Přátelské utkání proti Sokolu Pražskému 4.10 Úvodní část 3 - volný dribling po hřišti 15 - strečink s míčem Hlavní část 20 - ball handing 7 -

Transkript

1 Příloha Tréninkové jednotky Fotbal s driblingem 15 - dynamický strečink 20 - přeběhy s přihrávkami 15 - Machine gun - cvičení na přihrávky a obranný pohyb 20 - banánový dril- hráčky stojí ve čtverci a přihrávají si dokola, po přihrávce běží, tam kam přihrají, čtvrtá hráčka zakončuje,,dvojtaktem na koš 15 -nácvik hoď a běž- přední únik, zadní únik PC I protažení, posilování Honička ve dvojicích s driblingem 10 - hra na rybáře s driblingem 10 - dynamický strečink 10 - banánový dril 20 - přesilová situace nácvik hoď a běž- PC I protažení kolečka kolem tělocvičny, bez driblingu 10 - dribling ve dvojicích, 1 hráčka ukazuje čísla 10 - dynamický strečink 10 - Přihrávky v pětici na místě HC II , technika střelby v pohybu- PC I 10 - běžecké závody 5 - protažení 30.9

2 Přátelské utkání proti Sokolu Pražskému 4.10 Úvodní část 3 - volný dribling po hřišti 1 s míčem Hlavní část 20 - ball handing 7 - dribling ve dvojicích, 1 je vodič 10 - honička ve dvojicích 15 - přihrávky- PC I a PC II 15 - nácvik střelby- PC I Závěrečná část 5 - protažení, posilování 6.10 Úvodní část 10 - honička 10 - Strečink + posilovací a zpevňovací cvičení 10 - nahození míče dopředu, doběhnout a začít dribling, zakončení na koš 10 - dribling- PC II 10 - přihrávky ve dvojicích v pohybu 15 - zabíhání ve trojicích a v pěticích 15 - zabíhání v pětici, nazpátek protažení honička s míčem ve dvojicích + posilování 10 - švihadla 10 - dvojtakty, nácvik techniky- PC I 10 - dribling, slalom- PC přihrávky na místě,dvojice- PC přihrávky v pohybu, soutěž po týmech PC přihrávky v pětici 15 - přesilová situace nácvik střelby- PC II

3 honička s driblingem 10 - dribling s dvěma míči 12 - strečink + posilování 12 - přihrávky v pohybu, dvojice 10 - přesilová situace banánový dril 20 - Hoď a běž- PC II 3 - výklus vypichování míčů 7 - dynamický strečink 13 - zabíhání ve trojici bez driblingu 10 - protažení honička 8 - ball handing 7 - vyhazování míče, zastavení na dvě nohy- PC I 10 - štafety s driblingem, starty z různých poloh 15 - přihrávky do čtverce, kam hodim, tam běžím 10 - uvolňování pro míč- L únik, V únik 8 - zavřený únik- PC I posilování 10 - kompenzační cvičení rozběhání 15 - speciální běžecká cvičení 8 - strečink ve dvojicích 12 - starty z různých poloh 20 - nácvik obranného postoje

4 13 - honička po celém hřišti s míčem 12 - dribling na místě, v pohybu, změny směru 10 - protažení dribling kolem tělocvičny se změnami směru 7 - strečink 10 - odrazy 10 - přihrávky- HC přesilová situace 2-1 s vyhozením za koncovou čárou 10 - přesilová situace 3-2 s vyhozením za koncovou čárou kompenzace speciální běžecká cvičení 10 - dynamický strečink 15 - dribling na místě- PC I 20 -driblingový slalom 10 - přihrávky 10 - dvojtakty- technika- PC I 15 - posilování 20 -kompenzace ball handing 1 s míčem 15 - přihrávky na místě 15 - hod daleký, obouruč trčením, soutěž 30 - driblingová abeceda přihrávky v kruhu 10 - koordinační cvičení nácvik obrany- overplay

5 10 - posilování, protažení kolečka 15 -strečink 25 - speciální běžecká cvičení 10 - starty z různých poloh 10 -opičí dráha s driblingem 10 - posilování přihrávky v kruhu 10 -dynamický strečink 10 -starty z různých poloh 22 - přesilová situace protažení 4.11 Přátelské utkání proti Sokolu Pražskému rozklusání 10 -strečink 5 - honička bez míče 10 - hra na rybáře 8 - honička s míčem 5 -kopání do míče 12 - Slalom 15 - dribling s dvěma míči 20 - střelba technika- PC I hra bez driblingu 20 - dribling- změny směry 10 - nácvik hoď a běž- PC II 15 - přesilová situace 3-2

