M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 1 20
Ahoj, Tak to je super, že jsi tady Moje jméno je Marek Gerlich, jsem Wellness warrior učím lidi hubnout a žít zdravěji. Nejen to, wellness zahrnuje nejen tělo, ale taky mysl a duch. Tyhle tři entity musí být v souladu, v harmonii, abychom dosáhli výsledku, který si všichni přejeme to je být v pohodě fyzicky i po psychické stránce, takže nejde zdaleka jen o hubnutí. Protože, i když si to většina lidí myslí, neplatí, zhubnu a budu šťastný. Takhle to nefunguje. Proto si troufám tvrdit, že tahle malá investice nebyla vůbec špatná. Jak jsem se tedy dostal k tomu, že pomáhám lidem hubnout? Jednoduše, celý život jsem hrál házenou, tréninky 3x týdně, zápasy o víkendech velice náročný program i se školou, nejen po fyzické, ale často taky po psychické stránce na mladého člověka. O stravě jsem v tedy nevěděl vůbec nic, nikdo mi nikdy o ní nic neřekl a nikdo jí nepřikládal důležitost. Skončilo to tak, že už jsem nemohl měl jsem nadváhu, byl jsem vyčerpaný a celý svět se mi zbořil. Byl jsem znechucen a unaven, k tomu šílené akné po celém těle. Litoval jsem se, v tomto jsem se plácal skoro dva roky. M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 2 20
Pak přišel zlom, o něm si ale povíme zase jindy, protože sám nemám rád dlouhé úvody :D vykrystalizovalo z něj ale tohle, kým jsem dnes, a co mě baví pomáhat lidem hubnout, sportovat a celkově pomáhat. Miluju pomáhat lidem, proto to dělám. M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 3 20
Pojďme se ale podívat na to, proč jsme tady. Prozradím vám jedno tajemství, víte, proč většina lidí nikdy nezhubne? Selhali v přípravě na hubnutí. Ano, v přípravě. Nemají srovnané priority, neví, PROČ chtějí zhubnout, neví, co jim to přinese, jak se budou cítit, jak budou vypadat, co se v jejich životech změní k lepšímu. To jedna z chyb. Pojďme se na všechno podívat dopodrobna, tak abychom věděli, čemu se vyhnout, co naopak udělat, co si ujasnit, pak teprve můžeme zhubnout, protože jsme se ROZHODLI, že zhubneme, ať se děje, co se děje. Pokud tohle vše nemáme srovnané, tak 95% lidí nezhubne, jednoduše se na vše vykašle, nevydrží, nebo budou stále začínat zítra. A tam už je každá rada drahá. Samozřejmě je tu hodně lidí, kteří jdou na hubnutí špatně od začátku, jenže know how jak zhubnout, je jedna věc, druhá je to opravdu DĚLAT, a většinou to nedělají právě ti lidé, kteří si neujasnili věci, o kterých budeme dále mluvit. M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 4 20
Pamatujte, hubnutí je hra, netrpí se při ní. A proto jste tady, v kurzu zdarma, kde se vše postupně naučíme. A teď už M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 5 20
1. NEMAJÍ CÍL Všechny dobré plány začínají jasnou představou vytouženého výsledku. Problém je, že většina lidí o tom nemají ani představu, natož aby měli vše napsané na papíru. Pokud nevíme, kam jdeme, tak tam nedojdeme. Musíme vědět kam máme namířeno, než se vydáme na cestu (hubnout). Musíme mít definovány cíle, musíme vědět, PROČ chceme zhubnout. Většina lidí tohle nemá vyřešeno, nebo říkají věci typu:,,nemusím si to psát, mám to v hlavě a další. Takhle se nehubne. Pokud je cíl zvěčněn na papíře, vymlouvat se je horší. M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 6 20
