Využití obměn plavecké techniky prsa ve zdravotním plavání

Podobné dokumenty
Využití obměn plavecké techniky kraul ve zdravotním plavání

Využití obměn plavecké techniky znak ve zdravotním plavání

Využití splývání a změny v polohování ve zdravotním plavání

Využití plaveckého dýchání a splývavých poloh ve zdravotním plavání

Využití cvičení pro vnímání vodního prostředí ve zdravotním plavání

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání

Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy

Gymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání

Plavání ve zdravotně orientovaných pohybových programech

Delfínové vlnění. Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS. Petr Smolík, Jitka Pokorná, Bronislav Kračmar, Tomáš Dvořák

Problematika didaktiky plaveckého způsobu prsa pro posluchače UK FTVS

Pohybové aktivity ve vodě charakteristika součas

Didaktika plavecké techniky znak ve výuce plavání na FTVS UK

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová

Výuka plaveckého způsobu motýlek na FTVS UK Praha

Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu

Doporučené cviky po svalových skupinách

Baterie protahovací verze 2017

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

Příloha 2. Informovaný souhlas

Metodické materiály Splývání. Schválil: Luboš Kracík

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Technika plaveckých způsobů

Atletika. Posilování svalového aparátu

Diagnosti plaveckých dovedností

PRSA Štěpán Matek UPOZORNĚNÍ: Toto není oficiální metodika ČSPS, ale pouze stručný výtah z metodiky a dostupných videí pro Vaši inspiraci.

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

Metodické materiály. Motýl. Schválil: Luboš Kracík

Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla.

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

Baterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Základní cviky pro rehabilitaci páteře

AC SPARTA PRAHA STREČINK

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

aqua-fitness Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS

Strečink a cvičení s míčem

MUDr.Vlasta Rudolfová

TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5

AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

Tomáš Miler, Katedra plaveckých sportů, FTVS UK v Praze varianta - Stabilizace tonoucího na pásu cvičení na suchu...

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2

KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI. Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ

Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití

TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití

TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití

ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ

Soubor kompenzačních cvičení

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití

METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM

Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení

BROŽURA CVIKŮ. Cyklista biomechanické a kineziologické aspekty pohybu

Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této

Strečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.

Škola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře

ZÁSADY STREČINKU STREČINK JEDNOTLIVÝCH SVALŮ. Lýtka 1

KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP ŠPINDLERŮV MLÝN NA POZICI STRÁŽNÍKA

w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití

Plavání materiál k zápočtu

PŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius

TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití

výchovy a sportu v testu 12minutového plavání

Lidskému tělu se také říká organismus. Lidské tělo se skládá ze tří základních částí: hlava. horní. trup. končetiny. dolní

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ

PŘÍLOHA č.1: Soubor cvičení pro seniory z oblasti zdravotní tělesné výchovy

Polohování pacientů po CMP podle Bobath konceptu

Kam s tou rukou. Jakub Běžel Učitel plavání

PŘÍLOHY Seznam příloh:

TRINFIT Ultra TRN Návod k použití

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

Polohování prevence a terapie dekubitů. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Základní pozice

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

Pohybové aktivity ve vodě plavecké sporty v pohybových programech ve vodě

Tématický plán: Teorie - Tělesná zdatnost. Držení těla Praxe - Rozvoj pohyblivosti a síly paží. Příklad povinné rozcvičky Doporučená literatura

Thera-Band ukázky cvičení.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna vsedě II.

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

TEST FYZICKÉ ZDATNOSTI

ŠKOLNÍ VZDĚLÁVÁCÍ PROGRAM Plavecká škola Valašské Meziříčí, příspěvková organizace

Cviky na uvolnění páteře

Závěrečná práce licence C. Kompenzační cvičení zaměřené na oblast beder a dolních končetin

Florbalová škola Teiwaz

Příloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A. Cvičení v sedu na židli:

Paraple 1 / PROTAŽENÍ BOČNÍ STRANY ŠÍJE. Provedení pohybu: Výchozí poloha: Poznámky: Chyby:

Podpůrné aktivity směřující ke zkvalitnění pregraduální přípravy učitelů na Univerzitě Palackého v Olomouci

NEJLEP Í NÁPADY PRO DÌTI

JAK SE ASERTIVNÌ PROSADIT

ISBN (elektronická verze ve formátu PDF)

Transkript:

Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Využití obměn plavecké techniky prsa ve zdravotním plavání Uveřejněno: BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 4. Využití obměn plaveckého způsobu prsa. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 6, s. 19-22. Foto: Jitka Pokorná Obměny pohybu nohou Ve všech variantách provádíme vždy souměrné a současné záběry nohou technikou plaveckého způsobu prsa, pravidelné plavecké dýchání s důrazem na dlouhý a úplný výdech do vody, výrazná fáze splývání. 1. Záběry nohou základní technikou (kolena blíže u sebe než kotníky) s různou polohou paží: paže v připažení, varianta s pomůckou - malá plavecká deska či piškot" v podpaží (obr. 1), Obr. 1 paže v upažení, varianta s pomůckou - malá plavecká deska či piškot" v každé ruce (obr. 2), Obr. 2

paže ve vzpažení, varianta s pomůckou malá plavecká deska v obou rukou (obr. 3), Obr. 3 paže skrčit předpažmo, ruce volně složeny pod bradou, paže v zapažení, ruce volně spojeny v oblasti beder či hýždí, varianta s pomůckou - malá plavecká deska či piškot" v obou rukou. 2. Souměrné a současné záběry nohou klínovou technikou" se širokým postavením kolen - polohy a pohyby paží jsou stejné jako u předcházejícího příkladu (obr. 4). Obr. 4 Obměny pohybu paží Ve všech variantách vždy pravidelně dýcháme s důrazem na dlouhý a úplný výdech do vody, vyžadujeme dlouhou fázi splývání, nohy bez pohybu v prodloužení trupu nebo nadlehčeny pomůckou (malou plaveckou deskou či piškotem" mezi stehny).

