Obsah Úvod: Jak na to?...2 I. Hlava... 4 Den 1: Co to znamená být dobrá máma (teorie)...4 Den 2: Co pro mne znamená být dobrá máma? (cvičení)...6 Den 3: Práce s vlastními přesvědčeními (cvičení)...7 II. Srdce... 9 Den 4: Mít se ráda a pečovat o sebe (teorie a plánování)...9 Den 5: Čas pro sebe (cvičení)...11 Den 6: Milovat své dítě a pečovat o něj (teorie)...12 Den 7: Prohlubujeme kontakt s dítětem (cvičení)...14 Den 8: Péče o dítě, aneb když je vše poprvé (teorie a cvičení)...15 III. Instinkt... 16 Den 9: Mateřská sebedůvěra (teorie)...17 Den 10: Jak si mohu jako matka více věřit? (cvičení)...19 IV. Integrace... 20 Den 11: Přijmutí své nové role (teorie)...21 Den 12: Osobní křivka změny (cvičení)...24 Den 13: Poznejte se v nové roli (teorie a cvičení)...25 Den 14: Rekapitulace a další kroky...27 Bonus: 5 tipů pro zvládání krizových situací...29 www.jsemdobramama.cz 2015 Stránka 1
Prohlášení: Tento materiál je informačním produktem. Jakékoliv šíření nebo poskytování třetím osobám bez souhlasu autorky je zakázáno a je porušením autorského zákona, které může být stíháno. Pokud se vám ebook líbí a chcete ho poslat dál, pošlete prosím odkaz na můj web www.jsemdobramama.cz Děkuji za pochopení a respektování tohoto sdělení. Úvod: Jak na to? Milé maminky, Děkuji vám za vaši důvěru a chuť cítit se jako dobrá máma. Věřím, že každá z nás je dobrou mámou zcela přirozeně, nemusíme se nic učit ani se příliš snažit. Vše je již uložené hluboko v našem těle. Stejně jako umíme zpracovat potravu, umíme i porodit dítě, milovat ho a pečovat o něj. Takže se nemusíte bát, že něco nezvládnete bude stačit si vzpomenout na přirozenou moudrost našeho těla, kterou jsme ale bohužel v dnešní době trochu opustily. V tomto ebooku si budeme povídat o 3 základních životních centrech naší hlavě, srdci a instinktu a o tom, jak ovlivňují naše mateřství. Prozkoumáte, proč se zrovna nyní necítíte jako dobrá máma. Pro mě osobně bylo toto uvědomění vcelku zásadní a velmi osvobozující. Důležité je neztotožňovat se pouze s vašimi myšlenkami o mateřství, protože to není všechno. Do celého mixu patří právě ještě vaše srdce a instinkt. Naučíte se několik cvičení pro posilnění vašeho vztahu sama k sobě jako k matce, povedu vás k tomu dopřát si čas na sebe a hýčkat se. Když je spokojená máma, je spokojené i dítě. Jste jako spojené nádoby, zejména v prvních měsících po porodu. V neposlední řadě se zaměříme i na mateřskou sebedůvěru, která souvisí s oblastí našeho instinktu. Podpořím vás v tom, abyste se ve své nové roli cítily jistěji. Naším cílem je integrace všech tří životních center. Jde o vzájemnou harmonii, ve které tato centra spolupracují. Nedochází k tomu, že by náš život byl ovládaný jenom našimi myšlenkami (tj. hlavou), instinktem nebo jen srdcem. Pro zdárné fungování v tomto světě potřebujeme všechny 3 složky. V této kapitole se zaměříme na vaši osobní křivku prožívání změny. Uvidíte, že proces integrace vaší nové role do života má své zákonitosti a cestu vývoje. Poznáte lépe samu sebe ve své nové roli. www.jsemdobramama.cz 2015 Stránka 2
