DOROST STM 2017 obecné principy přípravy. Metodický seminář sekce OB, Marek Cahel,

Transkript

1 DOROST STM 2017 obecné principy přípravy Metodický seminář sekce OB, Marek Cahel, Mara.C@seznam.cz

2 STM 2017 výsledky ukázky testů

3 3,5 od do H Hj H18 H17 H16 H15 D Dj D18 D17 D16 D15 0:08:45 6 0:08:46 0:08:55 5 0:08:56 0:09: :09:06 0:09: :09:16 0:09: :09:26 0:09: :09:36 0:09: :09:46 0:09: :09:56 0:10: :10:06 0:10: :10:16 0:10: :10:26 0:10: :10:36 0:10: :10:46 0:10: :10:56 0:11: :11:06 0:11: :11:16 0:11: :11:26 0:11: :11:36 0:11: :11:46 0:11: :11:56 0:12: :12:06 0:12: :12:16 0:12:25 1 test - 3 km dráha 3 2,5 2 1,5 nom. EYOC STM 1 0,

4 nominační body nominovaných na EYOC D 3 H všichni NZ

5 PŘÍPRAVA DOROSTU kam chceme dojít přechod žactva k dorostu tréninkové principy trénovanost Bereme v úvahu: individuální rozdíly biologický věk

6 předpoklady pro přechod do RD: Dle koncepce práce s talentovanou mládeží: plné porozumění mapě pro OB rostoucí míra nezávislosti na typu terénu (rejstřík terénů) povědomí o základních efektivních principech fyzické přípravy na OB zvládnutí konceptu kontinuální tvorby navigačního plánu vnitřní motivace, existence ambicí povědomí o základech žádoucího pojetí závodu v OB (na čem stojí výsledek) systematická příprava, plánování a evidence tréninku

7 přechod žactvo dorost fyzická příprava - všestranný pohybový rozvoj (pohybová gramotnost, obratnost, pohyblivost, rychlost); silové a vytrvalostní předpoklady jsou individuální (= nepřekonávat) + biologické předpoklady umožňují bezpečný přechod k systematické a specifičtější přípravě (13-15 let) Aerobní kapacita (vytrvalost) / aerobní výkon (VO2 max ) + kompenzace, obecná a specifická síla, ANP trénink, běžecká technika, alternativní trénink navigace - poznání všech základních navigačních technik (linie, záchytné body, směr, vrstevnice) - viz ukázky tratí MW16 EYOC aktivní užívání a další zdokonalování (ztížené podmínky) mentální stránka - orientační taktika, zdokonalování rozhodovacích procesů, vnímání dalších faktorů zkušenosti z nejrůznějších terénů soutěživost, motivace, podpora okolí podrobněji - LTAD, OB LTAD

8

9 PHV - Peak Height Velocity WOT - Window of trainability

10 principy systematické přípravy soubor faktorů 3 fáze TJ (fyziologický/mentální) plánování - pravidelnost, nepřetržitost, postupný nárůst, periodizace všestrannost/specializace variabilita proměnné - vize, motivace, individuální schopnosti, podpora okolí, škola, volný čas, prostředí, komentáře, naše problémy

11 Faktory výkonu v OB Fyzické/fyziologické - vytrvalost, rychlost, síla, obratnost, pohyblivost, koordinace, ekonomika běhu... Technicko/taktické - navigační techniky, navigační plánování Psychické - motivace, zkušenosti, nervozita, sebedůvěra, adaptace, rozvaha, připravenost, Ostatní somatické - výška, hmotnost, skladba svalových vláken podmínky - zázemí, rodina, finance, škola, povolání, volný čas věk, zdravotní stav

