Cvičení jógy s vyprávěním Cvičení s vyprávěním je velmi vhodný způsob aplikace jógových prvků pro všechny děti, příběh může mít různou délku podle potřeby. Delší sestavy cvičíme s dětmi, které už jsou na jógu zvyklé a kde není problém s udržením pozornosti. Zde máme mnoho prostoru i pro improvizaci a aktivní spolupráci dětí. Lepší než se držet striktně předlohy je upravit si povídání a cvičení podle vlastního uvážení a momentální situace. Dobře osvědčené je připravit si téma vyprávění podle nějaké aktuální události, kterou děti prožily. Může jí být návštěva ZOO, cirkusu, lesa, první jarní den, první sníh, prázdniny, vánoce, divadlo, velikonoce a tak dále. Na začátku volíme aktivitu podle momentální situace ve skupině dětí - jsou-li děti před jógou rozdováděné, je vhodné nejprve začít nějakou dynamickou pohybovou hrou, míčovou hrou, během (za dnešními zvířátky poběžíme daleko až k lesu) nebo čímkoliv jiným, co ukojí potřebu vybití dynamické energie. Je dobré v této fázi nechat dětem možnost hlasitého projevu, který je u některých dynamických her přirozený. Pokračujeme kontrastní relaxaci nebo vhodnou relaxační polohu a vyprávíme pohádkový úvod s motivem probouzení, postupné aktivace, můžeme pozorovat dechové pohyby, rozhýbat a protáhnout končetiny i trup. Pokračujeme dechovými a pohybovými cvičeními s pokračováním pohádkového příběhu a končíme opět uvolněním, které je delší a relaxace hlubší než v úvodu. O námořníkovi V jednom mořském přístavu v malém domku kousek od konci přístavního kotviště spal mladý námořník (obr.1). Měl zavřené oči, ležel v měkké posteli a ve spánku klidně dýchal. Okno jeho pokojíku směřovalo na východ k moři. Pomalu se rozednívalo a v přístavu začínal čilý ruch. Daleko na obzoru se objevily první sluneční paprsky a náš námořník se probudil. Nejprve se začal protahovat (obr.2) s nádechem pořádně natáhnul obě ruce, při výdechu povolil, s dalším nádechem propnul obě nohy, během výdechu je uvolnil a s dalším nádechem protáhnul všechny končetiny současně s celým tělem. Po uvolňujícím výdechu se zhluboka nadechnul, dlouze vydechnul a posadil se. Obr.1 relaxace Obr.2 protahování
Rozhlédl se kolem sebe (obr.3), vlevo na stěně viselo zrcadlo a v něm viděl odraz slunečního světla. Podíval se doprava oknem ven a pozoroval vycházející slunce, jehož paprsky se zrcadlily na mořské hladině až námořník mhouřil oči. Obr.3 rozhlížení Obr.4 mytí Obr.5 houpavá chůze Obr.6 střídavé zvedání rukou Umyl si obličej (obr.4) tak, že do dlaní nabral vodu, zvednul ji nahoru k hlavě a rozetřel po obličeji, celkem třikrát. Pak se oblékl a vydal se námořnickou chůzí (obr.5) po molu do přístavu (Jdeme v kruhu kolem místnosti houpavou námořnickou chůzí přenášíme váhu z nohy na nohu.). Cestou pozoroval dění v přístavu, prohlížel si kotvící, připlouvající a odplouvající lodě, hemžení posádek, cestujících a přístavních dělníků. Hned vedle přístavu bylo velké tržiště, kde lidé nabízeli nejrůznější zboží. Seděli na svých koberečcích a prodávali zeleninu, ovoce, čaj a další jiné věci (obr.6). Vždy opatrně nabrali zboží do ruky a tu natahovali ke kolemjdoucímu (Několikrát - střídáme ruce). Mezi tím námořník došel poblíž své lodi a pozoroval, jak na ni velký jeřáb nakládá (obr.7) velké bedny, sudy a kádě se zbožím i zásobami na cestu (Ve stoji předpažíme a spojíme dlaně. Provedeme zkrut na jednu stranu, klesneme do dřepu, napřímíme se, otočíme se na druhou stranu a opět klesáme. Několikrát opakujeme.). Obr.7 přístavní otočný jeřáb Obr.8 chůze po přímce Obr.9 klubíčko Obr.10 racek
