METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM

Transkript

1 Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM METODICKÝ DOPIS 2010 Vilém Figalla

2 Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM METODICKÝ DOPIS Autor: Vilém Figalla, Učitelství pro střední školy, Tělesná výchova Zeměpis Olomouc 2010

3 Úvod Metodický dopis se vztahuje k doprovodnému DVD bakalářské práce Tvorba interaktivních didaktických materiálů pro hod oštěpem. Je určen pro pedagogy a trenéry a slouží jako textový doprovod popisující cvičení na videozáznamu. Doprovodné DVD obsahuje ukázku komplexního hodu a 12 cviků s rozcvičením s oštěpem. 2

4 Rozcvičení s oštěpem Po všeobecném rozcvičení a zahřátí těla, přichází na řadu speciální rozcvičení s oštěpem, které by měl oštěpař provádět před každým tréninkem nebo závodem. Rozcvičení s oštěpem je zaměřeno na nejvíce exponované části těla při hodu. Jedná se o oblast ramenního a loketního kloubu a svalstva trupu. Pozn.: Termín rotace je v popisu cvičení nahrazen termíny otočit a vytočit, jak užívá gymnastická terminologie. a) rotace trupu ve vzpřímeném postoji Oštěpař je v základním postavení (ZP), mírný stoj rozkročný. Oštěp na ramenou rovně, paže volně natažené. Otočit trup vlevo otočit trup vpravo. Postupně do maximálních poloh. Obrázek 1a. Obrázek 1b. b) rotace trupu v předklonu ZP: mírný stoj rozkročný. Rovný předklon. Oštěp na ramenou rovně, paže volně natažené. Otočit trup vlevo otočit trup vpravo. Postupně do maximálních poloh. Předklon je tak hluboký, aby délka oštěpu dovolila rotaci bez dotyku oštěpu se zemí. 3

5 Obrázek 2a. Obrázek 2b. c) přetahování oštěpu ZP: mírný stoj rozkročný. Úchop oštěpu obouruč vředu dole rovně kruhy vzhůru oštěp za tělem rovně. Vzdálenost úchopu rukou na oštěpu je co nejmenší možná. Cvik provádíme s propnutými pažemi. Obrázek 3a. Obrázek 3b. d) osmičky ZP: mírný stoj rozkročný. Proband obouruč uchopí oštěp dál, než je šíře jeho ramen. Vytočí trup přibližně o 90 vlevo, oštěp přes vzpažení s napnutými pažemi přetáhne za sebe. Plynule vytočí trup o 180 doprava a přetahuje oštěp opět přes vzpažení před sebe. Trajektorie paží s oštěpem opisují pomyslné osmičky. Totéž provádí opačným směrem. Pozn.: Paže jsou po celou dobu propnuté. 4

6 Obrázek 4a. Obrázek 4b. Obrázek 4c. Obrázek 4d. e) rotování s oštěpem před tělem ZP: mírný stoj rozkročný. Proband uchopí oštěp jednou rukou za vinutí v těžišti oštěpu. Předpažit kruh oštěpem levým koncem dolů, kruh oštěpem pravým koncem dolů. Oštěpař cvičení provádí pravou, pak levou rukou. Obrázek 5. 5

7 f) rotace s oštěpem po oblouku ZP: mírný stoj rozkročný. Oštěpař uchopí oštěp obouruč dále než je šířka ramen v předpažení dolů poníž. Zahájí rotaci trupem vlevo, paže jsou stalé propnuté. Levá paže jde obloukem od těla vzhůru do upažení povýš vzad do krajní polohy. Plynule zpět obloukem do předpažení dolů poníž a totéž na pravou stranu. Cvik provádíme švihem. Obrázek 6. g) závěs Oštěpař zabodne oštěp mírně šikmo do země. Pravou rukou uchopí oštěp nad úrovní hlavy, levou v úrovni hrudníku. Poodstoupí cca 1 m od oštěpu a prohnutím v zádech se zavěsí na oštěp tak, že pravá paže je propnutá a drží většinu váhy těla, levá paže je skrčená, ruka se dotýká hrudníku. Nohy jsou postaveny na špičkách. Vyměníme úchop. Pozn.: pozor na prohnutí oštěpu do luku! Obrázek 7. 6

8 h) závěs v předklonu Oštěpař zabodne oštěp kolmo do země. Uchopí oštěp rukama v úrovni ramen. Poodstoupí dozadu do stoje rozkročného předklonmo. Paže jsou ve vzpažení vzad. Hmitáme trupem, cítíme tah v ramenou. Pozn.: Není součástí videoukázky na doprovodném DVD. i) nabalovaní oštěpu ZP: mírný stoj rozkročný. Pravá pokrčit vzpažmo vzad. Pravá úchop podhmatem, hřbetem vytočit ven, loket směřuje vzhůru. Oštěp se opírá pod ramenem. Levá ruka páčí oštěp nahoru. Obrázek 8. j) protažení ramene o oporu ZP: mírný stoj rozkročný. Pravá paže s oštěpem vzpažit vzad. Hrot oštěpu proband opře o sloup a přistoupí ke sloupu blíže, aby se trup dostal do bederního záklonu. Levá paže úchopem o sloup přitahuje tělo ke sloupu, čímž působí proti pravé paži s oštěpem. Proband provede stoj rozkročný levou vpřed, čímž zvýší napětí v trupu a v pravém rameni. 7

9 Obrázek 9. l) cval stranou Oštěp na ramenou rovně. Levý bok ve směru běhu. Cval stranou. k) běh skřižným krokem Oštěp na ramenou rovně. Levý bok ve směru běhu. Skřižný klus střídavě pravou vpřed a vzad. Obrázek 10. 8

10 m) poskočný klus Poskočný klus. V bezoporové fázi se skrčená švihová noha vytáčí kolenem dovnitř. Současně se trup vytáčí proti kolenu. Oštěp v předpažení poníž, úchop oštěpu je dál než šíře ramen. Paže se otáčí do opačného směru než koleno švihové nohy. Obrázek 11. 9

11 Závěr Tento metodický dopis je zatím pouze ukázkou. Věřím, že v mé další práci metodickou řadu rozšířím o další metodické prvky z nácviku hodu oštěpem. 10

12 Použitá literatura Vacula, J., Dostál, E., & Vomáčka, V. (1983). Abeceda atletického tréninku (2nd ed.). Praha: Olympia. 11