DIETNÍ PLÁN NA 14 DNÍ 14 Dietní plán 1. den pondělí (1. týden) DietLine Protein 20 proteinový koktejl čoko (s mlékem 0,5 % tuku) 1. 13,60 17,00 2,90 1,30 134 571 2. 14,70 18,40 6,00 0,00 184 769 3. 14,50 22,50 6,30 3,90 213 893 4. 20,00 3,70 0,58 2,00 104 420 5. 25,60 10,90 1,90 1,50 166 697 88,40 72,50 17,68 8,70 801 3350 2. den úterý (1. týden) 1. 29,40 9,20 1,20 1,80 169 710 2. 25,70 12,20 2,60 0,00 175 735 3. 14,10 23,40 6,10 4,30 213 895 4. 11,40 12,10 2,60 0,00 175 735 69,40 78,30 19,40 6,10 775 3254 Milko Ovofit jahoda 140 g + 100 g jahod DietLine Sport proteinová tyčinka kokos Guareta zeleninová polévka Šmakoun s hlívou ústřičnou 200 g + 200 g salátové okurky DietLine Protein 20 proteinový koktejl banán (s mlékem 0,5 % tuku) Guareta houbová polévka Guareta tyčinka s příchutí jablko Vláknina 2 % Tuky 20 % Sacharidy 35 % Bílkoviny 43 % Vláknina 2 % Tuky 22 % Sacharidy 40% Bílkoviny 36 % 1
3. den středa (1. týden) 1. 17,00 29,60 6,60 7,20 246 1034 2. 11,40 18,00 5,50 3,00 171 719 3. 14,20 26,20 4,50 3,80 210 884 4. 25,70 12,10 2,60 0,00 175 735 88,30 89,60 19,78 16,00 906 3792 4. den čtvrtek (1. týden) DietLine Protein 20 proteinový koktejl vanilka (s mlékem 0,5% tuku) 1. 15,70 24,20 5,50 8,70 227 953 2. 14,70 18,40 6,00 0,00 184 769 3. 14,70 21,20 5,70 4,00 202 851 5. 25,70 12,10 2,60 0,00 175 735 82,20 93,90 25,30 15,70 959 4027 5. den pátek (1. týden) DietLine Protein 20 proteinový koktejl čoko (s mlékem 0,5% tuku) 1. 22,40 23,10 8,00 4,90 254 1067 2. 11,40 18,00 5,50 3,00 171 719 3. 14,10 23,40 6,10 4,30 213 895 5. 25,60 10,90 1,90 1,50 166 697 84,90 93,40 27,00 16,70 975 4097 6. den sobota (1. týden) Guareta rajská polévka 1. 11,40 18,00 5,50 3,00 171 719 2. 25,70 12,10 2,60 0,00 175 735 3. 20,70 9,80 9,60 3,10 215 903 5. 14,20 26,20 4,50 3,80 210 884 83,40 84,10 27,70 12,90 942 3960 Svačinka Milko Paprika 150 g + chléb DietLine 40 g + 200 g zelené papriky Guareta tyčinka čoko Guareta rajská polévka DietLine Protein 20 proteinový koktejl jahoda (s mlékem 0,5% tuku) Sýr Madeland Fitness 10% tuku 2 plátky (34 g) + chléb DietLine 40 g + 200 g zelené papriky +100 g rajčat DietLine Sport proteinová tyčinka kokos Guareta hrachová polévka Guareta tyčinka kapučino Kuřecí šunka 100 g +chléb DietLine 40 g + 200 g zelené papriky +200 g kedlubny Guareta tyčinka jogurt Guareta houbová polévka Guareta tyčinka smetana Guareta tyčinka broskev DietLine Protein 20 proteinový koktejl jahoda (s mlékem 0,5% tuku) Hovězí libové maso na česneku 100 g (po tepelné úpravě)+ 200 g vařeného špenátu Guareta tyčinka čoko Vláknina 4 % Tuky 19 % Sacharidy 39 % Bílkoviny 38 % Vláknina 4 % Tuky 23 % Sacharidy 39 % Bílkoviny 34 % Tuky 25 % Sacharidy 38 % Bílkoviny 34 % Tuky 26 % Sacharidy 36 % Bílkoviny 35 % 2
