RADA PRVNÍ: Jak se vypořádat se stresem způsobeným ztrátou zaměstnání Neotáčejte se ke svým pocitům zády Jak přežít stres spojený se ztrátou zaměstnání Vypište se ze svých pocitů. Vyjádřete vše, co cítíte ve spojení se ztrátou svého místa, včetně toho, co byste si bývali přáli říct svému šéfovi, nebo naopak toho, co byste bývali raději neřekli. Smiřte se s realitou. Stejně jako je důležité uvědomit si, co to znamená být bez práce, je důležité i to, abyste se vyhnuli sebelítosti. Nelibujte si v přemýšlení nad tím, jak je to nespravedlivé, jak nehezky se k vám zachovali, nebo co jste mohli udělat, abyste tomu zabránili, či jaký by mohl váš život být, kdyby se to nestalo. Udělejte pravý opak, snažte se novou situaci přijmout. Čím dříve to uděláte, tím dříve můžete začít novou fázi svého života. Netrapte se. Je snadné se začít kritizovat a obviňovat z toho, že jste ztratili práci. Proto je důležité, abyste se nepodceňovali. Při hledání nové práce budete sebevědomí potřebovat, tak si ho nesnižujte. Bojujte s každou negativní myšlenkou, která vám vytane na mysli. Kdykoliv vás napadne: Jsem budižkničemu, okamžitě si poznamenejte něco, čím tuto myšlenku vyvrátíte. (Ztratil jsem práci kvůli ekonomické krizi, ne proto, že bych ji nedělal dobře). Všechno zlé je k něčemu dobré. Se ztrátou zaměstnání se lépe vyrovnáte, pokud na ní dokážete najít i něco dobrého. Co si můžete z nové zkušenosti odnést? Třeba vám ztráta práce dala prostor zamyslet se nad tím, co ve svém životě chcete a kam profesně míříte. Třeba vás to posílilo. Pokud budete hledat, jistě na své momentální situaci najdete i něco pozitivního. 1
RADA DRUHÁ: Jak se vypořádat se stresem zbůsobeným ztrátou zaměstnání Řekněte si o pomoc Obraťte se na lidi, kterým důvěřujete Podělte se o to, čím právě procházíte s lidmi, které máte rádi a kterým důvěřujete. Řekněte si o podporu, kterou potřebujete. Nesnažte se se vším poprat sami. Přirozenou reakcí na novou situaci může být to, že se stáhnete do ústraní, protože se stydíte za to, že nemáte práci. Někdo je zase příliš hrdý, aby si řekl o pomoc. To vše však vede k izolaci a to není správné, takhle vám bude jenom hůř. Zapojte se do skupiny lidí, kteří mají podobné problémy Lidé ve vašem okolí, kteří také hledají práci, mohou pro vás být neocenitelným zdrojem podpory, povzbuzení a práci vám dokonce mohou pomoci najít. Pokud se taková skupina lidí kolem vás nenachází, pokuste se takovou skupinu založit. Budete-li obklopeni lidmi hledajícími novou práci, dodá vám to energii a bude vás to motivovat ve svém hledání vytrvat. Místa, kde potkáte lidi, kteří také hledají práci: Veřejná knihovna Weby a organizace věnující se nabízení volných pracovních míst Inzeráty v novinách Buďte v obraze! Velká většina volných míst není inzerována a dozvíte se o nich pouze od ostatních lidí. Proto je důležité nebýt izolovaný a být neustále ve kontaktu se svým okolím. To je nejlepší cesta k tomu, jak si najít novou práci. Mnoho lidí se bohužel ostýchá této možnosti využít, protože se bojí, aby nebyli ostatními považováni za příliš ambiciózní, otravné nebo vypočítavé. O tom to však není, je to především o vztazích a o kontaktech. Když hledáte práci, právě tyto kontakty vám mohou poskytnout tolik potřebnou zpětnou vazbu, radu a podporu. 2
RADA TŘETÍ: Jak se vypořádat se stresem vyvolaným ztrátou zaměstnání Zapojte svou rodinu Ztráta zaměstnání má dopad na celou rodinu, proto o tom se svou rodinou mluvte. Řekněte svým příbuzným, co se děje a zapojte je do rozhodování o důležitých věcech. Pokud budete zatajovat, že jste přišli o práci, bude to jen horší. Budete-li ale vše řešit jako rodina, překonáte toto složité životní období mnohem snáz. Informujte svou rodinu. Řekněte svým blízkým, jaké jsou vaše plány ohledně hledání nové práce, informujte je o tom, jak trávíte svůj čas, povězte jim, co se děje nového a vysvětlete jim, jak vám mohou v tomto období pomoci. Vyslechněte jejich obavy. Vaši blízcí mají o vás starost, stejně jako se obávají o svou vlastní budoucnost a stabilitu. Nechte je, ať se s vámi podělí o své vlastní obavy a sami zkusí navrhnout, jak by se vaše současná situace dala řešit. Užívejte si čas se svou rodinou. Vyčleňte si čas na hezké chvíle se svou rodinou, užívejte si vzájemné společnosti, uvolněte se a zapomeňte na starosti spojené se ztrátou práce. Pomůže to udržet si dobrou náladu jak vám, tak celé rodině. Jak pomoci dětem, jejichž rodiče přišli o práci Děti mohou být hluboce ovlivněny tím, že rodič přišel o zaměstnání. Je důležité, aby věděli, co se stalo a jaký to bude mít vliv na celou rodinu. Nicméně není třeba je přespříliš zatěžovat detaily spojenými s tím, jak se cítíte či jaká je finanční situace rodiny. Mluvte s dětmi otevřeně. Je nezbytné informovat je o tom, co se skutečně děje. Děti mají sklony vytvářet si mnohem horší scénáře, než jaká je realita. Pokud jim tedy popravdě řeknete, co se děje, může to pro ně být méně stresující než to, co si sami představí. Ujistěte se, že vaše děti ví, že to není ničí chyba. Děti nemusí rozumět tomu, co to znamená přijít o práci a můžou si novou situaci vyložit tak, že vy jste udělali něco špatně. Může je také 3
