Příloha Tréninkové jednotky 23.9 15 - Fotbal s driblingem 15 - dynamický strečink 20 - přeběhy s přihrávkami 15 - Machine gun - cvičení na přihrávky a obranný pohyb 20 - banánový dril- hráčky stojí ve čtverci a přihrávají si dokola, po přihrávce běží, tam kam přihrají, čtvrtá hráčka zakončuje,,dvojtaktem na koš 15 -nácvik hoď a běž- přední únik, zadní únik PC I 10-3-3 10 - protažení, posilování 24.9 10 - Honička ve dvojicích s driblingem 10 - hra na rybáře s driblingem 10 - dynamický strečink 10 - banánový dril 20 - přesilová situace 2-1 15 - nácvik hoď a běž- PC I 10-2-2 5 - protažení 29.9 5-3 kolečka kolem tělocvičny, bez driblingu 10 - dribling ve dvojicích, 1 hráčka ukazuje čísla 10 - dynamický strečink 10 - Přihrávky v pětici na místě 15-1-1 HC II 15-2-3, 3-2 10 - technika střelby v pohybu- PC I 10 - běžecké závody 5 - protažení 30.9
Přátelské utkání proti Sokolu Pražskému 4.10 Úvodní část 3 - volný dribling po hřišti 1 s míčem Hlavní část 20 - ball handing 7 - dribling ve dvojicích, 1 je vodič 10 - honička ve dvojicích 15 - přihrávky- PC I a PC II 15 - nácvik střelby- PC I Závěrečná část 5 - protažení, posilování 6.10 Úvodní část 10 - honička 10 - Strečink + posilovací a zpevňovací cvičení 10 - nahození míče dopředu, doběhnout a začít dribling, zakončení na koš 10 - dribling- PC II 10 - přihrávky ve dvojicích v pohybu 15 - zabíhání ve trojicích a v pěticích 15 - zabíhání v pětici, nazpátek 3-2 10 - protažení 7.10 10 - honička s míčem ve dvojicích + posilování 10 - švihadla 10 - dvojtakty, nácvik techniky- PC I 10 - dribling, slalom- PC 1 10 - přihrávky na místě,dvojice- PC 1 10 - přihrávky v pohybu, soutěž po týmech PC 2 10 -přihrávky v pětici 15 - přesilová situace 2-1 20 - nácvik střelby- PC II
8.10 8 - honička s driblingem 10 - dribling s dvěma míči 12 - strečink + posilování 12 - přihrávky v pohybu, dvojice 10 - přesilová situace 2-1 15 - banánový dril 20 - Hoď a běž- PC II 3 - výklus 13.10 15 - vypichování míčů 7 - dynamický strečink 13 - zabíhání ve trojici 20-3-3 15-5-5 bez driblingu 10 - protažení 14.10 10 - honička 8 - ball handing 7 - vyhazování míče, zastavení na dvě nohy- PC I 10 - štafety s driblingem, starty z různých poloh 15 - přihrávky do čtverce, kam hodim, tam běžím 10 - uvolňování pro míč- L únik, V únik 8 - zavřený únik- PC I 15-2-2 15 - posilování 10 - kompenzační cvičení 18.10 10 - rozběhání 15 - speciální běžecká cvičení 8 - strečink ve dvojicích 12 - starty z různých poloh 20 - nácvik obranného postoje
13 - honička po celém hřišti s míčem 12 - dribling na místě, v pohybu, změny směru 10 - protažení 20.10 8 - dribling kolem tělocvičny se změnami směru 7 - strečink 10 - odrazy 10 - přihrávky- HC 1 12 - přesilová situace 2-1 s vyhozením za koncovou čárou 10 - přesilová situace 3-2 s vyhozením za koncovou čárou 15-5-5 10 - kompenzace 21.10 20 - speciální běžecká cvičení 10 - dynamický strečink 15 - dribling na místě- PC I 20 -driblingový slalom 10 - přihrávky 10 - dvojtakty- technika- PC I 15 - posilování 20 -kompenzace 25.10 10 - ball handing 1 s míčem 15 - přihrávky na místě 15 - hod daleký, obouruč trčením, soutěž 30 - driblingová abeceda 29.10 20 - přihrávky v kruhu 10 - koordinační cvičení 20-1-1 20 - nácvik obrany- overplay
