TRÉNINK STREČINK. Kvadriceps
|
|
- Iva Vlčková
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 TRÉNINK 1. Mnoho zbytečných nepříjemností vychází z nedostatečného rozcvičení a jsou jimi především natažené či v horším případě natržené svaly dolních končetin, kterým lze pomocí dobře provedeného strečinku úspěšně předcházet. Strečink je účinné provozovat i kvůli značnému zkracování těchto svalů. 2. Je nanejvýš vhodné zařadit strečink i na konec tréninku, bohužel stává se to málokdy. K méně ovlivnitelným zdravotním problémům patří poranění kloubů. Největším kamenem úrazu jsou kotníky a kolena. Do rozcvičky by se mělo zařadit rozhýbání těchto partií, což se většinou děje při rozběhání. Jako vhodná prevence nebo rehabilitace po poraněních kolena se doporučuje jízda na kole či rotopedu. 3. Kromě rozběhání s doprovodnými prvky, strečinku dolních končetin patří do fotbalové rozcvičky také rozhýbání zbylých částí těla, svalstva trupu a horních končetin. Nesmí se zapomenou ani na šíjové svalstvo, které je zapojováno nejen při hře hlavou. 4. Velmi důležitou součástí fotbalového tréninku je posilování. Mimo samozřejmého posilování svalů dolních končetin je velmi důležité také posilování horních partií těla, které se uplatní jak při osobních soubojích, kterých je v kopané požehnaně, tak při pohybu vůbec. Toto posilování je zařazováno především do zimní přípravy. STREČINK Postup při cvičení Měli bychom strečink zařazovat před a za každý cvik nebo trénink. Je nutné dobře zvolit cviky, které budeme provádět. Neměli bychom opomenout žádnou svalovou skupinu. Také bychom neměli cvičit ve stresu nebo jiném psychickém narušení! Při cvičení samotném mějme na paměti: - v žádném případě nespěchat - dýchat pomalu a zhluboka - snažit se naslouchat a vyhovět požadavkům těla 1 Kvadriceps - Skrčení zánožmo ve stoje Pokrčte nohu a chytněte ji za nárty. Druhou rukou zajišťujte stabilitu. Přitahujte patu k hýždím, aniž byste se ukláněli nebo prohýbali záda. Naopak, zpevněte břišní svaly a podsazujte pánev. Kolena jsou úplně u sebe. Právě tady dělá hodně lidí chybu a odklání nohu stranou. Mírně se předkloňte a koleno posuňte kousek za tělo a zároveň intenzivně podsazujte pánev. Na podsazování pánve se také často zapomíná. - Rovný záklon vkleče Klekněte si a dejte kolena k sobě. Špičky směřují dozadu. Vydechujte, současně se zaklánějte a boky tlačte dopředu. Opřete se rukama o zem. Hlavu držte vzpřímeně. Tím zabráníte tomu, abyste prohýbali záda. - Skrčení zánožmo vleže Tenhle cvik sice vypadá na první pohled jako mučení, ale kvadricepsy protáhne úplně perfektně - lépe, než klasické skrčení zánožmo ve stoje, protože je tělo rovně, záda nejsou moc prohnutá a pánev je podsazená. Lehněte si na břicho a pokrčte jednu nohu. S výdechem uchopte nohu za kotník a přitahujte ji k hýždím.
