Swing Nordic Walking Stepper návod k použití
Obsah Rozsah dodávky 3 Účel použití 3 Prohlášení o shodě 3 Informace o bezpečnosti 4 Montáž 6 Informace o cvičení 8 Použití počítače 9 Zapínání/vypínání 9 Výběr zobrazení 9 Reset displeje 9 Protahovací cviky 10 Cvičení bez táhel 12 Cvičení s táhly 13 Správná délka 13 Správné držení 13 Zápěstí 13 Cviky 13 Čištění a údržba 16 Výměna baterie 17 Náhradní díly 18 Odstraňování problémů 20 Likvidace baterií 20
Technické specifikace a rozsah objednávky - Swing Stepper - 2 táhla - 2 pastové šlapky - Návod k použití - Šrouby nastavení - Rozměry (D x H x V): - Jednotka počítače 360 x 390 x 190 mm - Baterie, typ LR44 - Hmotnost: 5,9 kg Účel použití Stroj je vhodný pouze pro použití jako cvičební stroj a schválen pouze k montáži a použití v domácnosti. Je nevhodný pro jiné účely, např. jako náhrada za dětské hračky. Není určen k montáži a použití v podnikání, při terapii nebo v profesionální posilovně. Prosím, používejte stepper jen k provádění cviků popsaných a znázorněných v návodu k obsluze. Nesprávné používání nebo nadměrné cvičení může být škodlivé pro zdraví. Prohlášení o shodě V souladu s příslušnými Evropskými směrnicemi byla zařízení udělena značka CE. Výrobce má prohlášení o shodě. Zařízení odpovídá specifikacím následujících norem: DIN EN 957-1:2005 DIN EN 957-8:1998
Informace o bezpečnosti Obecná rizika Maximální hmotnost: stepper je určen pro uživatele s maximální tělesnou hmotnost í100 kg. Žádné ostré předměty, které by mohly bránit pohybu, nesmí být umístěny v přední části stepperu Stepper musí být umístěn na místě, které vám dává dostatečný prostor na cvičení. Nezbytná plocha nejméně 2 x 2 m. Umístěte stepper na rovnou plochu tak, že zůstává stabilní během cvičení a nemůže se převrátit. Zkontrolujte stroj před každým použitím se přesvědčte, že funguje správně. V opačném případě ho nepoužívejte. Vadné díly se musí vyměnit, neboť by jinak mohlo ohrozit stroj, jeho fungování a bezpečnost. Opravy smí provádět pouze autorizovaný servis. Používejte pouze originální náhradní díly. Nebezpečí pro děti Ujistěte se, že je obalová fólie se nemůže stát smrtící pastí pro děti (Nebezpečí udušení). Nikdy nedovolte dětem hrát si s baterií. Spolknutí baterie může vážně ohrozit zdraví. Udržujte děti mimo dosah pedálů, když cvičíte (nebezpečí zachycení). Zařízení není dětská hračka. Když je nepoužíváte, uložte jej mimo dosah dětí. Nebezpečí ohně Hydraulické válce se během cvičení zahřívají. Nedotýkejte se jich ani při ani bezprostředně po cvičení nebezpečí popálení.
Nebezpečí nesprávného/nadměrného cvičení! Ujistěte se, že budete dodržovat všechny pokyny v kapitole "Informace o cvičení", která začíná na straně 9. Varování! Úniky z hydraulických válců by mohly vést k úniku oleje. Aby se zabránilo znečištění podlahy či koberce, umístěte stroj na rovný, protiskluzový povrch. Zabraňte vniknutí kapaliny do počítače. Citlivá elektronika by mohly být poškozena. Chraňte počítač před přímým slunečním světlem. Nepoužívejte násilí při manipulaci se zařízením. Pravidelně kontrolujte, zda jsou všechny šrouby a matice jsou pevně utaženy. Samojistící matice nelze povolit vibracemi, nicméně tato vlastnost je zaručena pouze v případě, že jsou utaženy pouze jednou. V případě, že je stepper demontován, musí být všechny samojistící matice nahrazeny novými. Pokud nepotřebujete stroj na delší dobu, vyjměte akumulátor z počítače, abyste zabránili úniku tekutiny z baterie a poškození.
