauzálního syndromu, který již pro ženu nebezpečí představuje. Období, kdy dochází u žen k trvalému vymizení menstruace vlivem útlumu činnosti vaječníků, se označuje jako menopauza. Období, kdy dochází u žen k trvalému vymizení menstruace vlivem útlumu činnosti vaječníků, se označuje jako menopauza. Většinou k ní dochází mezi 45. a 55. rokem. Dobu nástupu menopauzy ovlivňují genetické dispozice, ale i životní styl (její nástup například urychluje kouření). Období 1 2 let před menopauzou bývá označováno jako premenopauza. Doba po posledním menstruačním krvácení, kdy produkce estrogenů ve vaječnících dále klesá a jejich nízká koncentrace v krvi je udržována již pouze tvorbou pohlavních hormonů kůrou nadledvin, jako postmenopauza. Maximum poklesu hladiny estrogenů v krvi nastává většinou za pět let po poslední menstruaci. Menopauza může být vyvolána také uměle např. po chirurgickém odstranění vaječníků. Projevy klimakteria Klimakterium pokrývá období mezi prea postmenopauzou. Dochází při něm ke zkracování délky menstruačních cyklů, k intermenstruálnímu krvácení a u části žen se rozvíjí již zmiňovaný klimakterický syndrom. Mezi jeho typické příznaky patří návaly horka, pocení, bušení srdce, změny nálady, deprese, zhoršené soustředění a poruchy spánku. Dále se může projevovat i trávicími potížemi, bolestí kloubů, padáním vlasů, zhoršováním kvality nehtů a kůže (např. prohlubování vrásek, změny pigmentace), suchostí sliznic (např. pocit pálení a svědění v pochvě, sucho v ústech), problémy s inkontinencí (nechtěný únik moči) a při pohlavním styku (např. bolestivost). Tyto Mezi tyto rizikové projevy deficitu estrogenů, které se objevují až za několik let po menopauze, patří osteoporóza (tzv. řídnutí kostí, kdy jejich odbourávání převažuje nad novotvořením) a s ní i vyšší riziko zlomenin především obratlů, krčku stehenní kosti nebo předloktí. Dále urychlení procesu aterosklerózy (ukládání tukových látek ve stěně cév s jejich následným zužováním až úplným ucpáním), čímž se zvyšuje výskyt srdečně- -cévních onemocnění (např. srdeční infarkt, mozková mrtvice). Předpokládá se také určitý vztah nedostatku estrogenů např. k vyššímu riziku rozvoje Alzheimerovy demence. V produktivním věku mají totiž u žen estrogeny protektivní vliv na kosti, srdce, cévy i nervové buňky. Pro vyjádření míry obtíží v rámci klimakterického syndromu se používají různá skórovací schémata (např. Kuppermanův index). Klimakterium lze spolehlivě diagnostikovat stanovením hladiny příslušných hormonů v krvi. Pociťuje-li na sobě žena výše popsané příznaky přechodu, měla by navštívit lékaře. Jednak z důvodu včasného zahájení vhodné léčby a také proto, že klimakterické projevy jsou značně nespecifické a mohou tak být způsobeny i jiným onemocněním (např. porucha funkce štítné žlázy), které je třeba vyloučit. Ani po menopauze by