Pak námořník přecházel po úzké lávce z mola na palubu lodi (obr.8) tak, že musel klást nohu před nohu a rukama udržovat rovnováhu. Na palubě šel kolem stočených lan (obr.9), v některých pohodlně odpočívali námořníci (Lehneme si na bok a stulíme se do klubíčka a chvilku se uvolníme.). Sluníčko už bylo kousek nad obzorem a osvětlovalo svými paprsky celý přístav. Od moře vanul mírný vánek a nad loděmi kroužili zvědaví rackové (obr.10). Když bylo vše naloženo a celá posádka na lodi, vydal kapitán příkaz k vyplutí. Nejprve námořníci vytahovali řetěz s kotvou (obr.11) tak, že vší silou otáčeli kotevním navijákem. Obr.11 navíjení Obr.12 tahání lana Obr.13 rozvinutí plachty Obr.14 foukání Na přídi lodníci vytáhli přes kladku několik plachet (obr.12), pomalu a opatrně (Ve vzpažení držíme pomyslné lano, klesáme s výdechem do dřepu a pokrčujeme ruce, vracíme se při nádechu.). Každá z vytažených plachet se v mírném větru rozvinula (obr.13), námořníci ji natočili do patřičného směru (V upažení rotujeme tělem ze strany na stranu.). Do plachet se opřel čerstvý vítr (obr.14) a pomalu tlačil loď z přístavu (Zvedneme ruce a s foukáním bočními oblouky připažujeme, ruce opět zvedáme při nádechu nosem.). Vítr postupně zesiloval a námořníci po vyjetí z přístavu napnuli další plachty a loď nabírala na rychlosti. Plachty se v náporu větru ohýbají (obr.15) a loď musí měnit směr, kličkuje mezi skalisky (Střídavě se prohýbáme na jednu a druhou stranu, pak i dopředu a dozadu.). Obr.15 ohýbání Obr.16 kývání hlavou Obr.17šplhání Obr.18 rozhlížení
Když se loď dostala na širé moře, rozcinkal se lodní zvon (obr.16) a část posádky zůstala ve směně a druhá část šla odpočívat. Náš námořník měl službu na nejvyšším stěžni ve strážním koši. Šplhal tam po lanoví (obr.17), kterým je stěžen ukotven k bokům lodi. V koši se bezpečně usadil a pozoroval obzor kolem (obr.18). Zastínil si oči jednou rukou a pak i druhou a nic jeho pozornosti neuniklo. Když byl v širokém okolí klid, občas pohlédl i dolů na palubu. Tam námořníci ve velkém sudu pečlivě rozmíchali barvu (obr.19) - míchali oběma směry, a pak velkými štětkami natírali palubu (obr.20), stěny kajut (obr.21), kde kulatá okna obkroužili a v kajutách lakovali i strop (obr.22). Obr.19 míchání Obr.20 natírání podlahy Obr.21 natírání stěny Obr.22 natírání stropu Loď plula stále rychleji a na širém moři byly mnohem větší vlny (obr.23) než v přístavu (V kleku s oporou o dlaně napnutých rukou se při nádechu prohýbáme a zvedáme hlavu, při výdechu se vyhrbujeme a hlava klesá dolů. Několikrát opakujeme). Vlny však nebyly stále na stejném místě, ale postupovaly po hladině (Zkusíme se vlnit také postupně s nádechem se začínáme prohýbat v dolní části zad, pak v hrudní oblasti a na konci nádechu zvedáme hlavu. Při výdechu nejprve vyhrbujeme bederní část zad, pak střední úsek a s koncem výdechu klesá hlava do předklonu.) jedna za druhou, pomalu a plynule. Plovoucí loď jako by ty veliké vlny krájela a pohupovala se v jejich rytmu ze předu dozadu (obr.24) a také trochu i ze strany na stranu (Obr.25). Obr.23 prohýbání a vyhrbování v rytmu dechu Obr.24 pohyb vpřed a vzad Obr.25houpání
