Jak poznám, že jsem ve stresu?

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Jak poznám, že jsem ve stresu?"

Andrea Kučerová
před 8 lety
Počet zobrazení:

1 Jak poznám, že jsem ve stresu? Poznání toho, že jsem stresován, bývá obtížné. Obtížnější bývá poznání stupně vlastní stresovsti. Ten může být zjištěn podle množství příznaků stresovsti a intenzity těchto příznaků zhruba ve třech základních oblastech: fyziologické, emoční a behaviorální. Stres ve fyziologické oblasti krátkodobé symptomy Bušení srdce Sucho (vyprahlost) v hrdle Svírání nikou Hrbení ramen Napití v Šíji Pocení dlaní dlouhodobější projevy Bolesti hlavy Bolesti žaludku bo napití Bolesti zad Ztuhlost šíje a ramen Zvýšený krevní tlak Únava, vyčerpst Střevní potíže (odbytné nucení na stolici) Nutkání k vymočení Pocit vysuíenosti" 14

2 Dlouhodobé gativní ovlivnění stresujícími faktory vede k převaze sympatiku nad parasympatikem (sympatikotonii), což se klinicky projevuje: Zvýšením adrenalinu v krvi, zvýšením počtu a amplitudy srdečních kontrakcí (stahů), zvýšením počtu červených krvik, smrštěním cév, zvýšením potřeby kyslíku, zvýšením krevního tlaku, zrychlením srážlivosti krve, zrychlením činnosti plic, zvýšeným obsahem cukru v krvi, vyšší svalovou ergií, rychlou redukcí svalové únavy. Všechny tyto fyziologické změny je vlastně možno považovat za projevy připravenosti k boji - bývaly kdysi velice účelné v přírodních situacích, kdy organismus se připravoval k útoku na kořist Či na přítele, popř. k útěku. V podmínkách moderní civilizace tato stálá mobilizovst organismu je ovšem pro jedince škodlivá, a trvá-li příliš dlouho, pak ho vyčerpá a oslabí. Učitel by měl podniknout všechno, co je v jeho silách, a) aby děti, které jsou mu svěřeny do jeho výchovné péče, zbytečně stresoval (např. zálibným listováním ve svém zápisníku před zkouškami a umělým vyvoláváním dětské úzkosti), b) aby se snažil zmírnit následky zbytných fyziologických stresu u dětí všemi vhodnými prostředky, např. poskytnutím dostatečných možností k pohybovému přeladění, k re- 15

3 laxaci bo speciálním cvičením (ideálním prostředkem ke snížení sympatikotonie a k přeladční organismu je jóga). Emoční stres akutní příznaky Cítím se vzrušený Nedokáži se soustředit Pochyby o sobě Mysl se toulá Mysl je urychlena Cítím se rvózní Moc se starám Negativní myšlenky chronické příznaky Předrážděnost Poruchy koncentrace Pocity méněcennosti Zatížen starostmi Pocity frustrovsti Depresivita Pocity bezmocnosti Pocity osamocenosti Nepružnost, přizpůsobivost Behaviorální stres (stres projevující se v chování) Plačtivost Zapomnětlivost Zvyšování hlasu, vřískání Obviňování druhých Sekýrování druhých Hněvivost, vzteklost" Netrpělivost 16

4 Agitovst (tčlesný klid, zvýšená pohyblivost) Nutkavé přejídáni Nutkavé kouření Nutkavé žvýkání gumy Jak jsem náchylný ke stresu? Muset se smiřovat s průtahy jakéhokoliv druhu m velmi dráždí. Raději přijmu plnou odpovědnost, ž abych se o ni dělil s druhými. Hlouposti jako vyvedení aprílem" apod. jsou mi příjemné. Jsem hrdý na to, když práci zvládnu rychleji ž většina ostatních. Jasně vymezení času na úkol je pro m velmi důležité. Do práce se pouštím vždy s plnou vervou. Rád soutěžím v práci i jinde. Stávám se trpělivým a dopáleným, když se setkám s připraveností a výkonností. Věnuji práci bodně času z vlastního rozhodnuli. Příliš se ovládám. Jsem velmi ctižádostivý. Mám sklon se podílet (angažovat) na mnoha různých nápadech a plách. 17

5 Skóre náchylnosti k zažívání stresuje dáno počtem kladných odpovědí na uvedené otázky. 0-5 = v mezích normy 6-12 = náchylnost ke stresům zvýšena Toto skóre ukazuje vaši tendenci chovat se takovým způsobem, kterým se vystavujete působení stresorů na sebe samého. Jak jsem vůči stresům citlivý? Musím často vyhledávat lidi, kteříby mi rozmluvili mé černé myšlenky". Musím přiznat, že moje nálada je velmi proměnlivá. Nčkdy se cítím dost rozrušený, aniž by se stalo něco, co tento pocit vyvolalo. Mám sklon být příliš citlivý na kritiku bo na vlídné poznámky. Dost často trpím pocity viny bez skutečného důvodu. Často se cítím velmi napjatý a vzrušený. Čas od času se stávám rozčileným, jistým a utrápeným. Dosti snadno se stávám podrážděným a špatně naloženým. 18

6 Jsem ustaraný a mám sklon vidět černé stránky véď. Mám sklon probírat minulé problémy a myslet na to, co sc sta. Stávám sc velmi rvózním, když se něco daří. Mám sklon se příliš podceňovat a srovnávat se s druhými lidmi ve svůj prospěch. Nespím příliš dobře a asi se cítím unavenějším ž druzí. Skórování: počítá se s počtem kladných odpovědí 0 5 = v normě 6-12 = vaše citlivost je zvýšena Výše skóre vám ukazuje vaši tendenci ke zranitelnosti, přecitlivělosti, k braní včcí na příliš těžkou váhu a příliš k srdci. Uváděné ukázky dotazníků jsou zpracovány podle knihy Reginald Beech: Staying together (Zůstat spolu). 19

Podobné dokumenty

TEST FRUSTRAČNÍ TOLERANCE

TEST FRUSTRAČNÍ TOLERANCE Využitelný pro měření kompetence: komunikace, týmová práce, vedení lidí Forma: papír tužka Čas na administraci: max. 20 min. Časový limit: ne Vyhodnocení: ručně cca 15 minut jeden