Téma: Technika a metodika carvingu Anotace: Prezentace spolu s videem názorně ukazuje správnou techniku jízdy v carvingových obloucích. Poukazuje na chyby a předvádí některá cvičení k nácviku. Datum zpracování: 25. 3. 2013 Autor: Mgr. Štěpán Votava Stupeň vzdělání: II. st. - 8., 9. tř. Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Výstižný popis způsobu použití DUM: výkladové listy názorná pomůcka k vlastnímu provedení lyžařských dovedností carvingových oblouků, praktická část hodiny žáci se dle jednotlivých cvičení učí carvingové oblouky
CARVING NA SUPER SHORTIES carving na super krátkých lyžích Technika a metodika carvingu Vymezení carvingu - carvingový oblouk, tvar lyží, efekt, prožitek z jízdy - carve = řezat - jízda v obloucích po vnitřních hranách lyží s minimálním smýkáním - rozvoj:polovina 90 let 20. století - vychází částečně ze závodního lyžování Druhy carvingu: RACE SLALOM jízda na carvingové slalomce RACE GS závodní jízda na ovčačce RACE CARVING technická napodobenina jízdy závodníku na obřím slalomu, hranění = vklonění pánve, protinatočení trupu ALLROUND CARVING základní carving se širokým pásmem použití EASY CARVING carving začátečníků FUN CARVING - jízda bez hůlek v uzavřených řezaných obloucích CROSS CARVING carving v hlubokém sněhu
Základní carvingový oblouk - metodika - nácvik na širokém upraveném svahu - zahájení z jízdy po spádnici - lyže v paralelním postavení, širší stopa - výchozí pozice kolena mírně pokrčena, trup mírně předkloněn, hlava vzpřímena, pohled směřuje do budoucího oblouku, pokrčené paže upaženy dolů -mírně vpřed, hole držíme pevně vzad šikmo dolů s bodci těsně nad sněhem = postavení v průběhu celého oblouku - provádíme bez zapichování holí, rotace a pohyby trupu důl. naklonění na hrany = vklonění obou kolen, pánve a trupu dovnitř budoucího oblouku, těžiště před špičky bot - rovnoměrné rozložení hmotnosti na obě lyže, minimalizujeme vertikální pohyb, vyloučení rotace
V průběhu oblouku mírně zatlačíme vnější rukou do vnitřního kolene. Tento pohyb vnější pokrčené paže vychází z upažení dolů a vpřed. Toto cvičení pomůže odstranit jízdu pouze po vnitřní hraně vnější lyže, či jízdu po hraně vnější a ploše vnitřní lyže. Technika a metodika carvingu Cvičení carvingu s holemi: carvingový oblouk tzv. Quatro I. Název je odvozen od toho, že na sněhu zůstanou 4 stopy- dvě od lyží, dvě od holí. Paže v upažení dolů a vpřed,hole pověšené na rukou za poutka jsou taženy za sebou. Při správné iniciaci a správném provedení kopírují stopu lyží v souladu s jízdou, při špatném provedení, zejména iniciaci oblouku rotací, dochází k předbíhání vnější hole, vnitřní pak jde přes patky lyží. carvingový oblouk jako na kole Obě hole držíme v pokrčených pažích nadhmatem vodorovně před tělem. Úchop v šíři ramen. Hole představují řídítka, kterých se držíme a jejich příčným nahnutím vyvoláme vklonění celého těla dovnitř oblouku. Tímto vkloněním postavíme lyže na hrany a vyjedeme carvingový oblouk. Postupně zvětšujeme náklon a tím i carvingový efekt. Cvičení carvingu bez holí: carvingový oblouk doprovázený plynulým pohybem vnější mírně pokrčené paže, upažené dolů, směrem vpřed Vnější pokrčenou paži upaženou dolů provedeme plynulý pohyb vpřed do předpažení dolů. Dbáme ovšem na mírné předsunutí vnitřního boku a ramene. Tento plynulý pohyb vnější paže pomůže odstranit rotaci. carvingový oblouk s doprovodným pohybem pravé ruky za tělem k levé hýždi (oblouk vlevo) Při oblouku doleva přesuneme plynulým pohybem pravou pokrčenou paži upaženou dolů, směrem k levé hýždi. Při oblouku doprava opačně. Tímto cvičením dosáhneme žádoucího vklonění pánve dovnitř tvořeného oblouku. Výrazně pomůže odstranit rotaci. carvingový oblouk, kdy paže držíme pokrčené předpažmo dolů, ruce v šíři ramen Vnitřní bok a rameno vysouváme mírně vpřed. Toto cvičení především pomůže odstranit rotaci. carvingový oblouk s pohybem vnější ruky směrem k vnitřnímu koleni