6 15 - nácvik rychlého protiútoku 10 - protažení rozběhaní, strečink 7 - přihrávky PC I 8 - přihrávky PC II 15 - přihrávky- HC II 30 - nácvik obrany rozběhání 6 - strečink v kruhu 10 - speciální běžecká cvičení 6 - starty z různých poloh 8 - posilování ve dvojicích 20 - dribling PC I 20 - dribling kolem tělocvičny PC kompenzační cviky hra 5-5 bez driblingu 10 - koordinační cvičení 10 - driblingové štafety přihrávky s přeběhama 10 - zabíhání 12 - posilování 11 - protažení rozklusání 15 - speciální běžecká cvičení 20 - dribling- PC I 10 - přihrávky na místě 20 - přihrávky- hra na třetího

7 10 -strečink Přátelské utkání proti Spartě honička 5 -dynamický strečink 15 - štafety 10 - banánový dril 10 - cvičení na způsob provedení zahájení úniky s míčem z místa 10 - uvolňování bez míče 10 - úniky s míčem na místě posilování- břicho, záda 10 -kompenzace ball handing 20 - dribling na místě- PC I 30 - nácvik techniky střelby PC I hra 5-5 bez driblingu 10 - přihrávky kolem středového kruhu 15 - dribling ve dvojicích- změny směru 30 - nácvik obrany 5 - posilování 5 - protažení bez driblingu 5 - starty z různých poloh 10 - speciální běžecká cvičení 20 - dribling- změny směru 15 - nácvik hoď a běž 12 - střelba v pohybu PC II

8 nácvik obrany 13 - posilování a protažení bez driblingu 10 - koordinační cvičení 10 - přihrávky- PC II 15 - přesilová situace 2-1, výklus, protažení švihadla 20 - technika driblingu PC I 10 - slalom- dribling 10 -štafetové závody bez driblingu kolečka s driblingem 10 -vypichování míčů 7 - strečink 10 -přihrávky ve čtveřici 10 - střelecká soutěž- kdo dá první určitý počet dvojtaktů 8 -přesilová situace kompenzace rozcvičení 10 -přihrávky ve trojici 15 -přihrávky- zabíhání 30 - úniky s míčem z místa 15 - nácvik střelby PC II bez driblingu

9 15 - posilování rozklusání, švihadla, strečink 15 -soutěž-dvojtakty 15 - přesilová situace posilování honička s přihrávkami 15 -přihrávky s 2 míči 20 - dribling- PC I 20 -přesilová situace přesilová situace vypichování míčů bez driblingu 8 - přihrávky do čtverce 7 - banánový drill 9 -zabíhání se zakončením na koš přesilová situace švihadla 5 -honička s driblingem 10 - uvolňování s míčem na místě 10 - cik caky 20 - úniky s míčem z místa z vrcholu vymezeného území 20 -přesilová situace

10 10 - honička s driblingem 5 - švihadla 10 -dynamický strečink 10 - přihrávky s přeběhy 15 - trestné hody PC II 11 - dvojtakty- PC II 10 - člunkový běh- různé modifikace HC I 5 -strečink bez driblingu 10 - přihrávky do čtverce 4 -přesilová situace nácvik hoď a běž PC II 20 - nácvik začátku rychlého protiútoku bez driblingu soutěž- kdo dá první určitý počet košů 10 - technika trestných hodů 10 - úniky s míčem z místa 30 - nácvik hoď a běž s výběrem zakončení- PC II posilování- břicho, záda, nohy švihadla 20 - koordinační cvičení 10 - střelba- PC II 10 - posilování- zpevňovací cviky dribling s dvěma míči 10 - švihadla 20 - opičí dráha

11 20 - nácvik zadovek 15 - posilování, protažení honička s driblingem 10 - přihrávky 15 - štafety s driblingem 15 - přesilová situace přesilová situace trestné hody- soutěž 10 - protažení hra na mrazíka 10 -ball handing 10 - přihrávky na místě přihrávky- hra na třetího 15 - přesilová situace střelba trestných hodů 15 - posilování 15 - protažení nácvik změny směru za tělem HC I 15 - nácvik techniky střelby 30 - dribling- PC I hra na mrazíka 5 - švihadla 5 -strečink 15 - nácvik změn směru 10 - zabíhání

