POHYB JAKO PROSTŘEDEK ZÁBAVY A KULTIVACE ČLOVĚKA

Transkript

1 POHYB JAKO PROSTŘEDEK ZÁBAVY A KULTIVACE ČLOVĚKA Václav Bunc UK FTVS Praha

2 Tělo nechť každodenní své hýbání má (J. A. Komenský) Zdraví není všechno, ale bez zdraví je vše ničím (A. Schopenhauer)

3 Pohyb je základním projevem živé hmoty. Lidský pohyb pak chápeme jako změnu polohy končetin nebo celého těla.

4 Studie WHO z roku 2011 dokládá, že 10% úmrtí ve světě je přímo způsobeno nedostatkem pohybu 33% celosvětových úmrtí je prokazatelně ovlivněno nedostatkem pohybu U 31% světové populace realizovaný pohybový režim nedosahuje úrovně minimálních doporučení

5 Pohyb je základní životní potřeba Nedostatek nebolí Potřeba, není-li kultivována zaniká

6 Hypokinéza nedostatek pohybu příčinou vesměs lenost Inaktivita nedostatek pohybu z objektivních důvodů relativní a absolutní

7 Pravidelně (tedy alespoň) 3x týdně při trvání jednoho tréninku cca 30 min) se hýbe cca 16-18% lidí. Když se nehýbeme co je tedy objektivní příčinou, když téměř všichni vědí, že přiměřený pohyb je žádoucí.

8 Důvody proč se lidé pravidelně nehýbou 1. Nemám čas 2. Je špatné počasí 3. Nevím jak 4. Je to nebezpečné

9 Důvody proč se lidé pravidelně hýbou (mění se z části v závislosti na věku) 1. Úprava vzhledu 2. Redukce hmotnosti 3. Redukce pracovního stresu 4. Zvýšení zdatnosti 5. Zdravotní důvody

10 Nedostatek pohybu může ovlivňovat : Zdatnost Nadváhu obezitu Tělesné složení nezávislost Práceschopnost pracovní výkonnost Kardiovaskulární onemocnění Krevní tlak Diabetes typ 2 } Osteoporózu Imunitní systém Psychické napětí agresivitu Sociálně patologické jednání Životní styl aktivní životní styl

11 Za rozhodný věk pro získání kladného vztahu k pohybovým aktivitám, tedy vztahu který má dlouhodobý charakter a přetrvává i do dospělosti je věk 1 3 roky a mladší školní věk 6 7 let.

12 Pro realizaci pohybové intervence je třeba vždy posoudit tzv. pohybovou způsobilost

13 Pohybovou způsobilost je možné charakterizovat jako schopnost nebo připravenost jedince realizovat požadovanou pohybovou aktivitu a lze ji charakterizovat ve dvou rovinách jako: Dovednost tedy zvládnutí dané pohybové činnosti technicky, Svalovou připravenost stav rozhodujících svalových skupin, které zajišťují požadovanou pohybovou činnost.

14 Množství realizovaných pohybových aktivit u chlapců a děvčat za týden Množství PA (hod.týden) Chlapci mladší než 10 let Děvčata mladší než 10 let Chlapci starší než 10 let Děvčata mladší než 10 let Roky

15 Procentální výskyt obezity u děvčat chlapců Chlapci starší 10 % výskytu obezity (%) Děvčata mladší Děvčata starší Chlapci mladší Roky

16 Význam PA různé intenzity pro primární a sekundární prevenci srdečních onemocnění (Morris, 1994)

17 AŽS Fitness Zdraví PA

18 Výkon Genetika Trénink

19 Víme z řady studií u nás i ve světě co je třeba dělat Základní problém je jak dostat tyto myšlenky mezi lidi Základem je osvěta a komunikace

20 Přiměřeně dávkovaný pohyb ovlivňuje jedince ve dvou rovinách: Relaxační snižování dopadů fyzického nebo psychické stresu na organismus, Kultivační ovlivnění morfologických a funkčních charakteristik jedince.

21 Při návrhu pohybové intervence je nutné vždy vycházet z takových forem, které intervenovaný jedinec dobře zvládá. Jako ideální se jeví chůze.