Nejčastější chyby - píchání holemi - vertikální pohyb těžiště těla - protinatočení trupu - minimální či nedostatečné zatížení vnitřní lyže - příliš úzká stopa znesnadňující přenést lyže na hrany - poloha těžiště příliš vzadu
Race carvingové oblouky - dynamické provedení středních oblouků jetých po hranách ve vyšší rychlosti - technika vychází ze závodních oblouků obřího slalomu - bez doprovodného píchání holí, hole téměř vodorovně vzad (nebo vodorovně v podpaží) v zahájení oblouku kolena pokrčena, trup předkloněn, hlava vzpřímena paralelní postavení, široká stopa, využití jejich autokinetiky - ve fázi vedení oblouku výrazné pokrčení vnitřní dolní končetiny v koleni, značná flexe v kyčelním kloubu, vnější dolní končetiny pokrčena výrazně méně - nízká poloha hýždí, značné vklonění pánve - v průběhu oblouku protinatočení trupu zabraňuje rotaci, přispívá k vysunutí vnitřního boku vpřed - hmotnost těla rozložena v poměru 60:40 až 70:30 (vnější x vnitřní) - těžiště těla před spojnicí špiček bot
Nejčastější chyby u racecarvingu - příliš úzká stopa neumožňuje dostatečné naklopení lyží na hrany, snaha o racecarvingový oblouk v úzké stopě většinou vede k aplikaci oblouků s přestoupením - nedostatečné vklonění pánve spojené s nedostatečným kompenzačním odklonem trupu a jeho protinatočením ve druhé fázi vedení oblouku způsobí špatnou kontrolu nad vedením vnější lyže po její vnitřní hraně
Cvičení racecarvingu s holemi: vodorovné složení holí pod koleny. Carvingový oblouk je vytvořen tlakem holí směrem vpřed do jamky podkolení pokrčené vnitřní dolní končetiny. Hole jsou složeny u sebe a držíme je podhmatem, úchop zhruba v šíři ramen. Tímto cvičením dosáhneme celkového snížení postoje, vysunutí vnitřního boku vpřed a vklonění pánve dovnitř tvořeného oblouku. carvingový oblouk tzv. Quatro III. Hole držíme za rukojeti v mírně pokrčených pažích předpažených dolů a zevnitř. Hole směřující šikmo vzad se dotýkají mírným tlakem sněhu. V průběhu oblouku vyvineme tlak palci seshora na rukojeti holí a zároveň ideomotoricky tiskneme ruce silou k sobě (ruce se však ve skutečnosti ani částečně nepřiblíží). Tento ideomotorický tlak je největší v polovině oblouku. Trup je mírně předkloněný, hlava vzhůru. Tímto cvičením evokujeme žádoucí zpevnění těla v průběhu oblouku. carvingový oblouk jetý na jedné lyži. Jedeme sestavu vždy minimálně 6 oblouků (tři na jednu a tři na druhou stranu) na jedné lyži. Snažíme se jet více zavřené oblouky, výlučně po jedné hraně a v poněkud vyšší rychlosti. Hole držíme pevně. Ty směřují vzad šikmo dolů, s bodci těsně nad sněhem. V případě potřeby nám pomáhají udržovat rovnováhu. Jedinečné cvičení pro získání celkové rovnováhy a citu pro hranu. racecarvingový oblouk ve vajíčku. Mírně pokrčené paže vytažené co nejvíce vpřed a hůlky vetknuté v podpaždí směřují neustále pokud možno po spádnici, tím dojde k výraznému protinatočení trupu ve druhé části a zejména v závěru oblouku. racecarvingový oblouk ve vajíčku, s výrazným pohybem pánve dovnitř a dolů. Opět mírně pokrčené paže vytažené co nejvíce vpřed a hůlky v podpaždí směřují neustále pokud možno po spádnici, tím dojde k výraznému protinatočení trupu ve druhé části a zejména závěru oblouku. Zde však provádíme výraznější pohyb pánve dovnitř a dolů (vertikální a horizontální pohyb pánve připomíná nasedání na barovou židli). racecarvingový oblouk jak v základním postavení, tak ve ve vajíčku jetý kolem značek. Jako značky použijeme měkké lehké předměty. Např. kužele frisbee a pod.