Montáž a nastavení Zařízení je z velké části dodáváno jako smontovaná sestava. Je snadno uvedeno do provozu. Žádné další nástroje nejsou potřeba. 1. Zahákněte vodící lano do příslušného vodicího kanálu na kole stepperu (viz Obr.1). Obr. 2 Obr. 1 2. Zatáhněte za jeden z pedálů nahoru tak daleko, jak to jde (viz obr. 1). 3. Nakloňte přístroj na stranu a otočte zajišťovací šroub ve směru hodinových ručiček tak daleko, jak jen to půjde (viz obr.1). 4. Vyrovnejte pedály do stejné výšky (viz obr. 2). 5. Otočte pojistný šroub proti směru hodinových ručiček až 2 otáčky (viz obr. 3). Obr. 3.
Poznámky: Umístětet zařízení na pevnou protiskluzovou plochu. Ujistěte se, že Přístroj si udržuje bezpečnou vzdálenost 2 metry od jiných předmětů a stěn. Háčky na stepperu nesmí být vystaveny příčnému zatížení, protože jsou určeny výhradně pro zatížení v tahu. Obr. 4 Intenzita kroku může být nastavena 6. Vzdálenost mezi pedály by nyní měla být otáčením pojistého šroubu. přibližně. 8 cm (viz obr. 4.) Vzdálenost mezi pedály nesmí být větší než 9 cm, protože jinak kroky nebudou počítány. Vezměte prosím na vědomí, že kroky nelze započíst, jestliže je výška příliš nízká. Během cvičení se špičky nohou musí dotýkat přední hrany. Pokud stojíte příliš daleko, zařízení se může překolpit dozadu (nebezpečí úrazu). Obr. 5 7. Zajistěte pomocí karabin dvě lana do určených ok na stoperu (viz obr. 5).
Informace o cvičení Riziko nesprávného cvičení Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Informujte ho/ ji, jaký cvičební stroj používáte, ukázat mu/jí tento návod k obsluze a zeptejte se ho/jí na provedení testu fyzické zdatnosti. On/ona Vám může dát další užitečné rady pro váš individuální program cvičení. Rada lékaře je důležitá, pokud jste se dlouho nevěnovali žádnému sportu či pokud máte kardiovaskulární či ortopedické problémy nebo problémy s rovnováhou, dýchací obtíže (např. astma), jste-li těhotná nebo pokud užíváte léky, které mají vliv na puls, krevní tlak nebo hladinu cholesterolu. Pokud se necítíte dobře nebo trpíte nějakou nemocí, neměli byste cvičit. Necvičte hned po jídle, jste-li unaveni nebo když máte jiné náznaky, že by vám cvičení nemuselo udělat dobře. Během cvičení sledujte signály vašeho těla. Přerušte trénink, pokud si všimnete bnásledující příznaky: bolest, dýchací potíže, nepravidelný srdeční tep, extrémní dušnost, ospalost, závratě nebo nevolnost. Poraďte se se svým lékařem než zahájíte cvičební plán Pravidelné cvičení posiluje kardiovaskulární systém a dá vám více tělesné pohody. Intenzivní kondiční cvičení je náročné na celé tělo. Z tohoto důvodu zvyšujte intenzitu pomalu a ujistěte se, že budete mít dostatečné přestávky. První cvičení neprovádějte v intenzitě, která je. Začněte dělat 10- až 15-minutové cvičení. Po několika týdnech, můžete rozšířit délku trvání. Doporučujeme následující rytmus cvičení: - Cvičení po dobu tří po sobě jdoucích dnů - Jednodenní přestávka - Cvičení po dobu dvou po sobě jdoucích dnů - Jednodenní přestávka Vezměte si dostatek času a ujistěte se, že máte v plánu zahřívání a fáze zotavení. Před cvičením se doporučuje zahřát do svaly krátkým protažením se - tím snížíte riziko zranění a zvýšit účinek vašeho úsilí. Cvičení najdete na straně 16. Cvičení byste měli začít pomalu. 10 až 15 minut denně s dvoudenní přestávkou v rámci týdne (jak je uvedeno výše). Pokud již máte zkušenosti s tímto cvičením, můžete zvýšit výkon na dobu, která Vám vyhovuje. Měli byste každé cvičení zakončit zklidňovací fází. To znamená, že byste měli opakovat cviky, které jste prováděli před cvičením. Protřepáním rukou a nohou, můžete dát odpočinout svým svalům. Prosím, provádějte pouze popsaná cvičení znázorněná v návodu k obsluze.
