Sebeobranný systém boj zblízka Vypracoval: Libor SKŘENEK 7.DAN Prezident Českého svazu Jiu Jitsu
OBSAH 1. Úvod............................... str. 3. 2. Sebeobranný systém.................. str. 4. 7. 3. Příklad - schéma pro výcvik........... str. 8. 4. Příklad náplně - obecně............... str. 9. 10. 5. Závěr.............................. str. 11. Strana 2 (celkem 11)
ÚVOD Tento plán výuky boje zblízka byl vypracován po mnohaletých zkušenostech nejlepších mistrů - trenérů sebeobrany, juda, karate, boxu, aikida a jiných bojových umění z České a Slovenské republiky. Tento plán je velmi variabilní, co se týká výcviku jednotlivců nebo skupin. Dá se použít pro výcviky od speciálních útvarů policie, armády, městských policií, bezpečnostních agentur, ochranných služeb, ve školství až po osobní ochranu jednotlivců v kurzech sebeobrany. Záleží pouze na požadavku organizací nebo jednotlivců na jaké úrovni požadují výcvik. Podle požadavků se upraví použití technik v tomto sebeobranném systému, protože na každou situaci je možno provést mnoho zneškodňujících technik od totálních až po mírnější, záleží pro koho je výcvik zaměřen (armáda - civilní sektor). Dále je možnost vyškolení trenérů profesionálů v sebeobraně. Nejdůležitějším faktorem v tomto sebeobranném systému je délka trvání výcviku a zdatnost cvičenců. Samozřejmě se rychleji a lépe naučí ti, kteří už někdy nějaký bojový sport absolvovali. Výcvik se dá provádět od týdenních, měsíčních, půlročních i déle trvajících kurzů podle potřeby. Z toho vyplívá, že čím déle výcvik probíhá, tím jsou výsledky lepší a trvalejší. Učební látka je upravena tak, aby uchazeč získal pro svou činnost maximální znalost boje zblízka a následně i dostatečnou praxi v provádění jednotlivých bojových technik v závislosti na délce trvání kurzu. Vybranou látku je schopen zvládnout každý průměrně fyzicky a psychicky zdatný jedinec, který má zájem. Za dobu plánovanou pro celý výcvik se značně zlepší jeho pohybové schopnosti a tím i jeho celková fyzická zdatnost. Při dlouhodobých kurzech se zlepší i psychická zdatnost jedince. Toto bojové umění má vliv na filozofii života a vychovává jedince k nenásilí a k tomu, aby člověk ctil zdravý život a věřil v sám sebe. Tento výcvik provádějí trenéři profesionálové, kteří jsou mistry ve svém umění. Zabývají se touto činností 25 a více let a jsou nositelé 4-8.Danu (mistrovských stupňů). Strana 3 (celkem 11)
SEBEOBRANNÝ SYSTÉM Sebeobranný systém je souhrn obranných technik seřazených od základů, napadení beze zbraně, napadení se zbraní, obsahuje modelové situace, zatýkací a odváděcí techniky atd. Konkrétní náplň sebeobranných technik je zvlašť rozpracována podle délky a zaměření výcviku (začátečníci, pokročilí, speciální ozbrojené složky, trenéři profesionálové nebo zdokonalovací kurzy). V tomto sebeobranném systému se vyučují tyto sebeobranné techniky: 1. Pády a) uširo ukemi - pád vzad b) joko ukemi - pád stranou c) mae ukemi - pád vpřed d) varianty pádů vpřed s protipohybem a do kleku 2. Malé páky - zvratky a) kote gaeši b) kote hineri c) jubi hišigi d) kote hišigi 3. Základy pohybu po tatami 4. Obranné postoje a) migi šizentai b) hidari šizentai 5. Kawaši waza - techniky úhybu 6. Uvolňování úchopu za ruce a) jednou rukou za jednu ruku (pravou za levou) - palec navrch b) jednou rukou za jednu ruku (pravou za pravou) - palec navrch c) jednou rukou za jednu ruku (oba způsoby uchopení) - palec vespod d) oběma rukama za obě ruce - palec navrch e) oběma rukama za obě ruce - palec vespod f) oběma rukama za jednu ruku - palec navrch g) oběma rukama za jednu ruku - palec vespod h) oběma rukama za jednu ruku dvěma protivníky - palec navrch Strana 4 (celkem 11)