2 Lýtka - Strečink lýtek v rovném předklonu Sedněte si s nohama u sebe, v kolenou jsou zcela propnuté. Předkloňte se a chytněte špičky nohou. V obou případech však myslete na to, aby byla záda rovná a hlava vzpřímená. Přitahujte špičky nohou k sobě. Kolena přitom nepokrčujte. Měli byste pociťovat intenzivní tah v lýtkovém svalstvu. - Strečink lýtek v přednožení vleže Lehněte si na záda a přednožte, nohu mějte po celou dobu cvičení propnutou v koleni. To je pro správné protažení lýtka velice důležité. Partner uchopí jednou rokou nohu za patu a druhou rukou za špičku. Poté zvolna tlačí bříška prstů směrem k vašemu obličeji. Pozn: Strečink s partnerem je velice účinné cvičení, je však dvojnásob důležité dbát bezpečnosti a správných pravidel strečinku. Je důležité mezi sebou komunikovat a nepřetahovat do bolesti! Veškeré pohyby musí být pomalé. Hamstringy - zadní část stehen - Rovný předklon ve stoje Postavte se tak, aby chodidlo jedné nohy bylo asi 30 cm před chodidlem druhé nohy. Předkloňte se k přední noze a snažte se položit dlaně na zem. Obě nohy musí být v průběhu cviku natažené. - Sed a rovný předklon Dejte nohy k sobě, špičky musí směřovat komo vzhůru. Úplně propněte nohy v kolenou a současným výdechem se předklánějte. Nekulaťte záda a snažte se dotknout stehen hrudníkem (nikoliv obličejem), aniž byste pokrčili kolena. Hlava je vzpřímená. Špičky nikdy nevytáčejte do stran, musí být stále kolmo vzhůru! Úplně propněte kolena a na několik vteřin zatněte kvadricepsy, napětí pod koleny a v hamstringách se zmírní. - Rovný předklon v sedu roznožném Sedněte si na zem a co nejvíc se roznožte. Nekulaťte záda a snažte se s výdechem dotknout stehna hrudníkem (nikoliv obličejem) a rukama chodidel, aniž byste pokrčili kolena. Hlava je vzpřímená. To samé provádějte na druhou nohu. Krk - Úklon hlavy ve stoje Pokrčte ruku, dejte ji přes hlavu a uchopte dlaní ucho. Vydechujte a přitahujte hlavu k rameni. Rameno na protahované straně musíte tlačit dolů, jinak je cvik neúčinný. - Otáčení hlavy ve stoje Ve stoji nebo v sedě držte tělo vzpřímené a pomalu začněte otáčet hlavou na jednu stranu až do krajní polohy. V této poloze vydržte zhruba 10 sekund a poté cvik provádějte na druhou stranu. 2 Bederní oblasti - Strečink bederní oblasti v lehu vznesmo Zvedněte pokrčená kolena a pánev tak, že se koleny téměř dotýkáte čela. Podepřete si bedra rukama. Tah ucítíte nejen v bederní oblasti, ale i v šíji. - Strečink bederní oblasti vleže Lehněte si na záda, pokrčte kolena a paty přitáhněte pod zadek. Chytněte se pod koleny, přitáhněte kolena k bradě a boky zvedněte ze země. Po krátké výdrži položte nohy na zem. Abyste předcházeli poranění nebo křečím, občas kolena propínejte.
3 FYZICKÁ PŘÍPRAVA Všechny následně uvedené metody rozvoje vytrvalosti předpokládají v průběhu cviče znalost určení své tepové frekvence, neboli množství tepů srdce uskutečněné za jednu minutu, Tato tepová frekvence se měří jednak v klidu a dále při zatížení organismu. Klidová tepová frekvence (klid. TF) Tepová frekvence není konstantní, ale kolísá v závislosti na zatížení organismu. Rozdíly jsou také i mezi jednotlivci. Pokud měříme tepovou frekvenci v klidu, hovoříme o tzv. klidové tepové frekvenc. Její hodnota se pohybuje v rozmezí tepů/min. a závisí na pohlaví (u žen bývá vyšší a stavu kondice. Měření této TF provádíme nejlépe ráno ihned po probuzení. Pro přesné určení klidové TF doporučujeme měření po několik po sobě jdoucích dnů opakovat a následně vypočíst její průměrnou hodnotu. Maximální tepová frekvence (max. TF) Jde o stanovení maximálního množství tepů za minutu, kterou je srdce ještě schopno uskutečnit. Tato hodnota také není konstantní, ale s rozvojem kondice stoupá a se stoupajícím věkem naopak klesá. Její hodnota je velmi individuální. Obecné stanovení max. TF lze provést následujícím výpočtem věk = max. TF Například při stáří 40 let je