7. den neděle (1. týden) Guareta hrachová polévka 1. 11,40 18,00 5,50 3,00 171 719 2. 25,70 12,20 2,60 0,00 175 735 3. 28,90 8,20 5,00 4,00 201 844 5. 14,70 21,20 5,70 4,00 202 851 92,10 77,50 24,30 14,00 920 3868 8. den pondělí (2. týden) 1. 17,90 31,50 6,30 6,40 254 1067 2. 11,40 18,00 5,50 3,00 171 719 3. 14,50 22,50 6,30 3,90 213 893 4. 25,70 12,10 2,60 0,00 175 735 89,50 87,80 21,28 15,30 917 3834 9. den úterý (2. týden) DietLine Protein 20 proteinový koktejl čoko (s mlékem 0,5% tuku) 1. 13,60 18,40 2,70 2,60 146 332 2. 25,70 12,20 2,60 0,00 175 735 3. 14,70 21,20 5,70 4,00 202 851 5. 25,60 10,90 1,90 1,50 166 697 91,00 80,70 18,40 11,10 860 3334 10. den středa (2. týden) DietLine Protein 20 proteinový koktejl vanilka (s mlékem 0,5% tuku) 1. 20,60 16,70 0,40 0,00 153 643 2. 11,40 18,00 5,50 3,00 171 719 3. 14,10 23,40 6,10 4,30 213 895 5. 25,70 12,10 2,60 0,00 175 735 83,20 88,20 20,10 10,30 883 3711 Guareta tyčinka jablko DietLine Protein 20 proteinový koktejl banán (s mlékem 0,5% tuku) Pečená kuřecí prsa 100 g (po tepelné úpravě)+ 200 g vařené brokolice Guareta tyčinka jogurt Svačinka Milko Paprika 150 g + chléb DietLine 40 g + 200 g zelené papriky + 200 g rajčat Guareta tyčinka broskev Guareta zeleninová polévka DietLine Protein 20 proteinový koktejl jahoda (s mlékem 0,5% tuku) Milko Ovofit ananas 140 g + 100 g ananasu DietLine Protein 20 proteinový koktejl banán (s mlékem 0,5% tuku) Guareta hrachová polévka Guareta tyčinka jogurt Danone Activia 0% tuku bílá 120 g + Šmakoun Dessert s meruňkami 100 g Guareta tyčinka čoko Guareta houbová polévka Guareta tyčinka jogurt Tuky 24 % Sacharidy 33 % Bílkoviny 40 % Tuky 21 % Sacharidy 38 % Bílkoviny 38 % Vláknina 2 % Tuky 19 % Sacharidy 37 % Bílkoviny 42 % Tuky 20 % Sacharidy 39 % Bílkoviny 38 % 3
11. den čtvrtek (2. týden) DietLine Protein 20 proteinový koktejl jahoda (s mlékem 0,5% tuku) 1. 14,60 24,10 7,00 3,60 225 945 2. 14,70 18,40 6,00 0,00 184 769 3. 14,20 26,20 4,50 3,80 210 884 5. 25,70 12,10 2,60 0,00 175 735 80,60 98,80 25,60 10,40 964 4052 12. den pátek (2. týden) DietLine Protein 20 proteinový koktejl banán (s mlékem 0,5% tuku) 1. 11,40 18,00 5,50 3,00 171 719 2. 44,50 17,60 2,70 5,40 272 1143 3. 14,50 22,50 6,30 3,90 213 893 5. 25,70 12,20 2,60 0,00 175 735 107,50 88,30 22,60 15,30 1004 4209 13. den sobota (2. týden) 1. 11,40 18,00 5,50 3,00 171 719 2. 25,70 12,10 2,60 0,00 175 735 3. 32,70 19,80 3,40 7,20 255 1071 101,20 71,60 17,58 15,20 876 3664 14. den neděle (2. týden) 1. 11,40 18,0 5,50 3,00 171 719 2. 25,60 10,90 1,90 1,50 166 697 3. 25,10 20,30 0,90 7,20 204 857 93,50 70,90 14,38 16,70 818 3412 Milko ochucený tvaroh vanilkový s vlákninou 140 g + Šmakoun Dessert s meruňkami 100 g DietLine Sport proteinová tyčinka kokos Guareta rajská polévka Guareta tyčinka smetana Guareta tyčinka broskev RIO mare tuňák ve vlastní šťávě 160 g + chléb DietLine 40 g + 200 g zelené papriky + 200 g okurka nakládačka Guareta zeleninová polévka Guareta tyčinka kapučino Guareta tyčinka jablko DietLine