7. Uvolňování z úchopu za oděv a) pravou rukou za levý límec b) pravou rukou za pravý límec c) pravou rukou za límec zezadu d) ze límec ze strany e) za rukáv pravou rukou f) za rukáv levou rukou 8. Obrana proti obejmutí (přes ruce i pod rukama) a) zepředu b) zezadu c) ze strany 9. Obrana proti nelsonu a) jednoduchý b) dvojtý 10. Obrana proti úchopu za vlasy a) zepředu b) zezadu 11. Obrana proti škrcení jednou rukou a) zepředu b) ze strany 12. Obrana proti škrcení dvěma rukama a) zepředu b) zezadu c) ze strany 13. Obrana proti škrcení předloktím a) zezadu b) u boku 14. Obrana proti úderům a) úder dlaní - deska b) úder dlaní z pravé strany - políček c) úder hřbetem ruky, pravou rukou z levé strany - zednická facka d) úder pěstí na obličej - direkt e) úder pěstí zdola nahoru na bradu - zvedák f) úder pěstí ze strany - hák Strana 5 (celkem 11)
15. Obrana proti kopům a) mae geri - přímý kop b) joko geri - stranový kop c) kin geri - krátký obloukový kop d) hiza geri - kop, kolenem e) mawaši geri - obloukový kop f) kakato geri - kop z hora dolů g) mikazuki geri - obloukový kop stranový h) uširo geri - zadní kop 16. Obrana proti úderu hlavou a) šo men - čelní úder hlavou b) ču dan men - úder na žaludek - střední pásmo c) joko men - úder ze strany na hlavu 17. Technika kawaši waza - úhyby 18. Obrana proti úderu holí - Bo, Hanbo, Jodo a) furi age - nápřah holí b) furi oroši - zášvih holí c) naname cuki - bodnutí ze strany d) čoko cuki - bodnutí zepředu e) haimen cuki - proti bodnutí holí zezadu f) obrana pomocí hole 19. Obrana proti židly a) zepředu b) ze strany 20. Obrana pomocí židle a) proti noži b) proti židli 21. Obrana proti bodnutí nožem - stojící obránce a) cuki kake b) čoko cuki c) naname cuki d) age cuki 22. Obrana proti napadení pistolí a) útočník vytahuje pistoli od pasu b) útočník vytahuje pistoli zezadu c) útočník přiložil pistoli obránci z boku d) útočník přiložil pistoli na břicho e) útočník přiložil pistoli na záda Strana 6 (celkem 11)
23. Obrana proti útoku na ležícího obránce a) útok na ležícího obránce od levé strany nohou b) útok na ležícího obránce od pravé strany c) útok na ležícího obránce přímo od nohou d) útok na ležícího obránce z pravé strany boku e) útok na ležícího obránce ze strany a přímo od hlavy 24. Skládání útočníka při napadení na zemi a) skládání útočníka do šesti směrů b) skládání útočníka střižením těla - hasami waza 25. Útočník sedí na obránci a) bodá nožem b) útočí škrcením c) útočí tesenem nebo jawarou 26. Odváděcí a znehybňovací techniky 27. Použití malých a velkých pák v obraně a útoku 28. Řešení modelových situací 29. Obrana proti dvěma a více útočníků 30. Úderové a obranné techniky a) cuki waza - technika úderů b) uči waza - technika seků c) uke waza - technika krytů d) geri waza - technika kopů e) dači waza - technika postojů f) harai waza - technika podmetů g) ate waza - technika úderů na citlivá místa Strana 7 (celkem 11)
Příklad - Schéma pro výcvik 40 cvičebních jednotek 1. Judo 1 21. Judo 7 2. Sebeobrana 1 22. Sebeobrana 11 3. Judo 2 23. Karate 5 4. Sebeobrana2 24. Sebeobrana 12 5. Karate 1 25. Judo 8 6. Sebeobrana 3 26. Sebeobrana 13 7. Judo 3 27. Karate 6 8. Sebeobrana 4 28. Sebeobrana 14 9. Karate 2 29. Judo 9 10. Sebeobrana 5 30. Sebeobrana 15 11. Judo 4 31. Karate 7 12. Sebeobrana 6 32. Sebeobrana 16 13. Judo 5 33. Judo 10 14. Sebeobrana 7 34. Sebeobrana 17 15. Karate 3 35. Karate 8 16. Sebeobrana 8 36. Sebeobrana 18 17. Judo 6 37. Judo 11 18. Sebeobrana 9 38. Sebeobrana 19 19. Karate 4 39. Judo 12 20. Sebeobrana 10 40. Sebeobrana 20 Rozvrh jednotlivých disciplín výuky boje zblízka Doba výuky: 40 cvičebních jednotek po 90 minutách Členění výcviku: Sebeobrana 50% tj. 20 cvičebních jednotek Judo 30% tj. 12 cvičebních jednotek Karate 20% tj. 8 cvičebních jednotek Strana 8 (celkem 11)