22 Chůzi máme nejlépe zvládnutou, nejlépe ji umíme. Je základní lokomoční aktivitou.

23 1. Výhody chůze oproti běhu jsou: Nižší pravděpodobnost zranění Není letová fáze Kontaktní síly u chůze jsou cca 1,8x násobek hmotnosti Kontaktní síly při běhu jsou cca 3x násobek hmotnosti Při chůzi lze komunikovat s okolím Chůzi lze realizovat prakticky za každého počasí

24 6,5 Závislost koeficientu c na rychlosti pohybu 6 5,5 c (J/kg.m) 5 4,5 Chůze 4 Běh 3, Rychlost (km/h)

25 Je zajímavé připomenout první práce o benefitech pohybových aktivit pochází až z roku 1953 studie realizovaná na londýnských pošťácích a řidičích autobusů - (Morris a kol. 1953) a posléze pak nejznámější studie dělníků v docích a absolventů Harwardu v roce 1986 (Paffenbarger a kol. 1986).

26 Současný životní styl je charakterizován neustálým snižováním objemu realizovaných pohybových aktivit (fyzický stres) a naopak vzrůstajícím objemem psychického stresu.

27 Návrh pohybové intervence musí v prvé řadě vždy respektovat aktuální zdravotní stav intervenovaného, úroveň pohybových dovedností a stav svalových skupin zajišťující danou pohybovou činnost.

28 Při návrhu je třeba v prvé řadě zohlednit možná rizika, která jsou spojena s realizací pohybových aktivit a teprve poté benefity, které pohybová intervence přináší. Je třeba připomenout, že neexistuje naprosto bezpečná pohybová aktivita

29 Rizika pohybových aktivit jsou spojena jednak s osobou cvičence (vnitřní) a jednak s vnějšími podmínkami, ve kterých jsou pohybové aktivity realizovány. Rizika spojená s realizací pohybových aktivit jsou většinou spojená s nerespektováním zdravotního stavu, s nedostatečnou technikou pohybu a s nedostatečnou úrovní svalové síly a svalové vytrvalosti.

30 Ze zdravotních komplikací, které mohou negovat efekt aplikovaných pohybových aktivit je v prvé řadě připomenout nemoci kardiovaskulárního systému. K nejzávažnějším patří poruchy rytmu (arytmie), vrozené srdeční vady a vysoký krevní tlak. Vedle těchto onemocnění jsou kritické neuromuskulární poruchy, které ovlivňují kvalitu a realizaci pohybu.

31 Rozhodující z vnějších rizik je kvalita povrchu, na kterém jsou pohybové aktivity realizovány. Podstatné jsou také klimatické podmínky, ať vysoká vnější teplota vyšší než 35 o C, a na druhé straně nižší než -15 o C. Podobně je třeba respektovat změny atmosférického tlaku, světelné podmínky.

32 Celková hmotnost (BM) ECM BF FFM BCM BM = FFM + BF FFM = BCM + ECM

33 Tělesné složení je v základním modelu dvousložkové BM = BF + FFM Molekulární model FFM = ECM + BCM; ECM = ECF + ECS Pro srovnání mezi sporty nebo jedinci se používá poměr ECM/BCM

34 Závislost koeficientu ECM/BCM na věku 1,20 ECM/BCM 1,10 1,00 0,90 0, Věk (roky)

35 Normy pro dětskou nadváhu a obesitu vyžívající BMI a %BF platné pro věk 6 až 14 let. Klasifikace BMI %BF (kg.m -2 ) (%) Podváha <15.5 <16.0 Norma Nadváha Obesita 27 nebo více 28.1 nebo více

36 %BF (%) ECM/BCM Děvčata ob (n=219) 28,9±1,4 0,94±0,02 Děvčata nv (n=178) 24,6±1,2 0,92±0,03 Děvčata nh (n=1598) 19,6±1,7 0,91±0,03 Chlapci ob (n =242) 29,5±1,6 0,82±0,03 Chlapci nv (n =253) 23,8±1,3 0,83±0,02 Chlapci nh (n =1810) 20,3±1,5 0,81±0,04 Ženy ob (n=76) 32,9±1,7 0,91±0,03 Ženy nv (n=84) 28,3±1,5 0,90±0,02 Ženy nh (n=98) 23,8±1,6 0,89±0,02 Muži ob (n =62) 33,9±1,8 0,81±0,04 Muži nv (n =76) 27,2±1,4 0,80±0,03 Muži nh (n =104) 23,1±1,4 0,78±0,04 Seniorky ob (n=26) 33,4±2,1 1,09±0,04 Seniorky nv (n=15) 28,0±1,6 1,11±0,03 Seniorky nh (n=18) 24,2±1,3 1,10±0,02

37 Děkuji za pozornost