Školení trenérů fotbalu Praha, leden 2013 Miroslav ZítkoZ zitko@caspv caspv.czcz
Obsah lekce Teorie Účelová gymnastika sportovce Zdravotně orientovaná zdatnost (ZOZ) Kritéria ria hodnocení Praxe (pro věk v k 9 11 let) Ukázka rozcvičen ení Cvičen ení na lavičkách Základy gymnastiky Akrobacie, nářadn adí
FIG Coaching Philosophy pro mláde dež 4F Have FUN Gain FITNESS Acquire good FUNDAMENTALS Enjoy healthy interpersonal FRIENDSHIP
Účelová gymnastika Se zabývá tvorbou speciáln lních pohybových programů,, které pomáhaj hají v oblastech: Pracovního procesu Umění (účelov dirigenta ) Léčebných procesů Sportu (hráčsk ská,, lyžařsk elová gymnastika herce, tanečníka, ská,, plavecká gymnastika)
Účelová gymnastika sportovce racionáln lní příprava prava organismu na zatížen ení (rozcvičen ení) zvýšen ení úrovně motoricko-funk funkčních předpokladů prostřednictv ednictvím gymnastických cvičen ení zvýšen ení úrovně psychicko-funk funkčních předpokladů kompenzační cvičen ení
Cíl všech programů Zdravotně orientovaná zdatnost (ZOZ)
Hierarchie ve sportovní přípravě mláde deže Zdraví Výchova Vzdělání Výkon
Zdravotně orientovaná zdatnost ZOZ je definována na jako zdatnost ovlivňuj ující zdravotní stav a působp sobící preventivně na zdravotní problémy spojené s hypokinézou zou. Tři i skupiny faktorů ZOZ: Strukturáln lní (výška, hmotnost, složen ení těla - BMI, bodystat. Omron ) Funkční (AE zdatnost, svalová zdatnost, flexibilita, balanční schopnosti ) Držen ení těla a kvalita základnz kladních pohybových stereotypů
Odborná diagnostická prohlídka Diagnostika pohybového ho aparátu (zkrácen cené a oslabené svaly, držen ení těla ) Antropometrické vyšet etření (% tuku a ATH, BMI, somatotyp ) Kardiovaskulárn rní diagnostika (srdeční činnost, krevní tlak ) Spirometrie Psycho testy (labilita x stabilita, stress test ) optimáln lní pohybový i výživový program
Základy gymnastiky pro hráče Co by se měli m mladí fotbalisté učit a co by měli m zvládnout v oblasti gymnastických pohybových aktivit = základnz kladní gymnastika
Co by se měli m učit: u Akrobatickou přípravup pravu Odrazová, Doskoková,, Rotační,, Zpevňovac ovací,, Podporová,, Rovnovážná, Pohyblivostní (flexibilita) Atletickou abecedu Základní gymnastické dovednosti na akrobacii, hlavním m nářadn adí a pomocném m nářadn adí a náčinn iní Akrobacie Přeskok Malá trampolína Hrazda + pomocná nářadí a náčinn iní (žebřiny, lavičky, švihadla, tyče, plné míče e apod.)
