Prevence bolestí pohybového aparátu - ergonomie. Mgr. Tadeáš Waldmann MZ

Transkript

1 Prevence bolestí pohybového aparátu - ergonomie Mgr. Tadeáš Waldmann MZ

2 27 let Absolvent UK FTVS Působiště Rehabilitační nemocnice Beroun Akutní potíže - vlastní praxe, Na poříčí 17 Osobní konzultace, pohybové poradenství Vzory: P. Kolář, P. Bitnar, F. Véle, I. Portal

3 Bolest Jak se hýbat bez bolesti Střed těla Rozcvička Vývoj pohybu člověka Sed Držení těla Obsah

4 Bolest Ochranný varovný signál Akutní x chronická Somatická x viscerální x psychogenní Jak s ní pracujeme Analgetika, invazivní techniky, pohyb Pohybový návyk funkční změna strukturální změna

5 Nejčastěji bolestivá místa? Hlava, krční páteř, ramena Předloktí, zápěstí, dlaň Hrudník Břicho Hrudní a bederní páteř Kyčle, kolena, chodidla

6 Co tam vlastně bolí? Nervová zakončení ve všech tkáních Nejčastější zdroj bolesti trigger point Proč se tvoří? Jak ho odstranit? Předejít? Presura, pomůcky, držení těla

7

8 Držení těla

9 Use it or loose it Všechny tkáně se neustále přestavují Tělo se neustále přizpůsobuje převažující činnosti Běhám stávám se běžcem Sedím? Chodidla

10 Jak se naučit hýbat? Struktura funkce, hardware software 1. Správné provedení 2. Opakování 3. Zatížení Lze obejít, ale...

11

12 Jádro - core - střed Základ stability těla - pohybu

13 Bránice Dech Postura Svěrač

14 Kolikrát denně se nadýchneme?

15 Dech Denně x Správného dechového pohybu se účastní celý trup Stres dýchání do horního hrudníku přetížení bolest Vliv na trávení Pohyb vnitřností vlivem dechových pohybů Usnadnění peristaltiky

16 Správná aktivace bránice Větší síla v jakékoli činnosti Snadnější plynulejší pohyb Lepší trávení Předcházíme: funkčním potížím trávicího traktu, bolestem zad, ramen Nácvik aktivace

17 Nácvik aktivace Sed na sedací kosti Prsty do břicha dech Aktivace bez dechu Tlak do desky stolu Zvednout nožku bez souhybu

18 Vývoj pohybu Člověk se rodí bez schopnosti stabilizovat trup Bránice novorozence jen dechová funkce Dostatek stimulů vývoj pohybu Lze nazvat stavba pohybové pyramidy

19

20 Pohybová pyramida Základ: Dechové pohyby Převalování, plazení, lezení, medvěd Vrchol Sprint, specifická jemná motorika Populární běh, vyvážený pohyb = pohyb napříč pyramidou Čím širší báze, tím můžeme stavět výše

21

22

23

24 Mapa pohybu - Somatognosie Sensory v každém svalu, vazu, šlaše Informace do mozku mapa pohybu Více pohybu lepší mapa kvalitnější pohyb Kvalitnější pohyb větší cit pro nesprávné držení těla

25 Kde se v pyramidě nachází sed? Napůl cesty mezi dřepem a stojem Není fyziologickou polohou Nemoc moderní doby V práci, v autě, doma Až 10 hodin denně

26 Sed Pasivní sed 2,5x vyšší tlak na meziobratlové destičky nežli ve stoji Ochabování svalů jádra Často sedící 3x vyšší výskyt obezity a cukrovky Snižuje aktivitu enzymů trávicích tuky

27 Jak zmírnit negativní vlivy sedu? Každé dvě hodiny se zvednout Sedící pracovník má každé 2 hodiny právo na 5 min přestávku Zaměnit židli za gymbal? Balanční podložky? Ergonomie sedu

28

29 Střídat při práci sed, leh, klek, hluboký dřep na patách často nemožné/bolestivé Střídat sed a stoj Pravidelně se zvedat a rozcvičit! Zdravé sezení

30 Nejdůležitější body Bolestí se Vám tělo něco snaží říci Dech Držení těla Sed Procvičení se v sedu

31 Diskuze

32