Protein 20 proteinový koktejl vanilka (s mlékem 0,5% tuku) Pečený pstruh 150 g (po tepelné úpravě) + zeleninová směs Bonduelle Minestrone Mix 200 g Guareta tyčinka čoko Guareta tyčinka kapučino DietLine Protein 20 proteinový koktejl čoko (s mlékem 0,5% tuku) Pečená krůtí prsa 150 g (po tepelné úpravě) + zeleninová směs Bonduelle Minestrone Mix 200 g Guareta tyčinka broskev Vláknina 2 % Tuky 24 % Sacharidy 41 % Bílkoviny 33 % Tuky 20 % Sacharidy 34 % Bílkoviny 43 % Vláknina 4 % Tuky 18 % Sacharidy 32 % Bílkoviny 46 % Vláknina 4 % Tuky 16 % Sacharidy 34 % Bílkoviny 46 % 4
Dietní plán na 14 dní Dietní plán na 14 dní je určen pro všechny, kterým se nedaří zhubnout na pestré stravě a kteří preferují kombinovaný jídelníček s použitím výrobků redukční diety i běžných potravinářských výrobků. Plán je určen zejména pro lidi s nadváhou, kterým stačí snížit váhu o několik kilogramů a kterým vyhovuje konzumovat více pokrmů za den. Dietní plán na 14 dní používáme z praktických důvodů také po skončení 15 ti denních plánů, kdy nám pomáhá sestavit dlouhodobý nízkoenergetický jídelníček z běžných potravin. Je praktický pro období stabilizace tělesné hmotnosti po skončení 15 ti denních plánů, pokud jsou použity k rychlé úpravě tělesné hmotnosti, která je vyžadována kvůli sportovním aktivitám, profesi či rodinným důvodům. Je vhodný pro zahájení hubnutí pro ty, kteří mají hodně kilogramů před sebou a také pro ty, kteří si nevědí rady s běžným jídelníčkem a zcela zbytečně, díky nevědomým dietním chybám, váhu nesnížili, přestože se stravují poměrně skromně. Proč Dietní plán místo úpravy běžného jídelníčku umožňuje zhubnout každému, komu se to nedaří na běžném jídelníčku Dietní plán, přestože má nízký energetický obsah, je výživově kompletní a doplňuje tělu nezbytně nutné množství výživných látek včetně vlákniny pomáhá dosáhnout rychleji váhového úbytku a tím motivuje pokračovat v redukčním režimu pomáhá zahájit hubnutí a zároveň usnadňuje přechod na nový jídelníček, který je nutný k dlouhodobému udržení váhy je vhodný pro ty, kteří mají obavy z dietní chyby a mají problémy s přípravou a výběrem vhodných pokrmů pomáhá nám snížit riziko dietních chyb - nemusíme o jídle přemýšlet - velikost porce a příprava jídla jsou jasně dány 1. krok Striktní dodržení dietního plánu na 14 dní a pokračování v jídelníčku obdobné výživové hodnoty až do dosažení cílové váhy minus 2 kg. Často je nutné 2 pokrmy Guareta / DietLine v jídleníčku ponechat. 2. krok Stabilizace váhy viz. Pokyny pro stabilizaci váhy na www.drstanek.cz 3. krok Pravidelná týdenní kontrola váhy a případná úprava jídelníčku v následujícím týdnu. 4. krok Pochlubte se Vašim úspěchem v naší Poradně nebo nám napište na info@drstanek.cz, jak se Vám daří udržovat po zhubnutí váhu. Zařadíme Vás do galerie úspěšných! Nejste si jisti, zda je pro Vás Dietní plán vhodný? Kontaktujte nás na mailové adrese guareta@drstanek.cz. Při jakýchkoliv nejasnostech využijte naší elektronickou poradnu nebo možnost osobní konzultace. 5
