2 Jsem šťastný, protože jsem si uvědomil,že tím nejdůležitějším v mém životě je sebezdokonalení". Sri Chinmoy OSOBNÍ VÝKON Úkol: Vyberte si nějakou konkrétní činnost, kterou opakovaně vykonáváte. Například: řídíte auto, sestavujete měsíční report, vedete přijímací rozhovor s uchazečem o práci, vaříte kávu,... Vaše činnost: Vybavte si konkrétní situace, kdy jste tuto činnost vykonával(a). Někdy se Vám to dařilo lépe a jindy to tzv. nebylo nic moc. Asociujte se do dvou konkrétních vzpomínek. Potvrdil(a) jste si, že máte schopnosti tuto činnost vykonávat. Již vícekrát se Vám to podařilo velmi dobře, s dobrými výsledky. Co podle Vás má tedy, kromě Vašich schopností, u této činnosti vliv na výsledek?
3 NÁLADA Jakou má šéf dneska náladu? " Jaká panovala včera nálada na zasedání Rady?" Nemám na Vaše vtipy náladu". V jakých souvislostech používáte Vy osobně slovo nálada"? Jaké druhy nálady znáte u sebe nebo u ostatních lidí, jaké druhy nálady si umíte představit. Může člověk obecně ovládat svou náladu? ANO NE Můžete právě Vy ovládat svou náladu? ANO NE
4 Úkol: Vyberte si u sebe jednu konkrétní náladu: A popište jak se projevuje. Čeho charakteristického si sama na sobě všímáte, když máte tuto náladu, čeho si mohou všimnout druzí lidé? Zkuste to co nejkonkrétněji popsat a pojmenovat. Využijte pomocných otázek. S jakým charakteristickým postojem těla je tato nálada u Vás spojená? (zaměřte se na gesta, polohu hlavy, rovnováhu,...) Jak dýcháte? Jak mluvíte? (jak rychle, vysoko, důrazně,...) Jste-li v této náladě, je pro Vás charakteristická nějaká barva kůže? (zčervenáte, zblednete,...) Jak fungují Vaše svaly? (jsou napnuté, uvolněné,...) Používáte nějaká specifická slova, slovní fráze či rčení? O čem přemýšlíte, probíhá nějaký vnitřní dialog, pokud ano jaký? Další charakteristické projevy, které si dokážete uvědomit? (pocení, sucho v ústech, hučení či pískání v uších, potřeba něco držet, něčeho se dotýkat, zima, horko,. )
5 NÁLADA je tvořena dvěma složkami: Vše, co má vliv na fyziologické procesy, se automaticky odrazí i na vnitřních postojích. Změna nálady tedy zahrnuje změnu vnitřního postoje i fyziologických procesů. JAK VYTVÁŘÍME SVÉ NÁLADY A CHOVÁNÍ Vnitřní postoje Co a jak si v duchu představujeme Co a jak v duchu vidíme, slyšíme, cítíme NÁLADA Chování Verbální - řeč Fyzické - činnost Fyziologie Držení těla Biochemie Nervová energie Dýchání Svalové napětí a uvolnění
6 ZMĚNY STAVU Váš stav se neustále mění tak, jak reagujete na prostředí. Abyste mohli mít možnost výběru vlastních stavů, musíte vědět, co je vyvolává. Všem podnětům, které mění váš stav, se v NLP říká kotvy. KOTVY mohou být: Vizuální (obrázek, talisman,...) Auditivní (písnička, hymna, sportovní pokřik,...) Kinestetické (plyšák, náramek, prstýnek,...) Olfaktorické (parfémy, vůně koření,...) Gustatorické (káva, zmrzlina, šampaňské,...) Vnější (v prostředí) Vnitřní (ve Vaší mysli) Kotvy působí na všech neurologických úrovních (prostředí, chování, schopnosti, přesvědčení, identita, sounáležitost). Např. jméno = kotva na úrovni naší identity (Marcela je...) Spojení STIMUL - REAKCE, tj. KOTVA (spouštěcí mechanismus pro určitý stav), se vybuduje: a) na základě jedné nebo několika zkušeností se silnou emocí b) na základě častého opakování zkušenosti i emočně nevýznamné
7 Toto spojení můžeme ovládat (rozpojit a spojit jinak). PODNĚT STAV CHOVÁNÍ Stimul (venku prší) Reakce (pocit vzteku) křičím rozbiji talíř Reakce (pocit klidu) odpočívám čtu si knížku "POČASÍ" NEOVLIVŇUJE NAŠE CHOVÁNÍ. Úkol: Zamyslete se nyní nad třemi konkrétními stavy: Radost Sebedůvěra Rovnováha Co u Vás dovede vyvolat pocit radosti? Vizuální kotvy Auditivní kotvy Kinestetické kotvy Olfaktorické kotvy Gustatorické kotvy
8 Co u Vás dovede vyvolat pocit sebevědomí? Vizuální kotvy Auditivní kotvy Kinestetické kotvy Olfaktorické kotvy Gustatorické kotvy Co u Vás dovede vyvolat pocit osobní rovnováhy, rozvahy? Vizuální kotvy Auditivní kotvy Kinestetické kotvy Olfaktorické kotvy Gustatorické kotvy Úkol: Kybyste si měl(a) vybrat nějakou svou konkrétní pracovní činnost, ve které by mohl být Váš výkon ještě lepší? Která by to byla? Co by Vám pomohlo dělat tuto činnost ještě lépe, jaký zdroj byste potřeboval(a)? Jak to můžete udělat, abyste v této činnosti byl(a)
