Zdravotní důsledky stresu. MUDr Sylva Gilbertová,CSc Fyzioterapeutické odd. SAZ, Praha 7



Podobné dokumenty
Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků

I St,,,, I c}c} c} c} c} c}c} c}c} c} c} c}c} c}c} c} : , D- I Alkohol či jiná návyková látka I

Tvorba elektronické studijní opory. Mgr. Libuše Danielová, PhDr. H. Kisvetrová, Ph.D.

Vlastní praxe 1. Sarvótan relaxace

KÓD: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

STRES STRES VŠEOBECNÝ ADAPTAČNÍ SYNDROM PSYCHOSOMATICKÉ CHOROBY

Masáže. bolest. na vaši. Kamil Ramík. Spoušťové body Stručné základy ergonomie Pozdrav slunci ZDRAVÍ & ŽIVOTNÍ STYL

WELLNESS MASÁŽE

Střední zdravotnická škola Kroměříž

Počítače a zdravotní problémy - RSI

ZÁSADY PRVNÍ POMOCI. Základní první pomoc (dále jen PRP) je pomoc, kterou poskytujeme holýma rukama bez zdravotnického vybavení.

1. Stanoviště zásady první pomoci, mdloba, bezvědomí

kapacita senzorická - sluchu, zraku, hmatu a jejich limity z hlediska vnímání, rozlišitelnosti a reakcí na příslušné podněty;

Příloha č. 2 k rozhodnutí o prodloužení registrace sp.zn. sukls19853/2007

KLASICKÁ MASÁŽ. regenerační, relaxační, sportovní. cca 30 min. - záda, šíje 250,-

Bolest a pohybový systém

Arteriální hypertenze vysoký krevní tlak

Lidská páteř (aneb trocha anatomie)

Amethyst BioMat. Infračervený Regenerační Systém zlepšení bazálního metabolismu celkové uvolnění a prohřátí organismu.

FITNESS posilovna. Diagnostika ve fitness

Zásady při práci s počítačem

Ergonomie a stres Ergonomická optimalizace ve výrobě

PŘÍBALOVÁ INFORMACE: INFORMACE PRO PACIENTA. TRAMUNDIN RETARD 100mg tablety s prodlouženým uvolňováním tramadoli hydrochloridum

Kdo byl tento doktor vody a bylinek? Pět pilířů Kneippovy terapie. 9 Voda 10 Pohyb 10 Bylinky 11 Strava 11 Rovnováha

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Obecné zásady polohování

Masáže. bolest. na vaši. Kamil Ramík. Spoušťové body Stručné základy ergonomie Pozdrav slunci ZDRAVÍ & ŽIVOTNÍ STYL

PRVNÍ POMOC ZÁKLADNÍ ÚKONY PRVNÍ POMOCI: Polohování postiženého:

PŘÍBALOVÁ INFORMACE: INFORMACE PRO PACIENTA. FOTIL FOTIL FORTE oční kapky, roztok pilocarpinum hydrochloridum, timololi maleas

Fyziologie člověka. Aplikovaná tělesná výchova a sport. UNIVERZITA KARLOVA V PRAZE Fakulta tělesné výchovy a sportu

POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu

Příbalová informace: informace pro pacienta. ZOXON 2 ZOXON 4 tablety doxazosinum

Zkušební testy Horoklubu Polička :

aktivity ve vodě Pohybové (úvod do záchranářského minima pro pedagogické pracovníky při výuce plavání a pobytu u vody)

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2

Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Může se cvičit při osteoporóze?

Anatomie a fyziologie člověka

Informace a návod na použití balíčku Daflex Set

5. 17 Člověk, podpora a ochrana zdraví

10 pravidel pro správné sezení

WELLNESS MASÁŽE MANALI. Rozsah masáže: (hlava, šíje, ramena, paže, prsty, dlaně) částečná. Doba aplikace: 50 min.

Příbalová informace: informace pro uživatele. Aripiprazol Alpha 10 mg tablety Aripiprazol Alpha 15 mg tablety aripiprazolum

Vstupní dotazník. Jíst pravidelně a zdravě Poradce pro individuální výživu Jiří Láník

Nečinnost ohrožuje naše tělo

Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování. Bezpečná manipulace s klientem

Podmínky ochrany zdraví při práci

Masérská a lázeňská péče

BEDERNÍ MEZIOBRATLOVÁ PLOTÉNKA

Chronická ischemická choroba dolních končetin

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

zaměstnancům a podmínky, za nichž mohou mladiství zaměstnanci výjimečně tyto práce konat z důvodu přípravy na povolání.