10 - posilování, protažení 1.11 10 - kolečka 15 -strečink 25 - speciální běžecká cvičení 10 - starty z různých poloh 10 -opičí dráha s driblingem 10 - posilování 3.11 8 -přihrávky v kruhu 10 -dynamický strečink 10 -starty z různých poloh 22 - přesilová situace 3-2 20-5-5 10 -protažení 4.11 Přátelské utkání proti Sokolu Pražskému 8.11 5 - rozklusání 10 -strečink 5 - honička bez míče 10 - hra na rybáře 8 - honička s míčem 5 -kopání do míče 12 - Slalom 15 - dribling s dvěma míči 20 - střelba technika- PC I 9.11 10 - hra bez driblingu 20 - dribling- změny směry 10 - nácvik hoď a běž- PC II 15 - přesilová situace 3-2
15 - nácvik rychlého protiútoku 10 - protažení 10.11 15 - rozběhaní, strečink 7 - přihrávky PC I 8 - přihrávky PC II 15 - přihrávky- HC II 30 - nácvik obrany 15-5-5 15.11 6 - rozběhání 6 - strečink v kruhu 10 - speciální běžecká cvičení 6 - starty z různých poloh 8 - posilování ve dvojicích 20 - dribling PC I 20 - dribling kolem tělocvičny PC 2 14 - kompenzační cviky 19.11 15- hra 5-5 bez driblingu 10 - koordinační cvičení 10 - driblingové štafety 12-1-1 10 - přihrávky s přeběhama 10 - zabíhání 12 - posilování 11 - protažení 22.11 5 - rozklusání 15 - speciální běžecká cvičení 20 - dribling- PC I 10 - přihrávky na místě 20 - přihrávky- hra na třetího
10 -strečink 24.11 Přátelské utkání proti Spartě 25.11 10 -honička 5 -dynamický strečink 15 - štafety 10 - banánový dril 10 - cvičení na způsob provedení zahájení úniky s míčem z místa 10 - uvolňování bez míče 10 - úniky s míčem na místě 15-3-3 15-4-4 10 - posilování- břicho, záda 10 -kompenzace 29.11 1 15 - ball handing 20 - dribling na místě- PC I 30 - nácvik techniky střelby PC I 1.12 15 - hra 5-5 bez driblingu 10 - přihrávky kolem středového kruhu 15 - dribling ve dvojicích- změny směru 30 - nácvik obrany 5 - posilování 5 - protažení 2.12 15-3-3 bez driblingu 5 - starty z různých poloh 10 - speciální běžecká cvičení 20 - dribling- změny směru 15 - nácvik hoď a běž 12 - střelba v pohybu PC II
20-4-4 10 - nácvik obrany 13 - posilování a protažení 3.12 15-3-3 bez driblingu 10 - koordinační cvičení 10 - přihrávky- PC II 15 - přesilová situace 2-1, 2-2 20-5-5 10 - výklus, protažení 6.12 10 - švihadla 20 - technika driblingu PC I 10 - slalom- dribling 10 -štafetové závody 30-5-5 bez driblingu 8.12 5-3 kolečka s driblingem 10 -vypichování míčů 7 - strečink 10 -přihrávky ve čtveřici 10 - střelecká soutěž- kdo dá první určitý počet dvojtaktů 8 -přesilová situace 2-1 20-2-2 10 - kompenzace 9.12 15 -rozcvičení 10 -přihrávky ve trojici 15 -přihrávky- zabíhání 30 - úniky s míčem z místa 15 - nácvik střelby PC II 20-3-3 bez driblingu
15 - posilování 10.12 15 -rozklusání, švihadla, strečink 15 -soutěž-dvojtakty 15 - přesilová situace 2-1 15-1-1 20-5-5 10 - posilování 13.12 15 -honička s přihrávkami 15 -přihrávky s 2 míči 20 - dribling- PC I 20 -přesilová situace 2-1 10 -přesilová situace 3-2 15.12 10 - vypichování míčů 15-3-3 bez driblingu 8 - přihrávky do čtverce 7 - banánový drill 9 -zabíhání se zakončením na koš 8-3-1 18 -přesilová situace 3-2 15-4-4 16.12 5 -švihadla 5 -honička s driblingem 10 - uvolňování s míčem na místě 10 - cik caky 20 - úniky s míčem z místa 15-1-1 z vrcholu vymezeného území 20 -přesilová situace 2-1 3.1