Většina lidí nikdy nedojde do cíle (nezhubne), protože se vymlouvají, výmluvy vznikají, když nevidíme smysl toho, co děláme, nevíme PROČ. Většina lidí začíná vždy otázkou, KOLIK kilo by chtěli zhubnout. Ale to je špatně, musíme začít otázkou, PROČ chceme zhubnout. Mít ve všem jasno, kdo to podcení, nakonec to vzdá, když neuvidí rychle výsledky. Musíme v našem snažení zhubnout vidět, že nám to něco přinese. Musíme mít dostatek SILNÝCH DŮVODŮ, pokud víme, proč hubneme a co nám to přinese, nevzdáme se tak snadno. No ale o tom to přesně je, nevzdat se snadno Takže se podívejme na AKCI, kterou bude třeba udělat. AKCE: na čistý papír si přesně napiš svůj cíl, nejde o to psát jenom věci typu: Chci zhubnout deset kilo a zhubnout břicho. Musíme být specifičtí, přesní v tom, co chceme a hlavně musíme vědět, proč to chceme, takže silné důvody by například byly: M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 7 20
Proč zhubnu? Zhubnu, protože mě moje váha negativně omezuje ve společenském životě. Zhubnu, protože mé zdraví je negativně ovlivněno mou váhou. Zhubnu, protože budu víc sexy sam/a pro se sebe. Zhubnu, abych se vešla do svých svatebních šatů. Zhubnu, abych nemusel brát léky na vysoký tlak. Můj cíl je: Zhubnu alespoň 10 kg tuku, abych se vešla do svých starých šatů. Dokdy nabydu cíle: první změny uvidím již během prvního měsíce, zhubnu 10 kg do půl roku. Napište si odpovědi na tyto tři otázky, napište si jej rukou na papír, můžete přiložit fotku, kdy jste se sebou byli nejvíce spokojeni, a svůj cíl si dejte na viditelné místo, tak aby se vám deno denně připomínal. M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 8 20
Jak říkám, většina lidi tohle neudělá => nezhubnou. Děláte to pro sebe, jde o 5 minut, takže přestaňte číst a běžte si to napsat! M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 9 20
2. JÁ TO NEZVLÁDNU Možná tě to překvapí, nebo možná ne, ale VÍCE lidí sráží sama sebe dříve, než začnou, podceňují si a nevěří si, už to přece předtím tolikrát nevyšlo, tak proč by teď mělo. Tohle je více smutné, než když nám nevěří ostatní. To se dá přežít, jejich názor nás NEMUSÍ zajímat, ale když se neustále budeme nechávat sžírat negativními myšlenkami, tak nezhubneme, protože negativní pocity v nás zvítězí. Ale mají je všichni lidé, všichni lidé mají čas od času pozitivní, ale i negativní myšlenky sami o sobě. Musíme pochopit ale jednu věc, TY MYŠLENKY PŘIJDOU, to se nedá zastavit, ale důležité je, jak se zachováme potom, pokud se s těmi negativními myšlenkami ztotožníme a budeme je neustále živit, naši pozorností, našim neustálým přemítáním o nich, tak ony zvítězí, nejen, že nezhubneme, ale nemůžeme v tomto případě nikdy vést pozitivní život. Tady platí pravidlo: vždy, když tyhle myšlenky přijdou, VYHOĎTE JE, jako ve všem je to věc cviku, na to neexistuje lék, musíš se rozhodnout těmto negativním strachům nevěřit, musíš prostě říct, já to zvládnu, a i když šotek ve tvé hlavě M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 10 20
bude stále našeptávat něco jiného, věřit tomu, že ty to zvládneš. Řeči o tom, že máme myslet pozitivně je slyšet všude, ale druhá věc je to trénovat, dělat to, protože jsme lidé, přicházejí i negativní myšlenky, tak to je. Ty se s nimi, ale neztotožni, protože tyhle pocity nejsi ty! Protože jsi tady, já ti věřím, že zvládneš zhubnout, že to zvládneš, ale v poslední řadě nejde o to, jestli ti věřím já, vždy v poslední řadě jde o to, jestli tomu věříš sama. A dávej si pozor na slova, která říkáš sám sobě, pokud o sobě mluvíš negativně, tak je něco špatně, jedna věc jsou myšlenky, ale druhá věc, jak se chováme sami k sobě. Pokud sami sobě způsobujeme bolest, tím, že vykládáme, jak vše nezvládáme, jak nejsme M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 11 20