Kategorie U8 Akrobacie kotoul vzad skrčmo naskočený kotoul vpřed (s krátkou bezoporovou fází) přemet stranou ( hv( hvězda ) vlevo i vpravo drsňák skrčmo stoj na rukou (zády k žebřinám/ke zdi) Přeskok a) nízkn zká koza + odrazový můstekm roznožka skrčka ka odbočka vlevo/vpravo s unožen ením b) stůl l (bedna) + odrazový můstekm náskok do vzporu dřepmod náskok do vzporu rozkročného kotoul vpřed schylmo
U8 - pokračov ování Malá trampolína přímý skok s obratem o 360 stupňů přímý skok s doprovodným pohybem nohou se skrčen ením m přednop ednožmo s přednožením m roznožmo ( š( štika ) s přednožením m ( schylka( schylka ) kotoul letmo (na vrstvu žíněnek) nek) s dopomocí Hrazda nízkn zká výdrž ve shybu (brada nad hrazdou) nadhmatem podhmatem dvojhmatem opakované náskoky do vzporu odrazem snožmo náskok do vzporu a sešin vpřed (do svisu stojmo,, shybu stojmo) ve svisu opakované přešvihy skrčmo vzad a vpřed svis střemhlav vzadu (po přešvihu) p
Kategorie U9 Akrobacie kotoul vpřed + skok s obratem o 360 stupňů kotoul vzad kotoul letmo (se záchranou) z dva přemety p stranou spojitě ( hvězda ) stoj na rukou + kotoul vpřed (s dopomocí) stoj na hlavě stoj na předloktp edloktích ( jogov( jogová ) Přeskok a) koza naší šíř (i nadél) + odrazový můstekm roznožka skrčka ka b) švédská bedna naší šíř + odrazový můstekm skrčka ka odbočka švédská přednožka (bedna snížen ená na cca 70cm) kotoul letmo přes p bednu naší šíř (cca 70 90 cm)
U9 - pokračov ování Malá trampolína přímý skok s obratem o 360 stupňů kotoul letmo (na vrstvu žíněnek) nek) s dopomocí salto vpřed na vrstvu žíněneknek Malá trampolína + bedna naší šíř kotoul letmo přes p bednu přemet vpřed s dopomocí Hrazda nízkn zká výdrž ve shybu (čelo( v kontaktu s hrazdou) nadhmat, podhmat, dvojhmat náskok do vzporu a sešin vpřed do shybu stojmo + přešvih p skrčmo vzad svis střemhlav vpředu (výdrž) výmyk (odrazem jednonož i odrazem snožmo) podmet
Kategorie U10 Akrobacie opakovaně kotoul vpřed + skok s obratem o 360 stupňů kotoul vzad do zášz ášvihu kotoul letmo přes p překp ekážku ku (se záchranou) z stoj na rukou + kotoul vpřed chůze ve stoji na rukou (vpřed) stoj na hlavě zdvihem stoj na rukou s dopomocí
U10 - pokračov ování Přeskok a) koza naší šíř (i nadél) + odrazový můstekm roznožka se zášz ášvihem (můstek cca 50 skrčka ka se zášz ášvihem b) švédská bedna naší šíř + odrazový můstekm stek cca 50-70cm od přednp ední hrany kozy) skrčka ka odbočka vlevo i vpravo švédská přednožka (bedna snížen ená na cca 90cm) kotoul letmo (přes bednu cca 90 cm) c) švédská bedna nadél l + odrazový můstekm kotoul vpřed schylmo (na bedně) roznožka skrčka ka
U10 - pokračov ování Malá trampolína přímý skok s obratem o 360/540/720 stupňů kotoul letmo salto vpřed na vrstvu žíněneknek Malá trampolína + bedna naší šíř (90cm) kotoul letmo přes p bednu přemet vpřed ( s dopomocí) Hrazda dosažná shyb nadhmatem/podhmatem/dvojhmatem opakovaně náskok do vzporu a sešin vpřed do shybu stojmo + přešvih p skrčmo vzad + přešvih p skrčmo vpřed svis střemhlav vpředu (výdrž nad 6 sec.) výmyk odrazem snožmo podmet
Doporučen ená literatura KRIŠTOFI TOFIČ,, J. Gymnastická průprava prava sportovce.. Praha : Grada,, 2004. ISBN 80-247 247-1006-4 SKOPOVÁ,, M., ZÍTKO, Z M. Základní gymnastika. Praha : Karolinum SKOPOVÁ,, M., ZÍTKO, Z M. Basic gymnastics. Praha : Karolinum, 2010, ISBN 978-80 80-246-1779-4 ZÍTKO, M., Skoky z malé trampolíny ny.. Praha : ČASPV, 1997. ISBN 80 902509 902509 1 2 ZÍTKO, M., Akrobacie.. Praha : ČASPV, 1998. 46 s. ISBN 80-902509-0-4 ZÍTKO, M. a kol. Všeobecná gymnastika. Praha : ČASPV, 2004, ISBN 80-86586 86586-08-1
DVD ZÍTKO, M.,CHRUDIMSKÝ, J., Akrobacie. Praha : ČASPV ZÍTKO, M., Skoky z malé trampolíny. Praha : ČASPV možno objednat na www.caspv caspv.czcz
Děkuji za pozornost a Jdeme si zacvičit it