10 - honička s driblingem 5 - švihadla 10 -dynamický strečink 10 - přihrávky s přeběhy 15 - trestné hody PC II 11 - dvojtakty- PC II 10 - člunkový běh- různé modifikace 14-1-1 HC I 5 -strečink 5.1 15-3-3 bez driblingu 10 - přihrávky do čtverce 4 -přesilová situace 2-1 10- nácvik hoď a běž PC II 20 - nácvik začátku rychlého protiútoku 20-5-5 bez driblingu 6.1 10 -soutěž- kdo dá první určitý počet košů 10 - technika trestných hodů 10 - úniky s míčem z místa 30 - nácvik hoď a běž s výběrem zakončení- PC II 30-2-2 30 - posilování- břicho, záda, nohy 7.1 10 - švihadla 20 - koordinační cvičení 10 - střelba- PC II 10 - posilování- zpevňovací cviky 10.1 15 - dribling s dvěma míči 10 - švihadla 20 - opičí dráha
20 - nácvik zadovek 15 - posilování, protažení 12.1 10 - honička s driblingem 10 - přihrávky 15 - štafety s driblingem 15 - přesilová situace 2-1 15 - přesilová situace 3-2 10 - trestné hody- soutěž 10 - protažení 13.1 10 - hra na mrazíka 10 -ball handing 10 - přihrávky na místě 20-1-1 10 - přihrávky- hra na třetího 15 - přesilová situace 2-1 10 - střelba trestných hodů 15 - posilování 15 - protažení 17.1 10 - nácvik změny směru za tělem 30-1-1- HC I 15 - nácvik techniky střelby 30 - dribling- PC I 19.1 10 - hra na mrazíka 5 - švihadla 5 -strečink 15 - nácvik změn směru 10 - zabíhání
20 - nácvik rychlého protiútoku 20-3-3 20.1 10 -honička s přihrávkami 5 -strečink 10 -švihadla 15-1-1, kdo získá míč útočí 10 - přesilová situace 2-1 10 - přesilová situace 3-2 10-2-2 20-5-5 24.1 15 - dribling s dvěma míči 15 -speciální běžecká cvičení 10 - dribling- změny směru 10 - dribling s dvěma míči 20 - zahájení úniku s míčem 10 - technika střelby- PC I 26.1 Přátelské utkání proti Spartě 27.1 10 - honička s míčem ve dvojicích + posilování 10 - švihadla 10 - dvojtakty, nácvik techniky- PC I 10 - dribling, slalom- PC 1 10 - přihrávky na místě,dvojice- PC 1 10 - přihrávky v pohybu, soutěž po týmech PC 2 10 -přihrávky v pětici 15 - přesilová situace 2-1 20 - nácvik střelby- PC II
28.1 15 -koordinační cvičení 5 -strečink 25 -střelecké soutěže 15 - přesilová situace 3-2 30-5-5 31.1 20 - speciální běžecká cvičení s míčem s míčem 10 - ball handing 10 - dribling s 2 míči 10 - přihrávky s 3 míči 10 - nácvik změn směru- změna za tělem 10 - nácvik změn směru- obrátka 10 - protažení 2.2 10 - vypichování míčů 10 - opičí dráha s driblingem 10-1-1 10 - hra na třetího 10-3-3 bez driblingu 10 - braní na záda 10 -přeběhy s přihrávkami 10 - protažení 3.2 10 - honička s driblingem 10 -přihrávky ve dvojicích 30 - nácvik střelby v pohybu- PC II 30 - braní na záda 20-2-2 9.2 5 - hra na rybáře