Použití počítače V druhém řádku se budou zobrazovat různá data o cvičení: - TIME: čas předchozího cvičení ( 0:00 až 99:59) - STEP/MIN : počet kroků za minutu (extrapolace) - CAL: spálených kalorií 1 (0 až 9999) Zařízení můžete používat bez počítače - SCAN: v tomto režimu zařízení Displej počítače Vám může pomoci efektivně přepíná mezi různými Plánovat váš výkon, protože vám nabízí režimy každých několik Informace o pokroku ve cvičení. Tento stepper sekund Je hodnocené jako třída přesnosti C. To znamená, že nevzniká žádný nárok ve vztahu Pro přepnutí režimu na další krátce K přesnosti zobrazených údajů. stiskněte tlačítko MODE. Zapnutí / vypnutí Pro zapnutí stiskněte červené tlačítko. Displej se rozsvítí Pokud zařízení nepoužíváte po dobu 5 minut, počítač se automaticky vypne. Výběr zobrazení Vždy můžete vidět, který mód je momentálně zobrazen pomocí malé šipky vedle odpovídajícího režimu. Když cvičíte, první řádek displeje bude ukazovat: - STOP jakmile přerušíte cvičení. - COUNT pro zobrazení počtu kroků. 1) Výpočet je založen na naprogramovaných standardních hodnotách v nichž nejsou započteny kalorie spálené při použití popruhů. Reset displeje Před prvním cvičením je displej nastaven na nulu. Při dlaších cvičeních se počítač na staví na hodnotu, kde poslední cvičení skončilo. Pro vynulování počítadla na zero 2 ', podržte červené tlačítko MODE dokud displej nezobrazí všechny symboly současně (přibližně 3 sekundy). 2) Celkový počet kroků (TTR) je uložen. Toto číslo se vynuluje, pouze při vyjmutí baterie.
Protahovací cviky Upozornění! Přetížení svalů a šlach může vést k vážným zraněním. Před strečinkem byste měli provést pět až desetiminutové rozcvičení, např. běh na místě, skákání přes švihadlo. Při provádění protahovacích cvičení, mějte na paměti následující: - Proveďte každý pohyb pomalu. - Natahujte se pouze dokud neucítíte tah. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Protahování boků a stehen ohýbáním Rozkročte se na šířku ramen, natáhněte nohy a ohněte horní část těla dopředu, dokud se vaše ruce skoro nedotýkají podlahy. Držet tuto pozici.
Protahování lýtkových svalů Zaměřte oči na zeď a umístěte vaše nohy tak, že jsou rovné. Ohněte jednu nohu a natáhněte druhou nohu. Mírně pokrčte paže a zatlačte pánev lehce dopředu. Opakujte cvičení s druhou nohou. Protahování stehenních svalů Rozkročte se na šířku ramen a otočte špičky lehce směrem ven. Pomalu se přikrčte a pokud je to možné, lehce se houpejte. Protahování vnitřní strany stehen Pohodlně si lehněte na pevnou podložku. Natáhněte nohy a ohněte je do strany. Podrážky Vašich nohou by se měly dotýkat. Pomalu sklápějte obě kolena.
Cvičení bez táhel Cvičení: pro lýtka, stehna a hýždě 1. Při cvičení hýbejte rukama přirozeně jako při běhu či chůzi do schodů. 2. Pomalu zvedejte ruce.
Cvičení s táhly Zápěstí Upozornění! Správná délka Táhla mohou být natažena maximálně na délku 185 cm. Při větším natažení mohou být poškozena či způsobit zranění. Čím více popruh natahujete, tím více je vyžadováno síly. Správné držení Ujistěte se, že při natahování popruhů vždy držíte madla rovně a pevně. Neohýbejte svá zápěstí, mohlo by dojít k jejich natažení. Cvičení Toto se týká všech následujících cvičení: - Držte madla pevně. - Provádějte pohyby kontrolovaným způsobem. - Držte paže natažené. - Před každým cvičením s táhly se ujistěte, že jsou bezpečně upevněna.
