DIETNÍ PLÁN NA 14 DNÍ

DIETNÍ PLÁN NA 14 DNÍ 14 Dietní plán 1. den pondělí (1. týden) Milko Ovofit jahoda 140 g + 100 g jahod oběd Guareta zeleninová polévka v prášku svačina DietLine Sport proteinová tyčinka kokos večeře DietLine Whey 20 proteinový koktejl čoko 1. 13,60 17,00 2,90 1,30 134 571 2. 15,18 18,40 5,50 0,00 184 769 Bílkoviny 39 % Tuky 21 % 3. 14,20 22,20 6,20 3,10 202 849 4. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 5. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714 85,28 72,98 17,18 6,10 771 3243 2. den úterý (1. týden) Smacker Protein Steak 200 g + 200 g salátové okurky oběd DietLine omeleta v prášku svačina DietLine Whey 20 proteinový koktejl banán svačina Guareta houbová polévka v prášku večeře DietLine Sport proteinová tyčinka kokos 1. 29,40 9,20 1,20 8,80 165 693 2. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714 Bílkoviny 50 % Tuky 17 % 3. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 4. 13,90 23,40 6,10 4,50 204 859 5. 15,18 18,40 5,50 0,00 184 769 100,78 66,38 15,38 15,00 804 3375 Sacharidy 33 % 1

3. den středa (1. týden) Svačinka Milko Paprika 150 g + chléb DietLine 40 g + 200 g zelené papriky oběd Guareta rajská polévka v prášku svačina Guareta tyčinka čoko svačina DietLine Whey 20 proteinový koktejl jahoda večeře DietLine omeleta v prášku 1. 17,00 29,60 6,60 7,20 246 1034 2. 11,00 19,00 5,70 1,80 170 711 Bílkoviny 39 % Tuky 20 % 3. 13,90 26,20 4,40 3,80 200 846 4. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714 5. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 84,20 90,18 19,28 14,50 867 3645 Sacharidy 41 % 4. den čtvrtek (1. týden) Cottage BIO sýr 150 g Naturprodukte + chléb DietLine 40 g + 200 g zelené papriky + 100 g rajčat oběd DietLine Whey 20 proteinový koktejl čoko svačina Guareta tyčinka jablko večeře Guareta tyčinka kapučino 1. 22,40 23,10 8,00 4,90 254 1067 2. 11,00 19,00 5,70 1,80 170 711 Bílkoviny 41 % Tuky 23 % 3. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714 4. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 5. 11,00 18,00 5,50 2,20 164 689 86,70 75,48 21,78 10,60 839 3521 Sacharidy 36 % 5. den pátek (1. týden) Tesco Light Choices KUŘECÍ ŠUNKA 100 g + chléb DietLine 40 g + 200 g zelené papriky + 200 g kedlubny oběd Guareta hrachová polévka v prášku svačina Guareta tyčinka jogurt svačina Guareta tyčinka smetana večeře DietLine Whey 20 proteinový koktejl banán 1. 22,40 23,10 8,00 4,90 254 1067 2. 11,40 18,00 5,50 3,00 171 719 Bílkoviny 35 % Tuky 25 % 3. 14,50 21,40 6,50 4,00 202 852 4. 11,40 18,00 5,50 3,00 171 719 5. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714 85,40 92,80 27,60 14,90 968 4071 6. den sobota (1. týden) Guareta tyčinka broskev oběd Hovězí libové na česneku 100 g + 100 g vařených brambor + 200 g vařeného špenátu svačina DietLine Whey 20 proteinový koktejl jahoda svačina Guareta tyčinka čoko večeře Guareta rajská polévka v prášku 1. 11,40 18,00 5,50 3,00 173 727 2. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714 Bílkoviny 34 % Tuky 26 % 3. 22,30 25,20 9,70 5,60 267 1121 4. 11,00 19,00 5,70 1,80 170 711 5. 13,90 26,20 4,40 3,80 200 846 84,30 100,70 27,40 14,20 980 4119 2