9 Byla někdy situace, kdy jste byl(a) v daném stavu (byl(a) jste např.rozhodný(-á))? Vraťte se ve své mysli do této situace, plně se asociujte do vzpomínky. Popište, kdy a kde se daná situace odehrává. Při popisování zvolte nějaké charakteristické gesto, které bude Vaší kotvou. Nastavte nyní ve svém těle úplně stejné svalové napětí, zaujměte stejnou polohu těla, jako tehdy. Dýchejte obdobným způsobem, mluvte se stejnou intonací hlasu, zvolte podobnou rychlost mluvení jako tehdy. Prožívejte tento okamžik všemi svými smysly. Asociaci napomůžeme otázkami (VAKOG): Co vidíš, jaký ten obraz je? Co slyšíš, popiš zvuky? Co cítíš, jaký je ten dotek/pocit? Jaké chutě a vůně vnímáš?
10 Separátor (tj. přerušení určité situace). Poodstupte na jiné místo, protáhněte se, můžete si i zacvičit. Zopakujte celý proces s jinou zkušeností, kdy jste byli v daném stavu. Separátor (tj. přerušení určité situace). Poodstupte na jiné místo, protáhněte se, můžete si i zacvičit. Zopakujte celý proces do třetice s další zkušeností, kdy jste byli v daném stavu. Separátor (tj. přerušení určité situace). Poodstupte na jiné místo, protáhněte se, můžete si i zacvičit. Na závěr proveďte Future pacing" (vyvolejte na své mentální obrazovce vhodnou situaci do budoucna, kdy budete zvolenou činnost vykonávat), a současně použijte kotvu. Zapamatujte si: ZDROJ / STAV KOTVA
11 KOMUNIKACE V MYSLI Submodality patří k naší vnitřní komunikaci, popisují jemné rozlišování našich vnitřních prožitků. MYŠLENÍ v obrazech ve zvucích v pocitech Obecný způsob našeho myšlení Modality (zapojené reprezentační systémy) vizuální auditivní kinestetické vidím slyším cítím dívám se povídám dotýkám se Přesnější určení uvnitř systému Submodality (smyslové bloky, jak je každý ze smyslových vjemů složen) vizuální auditivní kinestetické velký, malý nahlas drsný barevný vzdáleně teplý veliký rychle lehký Submodality jsou podrobnosti v popisu obrazu, zvuku a pocitu / doteku / chuti / vůně, které nezáleží na obsahu.
12 Ukol: Vzpomeňte si prosím, na svou poslední dovolenou. Co vidíte, co se vyskytuje na Vašem obrazu? Je Vaše vzpomínka barevná nebo černobílá, jaké barvy obsahuje? Vybavuje se Vám daný obraz blízko u těla, či je od Vás hodně vzdálen? Probíhá Vám před očima film, nebo se díváte na fotografii? Když se díváte na svou mentální obrazovku, je vzpomínka orámovaná, jaký má tvar? Co slyšíte, jaké zvuky si uvědomujete? Je daný zvuk vysoký nebo nízký, je pomalý nebo rychlý, graduje nebo je stále stejně intenzivní? Jaké pocity (dotyky, chutě, vůně, emoce) máte se vzpomínkou spojeny? Je-li tam nějaký dotyk, co cítíte, jaký ten dotyk je? Drsný nebo hladný, dotýkáte se něčeho měkkého nebo tvrdého? Pokud máte se vzpomínkou spojenou nějakou charakteristickou vůni, jaká je? Intenzivní nebo jemná, kořeněná nebo květinová? Zaměříme-li pozornost na submodality, čeho dosáhneme? Vyprávíte-li o něčem, jaké submodality nejvíce používáte? Jaké submodality si uvědomujete málo, často jsou součástí zpřesňujících otázek ze stran vašeho okolí? Vizuální Auditivní Kinestetické Vizuální Auditivní Kinestetické
13 NEGATIVNÍ EMOCE strach lítost tréma vztek Každá naše představa je vědomě nebo nevědomě spojena s určitými submodalitami. Když myslíme na nějaký problém", zcela nevědomě k němu přiřazujeme určité vlastnosti odlišující tento problém od jiných. Změníme-li tyto submodality, změníme i hodnotu problému. Úkol: Vyberte si konkrétní problém/výzvu z úrovně chování, (např. zlobím se na kolegu, když udělá dle mého názoru banální chybu; je mi líto, když na poradě nepochválí práci mého odděl ení.), který chcete prozkoumat. Vybraný problém/výzva: Představte si, jak vypadá tento problém, dejte tvar své emoci, jaký tento tvar je? Je velký nebo malý? Jakou má barvu? Jaký má povrch? Jaký má jas?