15 / moje zdraví ženy neměly zanedbávat pravidelné prohlídky u gynekologa. Možnosti zvládání nepříjemných projevů klimakteria Klimakterické a postmenopauzální problémy lze řešit tzv. hormonální substituční terapií (HST) nebo přípravky s obsahem fytoestrogenů a dalších složek (vitaminy, minerály, bylinky). HST obsahuje obdobné látky jako hormonální antikoncepce, z čehož plynou i podobné nežádoucí účinky a rizika. Před jejím nasazením je třeba vždy důkladně zvážit poměr prospěšnosti a rizika pro konkrétní pacientku. Obecně by neměla být HST používána u žen, které během života prodělaly žilní trombózu, plicní embolii, karcinom prsu či dělohy nebo jsou krátce po srdečním infarktu či mozkové mrtvici. HST vede ke zlepšení nepříjemných projevů klimakterického syndromu a při dlouhodobém užívání působí protektivně i s ohledem na příznaky metabolického postmenopauzálního syndromu. HST je nejčastěji užívána ve formě tablet nebo náplastí. Pokud pacientku obtěžují pouze místní projevy deficitu estrog enů (např. inkontinence, svědění v pochvě) lze využít přípravky pro lokální léčbu (např. vaginální krém nebo globule). Pokud žena nemůže nebo nechce užívat HST, lze jí doporučit přípravky s obsahem fytoestrogenů. Jedná se o přírodní látky obsažené např. v jeteli, sóje, lnu, ploštičníku, lékořici, vinné révě, andělice a mnoha dalších rostlinách. Mají část chemické struktury shodnou s estrogeny, což jim umožňuje působit v organismu na stejný cíl (estrogenní receptory). Fytoestrogeny ale na rozdíl od estrogenů v podstatě nepůsobí ve tkáni prsu a dělohy, takže nepřispívají k rozvoji nádorů prsu (zde působí naopak protektivně) a při jejich užívání nedochází ke krvácení z dělohy. Mají i příznivý účinek na kosti a snižují riziko rozvoje osteoporózy. Navíc pozitivně ovlivňují stav kůže a sliznic a odstraňují i typické projevy klimakterického syndromu. Je však třeba počítat s tím, že efekt fytoestrogenů je v porovnání s HST nižší. Na trhu je dostupné velké množství přípravků s odlišným složením. Pro normalizaci nadměrného pocení v období klimakteria je možné užívat přípravky s obsahem šalvěje nebo yzopu. Návaly horka tlumí i pupalkový a brutnákový olej. Ty působí navíc protizánětlivě a zlepšují stav pokožky. Z vitaminů a minerálů se doporučuje především doplňování vápníku a vitaminu D pro prevenci osteoporózy, hořčík pro ochranu srdečně-cévního systému a vitaminy E a C. Řadu cenných složek, které mohou pozitivně ovlivnit fyzické i psychické fungování žen v klimakteriu, obsahují včelí produkty (např. m a t e ř í kašička). Důležitý je také pohyb. Jak pro udržení si hmotnosti, která může po menopauze vzrůstat, tak i pro zlepšení psychické kondice. PharmDr. Tereza Hendrychová, Ph.D. Z vitaminů a minerálů se doporučuje především doplňování vápníku a vitaminu D pro prevenci osteoporózy, hořčík pro ochranu srdečně- -cévního systému a vitaminy E a C. Řadu cenných složek, které mohou pozitivně ovlivnit fyzické i psychické fungování žen v klimakteriu, obsahují včelí produkty (např. mateří kašička). Redakce se omlouvá za neschválenou úpravu textu v článku Prevence infekčních onemocnění z čísla 1/15. Správné znění druhé věty odstavce Bakteriální lyzáty je: Různé preparáty obsahují (většinou v kombinaci) různé bakteriální kmeny, které nejčastěji vyvolávají infekční onemocnění (např. druhy rodu Streptococcus nebo Staphylococcus). Správné znění čtvrté a páté věty odstavce Echinacea je: Echinacea by neměla být používána dlouhodobě (podle různých zdrojů max. 2 6 týdnů) a v kombinaci s léčivy, která mohou potenciálně vést k poškození jater.