7. den neděle (1. týden) Guareta tyčinka jablko oběd Pečená kuřecí prsa 100 g + 150 g brambor + 200 g vařené brokolice svačina Guareta tyčinka jogurt večeře Guareta hrachová polévka v prášku 1. 11,00 19,00 5,70 1,80 170 711 2. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 Bílkoviny 38 % Tuky 23 % 3. 31,20 31,30 5,30 7,70 264 1109 4. 11,40 18,00 5,50 3,00 171 719 5. 14,50 21,40 6,50 4,00 202 852 84,70 92,78 23,48 18,20 888 3731 8. den pondělí (2. týden) Svačinka Milko Zahradní směs 150 g + chléb DietLine 40 g + 200 g zelené papriky+ 200 g rajčat oběd DietLine omeleta v prášku svačina Guareta tyčinka broskev svačina DietLine Whey 20 proteinový koktejl čoko večeře Guareta zeleninová polévka v prášku 1. 17,90 31,50 6,30 6,40 254 1067 2. 11,40 18,00 5,50 3,00 173 727 Bílkoviny 39 % Tuky 21 % 3. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 4. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714 5. 14,20 22,20 6,20 3,10 202 849 85,80 87,08 20,58 14,20 880 3697 9. den úterý (2. týden) Milko Ovofit ananas 140 g + 100 g ananasu oběd DietLine Whey 20 proteinový koktejl banán svačina Guareta tyčinka smetana svačina Guareta tyčinka jogurt večeře DietLine omeleta v prášku 1. 13,60 18,40 2,70 2,60 146 332 2. 11,40 18,00 5,50 3,00 171 719 Bílkoviny 42 % Tuky 20 % 3. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714 4. 11,40 18,00 5,50 3,00 171 719 5. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 78,70 69,78 16,28 10,30 739 2824 Sacharidy 38 % 10. den středa (2. týden) Zott jogurt bílý 175 g + Smacker Protein Dessert 100 g oběd DietLine omeleta v prášku svačina DietLine Whey 20 proteinový koktejl čoko svačina DietLine Sport proteinová tyčinka kokos večeře Guareta houbová polévka v prášku 1. 22,20 16,40 5,60 3,10 206 865 2. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714 Bílkoviny 44 % Tuky 21 % 3. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 4. 15,18 18,40 5,50 0,00 184 769 5. 13,90 23,40 6,10 4,50 204 859 93,58 73,58 19,78 9,30 845 3547 Sacharidy 35 % 3

11. den čtvrtek (2. týden) Milko ochucený tvaroh vanilkový s vlákninou 140 g + Smacker Protein Dessert 100 g oběd Guareta rajská polévka v prášku svačina DietLine Whey 20 proteinový koktejl jahoda večeře Guareta hrachová polévka v prášku 1. 23,80 30,40 3,80 5,90 249 1046 2. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714 Bílkoviny 42 % Tuky 17 % 3. 13,90 26,20 4,40 3,80 200 846 4. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 5. 14,50 21,40 6,50 4,00 202 852 94,50 93,38 17,28 15,40 902 3798 Sacharidy 41 % 12. den pátek (2. týden) Guareta tyčinka broskev oběd Guareta zeleninová polévka v prášku svačina RIO mare tuňák ve vlastní šťávě 160 g + chléb DietLine svačina Guareta tyčinka kapučino 40 g + 200 g zelené papriky + 200 g okurka nakládačka večeře DietLine omeleta v prášku 1. 11,40 18,00 5,50 3,00 173 727 2. 44,50 17,60 2,70 5,40 272 1143 Bílkoviny 44 % Tuky 21 % 3. 14,20 22,20 6,20 3,10 202 849 4. 11,00 18,00 5,50 2,20 164 689 5. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 97,70 78,88 20,38 15,40 892 3748 Sacharidy 35 % 13. den sobota (2. týden) Guareta tyčinka čoko oběd Pečený pstruh 150 g + 325 g zeleninová směs Findus Broccoli Mexicana svačina DietLine Whey 20 proteinový koktejl čoko svačina Guareta tyčinka kapučino večeře DietLine omeleta v prášku 1. 11,00 19,00 5,70 1,80 170 711 2. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714 Bílkoviny 46 % Tuky 19 % 3. 33,60 24,40 4,30 9,00 270 1134 4. 11,00 18,00 5,50 2,20 164 689 5. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 97,90 76,78 18,08 14,70 855 3588 Sacharidy 35 % 14. den neděle (2. týden) Guareta tyčinka jablko oběd Pečená krůtí prsa 100 g + 325 g zeleninová směs Findus Fresh Classic Mix svačina DietLine Whey 20 proteinový koktejl čoko večeře Guareta houbová polévka v prášku 1. 11,00 19,00 5,70 1,80 170 711 2. 25,70 12,30 2,10 0,00 170 714 Bílkoviny 47 % Tuky 16 % 3. 33,50 22,80 1,40 9,40 238 999 4. 16,60 3,08 0,48 1,70 81 340 5. 13,90 23,40 6,10 4,50 204 859 100,70 80,58 15,78 17,40 863 3623 Sacharidy 37 % 4