hodnota max. TF 180 tepů/min. ) Určení tepové frekvence pro rozvoj vytrvalosti Nejlepší způsob, jak zjistit intenzitu cvičení, je přesně měřit TF, která je velmi přesným ukazatelem velikosti zátěže oběhového systému. Je-li intenzita cvičení příliš nízká (TF je nízká), nedochází k odpovídajícímu zatížení a tím I k rozvoji vytrvalosti. V případě příliš velké intenzitě cvičení (TF přesahuje hodnoty max.tf) dochází k přetížení srdce, cvičenec není schopen dál vykonávat stanovené cvičení a tak opět nedochází k rozvoji stanovené vytrvalosti. Měření TF se provádí počítáním pulsů na zápěstí, hrudi či krční tepně. V průběhu cvičení (např. běhu) je tato forma nepřesná a obtížná. Doporučujeme proto použít některé z přístrojů, který měří TF během cvičení automaticky. Všechny následující metody rozvoje vytrvalosti stanovují velikost své zátěže procentuální hodnotou z maximální TF. Je-li například cílem cvičení zatížení o velikosti 75 % max.tf a cvičenec je starý 25 let, provede se výpočet následovně: = stanovení max. TF: = 195 = stanovení 75% max.tf: 195 X 0,75 = 146 tep/min Po dobu tohoto cvičení by cvičenec měl udržovat svou tepovou frekvenci přibližně na hodnotě 145 tepů/min. Pokud tuto hodnotu není možné v průběhu cvičení udržet, je intenzita cvičení příliš vysoká a je nutné ji snížit. Důvodem je již zmíněná individualita jedince a jeho okamžitý stav kondice. V průběhu výcviku se stav kondice (zdatnosti) rozvíjí. Cvičenec tak postupně zvyšuje rychlost cvičení, to znamená, že vykonává více práce za stejný časový úsek při relativně stejném stupni intenzity cvičení. Jeho vytrvalostní schopnosti se zvyšují. Upozornění! v průběhu cvičení by nikdy nemělo dojít k překročení maximální TF. 3 Poznámka U všech následujících metod rozvoje vytrvalosti je rychlost cvičení stanovena pro přibližný věk 25 let.
4 Obecná vytrvalost Všechny uvedené metody rozvoje předpokládají v průběhu cvičení znalost určení své tepové frekvence. Metodika rozvoje obecné vytrvalosti Metoda souvislého zatížení Jako tréninkové prostředky zařazujeme cyklická cvičení typu běh na dráze, běh terénem, běh na lyžích, jízda na kole, plavání. Rychlost cvičení: střední intenzita (TF okolo 135 tepů/min) Doba cvičení: min. 30 minut nepřerušovaně (pokročilý až 60 minut) Formy cvičení: cyklická cvičení Vhodnost cvičení: začátečníci a mládež Metoda střídavá Střídavá metoda spočívá ve změnách intenzity zatížení ve stanovených úsecích podle stanoveného plánu. Na stanoveném úseku je nejprve zvýšení intenzity cvičení (organismus se dostává do kyslíkového dluhu), potom následuje úsek pomalejší a vyrovnání kyslíkového dluhu. Nejčastějším prostředkem jsou používány všechny formy běhu. Intenzita zatížení se mění změnou rychlosti cvičení (běhu), a to v závislosti na profilu terénu, obtížnosti trati. Rychlost cvičení: rychlý úsek - intenzita cvičení až 180 tepů/min. (kyslíkový dluh) pomalý úsek - intenzita cvičení na konci úseku max. 120 tepů/min Doba cvičení: 30 minut a více Metoda fartlek (hra s během) Modifikací střídavé metody je tzv. fartlek, tj. běh v terénu, při němž si sportovec určuje změny rychlosti sám podle subjektivních pocitů. Doporučuje však střídaní úseků podle tepové frekvence uvedené v předchozí střídavé metodě. Uvedená metoda je velmi oblíbených prostředkem rozvoje vytrvalosti, potřebuje však již určitou tréninkovou zkušenost sportovce. 