Příklad náplně - obecně 1. cvič.jed. Judo 1. lekce - základy, pády 2. cvič.jed. Sebeobrana 1. lekce - uvolňování z úchopu za ruce 3. cvič.jed. Judo 2. lekce - techniky z 5. Kyu 4. cvič.jed. Sebeobrana 2. lekce - uvolňování z úchopu za ruce 5. cvič.jed. Karate 1. lekce - pohyb a postoj 6. cvič.jed. Sebeobrana 3. lekce - uvolňování z úchopu za oděv 7. cvič.jed. Judo 3. lekce - techniky z 5. Kyu 8. cvič.jed. Sebeobrana 4. lekce - obrana proti škrcení 9. cvič.jed. Karate 2. lekce - kamae, kryty, údery a řízené kumite 10. cvič.jed. Sebeobrana 5. lekce - obrana proti obejmutí 11. cvič.jed. Judo 4. lekce - techniky z 5.Kyu 12. cvič.jed. Sebeobrana 6. lekce - opakování probrané látky 13. cvič.jed. Judo 5. lekce - techniky z 5.Kyu 14. cvič.jed. Sebeobrana 7. lekce - obrana proti úderům 15. cvič.jed. Karate 3. lekce - údery, kryty 16. cvič.jed. Sebeobrana 8. lekce - obrana proti kopům 17. cvič.jed. Judo 6. lekce - techniky z 5.Kyu 18. cvič.jed. Sebeobrana 9. lekce - obrana proti bodnutí nožem 19. cvič.jed. Karate 4. lekce - opakování, makiwara 20. cvič.jed. Sebeobrana 10. lekce - obrana proti úderu holí 21. cvič.jed. Judo 7. lekce - techniky z 5.Kyu 22. cvič.jed. Sebeobrana 11. lekce - obrana proti napadení pistolí 23. cvič.jed. Karate 5. lekce - kopy 24. cvič.jed. Sebeobrana 12. lekce - opakování probrané látky 25. cvič.jed. Judo 8. lekce - techniky z 4.kyu 26. cvič.jed. Sebeobrana 13. lekce - boj na zemi 27. cvič.jed. Karate 6. lekce - kopy, makiwara, kumite 28. cvič.jed. Sebeobrana 14. lekce - využití malých a velkých pák 29. cvič.jed. Judo 9. lekce - techniky z 4.Kyu 30. cvič.jed. Sebeobrana 15. lekce - pomoc jinému napadenému 31. cvič.jed. Karate 7. lekce - opakování probrané látky 32. cvič.jed. Sebeobrana 16. lekce - tonfa, základy 33. cvič.jed. Judo 10. lekce - techniky z 5-4.Kyu 34. cvič.jed. Sebeobrana 17. lekce - nasazování pout 35. cvič.jed. Karate 8. lekce - taktické vedení boje 36. cvič.jed. Sebeobrana 18. lekce - modelové situace 37. cvič.jed. Judo 11. lekce - techniky z 5-4.Kyu 38. cvič.jed. Sebeobrana 19. lekce - opakování probrané látky 39. cvič.jed. Judo 12. lekce - opakování a příprava na zkoušky 40. cvič.jed. Sebeobrana 20. lekce - příprava na zkoušky Strana 9 (celkem 11)
Kurz je zakončen závěrečnými zkouškami, které nejsou pojaty do tohoto plánu. Plán má 40 cvičebních jednotek. Absolventi tohoto kurzu pokračují v dalším výcviku vždy jednou týdně. V této době také probíhají zbývající zkoušky. Při výuce sebeobrany se frekventanti učili proti každému útoku několik obranných technik, takže mohou řešit i situace, které neprobíhají vždy stejně a také si mohou vybrat techniky, které jim lépe vyhovují. Některé techniky vyžadují samozřejmě větší praxi. Tu budou absolventi získávat v dalším cvičení, které je zaměřeno na získání některých pohybových návyků, na rozšiřování taktických a technických dovedností, na bojovou praxi a na zvyšování fyzické zdatnosti a na upevňování nabytých znalostí. Strana 10 (celkem 11)
ZÁVĚR Výcvik BUDO sportů klade na frekventanty všestranné požadavky. Těm musí odpovídat skladba tréninkových plánů. Ve výcviku se musí prolínat příprava tělesná, technická i psychologická. Jde tady o rozvoj technické dovednosti, ale i síly, rychlosti, vytrvalosti, obratnosti a kloubní pohyblivosti. Psychologická příprava je nezbytná pro provedení adekvátních zákroků pro vlastní obranu. Na tomto sebeobranném systému spolupracovali tito přední odborníci v oblasti sebeobrany: Karel Zrůbek 8. Dan, František Kollman 8. Dan, Václav Vosmík 7. Dan, Libor Skřenek 7. Dan, Jiří Hlinka 6. Dan, Jiří Srbský 6. Dan, Václav Mornštejn 6. Dan. Strana 11 (celkem 11)