10 - vypichování míčů 1é - strečink 10 - nahození, doběhnutí míče, zakončení na koš 15 - hra na třetího 20 - přesilová situace 3-2 10 - nácvik rychlého protiútoku 10 - přesilová situace 2-1 10.2 10 - švihadlo 10- strečink 15 - střelecké soutěže 15 - přesilová situace 2-1 40 - turnaj 2-2 30 - posilování a protažení 21.2 10 - honička s přihrávkami 10-1-1- znevýhodnění obránce HC I 15-1-1- HC II 20-2-2 15 - nácvik rychlého protiútoku 20 - zavřený únik s míčem 23.2 Přátelské utkání proti Borotínu 24.2 20 - koordinační cvičení 15 - nácvik obrany 15 - závody- rychlostní vytrvalost 20 - přesilová situace 3-2 15 - přihrávky v pohybu 15 - štafety- člunkový běh 25.2 15- švihadla 20 -koordinační cvičení
15 - slalomový dribling 10 - dvojtakty- soutěž 15 - střelba ze střední vzdálenosti 15-2-2 28.2 5 -honička s míčem 10 - zastavení LP 10 - dribling ve dvojicích s ukazováním čísel 15 - zavřený únik s míčem 15 - přesilová situace 2-1 13 - nácvik obrany 7 - závody- člunkový běh 10-5-5 bez driblingu 2.3 10 - rozklusání kolem tělocvičny s míčem 30 - ballhanding 30 - nácvik techniky střelby 10 - posilování 3.3 10-2-2 bez driblingu 15 - koordinační cvičení 45 - nácvik hoď a běž 20 - obrana- postoj 10 - posilování 5 - výklus 10 -protažení 4.3 Přátelské utkání proti Spartě 7.3 10 - honička s přihrávkami
15 - dribling- změny směru 10-1-1 10 -střelba v pohybu 20 - trestné hody 20-2-1 9.3 15 -ball handing 20-1-1 15 - štafety- dribling 15 - nácvik techniky střelby 10 - přesilová situace 3-2 10-3-3 10.3 Přátelské utkání proti Sokolu Pražskému 11.3 10 - speciální běžecká cvičení 15 - kutálení míče, chycení a zakončení na koš 10 - zavřený únik 10 - nácvik střelby přes hlavu 30-5-5 5-5 trestných hodů 14.3 15 - střelecká soutěž- kdo dříve určený počet košů 30 - kruhový trénink- posilování 45 - střelba ze střední vzdálenosti, trestné hody 18.3 10 - slalom 15 - koordinační cvičení 15 - střelba- PC II 30-2-2
15 - posilování 21.3 10 - honička s driblingem 20 - nahození, chycení míče, zakončení na koš 20- přihrávky ve dvojici s 2 míči 15 - přesilová situace 2-1 15 - závody s driblingem 5 - protažení 23.3 5-4 kolečka kolem tělocvičny 10 - speciální běžecká cvičení 30 - dribling- čtení čísel 20 - přihrávky v pohybu 20-1-1- důraz na zahájení úniku 24.3 15-3-3 bez driblingu 20 - trestné hody s přeběhy 20-1-1 s možností zakončení na 4 koše 15 - přihrávky s přeběhy 30 - nácvik hoď a běž 25.3 5 - rozklusání 15 - dribling s reakčními míčky 30 - střelecká cvičení na čas 20 - štafety 28.3 15-3-3 bez driblingu 10 - zastavení levá, pravá a pravá, levá 20 - zabíhání 20 - šestky s přeběhy 10 - zpracování špatné přihrávky a zakončení na koš
15-1-1, obránce je znevýhodněný 30.3 5 - kolečka kole tělocvičny s míčem 25 - ball handing 20 - přihrávky s 2 míči 10 - hra na rybáře 20-3-2 31.3 15 - koordinační cvičení 25-1-1 30-3-3 30-5-5 10 - posilování a protažení 1.4 10 - honička s přihrávkami 15 - závody- kdo dá dřív koš po předriblování hřiště 20-1-1- kdo získá po nahození míč, ten útočí 25 - nácvik rychlého protiútoku 4.4 Přátelské utkání proti Sokolu Pražskému 5.4 10 - přihrávky v kruhu 15-1-1 s pomocníkem, který přihrává útočníkovi 15 - uvolnění pro míč, dohrává se 1-1 30 - přesilová situace 3-2 6.4 15 -rozcvičení 10 -přihrávky ve trojici 15 -přihrávky- zabíhání 30 - úniky s míčem z místa 15 - nácvik střelby PC II 20-3-3 bez driblingu