Dietní plán - možné komplikace: Komplikace při používání dietního plánu nejsou časté ani závažné! komplikace zácpa krátkodobá nevolnost zápach z úst únava intenzivní pocitu hladu (zejména v prvních dnech) u žen se může občas objevit porucha menstruačního cyklu doporučené řešení Dietní plán není vhodný pro: Výrobky Guareta a DietLine jsou prakticky bezezbytkové a může být narušena pravidelnost. Pijte alespoň 1,5-2l vody a slabých bylinných čajů. Kávu a čaj pít můžete, pokud vám nezpůsobují zácpu. V případě zácpy je možné použít např. probiotikum Lactocare, Zaječickou kyselku, Glauberovu sůl nebo Guttalax. Konzumace doplňků stravy s obsahem dietních vláknin Guareta je při použití Dietního plánu samozřejmostí. Může být výjimečně způsobena dočasným snížením hladiny krevního cukru pod běžnou hodnotu, řešíme konzumací malého množství pudinku či výživné tyčinky. U diabetiků je vhodné jídlo rozdělit do více malých porcí. Respektujte doporučení ohledně tělesných aktivit a dostatečného příjmu vody. Je způsoben tvorbou acetonu a organických sloučenin síry, je vhodné použít deodorační pastilky bez cukru (Frésh ) či kapsle (Air-lift ). Žvýkačky mohou díky zvýšené tvorbě slin navozovat pocit hladu. Přechodně snížit tělesnou zátěž na počátku režimu (vhodné jsou např. procházky, plavání, jízda na kole po rovném terénu). Zajistit dostatek spánku a odpočinku. Užívejte pravidelně vlákninové přípravky Guareta. Guareta SlimLinea nebo Guareta SuperSlim 2 kávové lžičky resp. 2 tobolky 30 minut před jídlem. Mezi jídly 2 tablety Guareta EasySlim za den. Nechte rozpustit v ústech. Nekousejte! Zpravidla se následující měsíc menstruační cyklus upraví. Pokud se vyskytnou jiné komplikace, využijte elektronickou poradnu, kde jsme vám každý den k dispozici! Rychlou informaci získáte na telefonu 602 24 20 87. Můžete také použít SMS zprávu - PharmDr. Martin Staněk. děti a dospívající těhotné a kojící ženy osoby se závažnějším onemocněním srdce (krátké období po infarktu, poruchy srdečního rytmu), ledvin a jater osoby s vředovou chorobou diabetiky I. typu a osoby, které v posledním půl roce prodělaly mozkovou cévní příhodu Pacienti léčení perorálními antidiabetiky, diuretiky a antihypertenzívy: u otylých diabetiků léčených pouze dietou nebo prášky (antidiabetiky) je podání přísné nízkoenergetické diety plně indikováno. Obvykle bývá nutné po poradě s lékařem snížit dávku antidiabetik, diuretik (léků na odvodnění) a léků snižujících krevní tlak. Doporučujeme vhodnější dietní plán přímo sestavený pro diabetiky: Dietní plán pro diabetiky na 9 dní. Je vhodné se poradit před zahájením dietního plánu s vašim lékařem a požádejte jej o aktuální kontrolu zdravotního stavu! Dr. Staněk spol. s r. o. Karolíny Světlé 8, 110 00 Praha 1 tel./fax: 224 237 784 mobil: 602 242 087 e-mail: info@drstanek.cz web: www.drstanek.cz září / 2014 6