Dietní plán na 14 dní Dietní plán na 14 dní je určen pro všechny, kterým se nedaří zhubnout na pestré stravě a kteří preferují kombinovaný jídelníček s použitím výrobků redukční diety i běžných potravinářských výrobků. Plán je určen zejména pro lidi s nadváhou, kterým stačí snížit váhu o několik kilogramů. Dietní plán na 14 dní používáme z praktických důvodů také po skončení 15ti denních plánů, kdy nám pomáhá sestavit dlouhodobý nízkoenergetický jídelníček z běžných potravin. Je praktický pro období stabilizace tělesné hmotnosti po skončení 15ti denních plánů, pokud jsou použity k rychlé úpravě tělesné hmotnosti, která je vyžadována kvůli sportovním aktivitám, profesi či rodinným důvodům. Proč Dietní plán místo úpravy běžného jídelníčku umožňuje zhubnout každému, komu se to nedaří na běžném jídelníčku, Dietní plán, přestože má nízký energetický obsah, je výživově kompletní a doplňuje tělu nezbytné množství výživných látek včetně vlákniny, pomáhá dosáhnout rychleji váhového úbytku a tím motivuje pokračovat v redukčním režimu, pomáhá zahájit hubnutí a zároveň usnadňuje přechod na nový jídelníček, který je nutný k dlouhodobému udržení váhy, je vhodný pro ty, kteří mají obavy z dietní chyby a mají problémy s přípravou a výběrem vhodných pokrmů, pomáhá nám snížit riziko dietních chyb nemusíme o jídle přemýšlet velikost porce a příprava jídla jsou jasně dány. 1. krok Striktní dodržení Dietního plánu na 14 dní. 2. krok Stabilizace váhy. Více na www.drstanek.cz. 3. krok Pravidelná týdenní kontrola váhy a případná úprava jídelníčku v následujícím týdnu. 4. krok Pochlubte se Vaším úspěchem. Napište nám, jak se Vám daří udržovat po zhubnutí váhu. Zařadíme Vás do galerie úspěšných na www.drstanek.cz. Nejste si jisti, zda je pro Vás Dietní plán vhodný? Kontaktujte nás na info@drstanek.cz. Při jakýchkoliv nejasnostech využijte naší elektronickou poradnu nebo možnosti osobní konzultace. Dietní plán možné komplikace: Komplikace při používání Dietního plánu nejsou časté ani závažné! komplikace doporučené řešení Strava je prakticky bezezbytková a může být narušena pravidelnost. Pijte alespoň 1,5 2 l vody a slabých bylinných čajů. Kávu a čaj pít můžete, pokud Vám nezpůsobují zácpu. V případě zácpy je možné použít zácpa např. probiotikum Lactocare, Zaječickou kyselku nebo Guttalax. Konzumace doplňků stravy s obsahem dietních vláknin Guareta je při použití Dietního plánu samozřejmostí. krátkodobá Může být způsobena dočasným snížením hladiny krevního cukru pod běžnou hodnotu, řešíme konzumanevolnost cí malého množství pudinku či výživné tyčinky. U diabetiků je vhodné jídlo rozdělit do více malých porcí. Je způsoben tvorbou acetonu a organických sloučenin síry, je vhodné použít deodorační pastilky bez zápach z úst cukru (Frésh) či kapsle (Air-Lift ). Žvýkačky mohou, díky zvýšené tvorbě slin, navozovat pocit hladu. únava Přechodně snížit tělesnou zátěž na počátku režimu (vhodné jsou např. procházky, plavání, jízda na kole po rovném terénu). Zajistit dostatek spánku a odpočinku. 5