novinka Celodenní úleva od citlivých zubů s ústní vodou * ZUBNÍ LÉKAŘI DOPORUČUJÍ SENSODYNE ** MUDr. Edita Prášková, Praha * Vyplachujte 2x denně po vyčištění zubů zubní pastou s fluorem ** Zdroj: Průzkum GfK 2013 GSK HCP Recommendation Tracker June 2013 CHCSK/CHSENO/0042/14
Výhodná nabídka s platností od 14. 3. do 30. 4. 2015. Olynth HA 0,1%, nosní sprej, roztok, 10 ml 92 Kč Konečná cena pro pacienta včetně DPH. V nabídce také Olynth HA 0,05% za 82 Kč Konečná cena pro pacienta včetně DPH. OlynHexo 5 mg/1,5 mg pastilky, 20 pastilek 107 Kč Konečná cena pro pacienta včetně DPH. OlynMuco s příchutí medu a citronu 20 mg/ml, OlynMuco s příchutí mentholu 20 mg/ml, 150 ml 92 Kč Konečná cena pro pacienta včetně DPH. Reklama na léčivý přípravek. Olynth HA 0,05 %, nosní sprej, roztok. Olynth HA 0,1 %, nosní sprej, roztok. Olynth 0,05 %, nosní sprej, roztok. Olynth 0,1 %, nosní sprej, roztok. Nosní podání. Obsahují xylometazolin-hydrochlorid. Olynth 0,025 %, nosní kapky, obsahuje xylometazolin-hydrochlorid. Nosní podání. OlynMuco s příchutí mentholu 20 mg/ml obsahuje guaifenesin. Perorální roztok. Perorální podání. OlynMuco s příchutí medu a citronu 20 mg/ml obsahuje guaifenesin. Sirup. Perorální podání. OlynHexo 5 mg/ 1,5 mg pastilky obsahuje chlorhexidin-dihydrochlorid, benzokain. Pastilky. Orální podání. Před použitím si pečlivě přečtěte celou příbalovou informaci. Držitel registrace McNeil Products Limited, Velká Británie. Místní zástupce: Johnson & Johnson, s.r.o., Karla Engliše 3201/6, 150 00 Praha 5, tel. +420 227 012 111, www.jnj.cz. DOPLNĚK STRAVY GS Dormian Rapid 40 kapslí OSTEOARTRÓZA KOLENE Proenzi Prubeven 750 mg, 120 tablet Doplněk stravy. K perorálnímu podání. vysoké dávky 4 bylinných extraktů* uvolnění účinných látek do 4 minut rychlé usínání a klidný spánek po celou noc šetrná cesta k vašemu odpočinku * kozlík, meduňka, mučenka, chmel ZNÁTE Z TV 199, 252, * Volně prodejný lék. Léčivou látkou je glucosamini sulfas. Čtěte pozorně příbalovou informaci. První lék od Proenzi speciálně vyvinutý k úlevě od symptomů mírné až středně těžké osteoartrózy kolene. Poenzi Prubeven 750 mg 60 tablet, 339, 394, 599, 668, * DOPLNĚK STRAVY B17 APRICARC s meruňkovým olejem 50 + 10 kapslí ZDARMA Doplněk stravy. K perorálnímu podání. Obsahuje 4 účinné složky: meruňková jádra s vitaminem B17 hlíva podporuje správné fungování organizmu a doplňuje tělu potřebné látky reishi a rakytník podporují přirozenou obranyschopnost organizmu B17 APRICARC s meruňkovým olejem 150 + 30 kapslí, 791, 984, 299, 383, * BOLEST ZAD A KLOUBŮ Léčivý přípravek pro zevní použití, obsahuje léčivou látku diklofenak. Olfen, gel 100 g Rychle a účinně ulevuje od bolesti zad, svalů a kloubů. Přípravek mohou používat dospělí a mladiství od 14 let. Nyní ve výhodném 100g balení 125, 148, * * Obvyklá prodejní cena (může se v jednotlivých lékárnách lišit). Uvedené ceny jsou doporučené a uvedené v Kč včetně DPH. Nabídka platí od 14. 3. do 30. 4. 2015 nebo do vyprodání zásob. Prostudujte pečlivě příbalový leták. Účinky a způsob použití konzultujte s lékárníkem nebo lékařem. Cílem této nabídky není podpora zvýšeného užívání léčiv. Změna vyhrazena, za tiskové chyby neručíme.