Cvičení 1: Cvičení 2: Pro paže, ramena, nohy a hýždě Pro paže a zejména ramena 1. Mírně odkloňte levou ruku od těla a zvedněte přibližně do výše ramen směrem nahoru, zatímco tlačíte dolů na pravý pedál. 2. Snižte levou ruku a zvedněte pravou ruku, zatímco tlačíte dolů na levý pedál. 3. Opakujte kroky 1 a 2. 1. Neprovádějte žádné kroky. 2. Držte ruce u boků. 3. Zvedněte pravou ruku směrem k bradě. Dlaně míří dolů. 4. Obě ruce střídejte. 5. Opakujte kroky 3 a 4. Doporučujeme troje cvičení, každé se 6 až 10 opakováními.
Cvičení 3: Cvičení 4: Pro ruce, nohy, hýždě a zejména nadloktí Pro záda, ramena, hrudník, nohy a hýždě 1. Dlaně míří dolů 2. Lokty držte u těla. 3. Zatlačte na levý pedál a použijte levou ruku k natažení popruhu nahoru. 4. Zatlačte na pravý pedál a použijte pravou ruku k natažení popruhu nahoru. 1. Začněte dělat kroky. 2. Během krokování zvedejte střídavě ruce až do výše ramen. 3. Opakujte Variace: Provádějte cvičení s dlaněmi směřujícími nahoru.
Údržba a čištění Upozornění! Nepoužívejte žádné agresivní, abrazivní nebo čisticí prostředky nebo rozpouštědla! Zabraňte průniku kapaliny do počítače! 1. Stroj čistěte alespoň jednou týdně měkkým, a pokud je to nutné, mírně vlhkým hadříkem. 2. V případě, že uslyšíte zvuky skřípání, naolejujte pohybující se ložiska a axiální spojení. 3. Prosím zkontrolujte stepper před každým cvičením, zda není poškozen či opotřeben. Věnujte zvláštní pozornost plastovým diskům, nášlapným pedálům a uchycení popruhů. Pokud je díl vadný, musí se vyměnit. Stepper lze používat až po výměně. 4. Věnujte prosím pozornost následujícím částem, které vzhledem k jejich častému použití více podléhají opotřebení: - Plastové díly č. 8, 9,17 - Popruhy, díl 23
Výměna baterie Pokud je kvalita zobrazení nízká, vyměňte baterii za novou typu "LR44". 1. Opatrně zvedněte počítač a otočte jej. 2. Opatrně, ale s trochou síly, vyjměte baterii. 3. Vložte novou baterii. Dávejte pozor na správnou polaritu! 4. Umístěte počítač zpět.
Náhradní díly
Číslo Počet název 1 1 Základní rám 2 4 plastové koncovky 050 3 1 Nosník (L) 4 1 Nosník (R) 5 1 Pedál (L) 6 1 Pedál (R) 7 1 Šroub nastavení 8 4 Plastové pouzdro 9 2 Víčko 10 2 Šroub (M6*15 mm) 11 2 Zarážka 12 4 Šroub (M5*20 mm) 13 4 Šroub (M6*36 mm) 14 2 Šroub (M6*31 mm) 15 6 Závit šroubu (M6) 16 1 Držák napínací kladky 17 1 Lanová kladka (100 mm) 18 1 Šroub lanové kladky (M8+37) 19 1 Závit šroubu (M8) 20 1 Lano (355 mm) 21 2 Spojovací díl 22 1 Počítač 23 2 Latexové lano
Odstraňování problémů Chyba Příčina Řešení Na počítači se nic nezobrazuje Chybějící nebo vybitá baterie Vyměňte baterii! Špatné umístění konektorů. Opravte pozici konektorů! Kolíky uvnitř konektoru jsou ohnuty či vylomeny. Vyměňte konektor! Propojovací kabel je zlomený/poškozený. Vyměňte propojovací kabel! Likvidace baterií Baterie nepatří do komunálního odpadu! Každý spotřebitel je ze zákona povinen donést (dobíjecí) baterie do místní sběrny. Všechny (nabíjecí) baterie mohou být tak zlikvidovány ekologickým způsobem. (Nabíjecí) baterie, které obsahují škodliviny, jsou označeny těmito symboly a chemickými značkami. (Cd pro kadmium, Hg pro rtuť, Pb pro olovo).