10 Kyu. 3. Pozdrav úklon v Seiza ( v sedě ) a Ritsu ( ve stoji ). Při úklonu se díváme dopředu. Musíme mít vždy jasno co nebo kdo je kolem nás.

Transkript

1 10 Kyu 1. Skládání karate gi ( kimono ) 2. Zavázání obi ( opasek ). 3. Pozdrav úklon v Seiza ( v sedě ) a Ritsu ( ve stoji ). Při úklonu se díváme dopředu. Musíme mít vždy jasno co nebo kdo je kolem nás.. 4. Základní postoje : Fudo Dachi - stojíme na šířku ramen, chodidla jsou vytočena prsty ven. Váha těla je rozložena v poměru 50% a 50% na obě chodidla. Yoi Dachi stejně jako u Fudo Dachi stojíme na šířku ramen, chodidla jsou ale rovnoběžně. Váha těla je rozložena v poměru 50% a 50% na obě chodidla. Zenkutsu Dachi : Z Yoi Dachi zakročme přímo pravou nohou vzad, tak aby chodidla byla zhruba na šířku ramen a délka postoje dvou násobek ramen. 70% váhy je na přední 30% na zadní. Zadní noha je napnuta, chodidlo vytočené pod úhlem 45. Přední chodidlo směřuje dopředu, koleno je pokrčené tak, že je nad nártem. ( povely: Hidari ZK Yoi, kamaete ) a) Zenkutsu Dachi Ido-geiko (chůze, ruce v Chudan kamae ) b) Zenkutsu Dachi Mawatte (otočení o 180 ) c) Zenkutsu Dachi Naore ( návrat zpět do původního postoje, povely: Yame, Naore, Yasume) Údery rukou : Oi Tsuki - Jodan,Chudan,Gedan Morote Tsuki - Jodan,Chudan,Gedan (Morote dvojí ) Kryty,Bloky : Seiken Jodan Uke (blok na horní pásmo) Seiken Mae Gedan Barai (blok na spodní pásmo) Hiza Ganmen Geri ( kop kolenem na tvář ) Kin Geri ( kop do rozkroku ) ( haisoku - nárt chodidla )

2 9 Kyu Postoje : Sanchin Dachi Z Yoi Dachi vykročíme vpřed pravou nohou po oblouku kolem levé nohy. Chodidla jsou zhruba na šířku ramen. Prsty zadní nohy jsou v jedné rovině s patou přední nohy. 50% váhy je na přední a 50% na zadní noze. Kolena jsou obě pokrčena směrem k sobě. Záda jsou vzpřímena, zadek stažený, hýžďové svaly napnuté. Chodidla jsou vtočena pod úhlem 45 k sobě. ( povely: Migi SaD Yoi, kamaete ) a) Sanchin Dachi Ido Geiko (chůze v postoji, ruce Morote Chudan Uchi Uke ) b) Sanchin Dachi Mawate (obrat o 180 ) c) Sanchin Dachi Naore ( návrat zpět do původního postoje) Kokutsu Dachi Z Yoi Dachi vykročíme přímo vpřed levou nohou. Chodidla jsou zhruba na délku 3 stopy od paty zadní nohy, šířka postoje je 5 cm. Prsty přední nohy ukazují vpřed, pata je zvednuta ne výše než 5 cm. Zadní chodidlo je vytočené pod úhlem % váhy je na přední a 70% na zadní noze. Kolena jsou obě pokrčena. Záda jsou vzpřímena, zadek zatažený. ( povely: Hidari KK Yoi, kamaete ) Musubi Dachi a) Kokutsu Dachi Ido Geiko (chůze v postoji, ruce Morote Chudan kamae ) b) Kokutsu Dachi Mawatte c) Kokutsu Dachi Naore Údery rukou : Seiken Ago Uchi Seiken Gyaku Tsuki (zadní ruka v postoji Zenkutsu Dachi ) Kryty,bloky : Seiken Chudan Uchi Uke Seiken Chudan Soto Uke Mae Geri Chudan Chusoku (chusoku bříško pod prsty chodidla) Katy : Taikyoku Sono Ichi ( údery Chudan ) Taikyoku Sono Ni ( dery Jodan ) Dýchání : Nogare Omote & Ura ( Nogare Omote, Nogare Ura ) Sanbon Kumite: Řízené Kumite ( pohyb je v ZK, cvičí se tři různé útoky, pslední s Kiai a tři různé bloky, protiútok Gyaku Tsuki s Kiai )