Zdravověda a první pomoc se zaměřením na lakros

Příloha č.1 k rozhodnutí o povolení souběžného dovozu sp. zn.:sukls159863/2012

Doporučené cviky po svalových skupinách

Vítám vás na přednášce

Příbalová informace: informace pro uživatele

180/2015 Sb. VYHLÁKA

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

ŽENA A STRES. Tajemství štěstí. Zn. HNED! Str. 6. Snadné recepty na štěstí a spokojenost. Kdy nám slouží a kdy škodí Str. 1.

UČEBNÍ TEXTY UNIVERZITY KARLOVY V PRAZE VADEMECUM. Zdravotní tělesná výchova (druhy oslabení) Blanka Hošková a kolektiv KAROLINUM

Příbalová informace: informace pro uživatele. Enap i.v. 1,25 mg/1 ml injekční roztok enalaprilatum dihydricum

Příloha č. 2 k rozhodnutí o prodloužení registrace sp.zn.: sukls38632/2008 a příloha k sp.zn.: sukls112054/2008

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

POLÁRIUM, CHLADOVÁ TERAPIE, LÉČBA MRAZEM, CRYSAUNA, KRYOTERAPIE

Prevence bolestí pohybového aparátu - ergonomie. Mgr. Tadeáš Waldmann MZ

Příbalová informace: informace pro uživatele Rosemig Sprintab 50 mg Rosemig Sprintab 100 mg dispergovatelné tablety sumatriptani succinas

Jak na mozek, aby fungoval. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Ochrana před fyzickou zátěží (nařízení vlády 361/2007 Sb.)

Příbalová informace: informace pro pacienta

Příloha č. 1 ke sdělení sp.zn.sukls26704/2011 PŘÍBALOVÁ INFORMACE: INFORMACE PRO UŽIVATELE. NIMED 100 mg tablety (nimesulidum)

Stačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání

AUTOPATIE Jan Chotěborský

Strečink a cvičení s míčem

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech.

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů:

Termoregulace - chlad

Krásné nohy do plavek aneb Zbavte se křečových žil bezbolestně

NÁVOD K POUŽITÍ. Jak používat PAIN GONE. Jak PAIN GONE pracuje? Od jaké bolesti PAIN GONE uleví? POUZE K VNĚJŠÍMU POUŽITÍ

REKONSTRUKČNÍ VÝKONY NA TEPNÁCH DOLNÍCH KONČETIN AORTOBIFEMORÁLNÍ BYPASS AORTOFEMORÁLNÍ BYPASS ILIKOFEMORÁLNÍ BYPASS EDUKAČNÍ MATERIÁL PRO PACIENTY

Příbalová informace: informace pro pacienta. SECTRAL 400 mg. acebutololum potahované tablety

Pro Hané. Kniha vyšla díky laskavé podpoøe firem. doc. MUDr. Eliška Sovová, Ph.D., MBA OTÁZEK A ODPOVÌDÍ O KREVNÍM TLAKU

AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního

Léčba stresu. Eva Kubenková, Michal Chýlek

NACHLAZENÍ, BOLEST V KRKU, KAŠEL, RÝMA

Bezpečnost a ochrana zdraví při práci

Záda (vzpřimovače trupu)

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/

Respirační fyzioterapie (dechová cvičení, respiratory rehabilitation) Miloš Máček, Klinika rehabilitace, FN. Motol, 2.LF, UK

KATALOG. vánoční MASÁŽE & DOBROTY NA VÁŠ STŮL černá sůl sladidlo Stévík granátová šťáva konopný čaj konopné sušenky a čokolády.

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil

Příbalová informace-informace pro uživatele. ROSUCARD 10 mg potahované tablety ROSUCARD 20 mg potahované tablety ROSUCARD 40 mg potahované tablety

Lidskému tělu se také říká organismus. Lidské tělo se skládá ze tří základních částí: hlava. horní. trup. končetiny. dolní

AURA Medical Clinic BIOIDENTICKÁ HORMONÁLNÍ TERAPIE Dotazník. / / Praktický lékař: Tel. Číslo: Poslední preventivní prohlídka

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje

TOALETA DÝCHACÍCH CEST

Strečink- adduktory vnitřní stehno vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno vsedě II.

