Jak na mozek, aby fungoval. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

HTML
DOWNLOAD

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Jak na mozek, aby fungoval. PaedDr. Mgr. Hana Čechová"

Patrik Bárta
před 6 lety
Počet zobrazení:

1 Jak na mozek, aby fungoval STRES PaedDr. Mgr. Hana Čechová

2 Stres a úzkostné stavy jsou zabijákem našeho mozku. Naučme se jim účinně čelit

3 Osnova 1. Stres 2. Druhy stresu 3. Stresory 4. Hranice mezi zátěží a stresem 5. Projevy stresu 6. Dlouhodobé působení stresu 7. Vzorce chování 8. Jak snížit stres, jeho účinky

4 1/ Stres Fyziologická reakce organismu na mimořádně zátěžové situace život ohrožující Definice: Stres je stav, kdy jsme vystaveni mimořádným podmínkám (stresorům) a náš organismus na tyto stresory odpovídá obrannou reakcí Jak tělo reaguje ve stresové situaci: 1/ mozek vyšle signál ve směru hypothalamus - hypofýza 2/ hypofýza dá signál nadledvinkám k uvolnění stresových hormonů do krve (adrenalin a kortizol krátkodobě vyburcují k výkonu ) 3/ okamžitě se omezí činnost nepotřebných orgánů (např. žaludek, ledviny ) 4/ veškerá energie přesunuta do svalů jiných, v tu chvíli důležitých orgánů 5/ tělo se připravilo na život zachraňující reakci boj nebo útěk

5 Dělení podle intenzity a kvality 2/ Druhy stresu Stres podle intenzity 1/ HYPOSTRES - málo intenzivní, bez problémů zvládnutelný 2/ HYPERSTRES - vysoce intenzivní, problematický Stres podle kvality 1/ DISTRES obvyklý, známý, dlouhodobý, nepříjemný stres může vyvolat onemocnění a v nejhorších případech i smrt 2/ EUSTRES - pozitivně působící, zpravidla krátkodobý stres, mívá vysoce kladné účinky motivuje k pozitivní změně, lepším výkonům podoba nadšeného očekávání něčeho příjemného, radostné vzrušení V nadměrné míře je škodlivý i eustres(je to stále stres), může vyvolat nepříjemné stavy těla i mysli

6 3/ Stresory Vnitřní či vnější podněty, které narušují přirozenou rovnováhu organismu Mohou být reálné (skutečné) nebo domnělé (nic nehrozí, přesto tělo spustí stresovou situaci) 5 kategorií stresorů podle původu 1/ psychické vnitřní podněty, původ v našich emocích a myšlenkách (problémy ve škole, v práci, nezvládnutí zodpovědnosti, zklamání) 2/ fyzikální podněty vnějšího prostředí (př. teplota, hluk, prudké světlo, únava ) 3/ sociální nezdravý životní styl, vyhrocené vztahy s okolím 4/ dětské nepříjemné zážitky z dětství mohou v dospělosti vyvolat zvýšenou citlivost na stresové situace 5/ traumatické dramatické události v životě (ztráta zaměstnání, smrt blízkého člověka, narození dítěte, válka...)

7 4/ Hranice mezi zátěží a stresem Hranici mezi zvládnutelnou zátěží organismu a stresem nelze jednoznačně určit individuální, v čase se měnící schopnost Na konkrétní stresové situace každý reaguje jinak silný vliv současná životní situace a momentální rozpoložení člověk, zkušenosti, celková odolnost Za stres se nemusíme stydět nelze žít bez jakýchkoliv stresů Nejsme však přizpůsobeni dlouhodobě stresu čelit včas řešit NUTNÉ NAUČIT SE DEFINOVAT největší stresory(dané situace) a postupně je vytěsnit ze svého života NEDOVOLIT, ABY OVLÁDLY NÁŠ ŽIVOT

8 5/ Projevy stresu Rozlišujeme fyzické a psychické reakce 1. Fyzická reakce - zvýšená činnost stresových hormonů příprava na boj či útěk náročné na energii, v případě dlouhodobého působení nastává únava a vysílení 2. Psychické reakce - deprese a úzkost x motivace k vyšším výkonům Krátkodobý stres může vést k lepším výkonům, je ve skrze pozitivní. Dlouhodobý stres způsobuje řadu problémů

9 6/ Dlouhodobé působení stresu Únava, tuhnutí svalů, zpomalené reakce, podrážděnost, změny osobnosti vznik některých nemocí (diabetes 2. typu, hypertenze, srdeční choroby ) Proč může stres působit dlouhodobě? 1/ stresoru uvěříme, začneme mu podléhat 2/ stresor se vrací 3/ věnujeme mu neustálou pozornost (přemýšlíme o něm, bojíme se následků ) 4/ tímto chováním stresor uložíme do podvědomí vzniká pravda, o které nepochybujeme (př. neuživím rodinu) 5/ vznikne nový vzorec chování, který nás bez našeho vědomého přičinění ovládá, jsme v bludném kruhu

10 7/ Vzorce chování Informace uložené v podvědomí přesně říkají, jak se máme chovat a cítit v konkrétní situaci, k lidem a činnosti. Předurčují naše chování, následkem vznikne konkrétní výsledek Hlavní období tvorby věk do 7 let Vzorce chování 1/ negativní: jsem k ničemu, nikdy to nedokážu, každý mě dříve nebo později opustí 2/ pozitivní: vždy si poradím, zvládnu to, jsem úspěšný, bohatý, hezký Vzorce,které prospívají, není třeba měnit. Musíme změnit ty, které znemožňují dosáhnout cílů, kvůli kterým máme problémy psychické, fyzické, materiální, pracovní a vztahové

11 8/ Jak snížit stres a jeho účinky Pravidelnost denního režimu Dostatek spánku, odpočinku, relaxace Strava bohatá na minerální látky, vitamíny, omega 3 mastné kyseliny (např. losos, lesní plody, olivový olej, česnek, tmavá čokoláda ) Kontrola řeči těla vzpřímený, sebevědomý postoj, tzv. vítězný postoj snižuje hladinu kortizolu až o 25% (nácvik: vzpřímený široký postoj, ruce roztažené od sebe, klidné dýchání, cca 2 minuty) Meditační, relaxační hudba snižuje hladinu kortizolu až o 66% Přiměřená pohybová aktivita, pobyt v přírodě Smích, humor, přátelé

12 9/ Nezapomínejme na mozek, jinak zapomene on na nás PL

Podobné dokumenty

Floating vodoléčebná zdravotní technika

Floating vodoléčebná zdravotní technika Rozhodnutím Státního ústavu pro kontrolu léčiv Praha a pověření Ministerstva zdravotnictví ČR je floatingová vana díky svým prokazatelným léčebným účinkům zařazena