dobří, jak to nejde atd, tak potom je každá rada drahá. Nesrážej sám sebe. Měj se rád!!! Věřit sám sobě, ve své schopnosti a chápat, co chci a že je toho možné dosáhnout, za předpokladu, že si proto jdu, udělám akci, každým krokem jsem blíže k cíli, k postavě kterou chci mít, k osobě kterou chci být. Tohle je motivace, která ti vydrží. M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 12 20
3. DÁVEJ SI POZOR NA TYTO 3 NEJNEBEZPEČNĚJŠÍ SLOVA Emoční část mozku se snaží chránit tělo, před jakoukoliv změnou, má strach se měnit a emoční část mozku (šotek) se tě bude snažit brzdit ať už se snažíš změnit své návyky, nebo cokoliv nového vždy dostaneš rozumné důvody, proč to nejde. Samozřejmě, myšlenky a slova, které používáš, určí, jestli podnikneš akci. Jaká je tvá odpověď, když se zeptám: Musíš se více hýbat, pokud chceš zhubnout? Měl bys pít více čisté vody a jíst více ovoce a zeleniny? Odpověď, která často přijde, je: Já to vím., To už znám. Pokud takhle odpovíš, mozek se jakoby prostě vypne. Přestane o tom přemýšlet. Tohle jsou tři nejnebezpečnější slova, které nás drží dále od jakékoliv změny. Pravda je taková, že pokud TO NEDĚLÁME, TAK TO NEZNÁME, NEVÍME O TOM NIC. Taková je pravda, i když to hodně lidí nechce slyšet. M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 13 20
Hodně lidí tvrdí, že tohle znají, tohle vědí, o hubnutí vím dost..atd, jenže nedělají to! Nepleťme si ZNALOST něčeho, s DĚLÁNÍM, toho, co známe. Dokud s tím nemáme osobní zkušenost, nevím o tom nic. Dává vám to smysl? OPRAVDOVÁ ZNALOST PRAMENÍ Z DĚLÁNÍ NE Z MLUVENÍ O TOM. Proto pozor na tyto slova. Další nebezpečné slovo je ZÍTRA, to všichni víme. Začneme zítra, vánoce si ještě užiju, začnu na nový rok, až dodělám školu, až budou děti pryč, až pak prostě. ZÍTŘEK NEEXISTUJE, NENÍ GARANTOVÁN, ANI SLÍBEN, JEDINÉ CO MÁME JE TATO CHVÍLE, UDĚLEJME TO, CO CHCEME UDĚLAT, ZDALEKA SE TO NETÝKÁ JEN HUBNUTÍ M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 14 20
4. NEJSOU ROZHODNUTÍ JÍT ZA SVÝMI CÍLY Víš, já bych chtěla zhubnout., Pomůžeš mi zhubnout? Tak tohle slýchávám často, a já říkám: Ano, samozřejmě, to je moje práce, musíš jít a udělat tohle a tohle... CO myslíte, že se stane? Ano, ve více než polovině případů se nestane nic, prostě nejdou do akce, neudělají nic. NEJSEM TU OD TOHO, ABYCH ZPOCHYBŇOVAL TVOJE ROZHODNUTÍ ZHUBNOUT, JSEM TU OD TOHO, ABYCHOM SPOLEČNĚ OBJEVILI, PROČ TO NEVYŠLO MINULE, A CO BUDE NUTNÉ UDĚLAT, ABY TO TENTOKRÁT VYŠLO Ano, přesně tak, nikoho nikdy nesoudím, ale musíme pochopit jednu věc, cením si svého času, to jistě i vy, ale většina lidí se ptá na rady, nejen v hubnutí, ale prostě, vidím, že hodně lidí se ptá, jak mají udělat tohle, jak mají udělat tamto. No, dostanou informace a neudělají NIC. A proč? Prostě jenom planě mluví, neudělali nejzásadnější věc, kterou udělat měli: ONI SE OPRAVDU VE SVÉM NITRU NEROZHODLI ZHUBNOUT, NEBO COKOLIV JINÉHO ZMĚNIT. M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 15 20
