Duševně zdravý člověk je

HTML
DOWNLOAD

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Duševně zdravý člověk je"

Karel Štefan Pokorný
před 9 lety
Počet zobrazení:

1 DUŠEVNÍ HYGIENA

2 Duševně zdravý člověk je vyrovnaný samostatný zdravě kritický k sobě i okolí umí jednat s lidmi ovládá a zdravě prožívá své emoce odlišuje skutečnost od snů plní své povinnosti umí odpočívat Obr. 1 - Mandala

3 VÝZNAM DUŠEVNÍ HYGIENY 1. Duševně zdravý člověk je odolnější proti virům a infekcím. 2. Má dobrou pracovní výkonnost. 3. Svou vyrovnaností vhodně působí na své okolí a vytváří tak dobré mezilidské vztahy. 4. Je spokojený se svým životem.

4 CO VEDE K DUŠEVNÍ ROVNOVÁZE? Když je všechno v pohodě rodina, škola, politická situace, finance, lásky. Málokdo z nás prožívá ideální život, proto je nutné dodržovat pravidla, která nám k duševní rovnováze pomohou.

5 METODY DUŠEVNÍ HYGIENY Kvalitní spánek Za optimální je považováno 7-8 hodin denně. Spěte v dobře větrané a tiché místnosti (18-20 C). Choďte spát v přibližně stejnou dobu. Před spaním nepijte povzbudivé nápoje (káva, alkohol, čaj).

6 Důležitá pravidla: správná energetická hodnota vyrovnané složení potravy časové rozložení (3-5 jídel denně) kvalitní úprava vhodné prostředí SPRÁVNÁ VÝŽIVA

7 Výživová pyramida ukazuje správný poměr jednotlivých druhů potravin Obr. 2

8 Jaká je moje ideální váha? BMI body mass index 16,5 16,5-18,5 18, Hodnocení hmotnosti podvýživa podváha ideální váha nadváha mírná obezita střední obezita

9 Problémy související s nesprávnou výživou Obezita vede k onemocnění cukrovkou srdečním chorobám mozkovým příhodám vysokému krevnímu tlaku

10 Obr 3 slavná bulimička princezna Diana Obr. 4 JE LEPŠÍ BÝT PLNOŠTÍHLÝ NEŽ VYCHRTLÝ Poruchy příjmu potravy: BULIMIE ANOREXIE

11 Kdo umí správně dýchat, umí žít Nesprávné dýchání může přivodit: bolesti hlavy problémy s páteří později onemocnění vnitřních orgánů

12 Nejčastější chyby při dýchání 1. Dýcháme pouze hrudníkem. 2. Dýcháme pouze břichem. 3. Nadechujeme se ústy Správné dýchání je založeno na používání bránice a dech je veden nosem přes hrudní koš až do břicha.

13 STRES STRES stav fyzického a psychického napětí. Častý stres způsobuje přetížení organismu. Základní reakce na nepřiměřený a dlouho trvající stres: ÚTOK - 4 stupně: v myšlení slovy rozbíjení a ničení předmětů fyzické napadení a týrání lidí (zvířat) ÚTĚK znevažování situace, únik do nemoci, snění

Základní reakce na nepřiměřený a dlouho trvající stres: ÚTOK - 4 stupně:

14 Je stres škodlivý? Rozlišujeme 2 druhy stresu: EUSTRES pozitivní, vede k vyšším nebo lepším výkonům (ve sportu, ve studiu, zaměstnání apod.) DISTRES nadměrná zátěž, která lidský organizmus poškozuje.

15 JAK ZVLÁDAT STRES? Relaxujte uvolněte se. Mezi relaxační techniky např. patří: autogenní trénink správné dýchání jógová cvičení sport výtvarná činnost hudba aj.

16 Otázky a úkoly vycházející z prezentace 1. Charakterizujte duševně vyrovnaného člověka. 2. Proč je důležitý kvalitní spánek? Uveďte základní pravidla pro dobrý spánek. 3. Jaké je optimální denní rozložení potravy? (počet jídel denně, složení jídelníčku aj.) 4. Jak se vypočítá BMI a co vyjadřuje? 5. Charakterizujte nebezpečí obezity a poruchy příjmu potravy.

Jaké je optimální denní rozložení potravy? (počet jídel denně, složení jídelníčku aj.) 4.

17 6. Popište správné dýchání a vyjmenujte chyby, kterých se při dýchání dopouštíme. 7. Co je stres? Jaké druhy znáte? Jakými způsoby se dá zvládat?

18 KONEC PREZENTACE

19 POUŽITÁ LITERATURA Pro citaci byla použita norma ISO 690. DVOŘÁK, Jan. Odmaturuj! ze společenských věd. Aktualiz. vyd. 1. Brno: Didaktis, c s. Odmaturuj!. ISBN GILLERNOVÁ, Ilona a Jiří BURIÁNEK. Základy psychologie, sociologie: základy společenských věd pro střední školy. Vyd. 1. Praha: Fortuna, 157 s. Učebnice (Fortuna). ISBN X.Genetika Webové stránky Obezita. In: Obezita: the free encyclopedia [online]. San Francisco (CA): Wikimedia Foundation, [cit ]. Dostupné z: Dýchání jako zdroj života - používejte správné techniky. In: [online] [cit ]. Dostupné z: Zásady správné výživy a způsoby stravování. In: [online] [cit ]. Dostupné z:

In: Obezita: the free encyclopedia [online]. San Francisco (CA): Wikimedia Foundation, 2001-2013 [cit. 2014-01-18]. Dostupné z: http://cs.wikipedia.

20 Obrázky z webu Obr. 1: Mandala. In: Wikipedia: the free encyclopedia [online]. San Francisco (CA): Wikimedia Foundation, [cit ]. Dostupné z: Obr. 2: Výživová pyramida. In: Wikipedia: the free encyclopedia [online]. San Francisco (CA): Wikimedia Foundation, [cit ]. Dostupné z: da Obr. 3: Princezna Diana. In: Wikipedia: the free encyclopedia [online]. San Francisco (CA): Wikimedia Foundation, [cit ]. Dostupné z: Obr. 4: Anorexia nervosa. In: Wikipedia: the free encyclopedia [online]. San Francisco (CA): Wikimedia Foundation, [cit ]. Dostupné z:

org/wiki/v%c3%bd%c5%beivov%c3%a1_pyram%c3%ad da Obr. 3: Princezna Diana. In: Wikipedia: the free encyclopedia [online]. San Francisco (CA): Wikimedia Foundation, 2001-2014 [cit. 2014-01-15].

Podobné dokumenty

FORMOVÁNÍ A VÝVOJ OSOBNOSTI

FORMOVÁNÍ A VÝVOJ OSOBNOSTI Název školy: Číslo a název projektu: Číslo a název šablony klíčové aktivity: Označení materiálu: Typ materiálu: Předmět, ročník, obor: STŘEDNÍ ODBORNÁ ŠKOLA a STŘEDNÍ ODBORNÉ