14 Zkoumejte další submodality vizuální, auditivní, kinestetické: Představte si, že můžete měnit např. jas tohoto zkoumaného objektu. Udělat ho světlejší nebo tmavší než je nyní. Zkuste to a vyhodnoťte, ve kterém případě se cítíte lépe? (pokračujte s dalšími submodalitami, měňte je na přijatelnější) Doposud jste si představovali svůj problém pouze zepředu. Nechte mentálně zkoumaný objekt" v prostoru a obejděte ho, ze všech stran. Jak vypadá? Doplňte ještě informace k submodalitám. Možná, že chcete změnit ještě něco dalšího v představě tohoto problému. Zkoumejte opět, zda máte lepší pocit.
15 ZMĚNA SUBMODALIT Úkol: 1 Představte si svou činnost, kdy vytýkáte nějakému pracovníkovi jeho výkon či chybu. Myslete na tuto činnost, jak ji děláte a napište odpovědi na následující otázky: Vidíte tuto činnost jako film nebo obraz? Černobíle nebo barevně? Plošně nebo panoramaticky(3d)? Jsou obrysy ostré nebo rozostřené? Nacházíte se uprostřed obrazu/filmu nebo se vidíte z pohledu pozorovatele? Je to světlé nebo tmavé? Obraz je blízko nebo daleko? Napadá Vás ještě něco k obrazu? Slyšíte něco? Jaká je hlasitost? Jaká je tonalita, melodie? Říkáte něco? Jaké je tempo, rytmus? Napadá Vás ještě něco ke zvuku?
16 Cítíte něco? Jaké je Vaše svalové napětí? Cítíte tíži nebo lehkost? Teplo nebo chlad? Tvrdost nebo měkkost? Jaká je konsistence, materiál? Napadá Vás ještě něco? 2 Představte si svou činnost, kdy chválíte nějakého pracovníka za jeho výkon. Myslete na tuto činnost, jak ji děláte a napište odpovědi na následující otázky: Vidíte tuto činnost jako film nebo obraz? Černobíle nebo barevně? Plošně nebo panoramaticky(3d)? Jsou obrysy ostré nebo rozostřené? Nacházíte se uprostřed obrazu/filmu nebo se vidíte z pohledu pozorovatele? Je to světlé nebo tmavé? Obraz je blízko nebo daleko? Napadá Vás ještě něco k obrazu?
17 Slyšíte něco? Jaká je hlasitost? Jaká je tonalita, melodie? Říkáte něco? Jaké je tempo, rytmus? Napadá Vás ještě něco ke zvuku? Cítíte něco? Jaké je Vaše svalové napětí? Cítíte tíži nebo lehkost? Teplo nebo chlad? Tvrdost nebo měkkost? Jaká je konsistence, materiál? Napadá Vás ještě něco? Porovnejte odpovědi v obou případech. Změňte submodality u činnosti, kdy vytýkáte podle vzoru z chválení. Pozorujte změnu emocí ve vztahu k této činnosti. Na závěr proveďte Future pacing" (vyvolejte na své mentální obrazovce vhodnou situaci do budoucna, kdy se zabýváte vytýkáním).
18 OBVYKLE U LIDÍ EFEKTIVNĚ FUNGUJE: Pozitivní, Dobré vzpomínky, zážitky ukládat do paměti jako: Velké Jasné Barevné Blízko Asociované Negativní, Špatné vzpomínky, zážitky ukládat do paměti jako: Malé Tmavé Černobílé Daleko Disociované