Fun carvingový oblouk (základní provedení) - nácvik zásadně bez holí, vhodné použít shorties a supershorties - pro nácvik široký, upravený, mírně až středně skloněný a málo lyžaři zaplněný svah (neledovatý sníh) - výchozí pozice: dolní končetiny pokrčeny v kyčelním, kolenním a hlezenním kloubu, trup předkloněn, hlava vzpříma, paže pokrčené upažmo dolů mírné vpřed - zahájení: výrazná převaha hmotnosti na vnitřní lyži, výrazné zatížení vnitřní lyže se snažíme udržet po celou dobu oblouku - paralelní vedení lyží v široké stopě po hranách s maximálním vyloučením smyku těžiště přesunuto zcela před špičky bot - naklopení na hrany postupné a výrazné naklonění celého těla dovnitř oblouku poté dojde k výraznému pokrčení vnitřní dolní končetiny v koleni > následná flexe v kyčelním kloubu (vnější dolní končetina pokrčena méně) - v průběhu oblouku plynulé předtočení trupu, vnější rameno + vnější paže vpředu, vnitřní zpožděno
Nejčastější chyby u funcarvingu - vyvolání rotace se projeví smykem - příliš velký náklon dovnitř oblouku neodpovídající velikosti dostředivých sil - přílišné posunutí těžiště vzad - protinatočení trupu v průběhu oblouku
Cvičení na funcarving přejíždění sjezdovky obloukem po hranách zahájeným ze sjezdu šikmo až do zastavení, se zatlačením vnější ruky ze strany do vnitřního kolene Pomocí tohoto cvičení si snadno uvědomíme význam vnitřní hrany vnitřní lyže a jejího zatížení pro zahájení oblouku. jeden zavřený oblouk přes spádnici vyjetý čistě po hranách až do zastavení. Jízdu v oblouku doprovázíme plynulým pohybem mírně pokrčené paže z upažení dolů při zahájení oblouku, do předpažení dolů na konci oblouku. Při tomto cvičení si velmi dobře uvědomíme jízdu po hranách bez podílu smyku na lyžích s výrazným bočním krojením. přejetí sjezdovky šikmo obloukem pouze po hraně vnitřní (vyšší) lyže. Rovnovážnému postavení na jedné lyži, o které se snažíme po celou dobu jízdy, můžeme pomoci upažením poníž, mírně vpřed. Dbáme o přesné vyjetí pouze po hraně bez podílu smyku. Zařazujeme vizuální kontrolu stopy. Toto je jedinečné cvičení pro získání rovnováhy při jízdě na vnitřní hraně vnitřní lyže a doporučujeme mu věnovat velkou pozornost. střídavé naklápění lyží na vnější a vnitřní hrany- tzv. buřtíky. Toto cvičení slouží k uvědomění si vlivu naklopení lyží na hrany, na směr jízdy. Na sněhu zůstanou stopy v podobě dvou střídavě se vzdalujících a přibližujících se vlnovek. Tímto cvičením si uvědomíme význam postavení lyže na hranu pro změnu směru její jízdy. funcarvingové letadlo. Paže držíme v upažení, v průběhu oblouku se postupně nakloníme dovnitř oblouku obdobně jako letadlo v zatáčce. Vnitřní ruka se může v závěru oblouku dotknout sněhu. Tímto cvičením dosáhneme náklonu celého těla dovnitř tvořeného oblouku a plynulé mírné rotace. funcarvingový oblouk, kdy jsou paže pokrčené předpažmo dolů, předloktí vpřed šikmo dolů dlaně dolů, (paže ukazují na sníh)
Ukázky cvičení carvingových oblouků
Video s názornou ukázkou