* Původně ženy předváděly břišní tanec ženám jako součást starověkých rituálů, jež oslavovaly ctihodnou bohyni plodnosti

Transkript

1 Břišní tanec * Ačkoliv si lidé v dnešní době myslí, že se jedná o svůdný tanec, jehož cílem je pobavit muže, ve skutečnosti bylo mužům dovoleno sledovat tento unikátní druh umění až v nedávné době.

2 * Původně ženy předváděly břišní tanec ženám jako součást starověkých rituálů, jež oslavovaly ctihodnou bohyni plodnosti * Břišní tanec je zřejmě nejstarším tanečním stylem jeho počátky lze objevit v dávných kulturách Orientu, Indie a Středního východu

3 Proč právě břišní tanec??! Břišní tanec komplexně procvičuje tělo, mysl i duši. Jedná se o zábavnou a svobodu poskytující formu cvičení. Ženy, jež se mu věnují, se cítí mnohem sebevědomější a bývají spokojené se svou postavou (ať už je jakákoliv ;-) ).

4 Principy pohybu Porozumět základním principům pohybu je nezbytné nejen proto, že jsou výchozím krokem ke správné technice, ale také pomohou nevystavovat tělo nežádoucímu napětí. Jsou to: *SVALOVÁ IZOLACE *SVALOVÁ KONTROLA *ROVNOVÁHA A PLYNULOST *VÝRAZ

5 *SVALOVÁ IZOLACE - Zatímco jedna svalová skupina pracuje, ostatní zůstávají v neměnné pozici. (kromě toho, že tato technika intenzivně zatěžuje, posiluje a tvaruje určité svaly, zároveň také přitahuje pozornost k pohybující se části těla)

6 *SVALOVÁ KONTROLA - břišní tanec se od ostatních cvičebních stylů také velmi liší v tom, které svaly používáte, a hlavně ve způsobu, jakým je používáte (bez schopnosti kontrolovat svaly nedokážete provádět jemné a plynulé pohyby ani výrazné a vzrušující, které jsou pro břišní tanec charakteristické př. pánevní vlna, kroužek hrudníkem, velbloud apod.)

7 *ROVNOVÁHA&PLYNULOST - Správné rozložení váhy napomáhá rovnováze a koordinaci - Je důležité při tanci (alespoň zpočátku) neustále myslet na správné základní postavení těla (špatným příkladem je např. uzamknutí kolen tím docílíte trhaných pohybů, pro břišní tanec nevhodných)

8 *VÝRAZ - Tanec je způsob sebevyjádření - Ačkoliv správná technika je při učení se břišnímu tanci velice důležitá, neméně významné je najít svobodu a radost, jež přináší vlastní tělo při provádění příjemných pohybů (v 13 lekcích však budu ráda, když vás naučím alespoň základní prvky a správnou techniku tance ;-) )

9 Vhodné oblečení Pro začátečnice doporučuji legíny + top (příp. tričko s krátkým rukávem) Odhalené bříško není podmínkou Kolem boků šál/šátek napomáhá lépe si uvědomit pohyby boků (taneční šátek zdobený penízky vítán užitečný pro udržení rytmu) Břišní tanec je bezkontaktní cvičení není třeba obuv

10 Slovo lékaře Břišní tanec je bezpečná a nenásilná forma, kterou mohou praktikovat ženy v každém věku a jakékoli fyzické zdatnosti. Avšak stejně jako u jiných aktivit nezapomeňte naslouchat vlastnímu tělu a v případě, že budete pociťovat bolest nebo nepohodlí, ihned s tančením skončete.

11 Lekce 1 (část 1.) Úvod do základních principů břišního tance (viz. výše) Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) Břišní tanec prvky Základní postavení Boky pohyby do stran, dopředu i dozadu > spojení v kroužek pánví namístě (měsíční, sluneční)

12 Lekce 1 (část 2.) - hrudník pohyby do stran, dopředu i dozadu > spojení v kroužek hrudníkem - hlava pohyby do stran, dopředu i dozadu > spojení v kroužek hlavou - pánev osmička Přední osmička Zadní osmička Osmička na špičkách

13 Lekce 1 (část 3.) - Ruce kroužky zápěstím - Uvolnění při relaxační hudbě na konec protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

14 Lekce 2 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví, hrudníkem, zápěstím - osmičky + Boky: Shimmi

15 Lekce 2 (část 2.) + Boky: pánevní vlna Uvolnění při relaxační hudbě na konec protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

16 Lekce 3 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví, hrudníkem, zápěstím - osmičky, shimmi pánev - pánevní vlna

17 Lekce 3 (část 2.) + hrudník vlnka spojení v celotělovou vlnu (=velbloudek na místě) Uvolnění při relaxační hudbě na konec protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

18 Lekce 4 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví, hrudníkem, zápěstím - osmičky, shimmi pánev - pánevní + hrudní vlna

19 Lekce 4 (část 2.) + velbloud (vlna tělem + pohyb) + Boky: Kroužky + pohyb + Boky: Osmička + pohyb Uvolnění při relaxační hudbě na konec protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

20 Lekce 5 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví (+krok), hrudníkem, zápěstím - osmičky (+krok), shimmi pánev - pánevní vlna, velbloud

21 Lekce 5 (část 2.) + hrudník: shimmi + ruce: mořská panna, hadí paže Uvolnění při relaxační hudbě na konec protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

22 Lekce 6 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví (+krok), hrudníkem, zápěstím (hadí paže) - osmičky (+krok), shimmi pánev + hrudník - pánevní vlna, velbloud

23 Lekce 6 (část 2.) + boky: hip drop Hip lift Hip drop balady Uvolnění při relaxační hudbě na konec protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

24 Lekce 7 * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků + tanec v kruhu + tanec ve dvojicích Uvolnění při relaxační hudbě na konec protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

25 Lekce 8 * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) Opakování základních prvků + skládání prvků do choreografie Uvolnění při relaxační hudbě na konec protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

26 Lekce 9 * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) Opakování základních prvků + skládání prvků do choreografie Uvolnění při relaxační hudbě na konec protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií

27 Lekce 10 * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Závěrečné rozloučení + překvapení - tanec se svíčkami v rozsahu učených prvků) * Uvolnění při relaxační hudbě na konec protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií