Soustředění 2015 Kateřina Sodomková, katerinasodomkova.cz všechna práva vyhrazena
Umění soustředit se Ano, někdy to je skutečně umění, dokázat se plně soustředit na to, co děláme. Jsou situace, kdy nám to jde snáze a pak jiné, kdy to drhne. A co důsledky toho, když se na něco plně nestoutředíme? To samozřejmě záleží na tom, o co se jedná. V řadě případů to nemá zásadní vliv, nebo to tak nevnímáme, ale jsou situace, kdy nedostatek soustředění může mít fatální důsledky. Co se může stát, když se nebudete soustředit na řízení auta nebo na práci s cirkulárkou, to si všichni umíme představit, tudíž v těchto případech se zpravidla soustředíme maximálně. Ale co v ostatních běžných situacích, do kterých se dennodenně dostáváme? Umíte se soustředit, když hovoříte s partnerem, s dětmi či s rodiči? Soustředíte se maximálně, když pracujete na určitém úkolu? S tím, jak jde technologický vývoj kupředu, mám pocit, že mnoho lidí je schopno se maximálně soustředit při nekonečném ťukání do mobilu, tabletu či jiného podobného zařízení, ať už se jedná o hraní her či brouzdání na sociálních sítích, avšak má problém vydržet poslouchat a především vnímat to, co jim někdo říká. I ti, kdo ťukání dosud nepodlehli, mají s tímto obecně problém.
Pozornost nelze předstírat Soustředění je základ toho, aby to, co děláme, bylo efektivní, a přinášelo nám to očekávané výsledky. Moc dobře to znám. Nyní už se mi to tak často nestává, i když občas se přeci jen nachytám, jak mi myšlenky odbíhají od toho, co právě dělám, k naprosto něčemu jinému. Když se přistihneme, je potřeba si to uvědomit a připomenout si, co právě dělám, proč to dělám a čeho chci dosáhnout. Když pracuji, soustředím se na práci a neřeším rodinu. Naopak když jsem doma, nepřemýšlím o pracovních věcech. Když mi děti něco povídají, vypnu chod myšlenek a poslouchám je. Děti moc dobře poznají, zda je skutečně posloucháte, nebo to jen děláte a pak se jako rodiče nemůžeme divit, že děti nás také neposlouchají, když jim něco povídáme nebo že slyší pouze to, co chtějí. Párkrát jsem záměrně zkusila na všechna jejich slova odpovídat pouze hmm nebo no a reakce na sebe nenechala dlouho čekat: Mami, proč pořád říkáš jenom hmm?. Stejně to ovšem funguje i ve vztazích s ostatními lidmi. Druhá strana zpravidla velice brzy zjistí, zda váš zájem je opravdový nebo jej pouze předstíráte.
Soustředěním pouze získáme Začněte si uvědomovat situace, ve kterých ztrácíte pozornost a jakmile na to přijdete, zapojte vědomě maximální soustředění. Výsledky se dostaví. Uvidíte, že stihnete více věcí v kratším čase, když budete vždy věnovat pozornost pouze té jedné věci. Stanovte si priority a začněte od nejdůležitejších a nejnaléhavějších případů. Kdo z vás viděl soutěž Nejchytřejší Čech, jistě si vzpomene, jak těžké bylo pro soutěžící hledat slova v tabulce a současně v duchu měřit čas. Dělat 2 věci najednou lze, ale nelze je tímto způsobem dělat perfektně a efektivně. Náš čas je drahý, soustřeďte se, nenechte se vyrušovat a budete efektivní, získáte více času, budete více v pohodě a zjistíte, že dokážete i to, co vám dříve přišlo nemožné.
Připomínejte si, co děláte a proč to děláte Když se do něčeho pustíte a pak v průběhu ztratíte pozornost, něco vás vyruší a přestanete se soustředit, připomeňte si svůj cíl. Připomeňte si, čeho chcete dosáhnout a za jakou dobu. Soustřeďte se na věci, které vám zaberou pár minut, ale i na ty, k jejichž splnění budete potřebovat třeba několik týdnů či měsíců. U těch dlouhodobých se jim samozřejmě nebudete věnovat 24 hodin denně, ale věnujte se jim s určitou pravidelností, a to podle toho, o co se jedná. Něco bude vyžadovat vaši pozornost 3x denně, něco 2x týdně, abyste dosáhli vytouženého cíle. Obecně více je zpravidla lépe, ale na druhou stranu je lépe méně často a dlouhodobě a vytrvale, než hodně často, ovšem bez schopnosti vytvat. Pokud se jedná o dlouhodobější cíle, vždy zvažte jejich množství s ohledem na jejich náročnost. Zde naopak platí, že méně je spíše více. Pokud si stanovíte více náročných cílů ve stejném období, je zde riziko toho, že úspěšně nedokončíte ani jeden z nich. Lepší je vybrat si jeden hlavní a důležitý a k němu třeba druhý jednodušší nebo méně náročný na čas a spíše z jiné kategorie. Třeba kombinace duchovní a fyzické činnosti. Stanovte si priority a začněte s tím, co je pro vás nejdůležitější nebo co potřebujete vyřešit jako první. Potřebujete zlepšit vztah, naučit se hrát na kytaru, zbavit se bolavých zad, získat lepší práci nebo uběhnout maraton? Musíte zjistit, co je pro vás právě v tuto chvíli prioritní a na to se zaměřit.
Vyberte si klidně více věcí, ale tak, abyste je všechny zvládali způsobem, který vás dovede k cíli. Nebo si u něčeho dejte dílčí cíl, na jehož uskutečnění budete potřebovat méně času a sil. Od svých cílů, na kterých právě nepracujete, neupouštějte. Mějte je na paměti někde v pozadí a vytáhněte je, až na ně přijde řada, až se stanou těmi prioritními. Toto je velice subjektivní, někdo dokáže za měsíc tolik, co někdo jiný za rok. Důležité je mít svůj cíl stále před sebou, abychom věděli, kam jdeme, proč tam jdeme a jaké to bude, až tam dojdeme. Soustřeďte se na každý malý krůček a věnujte plnou pozornost i tomu, co vám přijde jednoduché a samozřejmé. Chyby často vzniknou spíše v případech, kdy něco děláme téměř automaticky, a logicky tomu nevěnujeme tolik pozornosti, než tehdy, když děláme něco nového a tudíž o tom musíme hodně přemýšlet a soustředit se, abychom to udělali dobře. Věřte, že když bude věnovat více pozornosti i věcem, které znáte a umíte, přinese vám to více času a pohody. Nezřídka pak totiž dojde na otázky: A nezapomněl jsem na to nebo na tamto?. K věcem, které jste považovali za hotové, se pak musíte vracet a kontrolovat je, případně opravovat.
Soustředění je mocný nástroj, který můžeme ovládat jen my sami. Využijte jej! Když už něco děláte, věnujte tomu maximální pozornost. Pak snáze dosáhnete svých cílů. Zrekapitulujme si, jak šlapat tou svojí cestou lépe a efektivněji pomocí soustředění. Eliminujte rušivé faktory. Pozornost nepředstírejte. Dělat 2 věci najednou je vysoce neefektivní, proto veškerou svou pozornost soustřeďte vždy pouze na jednu věc (výjimku tvoří ženy pečující o dítě či děti, ale tam je to trochu o něčem jiném, ovšem i zde se v řadě případů vyplatí toto pravidlo uplatnit). V pravidelnosti je síla. Pracujte na svém cíli skutečně pravidelně každou hodinu, 1x denně či 1x týdně, především ale tak, aby to pro vás bylo reálné a vedlo vás to k cíli.
Věnujte se svým cílům dle jejich důležitosti, stanovte si priority. Mějte svůj cíl stále před očima, neboť je nezbytné vědět, kam směřujeme. Soustřeďte se i na věci, které znáte a děláte je prakticky automaticky. Věnujte činnostem, kterým se věnujete, maximální pozornost, ale dělejte je svým tempem, svým vlastním způsobem, neboť co vyhovuje jednomu, může být pro jiného naprosto nevhodné. Objevujte sami sebe, poznávejte se a jděte svou vlastní cestou. Podělte se v komentářích o váš úspěch a sledujte další články v seriálu Jdi svou cestou. Milujte sami sebe, buďte sami sebou a žijte svůj život. Kateřina Sodomková 2015 Kateřina Sodomková, katerinasodomkova.cz všechna práva vyhrazena