12 20 - nácvik rychlého protiútoku honička s přihrávkami 5 -strečink 10 -švihadla , kdo získá míč útočí 10 - přesilová situace přesilová situace dribling s dvěma míči 15 -speciální běžecká cvičení 10 - dribling- změny směru 10 - dribling s dvěma míči 20 - zahájení úniku s míčem 10 - technika střelby- PC I 26.1 Přátelské utkání proti Spartě honička s míčem ve dvojicích + posilování 10 - švihadla 10 - dvojtakty, nácvik techniky- PC I 10 - dribling, slalom- PC přihrávky na místě,dvojice- PC přihrávky v pohybu, soutěž po týmech PC přihrávky v pětici 15 - přesilová situace nácvik střelby- PC II

13 koordinační cvičení 5 -strečink 25 -střelecké soutěže 15 - přesilová situace speciální běžecká cvičení s míčem s míčem 10 - ball handing 10 - dribling s 2 míči 10 - přihrávky s 3 míči 10 - nácvik změn směru- změna za tělem 10 - nácvik změn směru- obrátka 10 - protažení vypichování míčů 10 - opičí dráha s driblingem hra na třetího bez driblingu 10 - braní na záda 10 -přeběhy s přihrávkami 10 - protažení honička s driblingem 10 -přihrávky ve dvojicích 30 - nácvik střelby v pohybu- PC II 30 - braní na záda hra na rybáře

14 10 - vypichování míčů 1é - strečink 10 - nahození, doběhnutí míče, zakončení na koš 15 - hra na třetího 20 - přesilová situace nácvik rychlého protiútoku 10 - přesilová situace švihadlo 10- strečink 15 - střelecké soutěže 15 - přesilová situace turnaj posilování a protažení honička s přihrávkami znevýhodnění obránce HC I HC II nácvik rychlého protiútoku 20 - zavřený únik s míčem 23.2 Přátelské utkání proti Borotínu koordinační cvičení 15 - nácvik obrany 15 - závody- rychlostní vytrvalost 20 - přesilová situace přihrávky v pohybu 15 - štafety- člunkový běh švihadla 20 -koordinační cvičení

15 15 - slalomový dribling 10 - dvojtakty- soutěž 15 - střelba ze střední vzdálenosti honička s míčem 10 - zastavení LP 10 - dribling ve dvojicích s ukazováním čísel 15 - zavřený únik s míčem 15 - přesilová situace nácvik obrany 7 - závody- člunkový běh bez driblingu rozklusání kolem tělocvičny s míčem 30 - ballhanding 30 - nácvik techniky střelby 10 - posilování bez driblingu 15 - koordinační cvičení 45 - nácvik hoď a běž 20 - obrana- postoj 10 - posilování 5 - výklus 10 -protažení 4.3 Přátelské utkání proti Spartě honička s přihrávkami

16 15 - dribling- změny směru střelba v pohybu 20 - trestné hody ball handing štafety- dribling 15 - nácvik techniky střelby 10 - přesilová situace Přátelské utkání proti Sokolu Pražskému speciální běžecká cvičení 15 - kutálení míče, chycení a zakončení na koš 10 - zavřený únik 10 - nácvik střelby přes hlavu trestných hodů střelecká soutěž- kdo dříve určený počet košů 30 - kruhový trénink- posilování 45 - střelba ze střední vzdálenosti, trestné hody slalom 15 - koordinační cvičení 15 - střelba- PC II

17 15 - posilování honička s driblingem 20 - nahození, chycení míče, zakončení na koš 20- přihrávky ve dvojici s 2 míči 15 - přesilová situace závody s driblingem 5 - protažení kolečka kolem tělocvičny 10 - speciální běžecká cvičení 30 - dribling- čtení čísel 20 - přihrávky v pohybu důraz na zahájení úniku bez driblingu 20 - trestné hody s přeběhy s možností zakončení na 4 koše 15 - přihrávky s přeběhy 30 - nácvik hoď a běž rozklusání 15 - dribling s reakčními míčky 30 - střelecká cvičení na čas 20 - štafety bez driblingu 10 - zastavení levá, pravá a pravá, levá 20 - zabíhání 20 - šestky s přeběhy 10 - zpracování špatné přihrávky a zakončení na koš

