Učíme se bruslit, první krůčky

Transkript

1 Učíme se bruslit, první krůčky Tento materiál není žádnou chytristikou ani zaručeným návodem od renomovaného trenéra. Je to prostě jen soupis hlavních bruslařských cviků, které jsme používali na jaře 2005, když jsme začínali bruslit s tehdy nejmenšími Letci. Chvíli jsem přemýšlel, jestli mám své know-how (lze-li to tak nazvat) zveřejnit, ale představa, že to k něčemu bude dalším trenérům a hlavně malým hokejistům zvítězila nad nechutí předávat cokoliv lidem, kteří by kromě svého potomka nehnuli pro okolní svět prstem a ještě kolem sebe zle kopou Tak si to užijte a doufám, že mě za pár let někdo nechytne pod krkem s tím, že nesu vinu na ne zcela zvládnutém bruslení jeho potomka. A ještě maličkost, jak to všechno funguje se nezapomeňte přesvědčit v TV Letci na webu naší 1. třídy V Jirnech Mirek Hes Zvedání ze země Stabilita. Děti se z jakéhokoliv pádu dostanou na kolena a ruce, pak si stoupnou na jednu nohu a postupně se zvedají. Různé modifikace (pád na zadek, na břicho apod.). Bruslení, hromádky Nácvik odrazu, správný postoj brusle. Hráči stojí na místě a bruslemi hraní na místě (nahrnují sníh). Střídání obou nohou, mírně pokrčená kolena.

2 Bruslení, kroky bokem Hráč stojí na místě a dělá kroky bokem. Bez křížení bruslí. Po kroku následuje přísun nohy co nejblíže ke druhé. Bruslení, překládání bruslí Hráč stojí na místě a dělá kroky bokem tak, že překládá brusle přes sebe. Na jednu i druhou stranu. Trenér může chytit hráče za ruce (udělat řetěz). Bruslení, zvedání nohou Nácvik stability na bruslích. Hráč stojí na místě, ruce natažené mírně před tělo. Nácvik střídavého zvedání levé a pravé nohy. Ve stoji i v pomalé jízdě. Bruslení, brzdění pluhem jednou nohou Nácvik stability, brzdění. Hráč se rozjede, pokrčí se a brzdí zaplužením jedné nohy propnutím nohy. Možno kombinovat s vytvářením hromádek nahrnutím sněhu ve stoje. Bruslení, brzdění pluhem Hráč se rozjede, pokrčí se a brzdí zaplužením obou nohou propnutím nohou do úplného zastavení.

3 Bruslení, dřepy Hráč se rozjede přehnaným zvedáním nohou při odrazu a udělá dřep s nataženýma rukama před tělem. Snaha o co nejhlubší dřep. Bruslení, jízda po jedné noze Hráč se rozjede s nataženýma rukama před tělem zvedne jednu nohu. Jede co nejdál, nejlépe do zastavení. Střídání obou nohou. Bruslení, kompletní cvičení (jedna noha, dřep, pluh) Hráč se rozjede s nataženýma rukama před tělem. Nejprve zvedne levou nohu, pak pravou, pak udělá dřep a zastaví pluhem. Bruslení do V Postoj nohou, odraz. Hráč se rozjede a po odrazu nechává nataženou nohu chvilku za tělem a vytáčí ji do V. Nejprve odraz levou, poté pravou, nakonec střídavě. Bruslení, oblouky Nácvik oblouků. Hráč se rozjede, roztáhne ruce (imituje letadlo) a krouží kolem kuželu. Při cvičení krouží každý hráč kolem vlastního kuželu, později hromadně. Důraz na postavení nohou (nejprve vedle sebe, postupně vnitřní noha mírně vpředu), jízdu po vnější hraně, náklon těla dovnitř kruhu.