napadnout, že jsou za to nějakým způsobem zodpovědné a že jsou pro vás finanční přítěží. Ať je jejich věk jakýkoliv, je důležité je ujistit, že tomu tak není. Děti potřebují cítit, že vám pomáhají. Děti vám chtějí pomoci, třeba tím, že jim snížíte kapesné, že odloží drahé nákupy nebo tím, že si najdou po škole nějakou brigádu. Tím, že pomáhají a také nějak přispívají, získají pocit sounáležitosti s celou rodinou. RADA ČTVRTÁ: Jak se vypořádat se stresem vyvolaným ztrátou zaměstnání Pečujte o sebe Stres způsobený ztrátou práce si také může vybrat daň na vašem zdraví. Pečovat o sebe je nyní mnohem důležitější než kdykoliv předtím. To znamená brát ohledy na své psychické i fyzické potřeby a věnovat pozornost zvládání stresových situací. Jak zvládnout stres v nezaměstnanosti: Udržujte ve svém životě rovnováhu. Nedovolte, aby vás hledání práce zcela pohltilo. Vyčleňte si čas na zábavu, odpočinek a relaxaci na cokoliv, co vás vzpruží. Váš výkon při hledání práce bude efektivnější, pokud budete duševně, emocionálně a fyzicky v pohodě. Najděte si čas na pravidelné cvičení. Cvičení může být dobrý způsob, jak uvolnit stres a zapomenout na starosti spojené se ztrátou zaměstnání. Cvičení vám zlepší náladu a dodá vám energii. Dejte si za cíl cvičit alespoň půl hodiny, a to po většinu dní v týdnu. Dopřejte si dostatek spánku. Spánek má obrovský vliv na vaši náladu a výkonnost. Dbejte na to, abyste každou noc spali 7-8 hodin. Pomůže vám to udržet hladinu stresu pod kontrolou a zůstat soustředěný během hledání práce. Trénujte relaxační techniky. Relaxační techniky, jako např. řízené dýchání, meditace a jóga jsou účinné v boji se stresem. Navodí vám pocit klidu a radosti a naučí vás, jak zůstat klidný a rozvážný v náročných situacích, jako je například ztráta zaměstnání. 4
RADA PÁTÁ: Zůstaňte pozitivně naladění Dlouhodobé hledání práce se pomalu projeví na vašem přístupu a pohledu na svět. Pokud to trvá déle, než jste čekali, může to být problém. Následující rady vám pomohou zůstat optimističtí a soustředit se na svůj cíl. Dodržujte každodenní rituály. Pokud nemáte práci, do které byste každý den chodili, můžete snadno ztratit motivaci. Přistupujte k hledání práce jako k práci samotné, každý den začněte ve stanovený čas a v určitý čas zase skončete. Dodržování určitého časového plánu vám při hledání práce pomůže. Vypracujte si plán. Nenechte se odradit příliš velkými cíli, úkoly si rozložte na několik menších, snáze uskutečnitelných kroků. Místo toho, abyste se snažili udělat vše hned a najednou, stanovte si priority. Pokud se vám při uskutečňování vašich cílů nedaří, pak se znovu zamyslete, zda jsou dobře stanovené a zda by nestálo za to, je pozměnit. Udělejte si seznam svých předností. Sepište si seznam věcí, které na sobě máte rádi, včetně vašich dovedností, charakterových vlastností a úspěchů. Poznamenejte si projekty, na které jste hrdí, situace, ve kterých jste zazářili a věci, ve kterých jste dobří. Čas od času se k tomuto seznamu vraťte, abyste si připomněli, jaké jsou vaše silné stránky. Dobrovolné práce. Nezaměstnanost a ztráta práce se mohou negativně odrazit na míře vaší sebeúcty a mohou ve vás vyvolat pocit, že nejste užiteční. Dobrovolná práce vám dodá pocit prospěšnosti. Když pomáháte potřebným, zlepšuje vám to náladu. Získáte také nové zkušenosti a kontakty, které vám mohou při hledání nové práce pomoci. Zaměřte se na věci, které můžete ovlivnit. Není ve vaší moci ovlivnit, jak rychle se vám váš potenciální zaměstnavatel ozve, a zda se vůbec rozhodne vám práci nabídnout. Než plýtvat drahocennou energií na něčem, co stejně nemůžete ovlivnit, zaměřte se raději na to, co ovlivnit lze. Třeba na napsání perfektního životopisu či motivačního dopisu, které budou přesně odpovídat požadavkům společnosti, ve které byste chtěli pracovat. Svůj čas věnujte i domlouvání schůzek a budování pracovních kontaktů. 5