3 8 Kyu Postoje : Kiba Dachi Kiba Dachi ( 90º ) - z Yoi Dachi ustoupíme vzad. V postoji jsou chodila rovnoběžně na šířku dvou násobku ramen. Kolena pokrčíme, záda držíme rovně. Váha je rozdělena v poměru 50% a 50% na obě chodidla. a) Dachi Ido Geiko - při chůzi střídáme překládání nohou, jednou ji dáme před chodidlo, po druhé za chodidlo. b) Kiba Dachi Mawatte - nejprve otočíme hlavu a pak provedeme Gedan Barai do nového směru. Nohy zůstávají na místě. c) Kiba Dachi Naore Kiba Dachi ( Yon Ju Go 45º ) a) Dachi Ido Geiko b) Kiba Dachi Mawatte c) Kiba Dachi Naore Údery : Shita Tsuki Jun Tsuki- Jodan,Chudan,Gedan Tate Tsuki- Jodan,Chudan,Gedan Kryty,bloky : Seiken Morote Chudan Uchi Uke - na konci bloku boky a ramena směřují opět dopředu Seiken Chudan Uchi Uke/Gedan Barai Mae Geri Jodan Chusoku Ago Mae Geri - rozdíl mezi Ago Mae Geri a Jodan Mae Geri je ten, že u Ago Mae Geri se soustředíme na bradu, tím kop nejde dopředu ale spíš nahoru. Taikyoku Sono San ( Taikyoku Sono Ichi, Ni, San ) Kumite: Yakusoku Ippon Kumite - Je to dopředu domluvené kumite. Cvičí se v Kamae. Útočník řekne název útoku. Když obránce odpoví OSU zaútočí. Obránce kryje a provádí protiútok libovolnou technikou.

4 7 Kyu Postoj : Neko Ashi Dachi - Používá se ve smyslu přechodného postoje, mezi změnami postojů nebo postojem a kopem. Oproti KOKUTSU DACHI má délku jen jedné stopy, na zadní noze je 90% a na přední 10% hmotnosti těla. a) Neko Ashi Ido-geiko b) Neko Ashi Mawatte c) Neko Ashi Naore Tyto cviky jsou stejné jako při Kokutsu Dachi Údery : Tettsui Komekami Uchi (úder tettsui na spánek) Tettsui Oroshi Ganmen Uchi (úder shora na kořen nosu) Tettsui Hizo Uchi (úder na ledvinu) Tettsui Yoko Uchi (úder do strany) Jodan (nápřah od ucha ) Chudan (nápřah pod paždí) Gedan (nápřah překřížené ruce před očima, pěst končí otočena prsty dozadu ) Bloky : Seiken Mawashi Gedan Barai Shuto Mawashi Uke Mae Chusoku Keage Teisoku Mawashi Soto Keage Haisoku Mawashi Uchi Keage Sokuto Yoko Keage Poznámka: když používáme kopy Keage vždy kopejme co nejvýše a mějme natažené nohy. Nohu nenechme padat ale stáhneme ji zpět. Pinan Sono Ichi Technika dýchání: Ibuki Sankai - zhluboka se nadechneme se nosem do Hara. Otevřeme ústa a špičku jazyka položíme za spodní zuby. Vydechujeme ústy, na konci výdechu ještě vytlačíme zbytek vzduchu stlačením břicha. Kumite : Jiyu Kumite