15 - posilování 7.4 Přátelské utkání proti Proseku 11.4 20 - cvičení na reakci a postřeh 45 - střelecká cvičení 15 - závody s driblingem a se zakončením na koš 13.4 10-6 koleček kolem tělocvičny, důraz na vnímání hřiště 60 - ball handing 20 - dribling 14.4 10 - hra na mrazíka 5 - švihadla 5 -strečink 15 - nácvik změn směru 10 - zabíhání 20 - nácvik rychlého protiútoku 20-3-3 27.4 10-6 koleček doleva, 4 kolečka doprava s míčem 15 - speciální běžecká cvičení 30 - nácvik techniky trestných hodů 25 - ballhanding 28.4 10 - honička s přihrávkami 15 - závody- kdo dá dřív koš po předriblování hřiště 20-1-1- kdo získá po nahození míč, ten útočí 25 - nácvik rychlého protiútoku 2.5
10 - švihadla 30 - zavřený a otevřený únik 30 - střelecké soutěže 10 - protažení 4.5 10 - přihrávky v pohybu 10-1-1 10 - trestné hody s přeběhami 15 - cvičení na vnímání prostoru 20-5-5 10 - posilování a protažení 5.5 15- rugby 15 - nácvik rychlého protiútoku 10 - úpolová cvičení 30 - branní na záda 15 - střelecká soutěž 10 - trestné hody- soutěž 10 - nácvik obrany 10 - protažení 6.5 15-5-5 s tenisovým míčkem 20 - střelba- PC II 15 - cvičení na reakční rychlost 10 - trestné hody 30-3-3 9.5 5-3 kolečka kolem tělocvičny, bez driblingu 10 - dribling ve dvojicích, 1 hráčka ukazuje čísla 10 - dynamický strečink
10 - Přihrávky v pětici na místě 15-1-1 HC II 15-2-3, 3-2 10 - technika střelby v pohybu- PC I 10 - běžecké závody 11.5 10 - rozběhání 15 - speciální běžecká cvičení 8 - strečink ve dvojicích 12 - starty z různých poloh 20 - nácvik obranného postoje 13 - honička po celém hřišti s míčem 12 - dribling na místě, v pohybu, změny směru 10 - protažení 12.5 5 - rozběhání 5 - dynamický strečink 20 - přihrávky s dvěma míči 10-1-1 s výběrem způsobu zakončení 60 - nácvik hry 5-5 20-5-5 19.5 5 - hra na rybáře 20 - přihrávky s dvěma míči 10-1-1 z vrcholu vymezeného území 60 - nácvik hry 5-5 20-5-5 20.5 15-3 na 3 bez driblingu 20 - střelba ze střední vzdálenosti
15 - přihrávky s přeběhy 30 - nácvik hoď a běž 20 - hra 5-5 bez driblingu 15 - posilování a protažení 23.5 5 -strečink 40 - turnaj v 1-1 30 - turnaj v 2-2 5 -protažení 25.5 10 -honička s driblingem 10 - nahození, doběhnutí míče, zakončení na koš 10 - přihrávky do čtverce 10 - přesilová situace 2-1 10 -přesilová situace 3-2 10 -nácvik obranného postoje 25-1-1 cik caky 10 -protažení 26.5 10-5-5, hráčky smí používat pouze levou ruku 5 - protažení 10 - závody, kdo dříve zakončí na koš 10-1-1- cik caky 10-1-1 15-1-2 15 - zabíhání, přesilová situace 2-1, 1-2 10-3-3- každý hráč má svůj koridor 10 - střelba ze střední vzdálenosti 15 - přesilová situace 3-2 5 - zátěžová střelba 15 - nácvik branní na záda 27.5 15 - koordinační cvičení
20 - přihrávky s medicinbaly 45 - střelecké testy 5 - protažení 30.5 20-1-1 na celé hřiště 15 - přesilová situace 2-1 15 - přesilová situace 3-2 30-4-4 5 - protažení 1.6 20 - cvičení na reakci a postřeh 45 - střelecká cvičení 15 - závody s driblingem a se zakončením na koš 2.6 10 - nácvik rychlého protiútoku 10-1-1 přes celé hřiště 15 - souboj o míč v podkošové pozici 15-1-1 s dotknutím kužele 20-2-2 20-5-5 3.6 20-1-1 z vrcholu vymezeného území 15 - střelba ze střední vzdálenosti 30-3-3 bez driblingu 20 - zabíhání, přesilová situace 2-1, 1-2