1. Souměrné a současné záběry paží základní sportovní technikou plaveckého způsobu prsa, piškot se drží mezi stehny (obr. 5). 2. Souměrné a současné povrchové záběry paží protažené za osu ramenní. 3. Souměrné a současné povrchové záběry paží protažené za osu ramenní, v rukou držíme malou desku nebo kolečko, méně vhodný je piškot (obr. 6). Obr. 6 Celková souhra pohybu paží a nohou Ve všech variantách provádíme vždy souměrné a současné pohyby končetinami, dolní končetiny zabírají s koleny blíže u sebe než kotníky, pravidelné plavecké dýchání s důrazem na prohloubený výdech do vody, fáze splývání musí být výrazná. 1. V celkové základní souhře (začínají paže, přidávají se nohy) provádíme dva záběry pažemi vedené při hladině a protažené za osu ramenní se dvěma záběry provedenými základní sportovní technikou - v začátku záběru je předloktí spuštěno směrem dolů, ke dnu (obr. 7). 2. V celkové základní souhře provádíme záběry paží vedené při hladině a protažené za osu

ramenní s pomůckou - ruce volně položené na malé plavecké desce, pohyb paží veden po hladině. 3. Plavání rozloženou souhrou plaveckého způsobu prsa, s obvyklým způsobem dýchání - nejprve vykonat celý záběrový pohyb paží, nohy v této fázi bez pohybu v prodloužení trupu, splývání, pomalé vydechování, následně záběr nohou, paže bez pohybu v prodloužení trupu, během splývání dokončení výdechu do vody (obr. 8). Obr. 7 Obr. 8 Dýchání Ve všech variantách jsou pohyby končetinami vždy souměrné a současné, dolní končetiny zabírají s koleny blíže u sebe než kotníky, klademe důraz na prohloubený výdech do vody a výraznou fázi splývání. Varianty dýchání provádíme kontrastně. 1. V celkové souhře provádíme prodloužený, intenzivní vdech záklonem hlavy na začátku záběrového pohybu paží (obr. 9), hlava se vrací do splývavé polohy s návratem paží do vzpažení, výdech je krátký, ale úplný, intenzivní. Obr. 9 2. V celkové souhře provádíme krátký, intenzivní vdech záklonem hlavy v konci záběrového pohybu, paže jsou pokrčené u těla, výdech postupný, výrazně delší (obr. 10).

Obr. 10 3. Předchozí varianty dýchání střídáme po určitém počtu záběrových cyklů, např. vždy po třech cyklech. Můžeme střídat s pohyby paží takto: záběr paží při hladině s dlouhým vdechem, hlubší záběr paží se skládáním loktů na hrudníku s krátkým vdechem. Při využívání variant plaveckého způsobu prsa osobami se specifickými potřebami je třeba dbát na udržení správné polohy těla. Je žádoucí vyloučit prohnutou polohu se zvednutou hlavou, která vede k nadměrnému zatěžování v oblasti bederní. Pokud má plavec potíže se zaujmutím a udržením správné polohy, je možné využít nadlehčení pomocí bederního pásu nebo plavecké tyče (woogle). Pouze u dorzolumbální kyfózy lze využít i plavání se zdviženou hlavou.

Použité zdroje a doporučená literatura: BĚLKOVÁ, T. Zdravotní a léčebné plavání. Praha : Univerzita Karlova, 1994. ISBN 80-7066-990-1. BENEŠOVÁ, M. Cvičení ve vodě aquagymnastika. Metodický dopis. Praha : Sportpropag, 1983. BENEŠOVÁ, M. Cvičení ve vodě. 2. vyd. Praha : ČASPV, 1997. 69 s. BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 1. Využití plaveckého dýchání a splývavých poloh. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 3, s. 27-30. BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 2. Využití splývání a změny v polohování. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 4, s. 15-17. BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 3. Vnímání vodního prostředí. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 5, s. 15-16. BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 4. Využití obměn plaveckého způsobu prsa. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 6, s. 19-22. BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 5. Využití obměn plaveckého způsobu znak. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 7, s. 23-25. BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 6. Využití obměn plaveckého způsobu kraul. Těl. Vých. Sport Mlád., 2002, č. 8, s. 38-40. BUNC,V. Zdravotně orientovaná zdatnost a možnosti její kultivace na základní škole. Tělesná výchova a sport mládeže, 64, 1998, č. 4, s. 2 10. ČECHOVSKÁ, I.. Plavání dětí s rodiči. Praha : Grada Publishing, 2002. ČECHOVSKÁ, I., MILER,T. Plavání. Praha: Grada Publishing, 2001.