5 6 Kyu Postoj : Tsuru Ashi Dachi - ( postoj na jedné noze ) také jako nápřah na Yoko Geri. Chodidlo zvednuté nohy je v poloze Sokuto, blízko kolena ale nedotýká se. 100% váhy je na stojné noze. Údery : Uraken Shomen ( Ganmen ) Uchi (v před na kořen nosu) Uraken Sayu Ganmen Uchi (do strany) Uraken Hizo Uchi (na chudan,do strany) Uraken Mawashi Uchi (obloukem na temeno hlavy) Poznámka: U každého úderu Uraken je úderovou plochou kloub ukazováku a prostředníku. Uraken (pozor na uvolněnost zápěstí,při konci techniky) Nihon Nukite ( prsty ruky rozevřeny mezi prostředníčkem a prsteníčkem, úder do očí, dlaň je otočena k zemi, ruka v hikite je otevřena ) Yohon Nukite Jodan ( na krk, dlaň směřuje dolů) Yohon Nukite Chudan ( na solar, dlaň do strany ) Kryty : Seiken Juji Uke Jodan, Gedan ( blok ruce se kříží, pěst zavřená ) Poznámka: Cvičí se v ZK a začínáme z Hikite. Kopy: Kansetsu Geri ( kop na koleno ) Chudan Yoko Geri ( kop na břicho) Gedan Mawashi Geri Pinan Sono Ni Kumite : Jiyu Kumite ( v kumite již musí být vidět zkušenost )

6 5 Kyu Postoje : Moro Ashi Dachi - Délka je jedna stopa, tj. pada přední chodidla je na úrovni prstů zadního chodidla. Chodidla jsou rovnoběžně na šířku boků, kolena jsou mírně ohnuta. Hmotnost na těla je rozdělena v poměru 50%-50%. a) Moro Ashi Dachi Ido geiko jsou dva způsoby. 1. přední nohou uděláme krátký skok a dotáhneme zadní nohu, tak aby chodidla byly ve správné poloze. 2. zadní nohou provedeme celý krok ( krátkym skokem ) a dotáhneme zadní nohu do správné polohy. b) Moro Ashi Dachi Mawatte c) Moro Ashi Dachi Naore Údery : Shotei Uchi úder otevřenou dlaní Jodan,Chudan,Gedan údery cvičíme po stejné dráze jako Seiken Tsuki a) Shotei Uchi Jodan prsty jsou otočené nahoru b) Shotei Uchi Chudan - prsty jsou otočené do strany c) Shotei Uchi Gedan - prsty jsou otočené dole Jodan Hiji (Ate) Uchi (úder loktem) oblouk jako mawashi Kryty : Shotei Uke (blok otevřenou dlaní) Jodan,Chudan,Gedan a) Shotei Uke Jodan pohyb směřuje šikmo nahoru z Hikite, prsty jsou otočené do strany b) Shotei Uke Chudan - pohyb je po oblouku z Hikite, prsty jsou otočené nahoru c) Shotei Uke Gedan - pohyb směřuje šikmo dolu z Hikite, prsty jsou otočené do strany Chudan Mawashi Geri může se kopat s Haisoku nebo Chusoku Ushiro Geri kopající plocha je Kakato Kumite : Pinan Sono San Jiyu Kumite již by jsi měl mít za sebou tři roky tréninku a měl mít zažitý svůj styl.

7 4 Kyu Postoje : Heisoku Dachi chodidla jsou u sebe prsty a pata se dotýkají. Váha těla je rozdělena na 50% a 50%. Heiko Dachi - chodidla jsou rovnoběžně, šířka postoje je o něco menší než šířka ramen. Váha těla je rozdělena na 50% a 50%. Uchi Hachi Ji Dachi z Yoi Dachi se zvedneme na prsty a vytočíme paty ven. Prsty směřují k sobě. Váha těla je rozdělena na 50% a 50%. Údery,Seky : Shuto Sakotsu Uchi (sek na klíční kost) Shuto Yoko Ganmen Uchi (sek na spánek) dlaň je v zápěstí ohnuta vodorovně Shuto Uchi Komi (sek do předu na solar) Shuto Hizo Uchi (sek na ledvinu) Shuto Jodan Uchi Uchi (sek na krk,přes ruku) Kryty : Shuto Jodan Uke Shuto Chudan Soto Uke Shuto Chudan Uchi Uke Shuto Mae Gedan Barai Poznámka: Všechny tyto kryty se vykonávají jako základní kryty se Seiken jen se používá Shuto, v hikite je otevřená dlaň Shuto Jodan Uchi Uke na konci pohybu zalomíme zápěstí ven k zachycení končetiny soupeře Mawashi Uke Poznámka: Na konci krytu je horní dlaň v poloze Shotei Uke Jodan, dolní v poloze Shotei Uke Gedan Jodan Yoko Geri Jodan Mawashi Geri kope se s Haisoku nebo Chusoku Jodan Ushiro Geri Sanchin & Sokugi Taikyoku Sono Ichi, Ni, San Kumite : Jiyu Kumite ( ve Švédsku žáci absolvují 5 dvou minutových zápasů, v Maďarsku 15 zápasů po 1,5 minutě )