4 Metoda intervalová Podstatou je plánovité střídání zatížení a zotavení organismu. Při odpočinku však nedochází k úplnému zotavení, ale zůstává částečně kyslíkový dluh. Pohybová činnost je konána relativně maximální intenzitou po dobu od 10 do 90 sekund. Po zatížení následuje odpočinek v délce předchozí činnosti, na konci odpočinku je tepová frekvence max. 120 tepů/min. Je-li větší, je nutné cvičení ukončit. Rychlost cvičení: relativně maximální intenzita, na konci cvičení je 180 tepů/min i více Doba cvičení: cca 90 vteřin Odpočinek: aktivní cca 90 vteřin, kdy je intenzita cvičení snížena - na konci odpočinku 120 tepů/min Celková doba cvičení: 12 minut a více podle stavu trénovanosti. Programy na rozvoj obecné vytrvalosti Následující programy jsou zaměřeny na rozvoj obecné vytrvalosti nutné pro zvládnutí testu vytrvalosti tj. uběhnutí maximální délky za časový úsek 12 minut. Pro přesné stanovení zatížení je vhodné používat zařízení, umožňující v průběhu výcviku stanovení průběžné tepové frekvence. Program 1 Program je doporučen pro úplné začátečníky. Po rozcvičení běh na dráze po dobu minut střední intenzitou. Tepová frekvence je udržována po celou dobu běhu na úrovni cca 135 tepů/min. Po takto absolvovaném běhu doporučujeme odpočinek minimálně 2 až 3 dny. Tento program je u začátečníka zařazován po dobu minimálně 2 měsíců. Poté je možné přistoupit na program 2.
5 Program 2 Běh na dráze po celkovou dobu 25 minut. Po rozcvičení začít během s postupným přidáváním na rychlosti až do výše 180 tepů/min. Potom snížit rychlost běhu a klusat tak dlouho, až se tepová frekvence ustálí na úroveň 120 tepů/min. Opět zvyšovat tempo a běžet tak dlouho, až se dosáhne tepové frekvence 180 tepů/min. Následuje opět snížení rychlosti běhu a dosažení 120 tepů/min. Takto opakovat uvedené střídání zatížení po dobu 25 minut. Program 3 Program je doporučen již pro pokročilé cvičence. Běh po dráze 12 minut a více podle stavu trénovanosti. Po rozcvičení běh klusem I. kolo na dráze (333 metrů). Následuje I kolo tak vysokou intenzitou běhu, aby na konci kola byla tepová frekvence 180 tepů/min. Cvičenec si zároveň měří i čas, za který uběhl toto kolo. Aktivní odpočinek formou klusu po dobu trvání předchozího běhu. Na konci této doby musí tepová frekvence klesnout na 120 tepů/min. Je-li stále vysoká (vyšší než 120), je nutné cvičení ukončit a přejít, či se vrátit k předchozím programům. Pokud klesne tepová frekvence na požadovanou úroveň, opakovat rychlý úsek (jedno kolo) rychlostí s TF na konci kola 180 a opět klus. Vše opakovat 10-12x (5 -- 6x rychlé kolo). Pokud např. cvičenec uběhne rychlé kolo za I minutu, následně pak odpočívá klusem 1 minutu (stejnou dobu). Při vysokém stavu trénovanosti je možné běžet až 10 rychlých kol. Program 4 V tělocvičně běh 10 úseků v délce 10 metrů. Po rozcvičenĺ běh 10 metrů maximální rychlostí, doběhnutí a obrat. Klus zpět. Opět běh úseku maximální rychlostí, doběhnutí a obrat. Celkově opakovat 10x. Na konci cvičení po doběhnutí rychlého úseku zjistit tepovou frekvenci. Měla by být maximálně 180 tepů/min. Odpočinek klusem až do poklesu tepové frekvence na 120 tepů/min. Následuje úvodní cvičení (10 úseků maximální rychlostí s meziklusem). 5 Tak nejprve k rychlosti RYCHLOST Rychlost je schopnost provádět určité pohybové činnosti nebo řešit pohybové úkoly a to do cca 20 vteřin. Rychlost je (určena a to asi ze % tzn. že určitý stupeň předpokladů jedinec dědí. Zbytek lze ovlivnit tréninkem.(asi 20%). Rozvoj maximální rychlosti je však možný do 20 let věku. Vyžaduje však trpělivost a znalost metod rozvoje. Ostatní pohybové schopnosti (síla, vytrvalost, obratnost, pohyblivost) ke zvýšení rychlosti pouze napomáhají. V praxi rozlišujeme dva typy (druhy) rychlosti: 1.Rychlost cyklických pohybů (opakujících se stejných pohybů, lokomoce, např. stejný úder) 2.Rychlost acyklických pohybů (opakujících se různých pohybů). K těmto dvěma lze přiřadit i rychlost reakce. RYCHLOST REAKCE Rychlost reakce = schopnost reagovat na podnět. Je to velmi důležitá schopnost, protože ovlivňuje výsledek pohybu a jeho rychlost. Bohužel zrychlit reakční dobu na podnět můžeme pouze o cca %. U člověka je reakční doba geneticky omezena, má své hranice u každého. (cca 200ms) Zde je pár metod pro zvýšení rychlosti...samozřejmě trénink... Rychlost by se měla odstupňovat během roku do několika (např. tříměsíčních cyklů se zvyšováním intenzity.)