Pokud pochopíme, že jenom rozhodnutí skutečně něco udělat, něco změnit, může vést k nějakému výsledku, ušetříme si čas. Pokud ses rozhodl zhubnout, tak jsi vyloučil jakékoliv jiné možnosti, neexistují, žádné jiné východiska z této situace pouze dosažení našeho cíle. JASNĚ, vždy to nějakou dobu trvá, vždy to něco stojí, nemusíme vidět výsledky a můžeme být zklamaní, ale pokud jsme se rozhodli zhubnout, ha! TO nás nemůže zastavit. A znovu jsme u těch cílů, pokud jste si uvedli, silné důvody PROČ zhubnete, tak jste se i rozhodli zhubnout, protože v tom vidíte smysl, v dlouhodobém horizontu vám to přinese něco pozitivního da vašeho života. Rozhodněte se zhubnout. A já vám pomůžu, praktická část, respektive jídlo, je ta lehčí část, to stále většina lidí nechápe. Nedělejte stejné chyby M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 16 20
5. NEJSOU PŘIPRAVENI VYMĚNIT STARÉ STRAVOVACÍ NÁVYKY ZA NOVÉ Lidem, kteří chtějí zhubnout, opakuji jednu věc stále dokola, ta věc je: Hubnutí není o dietách, nárazových změnách a hladovkách, nejen, že takhle se nedá zhubnout, ale naopak často krát si i těmito zaručenými dietami můžeme ublížit, nejen fyzicky, ale i psychicky. Hubnutí je o postupném změně návyků starých a špatných za nové a dobré. Tohle je cesta k trvalému, zdravému a NEBOLESTNÉMU zhubnutí. Je třeba na vše jít postupně, nechtít od sebe všechno hned. Nárazové změny prostě nefungují, lidé nevydrží jíst 100% zdravě a správně, cvičit atd. Proto učím postupnou změnu návyků. Návyky jsou totiž automatické. Dají se vybudovat opakovanou akcí, není to nejlehčí. Většinou to nezvládnou lidé, kteří nemají ujasněné cíle a priority. Stále dokola zkoušejí nějaké nové diety a čekají, že tentokrát to už vyjde. Jenže, nemůžeme očekávat jiný výsledek se stejným mentálním nastavením, to prostě nemůže fungovat. M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 17 20
Pravděpodobně víte, které vaše návyky vás drží od progresu dál a pravděpodobně víte i, jak byste ten určitý návyk měli dělat správně, ale neděláte. Znát nestačí, znalost není vše, pokud chci zhubnout, musím to žít, proto se někdy podivuju nad tím, když vidím, nějaké kurzy, kde se mluví M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 18 20
jenom o stránce JAK zhubnout, ale nemluví se vůbec o té mentální stránce, která je prostě stejně důležitá. Proto musíme být ochotní postupně měnit své návyky, postupně, ale musíme si toho být vědomí a jít do akce. Informace nestačí. M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 19 20
6. ŠPATNÉ KNOW-HOW, MYLNÉ INFORMACE Je super, že máte vše naplánované, vymyšlené a urovnané v hlavě, ale co když Dnes je informační doba, informací je všude hodně, to ale nemusí být vždy výhoda. Dnes je všude na internetu tolik zaručených tipů a rad, jak hubnout, jak hubnout břicho, jak cvičit břicho, abys nejlépe hubl, jak na six-pack a další. Ne, nechápejte mě špatně, určitě se najdou i kvalitní a relevantní informace. Ale všude je těch informací tolik, že se v tom nedá častokrát vyznat, vždy ti experti jdou s názory proti sobě, jeden říká, pijte 1 l vody, druhý řekne, pijte 4 l vody atd. Je v tom zmatek. Do toho zaručené diety a další zázračné přípravky na hubnutí. Kdyby většina z těch informací byla relevantní, tak dnes nejsme jeden z nejobéznějších národů ve střední Evropě, bohužel. Určitě si nikdy nenechte radit od lidí, kteří sami mají s váhou problém a nevypadají moc zdravě. Já vám pomůžu. pokud budete chtít. M a r e k G e r l i c h 2 0 1 5 S t r á n k a 20 20