Obecná doporučení: Jaké potraviny vybírat po absolvování dietního plánu? Preferujeme potraviny s nižší energetickou denzitou (více objemné při stejném energetickém obsahu). Celkový denní energetický příjem lidí se sklonem k nadváze by se měl pohybovat okolo 2000-2200 kcal (ženy) tj. 8400-9240 kj, resp. 2200-2400 kcal(muži) t.j. 9240-10080 kj. Sacharidy by měly tvořit asi 60% celkového energetického příjmu, bílkoviny pak okolo 15% a zbytek zbývá na tuky a alkoholické nápoje. Dále se řiďte Pokyny pro stabilizaci váhy. Vyhýbáme se potravinám, do kterých je přidáván cukr. Ať už ve formě glukozových, sacharozových či fruktozových sirupů. (např. i celozrnnému chlebu, který je spojen sacharidovým sirupem.) Ideálním řešením je pak celozrnný žitný chléb Dietline. Preferujeme potraviny čerstvé a s krátkodobou trvanlivostí. Zdraví dospělí lidé by měli věnovat co nejvíce pozornosti spíše velikosti porcí a snažit se jíst co nejpestřeji. Lidé, kteří trpí vysokým krevním tlakem, cukrovkou, zvýšenou hladinou krevních tuků však již musí jídelníček upravit podle charakteru a závažnosti onemocnění. Samotná střídmost v jídle však může vést k dostatečně dobrým výsledkům zvláště tehdy, pokud váha klesne natolik, že již nepředstavuje ani mírné zdravotní riziko. Nekupujeme potraviny trvanlivého charakteru, kde na obale není jasně označena průměrná výživová hodnota. Uvedené informace sledujeme a snažíme se s nimi pracovat při tvorbě vlastního jídelníčku. Jak postupovat při dietní chybě? Nejjednodušší způsob je ten, že následující den energetický příjem snížíme např. nepůjdeme na běžný oběd a dáme si zeleninový salát či nějaký přípravek řady Guareta (polévky, pudinky, krémy). Pokud dietní chybu plánujeme, je možné během hodování použít sáčky Guareta OfficeSlim či tablety Guareta Metabolic v množství 1-3 tablety v jedné dávce podle toho, jak je porušení jídelníčku závažné. Tyto výrobky mohou snížit celkovou energetickou zátěž, ale také celkové množství zkonzumovaného jídla. Jaké volit fyzické aktivity? Během nízkoenergetického režimu není vhodné volit takovou tělesnou zátěž, která by zvyšovala nároky organismu na vyšší příjem energie. Přiměřená tělesná zátěž je však žádoucí a měla by sloužit k aktivnímu odpočinku, ke zmírnění únavy a k příjemnému fyzickému pocitu. Mezi vhodné tělesné aktivity patří například chůze, jízda na kole po rovném terénu, plavání ve vyhřátém bazénu, či běžné domácí úklidové práce a práce na zahradě. Tělesnou zátěž při přechodu na jídelníček s vyšší energetickou hodnotou postupně navyšujte a snažte se, aby byla běžnou součástí vašich každodenních aktivit. Váha se vám bude po zhubnutí udržovat snáze. Pokud jste zvyklí pravidelně denně sportovat a rozhodnete se pro snížení váhy pomocí Dietního plánu na 14 dní, konzultujte prosím výběr