intenzivní pocit hladu (zejména v prvních dnech) u žen se může občas objevit porucha menstruačního cyklu Užívejte pravidelně vlákninové přípravky Guareta. Guareta SlimLinea nebo SuperSlim 2 kávové lžičky resp. 2 tobolky 30 minut před jídlem. Mezi jídly 2 tablety Guareta EasySlim za den. Nechte rozpustit v ústech. Nekousejte! Zpravidla se následující měsíc menstruační cyklus upraví. Pokud se vyskytnou jiné komplikace, využijte elektronickou poradnu, kde jsme vám každý den k dispozici! Rychlou informaci získáte na telefonu 602 242 087. Můžete také použít SMS zprávu PharmDr. Martin Staněk. Dietní plán není vhodný pro: děti a dospívající, těhotné a kojící ženy, osoby se závažnějším onemocněním srdce (krátké období po infarktu, poruchy srdečního rytmu), ledvin a jater, osoby s vředovou chorobou, diabetiky I. typu a osoby, které v posledním půl roce prodělaly mozkovou cévní příhodu. Pacienti léčení perorálními antidiabetiky, diuretiky a antihypertenzívy: u otylých diabetiků léčených pouze dietou nebo prášky (antidiabetiky) je podání přísné nízkoenergetické diety plně indikováno. Obvykle bývá nutné po poradě s lékařem snížit dávku antidiabetik, diuretik (léků na odvodnění) a léků snižujících krevní tlak. Doporučujeme vhodnější dietní plán přímo sestavený pro diabetiky: Dietní plán pro diabetiky na 9 dní. Je vhodné se poradit před zahájením dietního plánu s vašim lékařem a požádejte ho o aktuální kontrolu zdravotního stavu! Obecná doporučení: Jak postupovat po absolvování dietního plánu: Nejvhodnější je postupná náhrada jednotlivých výrobků Guareta nebo Dietline za běžné pokrmy. Další běžné pokrmy neuvedené v DP na 14 dní zpočátku tvořte pouze z nízkotučných mléčných výrobků, libového masa (včetně masa rybího) a zeleniny. Běžné pokrmy uvedené v tomto plánu je možné zaměnit za pokrmy obdobné výživové hodnoty. Na základě výsledků pravidelného týdenního vážení jídelníček případně korigujte. Pokud váha nestoupá, můžete přidat malé porce ovoce. Rozlišujte jednotlivé druhy ovoce podle obsahu sacharidů a podle toho volte velikost porce. Z obilninových výrobků je ideálním výrobkem celozrnný žitný chléb Dietline. Také velikost jedné porce je přiměřená pro ty, kteří bojují s nadváhou či dokonce Dr. Staněk spol. s r. o. Karolíny Světlé 8, 110 00 Praha 1 tel./fax: 224 237 784 mobil: 602 242 087 e-mail: info@drstanek.cz web: www.drstanek.cz červenec / 2011 6

s obezitou. Přílohy zařazujte do jídelníčku pouze občas. Denní energetický příjem zvyšujte postupně, zpravidla o 200 kcal (840 kj) v rámci jednoho týdne, až do dosažení energetického příjmu asi 2000 kcal (8400 kj) za den. Při stravování v budoucnu dbejte na obecná výživová doporučení zpracovaná Společností pro výživu. Při tvorbě nového jídelníčku využívejte poradnu na www.drstanek.cz Jak postupovat při dietní chybě? Nejjednodušší způsob je ten, že následující den trochu na energetickém příjmu ubereme např. nepůjdeme na běžný oběd a dáme si zeleninový salát či nějaký pokrm z řady Guareta (polévky, pudinky, krémy). Pokud dietní chybu plánujeme, je možné během hodování použít tablety Guareta OfficeSlim či Metabolic v množství 1 3 tablety v jedné dávce podle toho, jak je porušení jídelníčku závažné. Výborné je také použití vlákninové polévky Dietline před započetím hodování. Tyto výrobky mohou snížit celkovou energetickou zátěž, ale také celkové množství zkonzumovaného jídla. Jestliže podíl tuku v pokrmu tvoří asi 30 % z jeho celkové energie, je možné použít volně prodejný léčivý přípravek ALLI. Na www.lekarnaurotundy.cz se dozvíte další potřebné informace. Pokyny k přípravě jednotlivých jídel. Způsob přípravy polévek: Obsah sáčku přelijte 300 ml vroucí