Jak s ebookem pracovat? Pro přehlednost jsem celý ebook rozdělila do 14ti denního programu. Vycházím z toho, že jako novopečená maminka možná nemáte mnoho času. Zvykáte si na novou roli, váš svět se točí kolem přebalování, kojení, uspávání V tomto programu ale stačí, abyste čtení a vypracování cvičení věnovala 5-20min denně po dobu 14 dní. Možná také znáte to pravidlo: na co zaměřím pozornost, to roste. Čtrnáct dnů je skvělá doba na zaměření pozornosti směrem k vašemu vnímání mateřství a sebe jako matky. Když něco opakujeme vícekrát byť v menším rozsahu, má to mnohdy větší účinnost než jeden velký zásah. Nyní vaše pozornost bude 14 dní zaměřena na vaše pocity ohledně mateřství. To je velký kus energie, který investujete, a který se vám mnohonásobně vrátí. Doporučuji pečlivě odpovídat na všechny otázky a vypracovávat doporučená cvičení. Zaznamenávejte si své poznatky na papír nebo do počítače. Jako bonus k ebooku jsem vám zaslala i pracovní listy. Můžete si je vytisknout nebo si vyplňovat poznámky přímo do word dokumentu v počítači. Rozhodně doporučuji si vše psát, ne pouze přemýšlet v hlavě. Budete se divit, že na papír najednou napíšete mnohem více, než co vás napadalo v mysli. Můžu programem projít za kratší dobu? Ano. Pokud máte chuť a čas, můžete samozřejmě postupovat rychleji a za jedno odpoledne zvládnout úkoly z více dní. Ovšem nepřehánějte to a nepřepalte začátek! Méně je někdy více Stejně tak se vám může stát, že nějaký den vynecháte. Nevadí, nic se neděje. Pokračujte co nejdříve tam, kde jste skončily. Někdy je dobré nechat vše trochu uležet, dosednout nebo třeba jen hledat odpověď na otázku, kterou jsem vám položila, a vy nevíte odpověď musíte se pro ni ponořit hlouběji sama do sebe, pozorovat své chování, prožívání To je v pořádku, dejte si čas, který potřebujete. Pokud budete mít jakékoliv otázky, neváhejte se na mne obrátit. Jsem k zastižení na emailu: aneta.konculova@gmail.com Toť na úvod vše Připraveny? Pojďme se společně vydat na cestu za vaším spokojeným mateřstvím www.jsemdobramama.cz 2015 Stránka 3
I. Hlava První tři dny našeho programu věnujeme naší hlavě, resp. našim myšlenkám v ní. Většina z nás žije z tohoto prostoru. Jako by myšlenky byly středobodem našeho vesmíru. Posloucháme hlasům uvnitř v hlavě, které nám říkají, co bychom měly a neměly dělat, samy sebe týráme nefunkčními vzorci a obviňujícími myšlenkami a představami, jak by věci měly nebo neměly být. Nepochopte mě prosím špatně naše myšlenky jsou důležité, ale neměly by nás ovlivňovat bez hranic. Je důležité podívat se na ně vědomě, odhalit, co nám říkají, k čemu nás nutí a teprve pak se rozhodnout, zda jim přizpůsobíme i své chování nebo nikoliv. Tu volbu určitě máte! Den 1: Co to znamená být dobrá máma (teorie) Jste matka a chcete ve své nové roli uspět, je to tak? Toužíte po tom, být skvělá matka, dát svému dítěti to nejlepší ze sebe, vychovat ho, aby bylo v životě spokojené a šťastné Připadáte si jako skvělá máma? Proč ano a proč ne? Není zvláštní, že např. vaše kamarádka, která z objektivního hlediska dělá pro své dítě méně než např. vy, si jako dobrá máma připadá a vy ne? A přitom kdybychom se podívaly na všechny činnosti a aktivity, kterým se věnujete a jak poctivě o dítě pečujete, tak možná tušíte, že ten běžný standart úplně hravě splňujete. Je to tak? Dokážete své dítě nakrmit, přebalit, dát ho spát, hrajete si s ním, chodíte s ním ven, milujete ho z celého svého srdce, pečujete o něj, jak nejlépe dovedete. V čem to tedy vězí, že se stále necítíte jako dobrá máma? Než budete číst dál, zkuste si na tu otázku zcela upřímně odpovědět a napište si to! Třeba vás vaše intuitivní odpověď k něčemu inspiruje. Za vaším nedobrým pocitem pravděpodobně stojí nějaké vaše PŘESVĚDČENÍ. Přesvědčení je něco, co naprosto přesně víte a máte to uložené hluboko v sobě. Čím více důkazů a potvrzení máte pro své přesvědčení, tím je stabilnější Pojďme si to blíže vysvětlit. www.jsemdobramama.cz 2015 Stránka 4