8 3 Kyu Postoj : Kake Dachi - tento postoj slouží k zabrzdění rychlého bočního skoku. Jedno chodidlo je celou plochou na zemi a nese 70% váhy, kým druhé zkřížené vzadu prsty brzdí bočný pohyb, opírá se o bříško chodidla a nese 30% váhy těla. a) Kake Dachi Ido-geiko přeneseme 100% váhy na odlehčenou nohu a druhou nohou vykročíme bočně. Dokročíme zadní nohou křížně zezadu. b) Kake Dachi Mawatte otočíme hlavu o 180, provedeme krok opačným směrem s odlehčenou nohou a dokročíme zadní nohou křížně zezadu. c) Kake Dachi Naore zadní chodidlo přiložíme k přední a vykročíme do boku do Fudo Dachi Údery : Chudan Hiji (Ate) Uchi (loket na chudan,) oblouk ze strany Age Hiji (Ate) Uchi (oblouk ze spoda) a) Jodan Age Hiji (Ate) Uchi b) Chudan Age Hiji (Ate) Uchi Ushiro Hiji (Ate) Uchi (loket do zadu) Oroshi Hiji (Ate) Uchi (ze shora dolů), nápřah za hlavou, pěst končí ve výši brady Kryty : Shuto Juji Uke ( blok ruce křížem, otevřené dlaňe ) a) Shuto Juji Uke Jodan b) Shuto Juji Uke Gedan Poznámka: Oba kryty začínáme z Hikite Mae Kakato Geri a) Mae Kakato Geri Jodan b) Mae Kakato Geri Chudan c) Mae Kakato Geri Gedan Pinan Sono Yon Kumite : Jiyu Kumite ( ve Švédsku žáci absolvují 10 dvou minutových zápasů, v Maďarsku 20 zápasů po 1,5 minutě )

9 2 Kyu Údery : Hiraken Tsuki (sevřené konečky prstů), Hikite to samé a) Hiraken Tsuki Jodan dlaň směřuje dole b) Hiraken Tsuki Chudan palec směřuje nahoru Hiraken Oroshi Uchi (nápřah jako u soto a sek po oblouku šikmo dopředu a mírně dolu od ramene ) Haishu Uchi ( úderová plocha je hřbet ruky ) a) Haishu Uchi Jodan nápřah je od ucha b) Haishu Uchi Chudan nápřah je z podpaží Hiraken Mawashi Uchi sek vedeme z Hikite po oblouku na hlavu Age Jodan Tsuki (zvedák) nejčastěji se cvičí v Kiba Dachi Koken Uchi - ( seky se vedou po oblouku ), ruce v Hikite jsou také v Koken a) Koken Jodan Uchi - sek do výše tváře, prsty jsou otočeny ven b) Koken Chudan Uchi sek do výše Chudan, prsty jsou jako u Jodan c) Koken Gedan Uchi sek do výše genitálii, prsty jsou otočeny k tělu Kryty: Koken Uke - ( kryty se vedou po oblouku ), ruce v Hikite jsou také v Koken a) Koken Jodan Uke kryt blokuje pohybem nahoru do výše očí, prsty jsou otočeny dolu b) Koken Chudan Uke kryt se vede po oblouku, je podobný jako sek Koken Chudan Uchi ale ruka končí až na úrovni protilehlého boku. c) Koken Gedan Uke kryt je stejný jako Koken Chudan Uke, jen se vede do výše Gedan Kop : Tobi Mae geri ( Mae Geri ve výskoku ) Tobi Nidan Geri kopeme obouma nohama ve výskoku Pinan Sono Go Gekisai Dai (mistrovská kata,začíná Musubi Dachi Mokuso,Yoi Ibuki) Kumite : Jiyu Kumite ( ve Švédsku žáci absolvují 15 dvou minutových zápasů, v Maďarsku 25 zápasů po 1,5 minutě )