PŘÍBALOVÁ INFORMACE: INFORMACE PRO UŽIVATELE Voltaren ActiGo Extra


Příjmení a jméno. Zdravotní dotazník. Datum: 200 Poznámka. Adresa včetně města a PSČ. Povolání. Datum a místo narození

Transkript:

Zdravotní důsledky stresu MUDr Sylva Gilbertová,CSc Fyzioterapeutické odd. SAZ, Praha 7

Stres reakce na nadměrnou zátěž či ohrožení nepříznivými vlivy Akutní stres (krátkodobý) rychlé zvýšení emoční tenze ( živelné pohromy, úmrtí, dopravní nehoda, průmyslová havárie) Chronický stres (dlouhodobý) déletrvající působení jednoho či více stresorů poruchy psychických funkcí a chování (nespokojenost, únava), často v důsledku negativních lidských vztahů Stres vzniká tehdy když mozek nedovolí tělu nakopnout někoho, kdo si to zaslouží

Dispozice ke stresu Typ osobnosti Typ A - osoby ambiciosní, netrpělivé, agresivní, s pocitem časové nedostatečnosti zvýšená dispozice ke stresu Typ B typ klidný, rozvážný Jiné faktory věk, pohlaví, zkušenosti, motivace zvýšená citlivost na stres u osob nervově labilních se sníženou schopností relaxace

Projevy stresu Změny fyziologických funkcí Zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence Pocity napětí Zvýšené pocení Zrychlené dýchání Vyplavení hormonů nadledvinek Vyplavení tuků a její zvýšená hladina v krvi

Projevy stresu Psychologické a emocionální příznaky Pocity napětí a úzkosti Podrážděnost, poruchy koncentrace Pokles sebedůvěry, nerozhodnost Nespavost, únava aj. Důsledky Zhoršení kvality práce, snížení produkce Zvýšená nehodovost Zvýšená nemocnost

Příčiny stresu (stresory) Faktory pracovní a psychosociální Pracovní přetížení ( ale i zátěž sublimitní monotonie) Organizace práce- časový tlak, vnucené pracovní tempo, nedostatek přestávek,více jiných pracovních úkolů Interpersonální vztahy, dozor a monitorování práce Vysoká zodpovědnost (morální i hmotná) Ztráta pracovní perspektivy, nejistota zaměstnání Mimopracovní faktory Partnerské konflikty, zdravotní a ekonomické příčiny Přispívající faktory alkohol, drogy, kouření apod.

Zdravotní důsledky stresu (Psychosomatická onemocnění) Bolesti hlavy ( tenzní) Poruchy spánku, chronická únava Psychické poruchy (deprese, neurotičnost aj) Onemocnění oběhového systému (hypertenze, ischemická choroba srdeční, infarkt myokardu) Onemocnění zažívacího systému ( vředová choroba aj) Onemocnění hybného systému (bolesti zad) Jiná onemocnění - alergie, astma, metabolická onemocnění ( diabetes melitus), kožní onemocnění (psoriáza), snížená imunita,

Klinika psychosomatických příznaků Změny držení těla Zvýšené svalové napětí ( trapézy,šíjové svaly. bederní svaly, pánevní dno, mimické a žvýkací svaly) Nesprávný dýchací stereotyp Svalová bolest, zvýšená tlaková citlivost (trigger point) Projevy zvýšené neurovegetativní dráždivostizvýšená potivost, dermografismus (červenání kůže), vyšší šlachokosticové reflexy

Léčba stresu - relaxace Relaxace stav tělesného a psychického uvolnění Pokles svalového napětí, navození stavu uvolnění Snížení tepové a dechové frekvence Snížení krevního tlaku Snížení sekrece hormonů nadledvinek a štítné žlázy Změny mozkové aktivity (EEG)

Léčba stresu Rehabilitační přístupy: Ovlivnění držení těla Nácvik dýchání Masáže, měkké techniky Vodoléčba, elektroléčba, Tepelné procedury ( parafin, solux, sauna) Pohybový režim Psychoterapeutické a relaxační přístupy: Jacobsonova svalová relaxace Autogenní trénink dle Schultze Psychoterapie Meditace Psychofarmakoterapie ( antidepresiva, anxiolytika, hypnotika) Antistresová výživa aj.

Dýchání Správné dýchání lépe navozuje pocit relaxace, zlepšuje držení těla. Hlavní dýchací sval je bránice a mezižeberní svaly Nesprávný stereotyp dýchání Horní typ dýchání - se zvednutými rameny,zapojením pomocných svalů (např. trapézy) Nedostatečné dýchání při kulatém držení, omezené dýchání, nedostatečná výdechová fáze Správný stereotyp dýchání Dýchání do celého hrudníku, Při nádechu bránice klesá, plíce se dostatečně rozpínají, při výdechu břišní svaly bránici zvedají a tlačí proti plicím, čímž umožňují vypuzení vzduchu z plic

Horní typ dýchání (E.Rašev)

Správné brániční dýchání (E.Rašev) (počátek nádechu, konečný stav dýchací vlny)