vody a zamíchejte tak, aby se nevytvořily hrudky. Před servírováním přiklopte pokličkou na 2 3 minuty. Způsob přípravy vlákninových polévek: Obsah sáčku přelijte 150 ml vroucí vody a pečlivě rozmíchejte. Nechte asi 5 minut stát. Doporučujeme pomalu upíjet z hrnečku. Způsob přípravy pudinků: 200 ml nízkotučného mléka (0,5 % tuku) nalijte do šejkru Guareta. Nasypte obsah sáčku do šejkru (případně přidejte 2 lžičky Guarety SlimLinei) a po uzavření šejkru směs krátce protřepejte. Jakmile cítíte, že směs začne tuhnout, nalijte pudink do misky a nechte několik minut stát. Guareta SlimLinea ovlivňuje texturu pudinku. Pudink je pak hutnější a více zasytí. Hodí se pak k postupnému ujídání. Poznámka: 20 ml nízkotučného mléka doporučujeme ušetřit při přípravě pudinků, pokud si chceme připravit kávu s mlékem během dne. Způsob přípravy jogurtových krémů: 200 ml vody nalijte do šejkru Guareta. Nasypte obsah sáčku do šejkru a po uzavření šejkru směs krátce protřepejte. Jakmile cítíte, že směs začne mírně tuhnout, nalijte krém do misky a nechte několik minut stát. Způsob přípravy omelety: Obsah sáčku se nasype do hrnečku a pečlivě se rozmíchá asi s 60 ml vody. Směs se nechá chvilku ustát jako při přípravě běžné omelety. Může se k ní přidat koření podle chuti např. směs nasi goreng či adamovo žebro. Směs se potom nalije na teflonovou pánev (velmi vhodná je pánev na lívance) a postupuje se jako u běžné omelety. Omeletu je možné také připravit v mikrovlnné troubě při nízkém výkonu za pomocí plastové pánvičky DietLine po dobu asi 3 minut. Během mikrovlnného ohřevu je dobré dvířka pootevřít a průběh přípravy zkontrolovat. Pro méně trpělivé je možné omeletu připravovat jako míchaná vajíčka. Způsob přípravy proteinového koktejlu: Do hrnečku nalijte 200 ml mléka (0,5 % tuku) a přidejte jeden sáček koktejlu DietLine Whey 20 a dobře zamíchejte. Velmi praktické je použití šejkru Guareta nebo ručního mixeru. Nápoj má také lahodnější chuť. Během dietních plánů je vhodné před každým jídlem užívat vlákninové přípravky Guareta. Mezi jídly, v období kdy obyčejně svačíte, použijte 2 denně tablety Guareta EasySlim. 7

Upozornění! Jednotlivé porce Guarety (polévky, pudinky, krémy, tyčinky) jsou vzájemně zaměnitelné, a proto je možné si zvolit takový výrobek, na který máte chuť a nebo který Vám nejvíce vyhovuje. Proteinové výrobky můžeme zaměnit takto: 1 omeleta DietLine = 1 proteinový koktejl DietLine Whey 20. Rozpis výrobků Výrobek Počet balení / kusů Orientační cena v lékárně* Polévky Guareta Guareta houbová polévka v prášku 1bal (á 3ks) 130,- Kč Guareta rajská polévka v prášku 1bal (á 3ks) 130,- Kč Guareta hrachová polévka v prášku 1bal (á 3ks) 130,- Kč Guareta zeleninová polévka v prášku 1bal (á 3ks) 130,- Kč Tyčinky Guareta a DietLine Guareta tyčinka jogurt 3 ks 114,- Kč Guareta tyčinka čoko 3 ks 114,- Kč Guareta tyčinka smetana 2 ks 76,- Kč Guareta tyčinka kapučino 3 ks 114,- Kč Guareta tyčinka jablko 3 ks 114,- Kč Guareta tyčinka broskev 3 ks 114,- Kč DietLine Sport proteinová tyčinka kokos 3 ks 114,- Kč Výrobky DietLine DietLine omeleta v prášku 12 ks 540,- Kč DietLine Whey 20 proteinový koktejl banán 1bal (á 3ks) 120,- Kč DietLine Whey 20 proteinový koktejl čoko 2bal (á 3ks) 240,- Kč DietLine Whey 20 proteinový koktejl jahoda 1bal (á 3ks) 120,- Kč DietLine Celozrnný žitný chléb 40 g 5ks 40,- Kč Celkem: 2340, Kč * Výrobky je možné objednat v jakékoliv lékárně v České republice do druhého dne. Datum poslední revize textu: 20. 6. 2011 8