6 Kondiční schopnosti rychlostní Cvičení, na rozvoj rychlosti zařazujeme na začátek hlavní části tréninkové jednotky a před tím neprovádíme cvičení přinášející větší únavu, popřípadě provádíme trénink rychlosti zvlášť a samostatně. Snažíme se o technicky správné provedení s maximálním úsilím,jakmile klesá rychlost provádění činností, cvičení přerušíme. Interval zatížení by měl trvat do 5-6 sekund při jednoduchých pohybech i řetězcích činností (starty z různých poloh do metrů) - oběhnutí, obrat, přeskok překážky a odkop, odhození míče, starty za míčem, člunkové běhy atd. Interval odpočinku je stejně významný jako interval zatížení. Obecně má interval odpočinku trvat tak dlouho, aby byl v následujícím zatížení hráč zotavený a mohl běžet s maximální rychlostí. Počet opakování by měl být 4x-7x v tréninkové jednotce. V intervalu zotavení zařazujeme převážně aktivní odpočinek (dechová a protahovací cvičení, výklus, chůze, volně s míčem, atd.). Tréninkové prostředky pro rozvoj rychlosti běhu speciální běžecká cvičení (skipink, liftink, zakopávání, předkopávání, běžecké odpichy, běžecká práce paží) akcelerace z chůze a klusu do maximální rychlosti závodivé běžecké hry s opakovanými krátkými úseky starty z poloh, padavé a polovysoké starty nízké starty na výstřel do 60 m (různá intenzita zvuku) běh s podporou větru do zad nebo běh po nakloněné rovině běh na tažném zařízení štafetové běhy (člunkové, štafety na krátkých úsecích) letmé úseky do 30 m (náběh m) běžecká práce paží maximální rychlostí po dobu 5, 10, 15 s běh na místě maximální frekvencí po dobu 5, 10 s běh podle zvukových signálů (frekvence kroků je navozována zvukovými podněty) běh se zatížením (na brzdě, s pneumatikou, do svahu, proti větru) běh z nízkého startu handicapovým způsobem do 60 m (startovní čáry jsou podle sportovní výkonnosti jednotlivých sprinterů různě od cíle) závody na 30, 60 m s partnery různé sportovní výkonnosti. 6
TRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceStrečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.
svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VíceTRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceTRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceRozcvičení prevence před zraněním
Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.
VíceZáda (vzpřimovače trupu)
Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,
VíceTRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceCviky na uvolnění páteře
Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte
VíceStejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.
PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších
VíceTRINFIT MULTI GYM MX4
www.trinfit.cz TRINFIT MULTI GYM MX4 TRN-184-MX4 Návod na obsluhu www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTEST FYZICKÉ ZDATNOSTI
1. Test č. 1 Člunkový běh 4 krát 10 m 1.1 Popis TEST FYZICKÉ ZDATNOSTI K testu je třeba rovný terén, na kterém je dvěma metami vyznačen úsek o vzdálenosti mezi vnějšími okraji met v délce 10 metrů a stopky.