12 TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA rozcvičení zátěž zotavení příprava zátěž analýza nastartování organismu, prevence zranění tělesná aktivita (vytrvalost, síla, ) konečný efekt tréninku se dostaví až po zotavení (zotavení jako součást následné fáze) naladění; sběr informací - CO?, JAK?, PROČ? napřed pochopit, poté splnit smysl tréninku zhodnocení, porovnání a následná reakce informovaný trénink zkušenost = analýza poučení z chyb, osvojení úspěšného

13 PLÁNOVÁNÍ plánování tréninku je pouze pravděpodobnostní proces = účelné a zdůvodněné uspořádání obsahu, prostředků a metod tréninkový plán jako systém na sebe navazujících aktivit, které se vzájemně ovlivňují pravidelnost naučení režimu, zodpovědnosti a závodivého přístupu již v žactvu nepřetržitost řešit systém jako celek jak ovlivní vynechání tréninku další přípravu h / 10 let (LTAD) letní prázdniny, vícedenní závody

14 postupný nárůst pravidlo % výjimky - naskočení do systému, dokončený růst, změna podmínek (volný čas)

15 periodizace RTC / makrocyklus / mezocyklus / cyklus / týden / TJ tréninkové / závodní / odpočinkové období letní prázdniny, vícedenní závody u mnohých znamenají přerušení kontinuální přípravy ladění na každý závod

16 VŠESTRANNOST / SPECIFIČNOST obecný specifický Trénuj, tam kde závodíš. žactvo - důraz na maximální všestrannost, kombinace více sportů,, faktor kolektivu s věkem a rostoucími ambicemi roste podíl specifické přípravy a individuálního přístupu specifická silová a vytrvalostní výkonnost v terénu terén nejsou lesní cesty (parametr naběhaných km) zaměření na jednodušší, příjemnější prvky

17 TRÉNOVANOST Trénujeme moc nebo málo? Kolik?

18

19

20 Gavendovi 1989

21 současná realita Liší se naše špička v řádu desítek či stovek odtrénovaných hodin?

22 ŽACTVO x DOROST zachovat přirozenou návaznost: jednodušší složitější, obecné specifické, kvalita kvantita vnímat klesající množství fyzické aktivity (PC kultura, ) trenér učí (výukový faktor, trenér má největší vliv - ukazuje, opravuje, chválí, ) škola hrou - motivační, zábavný prvek, dbát na pestrost; stanovení pravidelného režimu všestrannost (nepotlačovat ostatní zájmy); význam kolektivu učit postupně, nepřeskakovat, respektovat mentální rozdíly splnění úkolu / projev zlepšení má větší význam, než výsledek! raději podcenit než přecenit trenér plánuje, radí, koordinuje, analyzuje, příprava na základě předpokladů, hypotéz, stanovení systému, pravidelného režimu roste podíl individuálního a specifického přístupu procvičovat, pilovat, hledat nové možnosti, komplikovanější varianty 3 fáze TJ: příprava - zátěž - analýza platí stále, ale už více testovat vlastní limity splnění úkolu / projev zlepšení má větší význam, než výsledek! cílem je postupný růst výkonnosti ne výkonnost ale dovednost dospělí - zaměření na stanovené výkonnostní cíle

23 další literatura GJERSET, JOHANSEN - Trénink fyzické kondice v orientačním běhu (plánování tréninku v OB) NOVOTNÝ R. - Aerobní, anaerobní trénink SOULEK V. - Teorie a praxe tréninku orientačních běžců International Orienteering Coaches Conference 2015 DOVALIL J. - Výkon a trénink ve sportu LENHART Z. - Malá škola orientačního běhu STERNBERG Robert J. - Kognitivní psychologie LTAD česky - ORIENTEERING CANADA - Long Term Athlete Development Guide: ORIENTEERING CANADA - Technical Skills Development Chart: Chart-March-2016-Draft.pdf ZAKOUŘIL V. Koncepce činnosti české reprezentace v OB Koncepce práce s talentovanou mládeží ČSOS A. + O. GAVENDOVI - Metodické informace č. 9, 1989