Výhodná nabídka s platností od 14. 3. do 30. 4. 2015. BOLEST BOLEST Ibalgin 400, 48 tablet Ibalgin Duo Effect 100 g Ibalgin 400 je lék k vnitřnímu užití. Obsahuje ibuprofen. Pozorně čtěte příbalovou informaci. Účinné analgetikum s protizánětlivým účinkem snižuje horečku proti bolesti hlavy, zubů, zad a kloubů, menstruační bolesti ZNÁTE Z TV 65, 76, * Ibalgin Duo Effect je lék k vnějšímu užití. Pozorně čtěte příbalovou informaci a poraďte se s lékařem nebo lékárníkem. Ibalgin Duo Effect kombinace dvou účinných látek ve formě krému: potlačuje bolest zmírňuje zánět snižuje otok urychluje vstřebávání modřin ZNÁTE Z TV 205, 230, * ALERGIE Analergin Neo 20 tablet HOREČKA, BOLEST U DĚTÍ Panadol pro děti 24 mg/ml, 100 ml Analergin Neo 5 mg s účinnou látkou levocetirizini dihydrochloridum. Lék k vnitřnímu užití. Před použitím si pozorně přečtěte příbalovou informaci. používá se k léčbě příznaků spojených s alergickými stavy, jako jsou senná rýma, přetrvávající alergická rýma a chronická kopřivka přípravek je volně prodejný v 10tabletovém a 20tabletovém balení 129, 146, * Lék k vnitřnímu užití. Pečlivě čtěte příbalovou informaci. O správném použití se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Panadol pro děti s příchutí jahody. snižuje horečku a bolest vhodný pro děti od 3 měsíců neobsahuje alkohol a barviva, obsahuje paracetamol Pro děti od 6 let Coldrex Junior Citron 10 sáčků, 105, 119, ZNÁTE Z TV 89, 110, * BOLEST V KRKU Orofar pastilky 24 kusů KOSMETICKÝ PŘÍPRAVEK Canespor 1 denně roztok 15 ml Obsahuje léčivé látky: benzoxonii chloridum a lidocaini hydrochloridum monohydricum. K rozpuštění v ústech. Pečlivě čtěte příbalovou informaci a před použitím se poraďte s vaším lékařem či lékárníkem. Proti bolesti v krku. rychle tlumí bolest a léčí její příčinu: infekci působí proti bakteriím, kvasinkám i virům pastilky s pomerančovou příchutí ZNÁTE Z TV 129, 153, * Canespor 1 denně roztok je lék k vnějšímu použití. Obsahuje léčivou látku bifonazol. Čtěte pečlivě příbalovou informaci. Canespor 1 denně roztok roztok k léčbě plísně kůže vhodný k aplikaci do vlasů, ochlupených částí těla a meziprstních prostor vhodný i pro mokvající ložiska komfortní aplikace jen 1 denně 149, 177, 177 * DOPLNĚK STRAVY Hlíva ústřičná s rakytníkovým olejem 50 + 10 kapslí ZDARMA Doplněk stravy. K perorálnímu podání. originální hlíva ústřičná TEREZIA 100 bez příměsí hlíva z kontrolovaných českých pěstíren deklarovaný obsah betaglukanů obsažený rakytník podporuje přirozenou obranyschopnost organizmu 226, 290, * KLOUBY Ortho Help Complete 180 potahovaných tablet + DÁREK Komplexní kombinace kvalitních látek chondroitinu, glukosaminu, kolagenu typu II, kyseliny hyaluronové a dále extraktu zázvoru jako tradiční přírodní látky asijských, indických a arabských kultur. DÁREK Ortho Help Complete 90 potahovaných tablet + DÁREK Ortho Help Emulgel 100 ml, 300, 375, dětský ZIMNÍ KRÉM NOVINKA 576, 720, * * Obvyklá prodejní cena (může se v jednotlivých lékárnách lišit). Uvedené ceny jsou doporučené a uvedené v Kč včetně DPH. Nabídka platí od 14. 3. do 30. 4. 2015 nebo do vyprodání zásob. Prostudujte pečlivě příbalový leták. Účinky a způsob použití konzultujte s lékárníkem nebo lékařem. Cílem této nabídky není podpora zvýšeného užívání léčiv. Změna vyhrazena, za tiskové chyby neručíme.