VíceFlorbalová škola Teiwaz
Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou
VíceCATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY
1. TÝDEN CATWOMAN STATICKÉ PRKNO 01 Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. 02 Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceKrční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...
Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s
VíceUvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.
Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete
VíceBADMINTON Fryčovice strečink
BADMINTON Fryčovice strečink Strečink Strečink je účinná, a na amatérské úrovni často opomíjená, metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také na docela obyčejné
Více13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.
13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou
VícePřílohy. Tréninkové jednotky SLSV. Druh sportu: Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF) Doba trvání:
Přílohy Tréninkové jednotky SLSV Jednotka A: extenzivní vytrvalost Druh sportu: Běh, kolo, horská chůze, kolečkové brusle, stacionární kolo, plavání Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF)
VíceŠkola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře
Škola zad Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř každého.
VíceMnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak
Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceSTREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil
STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VíceZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ
ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10
VíceTÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011
TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 Každý hráč, který začíná od 01.06.10 s letní přípravou u týmu či juniorů, bude mít tento strečink nastudovaný Při strečinku je důležitá výdrž,
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VíceMilá maminko! Začínáme opatrně, nejdříve 6 týdnů po porodu, 3x denně
Poporodní cvičení Milá maminko! Rychlý návrat k původní postavě a kondici je možný, ale vyžaduje trochu úsilí, disciplíny, ale zároveň i umírněnosti. Níže uvedené cviky a doporučení vám pomohou tohoto
VícePOSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY
POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceSeminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA
Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální
VíceKLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne
KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.
VíceStrečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.
Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom
VíceProcvičování kloubů LK - 01
Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VíceElipsovité zařízení SF - 05
Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte
VíceStepper JETT - 6205. Návod k použití. Obsah
Stepper JETT - 6205 Obsah OBSAH... 2 BEZPEČNOSTNÍ A PROVOZNÍ OPATŘENÍ... 3 POPIS A MONTÁŽ PŘÍSTROJE... 4 POUŽÍVÁNÍ... 5 CVIKY NA ZAHŘÁTÍ... 5 CVIČENÍ... 6 SPRÁVNÁ INTENZITA CVIČENÍ... 8 JAK SI ZJISTIT
VíceObecné pokyny k provádění protahovacích cvičení
Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení 1. Všechny cviky provádějte pomalu a plynule. 2. Pokud cvičíte ve dvojici, je velmi důležitá komunikace mezi partnery. 3. Cvik provádějte do pocitu mírného
VíceSOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ
SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je
VícePěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ
Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,
VíceAnalýza běžecké techniky
Analýza běžecké techniky Obsah Základní informace... 2 Video-analýza rychlý souhrn... 3 Zdravotní anamnéza... 4 Obecný postup k odstranění chyb... 5 HLAVNÍ CHYBA Zvýšená hmotnost, nedostatečné posílení
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceProcvičování kloubů LK - 01
Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceKOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"
Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz
VíceStrečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II.
stehno - 1. - vsedě I. Posadíme se zády ke stěně, hýžděmi se opíráme o stěnu. Roznožíme a pokrčíme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a přitáhneme si je
VíceStrečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče
Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
Více2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu
Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte
VíceŠkola zad. Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání
Škola zad Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř
VíceCvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu
Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
Více12 efektivních cviků na břicho
12 efektivních cviků na břicho V tomto krátkém ebooku se dělíme o nejefektivnější cvíky na břicho. Pokud ebook prolistujete, určitě narazíte na cviky, které již znáte. Ebook je psán efektivně a bez zbytečných
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VíceRozcvičení ve volejbale
Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceBěhám, běháš, běháme
metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz
VíceCvičení s expanderem
38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně
VíceStřídavý běh dvoudobý
Střídavý běh dvoudobý Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu základní způsob běhu na lyžích, zásadně začít učit před nácvikem bruslení, použití pro jízdu po rovině nebo do mírného
VíceCvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení
Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po
VícePříloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím
Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb
VíceBRES Power Worker - Podporuje posilování svalů všech hlavních svalových skupin
BRES Power Worker - Podporuje posilování svalů všech hlavních svalových skupin Česky Jen 5 minut denně k dokonalé fyzičce! Power Worker je jediné zařízení, které potřebujete k procvičení každého svalu
VíceF Y Z I C K É T E S T Y
M stská policie F Y Z I C K É T E S T Y Testy postihují základní pohybové schopnosti: - rychlost - obratnost - pohyblivost - sílu - vytrvalost Po adí test : Test. 1 člunkový běh 4 krát 10 metrů Test. 2
VíceParaple 1 / PROTAŽENÍ BOČNÍ STRANY ŠÍJE. Provedení pohybu: Výchozí poloha: Poznámky: Chyby:
C V I Č E N Í N A D O M A M A G A Z Í N Chceme vám pravidelně představovat série cviků pro domácí využití. Jako první jsme zvolili základní cviky používané na našich rozcvičkách, zaměřené na protažení
Více30 minutový domácí TRX trénink
30 minutový domácí TRX trénink Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha
Vícefitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením
fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením průvodce cvičením Závěsný systém ARTIS fitness X-trainer představuje kompletní cvičební pomůcku pro trénink celého těla za méně než 30 minut.