4 Bruslení, odraz v oblouku Nácvik odrazu do oblouku. Hráč jede s trenérem do kola, který poskytuje podporu za vnitřní ruku. Vnitřní noha je mírně pokrčená, vnější noha se odráží (důraz na vytočení nohy do V). Později bez podpory. Přešlapování Hráč jede s trenérem do kola, který poskytuje podporu za vnitřní ruku v podpaží. Hráč překládá vnější nohu přes vnitřní. Jízda vzad Hráč stojí na místě a rozjíždí se vzad pomalým a krátkým vytočením nohy a odrazem od celé plochy brusle (ne jen špičky). Není nutné dělat výrazné odrazy, stačí nepatrné a postupně přidávat. Po odrazu hráč zvedne nohu nad led a připraví na další odraz.

5 Bruslení, překračování holí Trenér rozmístí po ploše položené hole (zebra) a hráči jezdí v jednom směru a hole překračují. Nejprve pravou, pak levou, pak střídavě. Hole jsou od sebe cca 2 m. Bruslení, přeskakování holí Trenér rozmístí po ploše položené hole (zebra) a hráči jezdí v jednom směru a hole přeskakují snožmo. Hole jsou od sebe cca 3 m. Bruslení, slalom mezi holemi Nácvik stability na vnitřní hraně. Trenér rozmístí po ploše položené hole (zebra) a hráči jezdí mezi holemi slalom. Vnitřní nohu vždy přizvednou přes hůl. Hole jsou od sebe cca 2 m. Důraz na přizvednutí vnitřní nohy. Bruslení, tlačení spoluhráče Nácvik odrazu. Hráči se rozdělí do dvojic a navzájem se tlačí po určené trase. Po procvičení může tlačený hráč lehce přibrzďovat. Hra, rybář Klasická hra. Jeden z dětí je rybář a chytá ostatní. Koho chytne, udělá z něj také rybáře. Koloběžka s hokejkou Hráči jedou rovně napříč vymezeným hřištěm. Odraz provádějí jednou nohou jako na koloběžce. Střídání levé a pravé nohy. Hokejka je položená čepelí na ledě před tělem! Buřtíky Hráči jedou rovně napříč vymezeným hřištěm, odraz vykonávají tzv. buřtíky. Důraz na hluboké pokrčení při odrazu do buřtíku a naopak na narovnání při dokončování buřtíku. Přeskok hole Hráči jedou rovně napříč vymezeným hřištěm. Zhruba v polovině drží trenér nad ledem hokejku (výška dle výkonnosti dítěte, cca 0 10 cm), kterou děti přeskakují. Obloučky Hráči se rozjedou napříč vymezeným prostorem (menší, zhruba půlka vymezeného hřiště) a udělají bognu kolem kuželu. Nejprve doleva, pak vpravo. Trenér předvede postavení bruslí vedle sebe snožmo s mírným posunem vnitřní brusle vpřed. Koloběžka s obloučkem Hráči jedou rovně napříč vymezeným hřištěm. Odraz provádějí jednou nohou. Kužel objedou bognou a jedou zase jako na koloběžce zpět. Vystřídat vlevo i vpravo. Tlačení spoluhráče Hráči utvoří dvojice (výška, schopnosti) a jedou rovně napříč vymezeným hřištěm. Tlačí jeden druhého rukama za pas, tlačený hráč nesmí bruslit, jen stojí. Na konci hřiště se vymění a jedou zpět.

6 Bruslení pozadu oblouk jednou nohou Hráč dělá buřtíky vzad ovšem jen jednou nohou. Druhá jede rovně. Pád - vztyk Hráč se rozjede po vymezeném hřišti, v polovině pád na břicho a rychlý vztyk. Slalom s nadzvedáváním nohy Hráči projíždí slalom mezi kužely a nacvičují nadzvedávání vnitřní nohy. Sbírání rukavic Trenér dá každému hráči rukavici na konec hřiště. Hráči se rozjedou, seberou rukavici a jedou zpět. Nácvik brzdění plužením. Čunča Trenér vytyčí jednu branku z kuželů u mantinelu, kdo dál gól, trenér přichytává.