vhodných fyzických aktivit a míru tělesné zátěže cestou naší Poradny na www.drstanek.cz. Pokyny k přípravě jednotlivých jídel. Způsob přípravy polévek: Obsah sáčku přelijte 300 ml vroucí vody a zamíchejte tak, aby se nevytvořily hrudky. Před servírováním přiklopte pokličkou na 2-3 minuty. Způsob přípravy omelety: Obsah sáčku se nasype do hrnečku a pečlivě se rozmíchá asi s 60 ml vody. Směs se nechá chvilku ustát jako při přípravě běžné omelety. Může se k ní přidat koření podle chuti, např. směs nasi goreng či adamovo žebro. Směs se potom nalije na teflonovou pánev (velmi vhodná je pánev na lívance) a postupuje se jako u běžné omelety. Omeletu je možné také připravit v mikrovlnné troubě při nízkém výkonu za pomocí plastové pánvičky Dietline po dobu asi 3 minut. Během mikrovlnného ohřevu je dobré dvířka pootevřít a průběh přípravy zkontrolovat. Pro méně trpělivé je možné omeletu připravovat jako míchaná vajíčka. Způsob přípravy proteinového koktejlu: Do hrnečku nalijte 200 ml mléka (0,5 % tuku) a přidejte jeden sáček koktejlu Dietline Protein 20 a dobře zamíchejte. Velmi praktické je použití šejkru Guareta nebo ručního mixeru. Nápoj má také lahodnější chuť. Během dietních plánů je vhodné před každým jídlem užívat vlákninové přípravky Guareta. Mezi jídly, v období kdy obyčejně svačíte, použijte 2x denně tablety Guareta EasySlim. 7
U p o z o r n ě n í! Jednotlivé porce Guarety (polévky, pudinky, krémy, tyčinky) jsou vzájemně zaměnitelné, a proto je možné si zvolit takový pokrm, na který máte chuť, anebo který Vám nejvíce vyhovuje. Proteinové výrobky můžeme zaměnit takto: 1 omeleta Dietline Protein 20 = 1 proteinový koktejl Dietline Protein 20 = 1 horká čokoláda Dietline Protein 20. Rozpis složení Dietního Plánu na 14 dní Výrobek Počet balení / kusů Orientační cena v lékárně* Polévky Guareta Guareta houbová polévka 1bal (á 3ks) 140 Kč Guareta hrachová polévka 1bal (á 3ks) 140 Kč Guareta rajská polévka 1bal (á 3ks) 140 Kč Guareta zeleninová polévka 1bal (á 3ks) 140 Kč Tyčinky Guareta a DietLine Guareta tyčinka broskev 4 ks 152 Kč Guareta tyčinka čoko 4 ks 152 Kč Guareta tyčinka jablko 3 ks 114 Kč Guareta tyčinka jogurt 3 ks 114 Kč Guareta tyčinka kapučino 3 ks 114 Kč Guareta tyčinka smetana 3 ks 114 Kč DietLine Sport proteinová tyčinka kokos 3 ks 114 Kč Proteinové výrobky DietLine 2bal (á 3ks) 260 Kč DietLine Protein 20 proteinový koktejl banán 1bal (á 3ks) 130 Kč DietLine Protein 20 proteinový koktejl čoko 1bal (á 3ks) 130 Kč DietLine Protein 20 proteinový koktejl jahoda 1bal (á 3ks) 130 Kč DietLine Protein 20 proteinový koktejl vanilka 1bal (á 3ks) 130 Kč DietLine Protein 20 proteinový koktejl MIX 1bal (á 3ks) 130 Kč Ostatní výrobky DietLine DietLine Celozrnný žitný chléb 40 g 5ks 40 Kč Celkem: 2384 Kč * Výrobky je možné objednat v jakékoliv lékárně v České republice do druhého dne. Datum poslední revize textu: 10. 9. 2014 8