Více112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE
112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE 113 Bolest bederní neboli dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, se kterým se potýká v některé části svého života většina dospělých. Těm z nás, kteří se
VíceMimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna
VícePŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius
PŘÍLOHY 1. Vybraná kompenzační cvičení 1) Protažení horní části m. trapezius Výchozí polohou tohoto cviku je sed skřižmo pokrčmo, krční páteř je vytažená a brada tlačena dorsálním směrem. Ruka protahované
VíceSTRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK
STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK Školení instruktorů gymnastiky II. třídy Miroslav Zítko PŘI OPTIMÁLNÍCH PODMÍNKÁCH BY MĚLA CJ S GYMNASTICKOU NÁPLNÍ TUTO STAVBU: ROZCVIČENÍ (příprava hybného systému na další
VícePilates Míč Návod k použití
Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento
VíceUŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Multifunkční aerobic step insportline Multifun
UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 17613 Multifunkční aerobic step insportline Multifun OBSAH BEZPEČNOSTNÍ POKYNY...3 MODIFIKACE PRODUKTU...3 ZAHŘÍVACÍ CVIKY...4 STREČINKOVÉ CVIKY...4 ZÁKLADNÍ TECHNIKA POHYBU NA
Víceo PŘÍLOHA Č. 2 (CELKOVÁ EVIDENCE) o PŘÍLOHA Č. 3 (EVIDENCE VYTRVALOSTI)
FK METEOR U15 (R. 2004) INDIVIDUÁLNÍ PLÁN HRÁČE NA PŘECHODNÉ LETNÍ OBDOBÍ CÍLEM JE: UDRŽENÍ ČI ZVÝŠENÍ STAVU TRÉNOVANOSTI (VIZ PŘÍLOHA Č.1), ROZVOJ VYTRVALOSTNÍCH SCHOPNOSTÍ, ROZVOJ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ
VícePosouzení fyzické způsobilosti uchazeče limity pro jednotlivé kategorie
Posouzení fyzické způsobilosti uchazeče limity pro jednotlivé kategorie Kategorie pro posouzení fyzické způsobilosti uchazeče: - Kategorie I jedná se o celníky s nejvyššími nároky na fyzickou zdatnost,
VíceCvičení při chronických. žilních onemocněních
Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha
VíceVzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová
Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem
VíceCVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou
Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceCVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU
Zpracovala: Monika Zábojníková, Ing., (Zlín, 2012) Zdroj: Pilatesova metoda cvičení 1, Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc. (Praha, 2002) CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU 1 2 Seďte zpříma, zkřižmo.
VíceAerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová
Aerobní aktivity pro zdravé srdce PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity upravují krevní tlak, snižují riziko ischemické choroby srdeční a srdečního selhání. Výběr se řídí tím, zda již nějakou aktivitu
VíceBĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY
BĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY Běžecká příprava podle Michela Bernardin Úvod Na začátek chci v krátkosti představit trenéra, který mě seznámil s metodou přípravy fyzické kondice podle VMA (maximální aerobní
VícePROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.
PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme
Více