18 15-1-1, obránce je znevýhodněný kolečka kole tělocvičny s míčem 25 - ball handing 20 - přihrávky s 2 míči 10 - hra na rybáře koordinační cvičení posilování a protažení honička s přihrávkami 15 - závody- kdo dá dřív koš po předriblování hřiště kdo získá po nahození míč, ten útočí 25 - nácvik rychlého protiútoku 4.4 Přátelské utkání proti Sokolu Pražskému přihrávky v kruhu s pomocníkem, který přihrává útočníkovi 15 - uvolnění pro míč, dohrává se přesilová situace rozcvičení 10 -přihrávky ve trojici 15 -přihrávky- zabíhání 30 - úniky s míčem z místa 15 - nácvik střelby PC II bez driblingu

19 15 - posilování 7.4 Přátelské utkání proti Proseku cvičení na reakci a postřeh 45 - střelecká cvičení 15 - závody s driblingem a se zakončením na koš koleček kolem tělocvičny, důraz na vnímání hřiště 60 - ball handing 20 - dribling hra na mrazíka 5 - švihadla 5 -strečink 15 - nácvik změn směru 10 - zabíhání 20 - nácvik rychlého protiútoku koleček doleva, 4 kolečka doprava s míčem 15 - speciální běžecká cvičení 30 - nácvik techniky trestných hodů 25 - ballhanding honička s přihrávkami 15 - závody- kdo dá dřív koš po předriblování hřiště kdo získá po nahození míč, ten útočí 25 - nácvik rychlého protiútoku 2.5

20 10 - švihadla 30 - zavřený a otevřený únik 30 - střelecké soutěže 10 - protažení přihrávky v pohybu trestné hody s přeběhami 15 - cvičení na vnímání prostoru posilování a protažení rugby 15 - nácvik rychlého protiútoku 10 - úpolová cvičení 30 - branní na záda 15 - střelecká soutěž 10 - trestné hody- soutěž 10 - nácvik obrany 10 - protažení s tenisovým míčkem 20 - střelba- PC II 15 - cvičení na reakční rychlost 10 - trestné hody kolečka kolem tělocvičny, bez driblingu 10 - dribling ve dvojicích, 1 hráčka ukazuje čísla 10 - dynamický strečink

21 10 - Přihrávky v pětici na místě HC II , technika střelby v pohybu- PC I 10 - běžecké závody rozběhání 15 - speciální běžecká cvičení 8 - strečink ve dvojicích 12 - starty z různých poloh 20 - nácvik obranného postoje 13 - honička po celém hřišti s míčem 12 - dribling na místě, v pohybu, změny směru 10 - protažení rozběhání 5 - dynamický strečink 20 - přihrávky s dvěma míči s výběrem způsobu zakončení 60 - nácvik hry hra na rybáře 20 - přihrávky s dvěma míči z vrcholu vymezeného území 60 - nácvik hry na 3 bez driblingu 20 - střelba ze střední vzdálenosti

22 15 - přihrávky s přeběhy 30 - nácvik hoď a běž 20 - hra 5-5 bez driblingu 15 - posilování a protažení strečink 40 - turnaj v turnaj v protažení honička s driblingem 10 - nahození, doběhnutí míče, zakončení na koš 10 - přihrávky do čtverce 10 - přesilová situace přesilová situace nácvik obranného postoje cik caky 10 -protažení , hráčky smí používat pouze levou ruku 5 - protažení 10 - závody, kdo dříve zakončí na koš cik caky zabíhání, přesilová situace 2-1, každý hráč má svůj koridor 10 - střelba ze střední vzdálenosti 15 - přesilová situace zátěžová střelba 15 - nácvik branní na záda koordinační cvičení

23 20 - přihrávky s medicinbaly 45 - střelecké testy 5 - protažení na celé hřiště 15 - přesilová situace přesilová situace protažení cvičení na reakci a postřeh 45 - střelecká cvičení 15 - závody s driblingem a se zakončením na koš nácvik rychlého protiútoku přes celé hřiště 15 - souboj o míč v podkošové pozici s dotknutím kužele z vrcholu vymezeného území 15 - střelba ze střední vzdálenosti bez driblingu 20 - zabíhání, přesilová situace 2-1, 1-2

24