Nácvik správného sedu a dýchání (A.Brúgger)

Stres dechová cvičení Vleže Pokrčené dolní končetiny, pod hlavou malý polštář, nádech do břicha, při výdechu břicho stahovat Vsedě Opakovaný hluboký nádech a výdech Dýchat do celého hrudníku ( představa nafukujícího se balónu), procítit nádech do dolní, střední a horní části hrudníku (3x opakovat)

Psychoterapeutické a relaxační přístupy Jacobsonova progresivní (postupná )relaxace Nácvik postupného napínání a uvolňování svalových skupin ( poloha vleže, oči zavřené, začíná se od nohy- zvednout palecuvolnit, zatlačit nohu do podložky- uvolnit..nakonec uvolnit nádechem a výdechem) Autogenní trénink dle J.H. Schultze Nácvik postupné představy tíhy jednotlivých částí těla pomocí autosugesce + prožitek tepla, pravidelného dechu i srdeční frekvence, pocit chladu na čele (např. pravá ruka je těžká, (4-6x) jsem klidný )

Jednoduché relaxační techniky Střídání napětí a uvolnění Např. zatlačení dlaní před hrudníkem proti sobě (cca 5sec), tlak povolit a s výdechem ruce protřepat směrem dolu Mačkání míčků ( stresové míčky ) Pozn- posilují se tím i svaly zápěstí Kolébání Vsedě s rukama před trupem a opřenými o lokte. Kolébáme se horní polovinou trupu dopředu a dozadu, hluboce dýchat

Meditace Zklidnění mysli při hlubokém soustředění na jeden bod Meditace vzhledu rozvíjení vzhledu do podstaty mysli, navození souladu mezi tělem a myslí, dosažení změněného stavu vědomí

Pohybový režim Dostatek pohybu zvýšené vyplavení tuků, cukru, snížení reaktivity oběhového systému, ochrana srdce, zlepšení mentálních funkcí Přirozený pohyb, sport (tanec,chůze a pod) TV (Jóga, Feldenkreis, Alexandrova technika ap) Individuální fyzioterapie Kompenzační pohybový režim na pracovišti, intervenční programy

Jóga Cviky s výdržemi ( asány) Dechová cvičení (pranajáma) Kontrolované prvky vdechu, zadržení vdechu a výdechu (především prodloužený výdech umožňuje relaxaci)

Jóga- pozdrav slunci

Antistresová výživa Omezení tuku- přednost rostlinným Tučné ryby losos, sardinky, makrela Vegetariánská strava,ovoce, zelenina Čokoláda, ořechy Bylinky ( třezalka, meduňka, lípa apod.) Omezení kofeinu, alkoholu

Prevence pracovního stresu Předpoklady: Základní předpoklad - spokojenost v práci Přizpůsobení pracovní zátěže schopnostem a možnostem jednotlivých zaměstnanců Vyloučení či snížení stresorů, uplatnění ergonomie (uspořádání pracovního místa, sdělovačů, ovladačů apod) Zajištění jistoty zaměstnání Kladné interpersonální vztahy, sociální opora Relaxačně působící pracoviště ( barevná úprava, květiny, dle možnosti relaxační místnost Jiné kontrola organizace práce, psychické zátěže, přestávky apod.

Ergonomické a rehabilitační aspekty práce s počítačem Vhodné uspořádání pracovního místa Ergonomie sezení Kompenzační pohybový režim Prevence přetížení horních končetin Snížení zrakové zátěže

Nevhodné pracovní polohy

Vhodné uspořádání počítačového pracoviště

Občasná práce vstoje

Křesla, boxy pro zvýšení soukromí a snížení hluku MUSHKA (FORM) Pracovní box (BENE AG)

Kompenzační cvičení

Úlevové a odpočinkové polohy

Přetížení horních končetin Klávesnice Chybí opora rukou, či nevhodná opora o hranu stolu Nevhodná pracovní poloha ruky Vysoká frekvence úderů na klávesnici, při stresu se zvyšuje síla úderů do klávesnice Myš Dlouhodobá práce s myší Nevhodná pracovní poloha (abdukce a zevní rotace ramene) Myš příliš vysoká, malá, velká, těžká

ERGOREST

Rollermouse Hand Shoe Mouse

Snížení zrakové zátěže, uvolnění napětí Správné umístění monitoru Požadavky na osvětlení, zábrana oslnění Výška znaků na monitoru (minim 3mm) Uvolnění očí: - občasné mrknutí (prevence vysušení slzného filmu) - překrytí očí dlaněmi na dobu cca 10-20sec - zaostření na jinou vzdálenost než na monitor - vhodná barevná úprava pracoviště