10 1 Kyu Údery : Ryuto Ken Tsuki ( úder sevřenou pěstí se středními články prstů, mawashi z Hikite ) a) Ryuto Ken Tsuki Jodan b) Ryuto Ken Tsuki Chudan Naka Yubi Ippon Ken Tsuki ( úder středním kloubem prostředníku ) a) Naka Yubi Ippon Ken Tsuki Jodan je stejný jako Seiken Jodan Tsuki b) Naka Yubi Ippon Ken Tsuki Chudan úder se vede po oblouku, mawashi nebo se může i přímo jako Seiken Chudan Tate Tsuki.) Oya Yubi Ken Uchi - sek druhým kloubem palce, palec se opírá o ukazovák a) Oya Yubi Ken Uchi Jodan - sek mawashi z boku na hlavu, dlaň dolu b) Oya Yubi Ken Uchi Chudan sek stejný jako Jodan jen ve výši Chudan c) Oya Yubi Ken Uchi Gedan - ze zdola nahoru, dlaň dovnitř Hitosashi Yubi Ippon Ken Tsuki - úder druhým kloubem ukazováčku, opírá se o palec a) Hitosashi Yubi Ippon Ken Tsuki Jodan b) Hitosashi Yubi Ippon Ken Tsuki Chudan Poznámka: Oba údery se cvičí jako Seiken Tate Tsuki Jodan, Chudan Kryty : Kake Uke hákový kryt, obě ruce opíši oblouk. Přední ruka končí ve výši hlavy, zadní u solaru Chudan Haito Uchi Uke Jodan Uchi Haisoku Geri Oroshi Uchi Kakato Geri Oroshi Soto Kakato Geri Tobi Yoko Geri ( Yoko Geri ve výskoku ) Yantsu & Tsuki No Kata Kumite : Jiyu Kumite ( ve Švédsku žáci absolvují 20 dvou minutových zápasů, v Maďarsku 30 zápasů po 1,5 minutě )

11 SHODAN DAN ( první Dan jde získat po 6. letech cvičení kyokushin karate ) Údery: Morote Haito Uchi sek s Haito, ruce v Hikite jsou otevřené a) Morote Haito Uchi Jodan ruce jsou na konci seku překřížené ve výši očí b) Morote Haito Uchi Chudan stejné jako Jodan jen ve výši Chudan Haito Uchi - sek Haito po oblouku, mawashi a) Haito Uchi Jodan b) Haito Uchi Chudan c) Haito Uchi Gedan (ze spoda) Kryty : Kryty nohou-příklady: 1. Chudan Mae Kakato Geri 2. Sune Uke kryt holení přední ( zadní ) nohy 3. Chudan Mae Geri Morote Kake Uke a) Morote Kake Uke Jodan nápřah je u ucha s dlaní otočenou k hlavě b) Morote Kake Uke Chudan nápřah je u bicepsu s dlaní nahoru Osae Uke když používáme tuto techniku stlačme ruku soustředěně a s citem Morote Haito Uchi Uke výše nápřahu je stejný jako u Morote Kake Uke Chudan, ale dlaň je otočena dolu, kryt končí ve výši ramene Kake Geri může se cvičit v Kiba Dachi ( Kake = hák ) a) Kake Geri ( Kakato) Jodan kop je obloukový b) Kake Geri ( Kakato ) Chudan Ushiro Mawashi Geri Jodan,Chudan,Gedan Tensho, Saiha & Ura Taikyoku Sono Ichi, Ni, San Jiyu Kumite: ( ve Švédsku žáci absolvují 30 dvou minutových zápasů, v Maďarsku 30 zápasů po 1,5 minutě ) Ren Raku : Gohon Geri ( Jodan Mawashi Geri Ushiro Mawashi Geri Jodan Mae geri Mawashi Geri Jodan Ushiro Mawashi Geri )