Plachetnice takto plula několik dní a nocí, až se na obzoru objevil veliký ostrov. Loď zakotvila ještě v hluboké vodě lodníci spouštěli ke dnu dlouhý řetěz s kotvou (obr.26). Spustili na vodu člun a kapitán s několika námořníky veslovali (obr.27) ke břehu do jedné z písčitých zátok. Z dálky viděli houf krásných plameňáků (obr.28), jak stojí ve vodě na jedné noze, koukají do vody a pozorují třpytivé rybky (obr.29) jak jen tak splývají a volně dýchají (Rukama napodobujeme pohyb vyústění žáber zkruty předloktí.). Obr.26 spouštění kotvy Obr.27 veslování Obr.28 nehybná rovnováha Obr.29 rybka Za písečnou pláží rostla krásná hustá tráva (obr.30), která se ve větru ohýbala zepředu dozadu a také ze strany na stranu. V trávě byly květinky s velkými kvítky (obr.31) a voněly kolem dokola. Vůně lákala motýlky, kteří si nejdříve rozhýbali jedno (obr.32) a druhé křidélko (Opřeme chodidlo o napnutou nohu hned u rozkroku a rukou pohybujeme kolenem pasivní pokrčené nohy dolů a nahoru.) a pak poletovali (obr.33) z květinky na květinku a vesele mávali křídly (Spojíme chodila co nejblíže k pánvi, propleteme prsty rukou pod malíkovou hranou chodidel a narovnáme se v zádech. Pohybujeme koleny nahoru a dolů jako motýl křídly. ). Obr.30 pomalý růst trávy Obr.31 vonící květiny Obr.32 rozhýbání Obr.33 úplný motýlek
Dále od břehu rostly vysoké štíhlé palmy (obr.34) s kokosovými ořechy (Protahujeme se do výšky ke stropu, je možné jít až do výponu na špičkách.). Na mohutném balvanu seděla veliká žába (obr.35), pozorovala námořníky a zhluboka dýchala (Lokty jsou mezi koleny, s nádechem spojené dlaně zvedáme tak, až dostaneme předloktí do jedné přímky a kolena se oddalují, s výdechem ruce propínáme a kolena se přibližují.). Z dálky byl slyšet krásný zpěv ptáčků (obr.36), kteří seděli vysoko v korunách stromů a občas si protáhli křídla (obr.37). Obr.34 palma Obr.35 dýchající žába Obr.36 zobáček Obr.37 protažení Pod mohutným stromem si námořníci lehli do měkké trávy a odpočívají. Zavřírají oči a celí se úplně uvolňují (Ležíme v jakémkoliv pohodlném lehu tak, abychom mohli volně dýchat.). Mají uvolněné obě ruce, obě nohy, celé tělo i krk a hlavu. Vysoko na obloze svítí sluníčko, které námořníky hladí svými paprsky po celičkém těle. Námořníkům je příjemné teplo a zvolna pravidelně dýchají. Od moře fouká velice jemný vánek, který zlehka šumí trávou a listím stromů a dohromady se zpěvem ptáčků to je nádherný přírodní koncert. Někteří námořníci podřimují a jednomu z nich se zdá sen o tom, že pluje na malé loďce po hladině moře a doprovází ho krásný hbitý delfín, který se vynořuje a zanořuje a pořád se pohybuje blízko loďky a naviguje námořníka, kudy má plout až dopluje na malinkatý ostrůvek, kde námořník najde poklad se vzácnými zlatými a stříbrnými předměty, vykládanými drahokamy. Ale to už se prodlužují stíny, naši námořníci jsou odpočatí, rozhýbají prsty rukou i nohou, zhluboka se nadechnou a vydechnou, pohnou rukama i nohama, protáhnou se a pomalu se posadí. Promnou si oči, otevřou je a vydají se hledat pitnou vodu k doplnění zásob na své lodi.